SME
Pondelok, 19. október, 2020 | Meniny má KristiánKrížovkyKrížovky

Využite výhody online cvičenia

Cvičenie pod odborným dohľadom si môžete vyskúšať aj doma. Stačí vám len počítač a pripojenie na internet.

(Zdroj: Fotolia.com)

O čo ide

Trend online cvičenia prišiel do Európy zo Spojených štátov a z Austrálie. Jeho predchodcami boli rôzne DVD s cvičebnými programami. S rozvojom internetu postupne vznikali rôzne webové stránky, ktoré ponúkali fotografie a videá, podľa ktorých sa dalo cvičiť v pohodlí domova.

Ich súčasťou boli často aj články zamerané na zdravú výživu. Odtiaľ bol už len krôčik k individuálnemu online tréningu. Jeho najväčšou výhodou je časová flexibilita.

K téme sa vyjadruje:
Martina Hrončeková, trénerka, Treneri-online.sk
hroncekova.jpg

Online tréningové poradenstvo je určené najmä pre zaneprázdnených ľudí, ktorí trávia veľa času v práci a nemajú čas na klasické cvičenie v posilňovni. Alebo pre tých, ktorí bývajú na vidieku a v ich okolí sa nenachádza žiadne vyhovujúce fitnescentrum.

Oceňujú ho aj mamičky na materskej, ktoré si takto môžu zacvičiť doma, kým dieťatko spí a stojí ich to menej, ako keby cvičili s trénerom naživo v posilňovni.

Na Slovensku zatiaľ ponúka online tréning len pár webových stránok, väčšinou zameraných na klasický fitnes, chudnutie a celkové zlepšenie kondície.

Ak nemáte jazykovú bariéru, môžete si vyskúšať online trénera zo zahraničia. V angličtine a nemčine sa dajú nájsť dokonca aj online programy zamerané na jogu, pilates a vytrvalostné športy.

Ako začať

Skôr než sa odhodláte pre online tréning, vyskúšajte si cvičenie pri počítači podľa rôznych fotografií alebo videí. Takto zistíte, či vôbec dokážete cvičiť v domácom prostredí.

A potom sa opýtajte samých seba, či máte dostatok motivácie na to, aby ste sa domácemu cvičeniu venovali pravidelne.

S online trénerom môžete cvičiť aj v posilňovni, vyjde vás to zrejme lacnejšie, ako keby ste tam cvičili s osobným trénerom naživo, túto možnosť však využíva len málo ľudí.

Ak už totiž chodíte pravidelne do fitnescentra, je veľmi pravdepodobné, že tam uprednostníte klasický tréning s osobným poradenstvom.

Výhody online cvičenia

  • Časová flexibilita – môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.
  • Finančná dostupnosť – online cvičenie je lacnejšie ako cvičenie s trénerom naživo.
  • Pokoj a súkromie – pri cvičení sa na vás nikto nepozerá, ani bezprostredne neposudzuje, tréner vás kontroluje len cez počítač.

Nevýhody online cvičenia

  • Ťažšie udržanie motivácie – online cvičenie je vhodné len pre ľudí, ktorí sa dokážu odhodlať cvičiť aj bez toho, aby ich niekto osobne kontroloval.
  • Ťažšie určenie vhodného tempa a tepovej frekvencie – bez osobnej konzultácie tréner ťažšie odhadne váš zdravotný stav a výkonnosť.
  • Riziko nesprávnej techniky – ak patríte medzi športové antitalenty, možno budete cvičiť technicky nesprávne, lebo vás nebude mať kto naživo skontrolovať.

Zložky online tréningu

Športová diagnostika – podľa osobných údajov, ako sú napríklad vek, výška, hmotnosť a telesné miery, si tréner urobí predstavu o vašej kondícii a zostaví vám na základe toho plán na mieru. Pritom s vami skonzultuje aj vaše očakávania a vysvetlí vám, čo je vo vašom prípade reálne dosiahnuť.

Tréningový plán – obsahuje zoznam vhodných cvičení s ich podrobným opisom, ktorý môže by doplnený názornými fotografiami, na ktorých sú jednotlivé cviky rozfázované, alebo s videami. Dozviete sa, aký počet opakovaní je pre vás pri jednotlivých cvikoch vhodný a ako často by ste ich mali cvičiť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Stravovací plán – bude zostavený podľa toho, či je vaším cieľom nabratie svalovej hmoty, alebo redukcia tuku. Dostanete podrobne rozpísaný jedálny lístok na celé obdobie online cvičenia, ktorý môže byť doplnený vhodnými výživovými doplnkami.

5 otázok pre odborníka

Odpovedá trénerka Martina Hrončeková, Treneri-online.sk

Aké sú špecifiká online tréningu? V čom sa hlavne líši od bežného tréningu?

Online tréning je založený na internetovej a telefonickej komunikácii. Klient dostane touto cestou na základe svojich požiadaviek, zdravotných a časových obmedzení tréningový a stravovací plán šitý na mieru. Na rozdiel od bežného tréningu sa nemusí stretávať s trénerom osobne, ale cvičí podľa svojich časových a materiálnych možností.

Čo všetko obsahuje online tréning?

Máme v ponuke štyri základné programy, podľa toho, do akej miery sa klient chce a môže zlepšiť. Tieto programy sú, samozrejme, potom upravené podľa špecifikácií, ktoré klient uvedie, aby mu tréning čo najviac vyhovoval a priniesol najlepšie výsledky. Podľa typu programu obsahuje plán tréningovú silovú zložku, stravovací plán, ponuku vhodných výživových doplnkov alebo aj plán aeróbnej aktivity či diagnostiku výkonnosti.

Ako prebieha komunikácia s online trénerom?

Mailom, telefonicky alebo prostredníctvom online systému na webovej stránke. Jej výhodou napríklad je, že pre mnohých ľudí je nepríjemné vyjadriť osobne nespokojnosť s tréningom, pri mailovej komunikácii s tým však problém nemajú. Ďalšou výhodou je, že jednému klientovi môže pomôcť súčasne viac trénerov. Nevýhodou je, že tréner nemôže priamo dohliadať na tréning a osobne motivovať klienta.

Je takýto typ tréningu vhodný pre každého?

Dalo by sa povedať, že takmer pre každého. V niektorých prípadoch je totiž nevyhnutné osobné stretnutie a diagnostika fyzického stavu. To sa týka najmä rôznych zdravotných obmedzení. Online tréning je najvhodnejší pre zdravých ľudí, ktorí nemôžu prísť do fitnescentra, či už z časových, alebo osobných dôvodov, alebo v ich fitnescentre nie je kvalifikovaný tréner. Napríklad mamičky na materskej dovolenke si môžu podľa tréningového plánu s názornými fotografiami odcvičiť plnohodnotný tréning aj doma. Alebo zaneprázdnené manažérky, ktoré uprednostňujú domáce cvičenie, aby ušetrili čas. Pomocou online tréningu im vytvoríme tréningové plány na mieru a môžu tak kvalitne napredovať v získavaní formy a kondície. Aj úplné začiatočníčky alebo hanblivé ženy, ktoré sa necítia dobre v posilňovni s pokročilejšími cvičencami, môžu urobiť takýmto spôsobom prvý krok k zlepšeniu postavy.

Ako sa dá udržať motivácia počas online tréningu?

Klienti dostávajú rozpis tréningového plánu spravidla na týždeň a máme skúsenosti, že keď majú zásady cvičenia a stravovania podrobne rozpísané, je pre nich ľahšie dodržiavať ich, ako keď si len sami povedia, že budú, povedzme, dvakrát týždenne cvičiť. Na konci týždňa alebo mesiaca tréningy vyhodnocujeme, čo je tiež istá forma motivácie. Pre výkonnostných športovcov máme v ponuke kontrolu pomocou merača tepovej frekvencie a záznamov z tréningov z GPS zariadení alebo mobilu. To využívame napríklad pri tréningu cyklistov.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  2. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  3. Čím môže Slovensko pomôcť vo svete? Ukážkovou nemocnicou
  4. Fresh Market má novú predajňu Sanagro. Takto to tam vyzerá
  5. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  6. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Záujem o akcie Pilulky prekonal naše očakávania
  9. Prieskum: Prázdnu peňaženku už zažilo sedem z desiatich Slovákov
  10. Stretne sa minister, bankár a analytik. Zhodnú sa na niečom?
  1. Úpravy automobilov pre ZŤP
  2. No Finish Line v Bratislave sa presúva do virtuálneho priestoru
  3. Mladí ľudia vstupujú do druhého piliera už aj cez internet
  4. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  7. Znečistenie riek už možno nebude možné zastaviť
  8. Tovar vám vynesú na miesto, ktoré ukážete prstom
  9. Slováci sú pri výbere investičných produktov čoraz náročnejší
  10. Humenčanov čakajú extra zľavy
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 27 275
  2. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 23 158
  3. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 17 302
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 14 076
  5. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 13 310
  6. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 10 088
  7. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 237
  8. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 8 973
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 8 961
  10. Budúcnosť v digitále je plná žien. V čom majú pred mužmi navrch? 8 790
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Armáda predstavila základný plán celoplošného testovania

Ministerstvo obrany identifikovalo päťtisíc odberných miest.

Testovanie obyvateľov na Covid-19 v odberovom centre v Košiciach.

Za vyliečených považujú ľudí aj bez testu. Je to podložené výskumom, tvrdia hygienici

Aj bez testu môže karanténu ukončiť len lekár alebo hygienik.

Ilustračné foto.

Koronavírus na Slovensku: Máme nedeľný rekord, nákaza sa šíri v rodinách a práci (minúta po minúte)

Na Slovensku pribudlo za nedeľu 860 ľudí pozitívne testovaných na nový koronavírus. Laboratóriá otestovali 5 025 vzoriek. Pribudli aj štyri úmrtia pacientov s Covid-19, celkovo si pandémia vyžiadala 92 obetí. Vyliečilo sa ďalších 177 osôb. Aktívnych prípadov nákazy je 23 067.

Testovanie na nový koronavírus.
Prezidentka Zuzana Čaputová počas navštevy Univerzitnej nemocnice v Martine.

Neprehliadnite tiež

Autoerotika môže ženám pomáhať, ak si z nej vezmú to najlepšie do vzťahu

Výskum ukázal, že frekvencia nie je až taká dôležitá.

Ilustračné foto.

Pikantné, sladké aj zdravé. Vybrali sme recepty na výborné vaječné jedlá

Vajcia využijete v prílohách aj hlavných jedlách.

Mollie Bloudoff-Indelicatová požiadala svojho priateľa Grega Linchovia počas beztiažového letu na medzinárodnom letisku Dulles.