Čo dokážu vitamíny s našim telom

Viete, čo sa deje s ľudským telom pri užívaní vitamínov a kedy je ich priveľa?

(Zdroj: Fotolia.com)

Kedy užívať vitamínové doplnky

Hltať vitamínové doplnky bez ladu a skladu nemá opodstatnenie. O ich užívaní je dobré poradiť sa s odborníkmi. Pri ich výbere zohrávajú úlohu viaceré faktory, ako sú zdravotný stav, vek a životný štýl.

Dôležité je oboznámiť sa aj s charakterom jednotlivých doplnkov. Napríklad tabletky s postupným uvoľňovaním účinnej látky a vďaka tomu s predĺženým účinkom menej zaťažujú tráviaci trakt.

Niektoré vitamínové doplnky môžu mať negatívny vplyv na pôsobenie a účinok niektorých liekov, preto je dôležité informovať lekárnikov o tom, aké liečivá práve užívate.

Kto by mal užívať výživové doplnky?

Farmaceutka Zuzana Hrabáková odporúča dopĺňať si hladinu vitamínov výživovými doplnkami:

  • osobám, ktoré sú permanentne vystavené zvýšenému psychickému alebo fyzickému tlaku, napríklad športovcom, ľuďom, ktorí držia redukčné diéty, ale aj vegetariánom a vegánom.
  • tehotným ženám, lebo potrebujú zásobiť výživou nielen seba, ale aj dieťa. Je u nich zvýšené najmä riziko nedostatku kyseliny listovej, vápnika a železa.
  • dospievajúcim deťom, kde sa zase kladie osobitný dôraz na vyšší príjem bielkovín, vitamínov a minerálnych látok, so zvláštnym dôrazom na vápnik.
  • ženám v menopauze, ktorým odporúča stravu dopĺňať výživovými doplnkami so zvýšeným obsahom flavonoidov, ktoré pomáhajú zredukovať symptómy menopauzy. Nemali by zabúdať ani na dopĺňanie vápnika, vitamínu D a brániť sa tak pred osteoporózou.
  • seniorom, pretože potrebujú vyšší príjem výživných látok vzhľadom na častejšie problémy s trávením a prirodzené spomaľovanie metabolických reakcií. Hodné sú pre nich rôzne multivitamínové preparáty zamerané špeciálne na túto vekovú skupinu.
  • fajčiarom a ľuďom, ktorí častejšie pijú alkohol, tí potrebujú multivitamínové výživové doplnky na podporu regenerácie, rovnako ako pacientom s poruchami vstrebávania výživných látok pri poškodenom črevnom systéme. Tieto doplnky môžu pomôcť aj vtedy, keď užívame lieky, ktoré znižujú vstrebávanie výživných látok alebo sme rekonvalescenti.

Keď je vitamínov prebytok

Čo sa deje v ľudskom tele, ak užívame niektoré vitamínové doplnky dlhodobo? „Náš organizmus si dokáže uskladniť len niektoré vitamíny v pečeni,“ tvrdí farmaceutka Zuzana Hrabáková.

„Najmä tie rozpustné v tuku, ako sú vitamíny A, E, D a K.“ Odborná literatúra spomína takzvanú rezervnú kapacitu organizmu, to je čas, počas ktorého si telo dokáže uskladňovať rezervy nejakého vitamínu.

Pre vitamín A sú to napríklad jeden až dva roky, pre vitamín E tri až päť rokov. V praxi to znamená, že dlhodobé prijímanie veľkého množstva niektorého z týchto vitamínov môže byť nebezpečné. Ich nadbytok môže spôsobiť poruchy metabolických funkcií.

Iná situácia je pri vitamínoch rozpustných vo vode, teda pri vitamíne C a vitamínoch radu B. Ich prebytok sa vylúči močom. Ich rezervná kapacita sa odhaduje na dva až štrnásť dní.

Výnimkou sú kyselina listová, ktorú si naša pečeň dokáže ponechať tri až štyri mesiace a vitamín B12, v jeho prípade ide o dva až päť rokov.

1.jpg

Čo dokážu vitamíny

Na jeseň odporúča farmaceutka Zuzana Hrabáková siahnuť po týchto pomocníkoch:

Vitamín C: je výborným pomocníkom proti chrípke a nachladnutiu.

Echinacea: aktivuje imunitný systém, pôsobí protivírusovo, blokuje šírenie infekcií, je vhodné užívať ju aj preventívne.

Vitamíny D, A, zinok a selén: zvyšujú odolnosť buniek proti voľným radikálom – deštruktívnym molekulám kyslíka, ktoré narušujú bunkovú membránu. Vitamín A regeneruje sliznice zažívacích a dýchacích ciest, chráni ich pred infekciami. Vitamín D zase zohráva úlohu pri ochrane organizmu proti škodlivým mikroorganizmom. Zinok a selén pomáhajú pri psychickej záťaži a v staršom veku. Zvyšujú obranyschopnosť proti infekciám a oslabujú účinky jedovatých látok, najmä kadmia, olova a ortuti, ktoré ohrozujú najviac fajčiarov a obyvateľov veľkých miest.

Výťažok z cesnaku: pomáha v období chrípok a prechladnutí, pozitívne ovplyvňuje liečbu ochorení horných dýchacích ciest a posilňuje imunitu.

Pomoc z prírody

Ak máme oslabenú sliznicu horných dýchacích ciest. Zaťažuje nás suchý vzduch vo vykúrených priestoroch alebo máme oslabené hlasivky, môžeme si pomôcť lišajníkom islandským.

Táto rastlina je známa ako ľudový liečiteľský prostriedok už od sedemnásteho storočia. Jej domovom je východná a severná Európa a Severná Amerika.

Môžeme si z neho pripraviť odvar a piť ho ako čaj tri- až päťkrát denne. Výťažok z lišajníka islandského sa môže užívať aj preventívne.

Dokáže ochrániť sliznice proti suchému vzduchu a škodlivým látkam. Už napadnuté sliznice sa vďaka nemu ľahšie uzdravujú a znovu nadobúdajú svoju pôvodnú obranyschopnosť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  2. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  3. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  4. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  5. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Top First moment dovolenky na leto 2018
  1. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  2. Vianočný bázar chalaňov
  3. Vianočné mecheche 2017
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  6. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  7. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  8. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  9. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  10. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 357
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 6 116
  3. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 3 876
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 313
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 197
  6. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 013
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 906
  8. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 1 761
  9. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 649
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 319

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

S elektronickým receptom riskuje pacient tour po lekárňach

Čítačku kariet, ktorú potrebujú, aby sa pripojili do elektronického systému receptov, stále nemá 40 percent lekárnikov. Termíny už tlačia.

Neprehliadnite tiež

Inštruktorka krav magy ukazuje základné techniky, ako zneškodniť násilníka

Radka Škublová je trénerkou krav magy. Predviedla, ako vyzerá účinná sebaobrana žien.

Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať?

Rok 2017 sa najviac niesol v znamení nositeľných technológií a trénovania s vlastnou hmotnosťou. Zmeny nebudú radikálne.

Stĺpček Osmelené

Dobrý deň, vyzlečte sa

Na pracovných pohovoroch som získala pocit, že so mnou nie je niečo v poriadku.

Ak chcú ženy dojčiť dve či tri deti súčasne, musia často veľa vysvetľovať

Tandemové dojčenie sprevádza mnoho nedorozumení a mýtov.

Etické nakupovanie je výzva. Ukazuje, čo sme schopní obetovať a na čom nám záleží

Je to ťažké, ale nie nemožné. Už ste niekedy uvažovali nad etikou pri nákupe oblečenia?