Obávate sa osteoporózy? Cvičte a neseďte v mäkkom kresle

Pohyb je neodmysliteľnou súčasťou prevencie, ale aj liečby osteoporózy. Ak už ochorením trpíte, musíte byť pri výbere a vykonávaní fyzickej aktivity opatrní, aby ste predišli zlomeninám.

(Zdroj: Fotolia)

Pravidelné a správne cvičenie je dôležité pre udržiavanie svalovej sily a koordinácie pohybu, čím sa znižuje riziko pádu a následne aj zlomenín. Ak už osteoporózou trpíte, musíte cvičenie podriadiť tomu, v akom pokročilom štádiu sa vaše ochorenie nachádza a dôsledne sa musíte riadiť pokynmi lekára a fyzioterapeuta.

Okrem vhodného cvičenia, ktoré by malo byť zostavené podľa stupňa závažnosti ochorenia, mali by ste každý deň začleniť do svojho programu prechádzku v svižnejšom tempe.

Lekári zdôrazňujú, že je potrebné dbať aj na správne držanie tela a z vhodných fyzických aktivít odporúčajú plávanie, turistiku, prípadne aj jazdu na bicykli, nie však v teréne, kde hrozí riziko pádu, a tak aj zlomenín.

Okrem vhodného druhu pohybu by ste sa podľa rád a odporúčaní lekárov mali pri osteoporóze vyhýbať dlhotrvajúcemu sedeniu v mäkkom kresle, nemali by ste príliš dlho stáť, nosiť ťažké bremená, zdvíhať ťažké predmety, ani ich posúvať, tabu by mali byť prudké a rotačné pohyby, skoky, došľapy z výšky a pod.

Denne by ste mali cvičiť, optimálne je častejšie a kratšie cvičenie, cviky by ste mali 5 až 10-krát zopakovať. Pohyby nikdy nevykonávajte švihom, ale ťahom a necvičte tesne po tom, ako ste jedli. Na cvičenie sa treba pripraviť – nestačia len vhodný odev a obuv, ale potrebné je aj zahriatie, napríklad rýchlejšia chôdza či celkové pretiahnutie tela. Ak sa počas cvičenia dostaví bolesť, okamžite cvičenie ukončite a informujte svojho lekára.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. Cíťte sa v priestore príjemne
  3. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  5. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  6. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  7. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  8. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  9. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  10. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 849
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 825
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 530
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 290
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 3 177
  6. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 049
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 2 729
  8. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 002
  9. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 051
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 898

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Koho odfotili s Kollárom či Lipšicom? Politici a mafiáni na fotkách

Súd na kauciu prepustil z väzby Ľubomíra Kudličku, považovaného za šéfa gangu takáčovcov. Bol na prvej fotke spájajúcej mafiu a politika.

TECH

O krok bližšie k základni na Mesiaci. Je plný vody

Voda sa na Mesiac dostala krátko po jeho vzniku.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.