SME
Utorok, 20. október, 2020 | Meniny má VendelínKrížovkyKrížovky

Obávate sa osteoporózy? Cvičte a neseďte v mäkkom kresle

Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou prevencie, ale aj liečby osteoporózy. Ak už ochorením trpíte, musíte byť pri výbere a vykonávaní fyzickej aktivity opatrní, aby ste predišli zlomeninám.

(Zdroj: Fotolia)

Pravidelné a správne cvičenie je dôležité pre udržiavanie svalovej sily a koordinácie pohybu, čím sa znižuje riziko pádu a následne aj zlomenín. Ak už osteoporózou trpíte, musíte cvičenie podriadiť tomu, v akom pokročilom štádiu sa vaše ochorenie nachádza a dôsledne sa musíte riadiť pokynmi lekára a fyzioterapeuta.

Okrem vhodného cvičenia, ktoré by malo byť zostavené podľa stupňa závažnosti ochorenia, mali by ste každý deň začleniť do svojho programu prechádzku v svižnejšom tempe.

Lekári zdôrazňujú, že je potrebné dbať aj na správne držanie tela a z vhodných fyzických aktivít odporúčajú plávanie, turistiku, prípadne aj jazdu na bicykli, nie však v teréne, kde hrozí riziko pádu, a tak aj zlomenín.

Skryť Vypnúť reklamu

Okrem vhodného druhu pohybu by ste sa podľa rád a odporúčaní lekárov mali pri osteoporóze vyhýbať dlhotrvajúcemu sedeniu v mäkkom kresle, nemali by ste príliš dlho stáť, nosiť ťažké bremená, zdvíhať ťažké predmety, ani ich posúvať, tabu by mali byť prudké a rotačné pohyby, skoky, došľapy z výšky a pod.

Denne by ste mali cvičiť, optimálne je častejšie a kratšie cvičenie, cviky by ste mali 5 až 10-krát zopakovať. Pohyby nikdy nevykonávajte švihom, ale ťahom a necvičte tesne po tom, ako ste jedli. Na cvičenie sa treba pripraviť – nestačia len vhodný odev a obuv, ale potrebné je aj zahriatie, napríklad rýchlejšia chôdza či celkové pretiahnutie tela. Ak sa počas cvičenia dostaví bolesť, okamžite cvičenie ukončite a informujte svojho lekára.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Home (ale aj) Office
  5. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  7. Zelená Bratislava
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  2. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  3. Zelená Bratislava
  4. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  5. Ruža zmeny
  6. Úpravy automobilov pre ZŤP
  7. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  8. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  9. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  10. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 28 250
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 17 672
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 16 122
  4. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 14 256
  5. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 695
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 11 275
  7. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 496
  8. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 094
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 990
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 610
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Koronavírus na Slovensku: Pribudlo 705 prípadov nákazy a ďalších šesť úmrtí (minúta po minúte)

Celkový počet nakazených na Slovensku dosiahol číslo 31 400. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 98 obetí.

Odberné miesto na nový koronavírus.
Bývalý šéf Inštitútu zdravotníckej politiky Martin Smatana.
Peter Sagan na Giro d'Italia 2020.
Cynická obluda

Terazky budeme testovať

Testovanie vraj nezvládnu zabezpečiť zdravotníci, lebo zdravotníctvo utrpelo vládou Smeru. Tak ho zabezpečí armáda.

Neprehliadnite tiež

Čo sa môžu ženy naučiť z vlastnej autoerotiky

Výskum ukázal, že frekvencia nie je až taká dôležitá.

Ilustračné foto.

Pikantné, sladké aj zdravé. Vybrali sme recepty na výborné vaječné jedlá

Vajcia využijete v prílohách aj hlavných jedlách.

Mollie Bloudoff-Indelicatová požiadala svojho priateľa Grega Linchovia počas beztiažového letu na medzinárodnom letisku Dulles.