Tabata: Intervalový tréning, s ktorým dosiahnete výsledky

Ide o kardiovaskulárne cvičenie, pomocou ktorého môžete za krátky čas dosiahnuť výrazné výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

Tabata sa stala okamžite obľúbenou. Je totiž veľmi variabilná a efektívna. Pár minút námahy a zhodíte kilogramy navyše aj si zlepšíte kondíciu.

Podľa trénerky Moniky Valuchovej toto cvičenie posilňuje najmä srdce v kombinácii so spevňovaním problémových partií.

V čom spočíva princíp tabaty?

Tabata je postavená na intervalovom tréningu, pričom môžete cvičiť rôznu zostavu cvikov zameranú podľa svojej potreby na partie tela, ktoré chcete formovať.

„ Dvadsať sekúnd sa cvičí vo veľkej intenzite a potom sa desať sekúnd oddychuje, to znamená, že tepová frekvencia vyskočí a potom klesne. Táto krivka spôsobuje efektívne spaľovanie,“ objasňuje princíp cvičenia Monika Valuchová.

Príklad cvičenia podľa Moniky Valuchovej

Naša pamäť si dokáže ľahko uložiť štyri cviky. Takže opakujeme štyri cviky s desaťsekundovými prestávkami:

  • Prvý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, druhý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, tretí cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, štvrtý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd.
  • Jeden takýto interval trvá dve minúty, dvojminútovku opakujeme 4 x, to znamená, že jeden blok sa skladá zo 16 cvikov.
  • Blok sa dá rôzne upraviť podľa zdatnosti cvičiaceho. K dispozícii sú aj rôzne aplikácie v mobilných telefónoch, v ktorých si môžete nastaviť periódy cvičenia.

Flexibilná

Môžete si vybrať akékoľvek cviky podľa toho, ktoré partie tela chcete spevniť. Dôležité je však striedať intervaly vysokej záťaže a oddychu.

Podľa trénerky sa tabata považuje za náročné kardiocvičenie, ale možno ju prispôsobiť kondícii a zdatnosti cvičiaceho.

Kde môžete cvičiť tabatu
  • Tabata Karlovka, Bratislava, 3-5 €
  • Fit Club Nature, Bratislava, 4 €
  • Active Fitness Studio, Banská Bystrica, 3,50 €
  • Štúdio Grace, Košice, 3 €

„Zostavu cvikov vyberám podľa cieľovej skupiny, keďže cvičím so ženami rôzneho veku aj so začiatočníčkami, volím cviky, ktoré veľmi nezaťažujú pohybový aparát. Dôležité je spotiť sa.“

Na čo si treba dať pozor

Pred tréningom je vhodné zahriať telo jednoduchým cvičením.

Vyberte si cviky, ktoré precvičia celé telo, nielen problémové partie.

Pozor na precenenie svojich schopností a pretrénovanie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások.
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  1. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások.
  2. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  3. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  4. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  5. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  6. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  7. Modern luxury next to the Blue Church
  8. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  9. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  10. Moskva alebo Petrohrad?
  1. Moskva alebo Petrohrad? 8 008
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 173
  3. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 3 701
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 115
  5. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 417
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 407
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 320
  8. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 160
  9. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 1 156
  10. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 121

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Štátna firma ukázala, ako by sa dalo obísť zvyšovanie príplatkov

Najväčší súkromní zamestnávatelia zhodne tvrdia, že také kroky, ako chystá železničné Cargo, neplánujú.

PLUS

Čo sa deje v Smere? Fico drží Kaliňáka aj za cenu, že stranu pochová

Premiér umlčal hlasy, ktoré volali po personálnych zmenách v jeho strane.

EKONOMIKA

PSA bude v Trnave vyrábať elektromobily. Model je tajomný

Koncern PSA Groupe na Slovensku vyrába Citroën C3 a Peugeot 208.

DOMOV

Bratislavu zradila doprava aj kultúrna uzavretosť, hovoria experti

Lieková agentúra v Bratislave nebude.

Neprehliadnite tiež

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.

Americké hviezdy zabudli šokovať. Pozrite si galériu z American Music Awards 2017

Odovzdávania hudobných cien idú často ruka v ruke s módnou extravaganciou.

Vzťahová poradňa: Môj priateľ sa veľmi podobá na môjho bývalého. Bude aj on tyran?

Psychologička odpovedá, či majú fyzicky podobní ľudia aj rovnakú povahu a či je dobré chodiť s oveľa starším mužom.