Tabata: Intervalový tréning, s ktorým dosiahnete výsledky

Ide o kardiovaskulárne cvičenie, pomocou ktorého môžete za krátky čas dosiahnuť výrazné výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

Tabata sa stala okamžite obľúbenou. Je totiž veľmi variabilná a efektívna. Pár minút námahy a zhodíte kilogramy navyše aj si zlepšíte kondíciu.

Podľa trénerky Moniky Valuchovej toto cvičenie posilňuje najmä srdce v kombinácii so spevňovaním problémových partií.

V čom spočíva princíp tabaty?

Tabata je postavená na intervalovom tréningu, pričom môžete cvičiť rôznu zostavu cvikov zameranú podľa svojej potreby na partie tela, ktoré chcete formovať.

„ Dvadsať sekúnd sa cvičí vo veľkej intenzite a potom sa desať sekúnd oddychuje, to znamená, že tepová frekvencia vyskočí a potom klesne. Táto krivka spôsobuje efektívne spaľovanie,“ objasňuje princíp cvičenia Monika Valuchová.

Príklad cvičenia podľa Moniky Valuchovej

Naša pamäť si dokáže ľahko uložiť štyri cviky. Takže opakujeme štyri cviky s desaťsekundovými prestávkami:

  • Prvý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, druhý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, tretí cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, štvrtý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd.
  • Jeden takýto interval trvá dve minúty, dvojminútovku opakujeme 4 x, to znamená, že jeden blok sa skladá zo 16 cvikov.
  • Blok sa dá rôzne upraviť podľa zdatnosti cvičiaceho. K dispozícii sú aj rôzne aplikácie v mobilných telefónoch, v ktorých si môžete nastaviť periódy cvičenia.

Flexibilná

Môžete si vybrať akékoľvek cviky podľa toho, ktoré partie tela chcete spevniť. Dôležité je však striedať intervaly vysokej záťaže a oddychu.

Podľa trénerky sa tabata považuje za náročné kardiocvičenie, ale možno ju prispôsobiť kondícii a zdatnosti cvičiaceho.

Kde môžete cvičiť tabatu
  • Tabata Karlovka, Bratislava, 3-5 €
  • Fit Club Nature, Bratislava, 4 €
  • Active Fitness Studio, Banská Bystrica, 3,50 €
  • Štúdio Grace, Košice, 3 €

„Zostavu cvikov vyberám podľa cieľovej skupiny, keďže cvičím so ženami rôzneho veku aj so začiatočníčkami, volím cviky, ktoré veľmi nezaťažujú pohybový aparát. Dôležité je spotiť sa.“

Na čo si treba dať pozor

Pred tréningom je vhodné zahriať telo jednoduchým cvičením.

Vyberte si cviky, ktoré precvičia celé telo, nielen problémové partie.

Pozor na precenenie svojich schopností a pretrénovanie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  3. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  1. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  2. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  3. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  6. Cíťte sa v priestore príjemne
  7. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  8. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  9. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  10. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 9 418
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 516
  3. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 493
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 216
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 801
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 3 589
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 906
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 853
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 1 949
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl? 745

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Máme plán B, chváli sa Erdogan. Európu už nepotrebuje

Turecko potrebuje Európu viac ako Európa Turecko.

KOMENTÁRE

S Tureckom sa dá iba bartrovať, nie kádrovať

Únia by nemala teraz zmeniť zvyk a povedať Ankare, že ju nikdy neľúbila.

KULTÚRA

Orhan Pamuk: Nie sme radi otrokmi autoritatívnych režimov

Exkluzívny rozhovor s nositeľom Nobelovej ceny.

Neprehliadnite tiež

Nechápavé okolie a žiaden voľný čas. Ako sa žije s hendikepovaným dieťaťom?

Tri matky pre SME porozprávali, s čím sa musia vyrovnávať pri dieťati s postihnutím.

V Česku vymysleli pivo pre ženy, zožalo kritiku aj od zahraničných médií

Nápoj určený špeciálne pre dámy má mramorovo biely a ružovkastý obal. Podľa Britiek je sexistický.

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.