SME
Piatok, 22. január, 2021 | Meniny má ZoraKrížovkyKrížovky

Tabata: Intervalový tréning, s ktorým dosiahnete výsledky

Ide o kardiovaskulárne cvičenie, pomocou ktorého môžete za krátky čas dosiahnuť výrazné výsledky.

(Zdroj: Fotolia.com)

Tabata sa stala okamžite obľúbenou. Je totiž veľmi variabilná a efektívna. Pár minút námahy a zhodíte kilogramy navyše aj si zlepšíte kondíciu.

Podľa trénerky Moniky Valuchovej toto cvičenie posilňuje najmä srdce v kombinácii so spevňovaním problémových partií.

V čom spočíva princíp tabaty?

Tabata je postavená na intervalovom tréningu, pričom môžete cvičiť rôznu zostavu cvikov zameranú podľa svojej potreby na partie tela, ktoré chcete formovať.

„ Dvadsať sekúnd sa cvičí vo veľkej intenzite a potom sa desať sekúnd oddychuje, to znamená, že tepová frekvencia vyskočí a potom klesne. Táto krivka spôsobuje efektívne spaľovanie,“ objasňuje princíp cvičenia Monika Valuchová.

Príklad cvičenia podľa Moniky Valuchovej

Naša pamäť si dokáže ľahko uložiť štyri cviky. Takže opakujeme štyri cviky s desaťsekundovými prestávkami:

  • Prvý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, druhý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, tretí cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd, štvrtý cvik 20 sekúnd, pauza 10 sekúnd.
  • Jeden takýto interval trvá dve minúty, dvojminútovku opakujeme 4 x, to znamená, že jeden blok sa skladá zo 16 cvikov.
  • Blok sa dá rôzne upraviť podľa zdatnosti cvičiaceho. K dispozícii sú aj rôzne aplikácie v mobilných telefónoch, v ktorých si môžete nastaviť periódy cvičenia.

Flexibilná

Môžete si vybrať akékoľvek cviky podľa toho, ktoré partie tela chcete spevniť. Dôležité je však striedať intervaly vysokej záťaže a oddychu.

Podľa trénerky sa tabata považuje za náročné kardiocvičenie, ale možno ju prispôsobiť kondícii a zdatnosti cvičiaceho.

Kde môžete cvičiť tabatu
  • Tabata Karlovka, Bratislava, 3-5 €
  • Fit Club Nature, Bratislava, 4 €
  • Active Fitness Studio, Banská Bystrica, 3,50 €
  • Štúdio Grace, Košice, 3 €

„Zostavu cvikov vyberám podľa cieľovej skupiny, keďže cvičím so ženami rôzneho veku aj so začiatočníčkami, volím cviky, ktoré veľmi nezaťažujú pohybový aparát. Dôležité je spotiť sa.“

Na čo si treba dať pozor

Pred tréningom je vhodné zahriať telo jednoduchým cvičením.

Vyberte si cviky, ktoré precvičia celé telo, nielen problémové partie.

Pozor na precenenie svojich schopností a pretrénovanie.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Hygge ako životný štýl
  4. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  5. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  6. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  7. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  8. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  9. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  10. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 34 131
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 33 125
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 13 907
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 10 268
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 10 261
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 702
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 032
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 773
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 724
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom? 4 592
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Miroslav Marček na hlavnom pojednávaní v prípade obžaloby za vraždu Jána Kuciaka, Martiny Kušnírovej a Petra Molnára začiatkom roka 2020.

Miroslav Marček si odpykáva trest 25 rokov za tri vraždy.

9 h

Už stihol vydať zásadné nariadenia.

7 h
Marcel Slávik

Sulík naňho podal trestné oznámenie.

13 h

Neprehliadnite tiež

Tartaletky s bielou čokoládou

Recepty na rezy, torty aj cheesecake.

51m
Michaela Žureková

Sami seba sa pýtate - nebudem pre toho druhého bremenom?

21. jan
Ilustračné foto.

Tipy, ako obmedziť uvoľňovanie mikroplastov pri praní.

20. jan