SME
Utorok, 23. apríl , 2019

Tabata: Intervalový tréning, s ktorým dosiahnete výsledky

Ide o kardiovaskulárne cvičenie, pomocou ktorého môžete za krátky čas dosiahnuť výrazné výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

Tabata sa stala okamžite obľúbenou. Je totiž veľmi variabilná a efektívna. Pár minút námahy a zhodíte kilogramy navyše aj si zlepšíte kondíciu.

Podľa trénerky Moniky Valuchovej toto cvičenie posilňuje najmä srdce v kombinácii so spevňovaním problémových partií.

V čom spočíva princíp tabaty?

Tabata je postavená na intervalovom tréningu, pričom môžete cvičiť rôznu zostavu cvikov zameranú podľa svojej potreby na partie tela, ktoré chcete formovať.

„ Dvadsať sekúnd sa cvičí vo veľkej intenzite a potom sa desať sekúnd oddychuje, to znamená, že tepová frekvencia vyskočí a potom klesne. Táto krivka spôsobuje efektívne spaľovanie,“ objasňuje princíp cvičenia Monika Valuchová.

Príklad cvičenia podľa Moniky Valuchovej

Naša pamäť si dokáže ľahko uložiť štyri cviky. Takže opakujeme štyri cviky s desaťsekundovými prestávkami:

  • Prvý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, druhý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, tretí cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, štvrtý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd.
  • Jeden takýto interval trvá dve minúty, dvojminútovku opakujeme 4 x, to znamená, že jeden blok sa skladá zo 16 cvikov.
  • Blok sa dá rôzne upraviť podľa zdatnosti cvičiaceho. K dispozícii sú aj rôzne aplikácie v mobilných telefónoch, v ktorých si môžete nastaviť periódy cvičenia.

Flexibilná

Môžete si vybrať akékoľvek cviky podľa toho, ktoré partie tela chcete spevniť. Dôležité je však striedať intervaly vysokej záťaže a oddychu.

Podľa trénerky sa tabata považuje za náročné kardiocvičenie, ale možno ju prispôsobiť kondícii a zdatnosti cvičiaceho.

Kde môžete cvičiť tabatu
  • Tabata Karlovka, Bratislava, 3-5 €
  • Fit Club Nature, Bratislava, 4 €
  • Active Fitness Studio, Banská Bystrica, 3,50 €
  • Štúdio Grace, Košice, 3 €

„Zostavu cvikov vyberám podľa cieľovej skupiny, keďže cvičím so ženami rôzneho veku aj so začiatočníčkami, volím cviky, ktoré veľmi nezaťažujú pohybový aparát. Dôležité je spotiť sa.“

Na čo si treba dať pozor

Pred tréningom je vhodné zahriať telo jednoduchým cvičením.

Vyberte si cviky, ktoré precvičia celé telo, nielen problémové partie.

Pozor na precenenie svojich schopností a pretrénovanie.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  2. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  3. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  4. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  5. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  6. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  7. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  9. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  1. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  2. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  3. Women in business
  4. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  5. Bim Challenge 2019
  6. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  7. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  8. Grilovacia sezóna je zahájená!
  9. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  10. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 21 071
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 11 768
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 852
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 434
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 901
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 378
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 904
  8. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 773
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 972
  10. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 1 761

Hlavné správy zo Sme.sk

Ficova ochranka stála už desaťtisíce eur

O predĺženú ochranu žiadal expremiér aj v roku 2010 po nástupe vlády Ivety Radičovej.

Robert Fico.
STĹPČEK PETRA SCHUTZA

Kremeľ si už s antisemitizmom neškrtne, na Ukrajine vyhral ruskojazyčný Žid

Zelenskyj je populárny aj v Rusku.

Peter Schutz
Dobré ráno

Dobré ráno: Hádky aj spojenectvá. Aké sú vzťahy v opozícii

Čo robí opozícia ako spolu strany vychádzajú.

Podcast Dobré Ráno

Prečo Bakoš nepôjde na šampionát? Môžu za to viaceré dôvody

Slovenská nominácia sa postupne kryštalizuje.

Martin Bakoš.

Neprehliadnite tiež

Selma Blair

Zuby budúcnosti: Ako pomôžu moderné technológie v starostlivosti o chrup?

Ústna hygiena sa vďaka moderným technológiám mení a zjednodušuje.

Naučte sa vyberať správny mejkap, raz a navždy

Záleží na tom, aké produkty si nanášame na tvár.

Zrkadlenie vo vzťahu: Po rokoch sa meníme na svojich partnerov

Veda vysvetľuje, prečo sa na seba ľudia v páre podobajú.