Tabata: Intervalový tréning, s ktorým dosiahnete výsledky

Ide o kardiovaskulárne cvičenie, pomocou ktorého môžete za krátky čas dosiahnuť výrazné výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

Tabata sa stala okamžite obľúbenou. Je totiž veľmi variabilná a efektívna. Pár minút námahy a zhodíte kilogramy navyše aj si zlepšíte kondíciu.

Podľa trénerky Moniky Valuchovej toto cvičenie posilňuje najmä srdce v kombinácii so spevňovaním problémových partií.

V čom spočíva princíp tabaty?

Tabata je postavená na intervalovom tréningu, pričom môžete cvičiť rôznu zostavu cvikov zameranú podľa svojej potreby na partie tela, ktoré chcete formovať.

„ Dvadsať sekúnd sa cvičí vo veľkej intenzite a potom sa desať sekúnd oddychuje, to znamená, že tepová frekvencia vyskočí a potom klesne. Táto krivka spôsobuje efektívne spaľovanie,“ objasňuje princíp cvičenia Monika Valuchová.

Príklad cvičenia podľa Moniky Valuchovej

Naša pamäť si dokáže ľahko uložiť štyri cviky. Takže opakujeme štyri cviky s desaťsekundovými prestávkami:

  • Prvý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, druhý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, tretí cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, štvrtý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd.
  • Jeden takýto interval trvá dve minúty, dvojminútovku opakujeme 4 x, to znamená, že jeden blok sa skladá zo 16 cvikov.
  • Blok sa dá rôzne upraviť podľa zdatnosti cvičiaceho. K dispozícii sú aj rôzne aplikácie v mobilných telefónoch, v ktorých si môžete nastaviť periódy cvičenia.

Flexibilná

Môžete si vybrať akékoľvek cviky podľa toho, ktoré partie tela chcete spevniť. Dôležité je však striedať intervaly vysokej záťaže a oddychu.

Podľa trénerky sa tabata považuje za náročné kardiocvičenie, ale možno ju prispôsobiť kondícii a zdatnosti cvičiaceho.

Kde môžete cvičiť tabatu
  • Tabata Karlovka, Bratislava, 3-5 €
  • Fit Club Nature, Bratislava, 4 €
  • Active Fitness Studio, Banská Bystrica, 3,50 €
  • Štúdio Grace, Košice, 3 €

„Zostavu cvikov vyberám podľa cieľovej skupiny, keďže cvičím so ženami rôzneho veku aj so začiatočníčkami, volím cviky, ktoré veľmi nezaťažujú pohybový aparát. Dôležité je spotiť sa.“

Na čo si treba dať pozor

Pred tréningom je vhodné zahriať telo jednoduchým cvičením.

Vyberte si cviky, ktoré precvičia celé telo, nielen problémové partie.

Pozor na precenenie svojich schopností a pretrénovanie.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  2. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  3. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  4. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  5. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  7. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  8. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  1. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  2. Posledná šanca na Nobelovu cenu
  3. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  4. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  5. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  6. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  7. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  8. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  9. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  10. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 10 876
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 522
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 976
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 624
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 314
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 080
  7. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 2 936
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 2 793
  9. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 2 524
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu? 1 958

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Čo spravili české večery s Putinom a dvadsať klamstiev

Už aj českí diváci mohli sledovať rozhovory režiséra Olivera Stona s ruským prezidentom.

KOMENTÁRE

Európska únia bez jadra. Aké v nej budeme mať postavenie

Reformy Únie sa naplno rozbehnú po nemeckých voľbách.

Neprehliadnite tiež

Porodila doma na gauči: Verila som, že telo nepôjde samo proti sebe

Matka opisuje detailný priebeh domáceho pôrodu svojej dcéry.

Vzťahová poradňa: Som tehotná, ale môj partner má pochybnosti

Klinická psychologička poradí pri pocitoch samoty v tehotenstve aj ako sa zachovať pri mizogýnovi v rodine.

Margaret Hamiltonová: žena, ktorá pomohla mužom pristáť na Mesiaci

Vyznala sa v programovaní a vymyslela termín softvérové inžinierstvo. Aj vďaka nej USA vo vesmírnych pretekoch dobehli Sovietsky zväz.

Láka vás vegánstvo? Na týchto sedem vecí by ste mali myslieť

Aj strava založená len na rastlinnom pôvode môže byť pre ľudský organizmus nutrične plnohodnotná. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel.