Čo dokážu vitamíny s našim telom

Viete, čo sa deje s ľudským telom pri užívaní vitamínov a kedy je ich priveľa?

(Zdroj: Fotolia.com)

Kedy užívať vitamínové doplnky

Hltať vitamínové doplnky bez ladu a skladu nemá opodstatnenie. O ich užívaní je dobré poradiť sa s odborníkmi. Pri ich výbere zohrávajú úlohu viaceré faktory, ako sú zdravotný stav, vek a životný štýl.

Dôležité je oboznámiť sa aj s charakterom jednotlivých doplnkov. Napríklad tabletky s postupným uvoľňovaním účinnej látky a vďaka tomu s predĺženým účinkom menej zaťažujú tráviaci trakt.

Niektoré vitamínové doplnky môžu mať negatívny vplyv na pôsobenie a účinok niektorých liekov, preto je dôležité informovať lekárnikov o tom, aké liečivá práve užívate.

Kto by mal užívať výživové doplnky?

Farmaceutka Zuzana Hrabáková odporúča dopĺňať si hladinu vitamínov výživovými doplnkami:

  • osobám, ktoré sú permanentne vystavené zvýšenému psychickému alebo fyzickému tlaku, napríklad športovcom, ľuďom, ktorí držia redukčné diéty, ale aj vegetariánom a vegánom.
  • tehotným ženám, lebo potrebujú zásobiť výživou nielen seba, ale aj dieťa. Je u nich zvýšené najmä riziko nedostatku kyseliny listovej, vápnika a železa.
  • dospievajúcim deťom, kde sa zase kladie osobitný dôraz na vyšší príjem bielkovín, vitamínov a minerálnych látok, so zvláštnym dôrazom na vápnik.
  • ženám v menopauze, ktorým odporúča stravu dopĺňať výživovými doplnkami so zvýšeným obsahom flavonoidov, ktoré pomáhajú zredukovať symptómy menopauzy. Nemali by zabúdať ani na dopĺňanie vápnika, vitamínu D a brániť sa tak pred osteoporózou.
  • seniorom, pretože potrebujú vyšší príjem výživných látok vzhľadom na častejšie problémy s trávením a prirodzené spomaľovanie metabolických reakcií. Hodné sú pre nich rôzne multivitamínové preparáty zamerané špeciálne na túto vekovú skupinu.
  • fajčiarom a ľuďom, ktorí častejšie pijú alkohol, tí potrebujú multivitamínové výživové doplnky na podporu regenerácie, rovnako ako pacientom s poruchami vstrebávania výživných látok pri poškodenom črevnom systéme. Tieto doplnky môžu pomôcť aj vtedy, keď užívame lieky, ktoré znižujú vstrebávanie výživných látok alebo sme rekonvalescenti.

Keď je vitamínov prebytok

Čo sa deje v ľudskom tele, ak užívame niektoré vitamínové doplnky dlhodobo? „Náš organizmus si dokáže uskladniť len niektoré vitamíny v pečeni,“ tvrdí farmaceutka Zuzana Hrabáková.

„Najmä tie rozpustné v tuku, ako sú vitamíny A, E, D a K.“ Odborná literatúra spomína takzvanú rezervnú kapacitu organizmu, to je čas, počas ktorého si telo dokáže uskladňovať rezervy nejakého vitamínu.

Pre vitamín A sú to napríklad jeden až dva roky, pre vitamín E tri až päť rokov. V praxi to znamená, že dlhodobé prijímanie veľkého množstva niektorého z týchto vitamínov môže byť nebezpečné. Ich nadbytok môže spôsobiť poruchy metabolických funkcií.

Iná situácia je pri vitamínoch rozpustných vo vode, teda pri vitamíne C a vitamínoch radu B. Ich prebytok sa vylúči močom. Ich rezervná kapacita sa odhaduje na dva až štrnásť dní.

Výnimkou sú kyselina listová, ktorú si naša pečeň dokáže ponechať tri až štyri mesiace a vitamín B12, v jeho prípade ide o dva až päť rokov.

1.jpg

Čo dokážu vitamíny

Na jeseň odporúča farmaceutka Zuzana Hrabáková siahnuť po týchto pomocníkoch:

Vitamín C: je výborným pomocníkom proti chrípke a nachladnutiu.

Echinacea: aktivuje imunitný systém, pôsobí protivírusovo, blokuje šírenie infekcií, je vhodné užívať ju aj preventívne.

Vitamíny D, A, zinok a selén: zvyšujú odolnosť buniek proti voľným radikálom – deštruktívnym molekulám kyslíka, ktoré narušujú bunkovú membránu. Vitamín A regeneruje sliznice zažívacích a dýchacích ciest, chráni ich pred infekciami. Vitamín D zase zohráva úlohu pri ochrane organizmu proti škodlivým mikroorganizmom. Zinok a selén pomáhajú pri psychickej záťaži a v staršom veku. Zvyšujú obranyschopnosť proti infekciám a oslabujú účinky jedovatých látok, najmä kadmia, olova a ortuti, ktoré ohrozujú najviac fajčiarov a obyvateľov veľkých miest.

Výťažok z cesnaku: pomáha v období chrípok a prechladnutí, pozitívne ovplyvňuje liečbu ochorení horných dýchacích ciest a posilňuje imunitu.

Pomoc z prírody

Ak máme oslabenú sliznicu horných dýchacích ciest. Zaťažuje nás suchý vzduch vo vykúrených priestoroch alebo máme oslabené hlasivky, môžeme si pomôcť lišajníkom islandským.

Táto rastlina je známa ako ľudový liečiteľský prostriedok už od sedemnásteho storočia. Jej domovom je východná a severná Európa a Severná Amerika.

Môžeme si z neho pripraviť odvar a piť ho ako čaj tri- až päťkrát denne. Výťažok z lišajníka islandského sa môže užívať aj preventívne.

Dokáže ochrániť sliznice proti suchému vzduchu a škodlivým látkam. Už napadnuté sliznice sa vďaka nemu ľahšie uzdravujú a znovu nadobúdajú svoju pôvodnú obranyschopnosť.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  2. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  3. Cestou - necestou
  4. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  5. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  7. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  8. Zábavný aj sebavedomý
  9. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  1. Zdravé zuby rovná sa zdravý kôň
  2. Majsterka Európy v silovom trojboji zo SvF STU
  3. OBNOVA KAŠTIELA V MALINOVE
  4. Vklad na kataster vybavíte od marca elektronicky
  5. Nulový úrok pre klientov, ktorí si do mBank prenesú kreditku
  6. Ako inovovať vo vašej firme? Poradí vám odborný seminár
  7. Nové bývanie bez murovania
  8. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  9. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  10. Cestou - necestou
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 20 902
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 9 395
  3. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 8 491
  4. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 4 438
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 787
  6. Zábavný aj sebavedomý 3 774
  7. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 2 867
  8. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 2 660
  9. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 441
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 2 333

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Obchody počas sviatkov zatvoria. Dotkne sa to aj tržníc a kín? (10 otázok)

Poslanci v utorok schválili, že sa rozšíri zákaz predaja aj na ďalších 12 sviatkov.

DOMOV

Serbin: Za zavlečenie Kováča mladšieho nikoho neodsúdia

Prokurátor pokladá zrušenie amnestíí za nevyhnutné.

DOMOV

Zmeny v ústave prerokujú poslanci zrýchlene

Poslanecké grémium k téme Mečiarových amnestií zasadne v stredu.

KOMENTÁRE

Ako prispeli k brexitu ľudia z východnej Európy?

K odchodu prispel aj odpor k prisťahovalcom z Poľska či Rumunska.

Neprehliadnite tiež

Kate Middletonová sa rozhovorila o strastiach materstva, zažíva ich aj ona

Pocit ťažoby, stres a tlak zo zodpovednosti za deti sa nevyhýba ani princeznám. Anglická vojvodkyňa o tom hovorila na rovinu.

Herecké osobnosti, ktoré páchali násilie na ženách, no svet im odpustil

Na ich umelecké výkony vrhlo zlý tieň násilné správanie. Hoci časť fanúšikov sklamali, ich kariéry sa to väčšinou nedotklo.

Kanadská fotografka nafotila nahé ženy rôznych tvarov, užívatelia žalovali Facebooku

Ukážka pestrosti ženskej krásy opäť niektorých pohoršila.

Barbora Rakovská: Tehotenstvo mi pomohlo osobnostne aj v kariére

Pred rokmi chcela úplne skončiť so šoubiznisom. Dnes berie svoju prácu viac s nadhľadom.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop