SME
Sobota, 23. január, 2021 | Meniny má MilošKrížovkyKrížovky

Päť dôvodov, prečo si ráno zacvičiť

Cvičenie je prospešné takmer v každom čase. Ale ak si vyberiete ráno, zvyšok dňa bude oveľa príjemnejší.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav. Naučíme sa skoro vstávať a ľahšie zvládať povinnosti, ktoré na nás čakajú. Ranný pohyb je pohladením pre dušu už len vďaka pocitu, že sme deň začali produktívne a nestrácame čas.

Získate viac voľnosti

Ak si „odmakáte“ potrebné hneď na začiatku dňa, zvyšok času si môžete robiť čo chcete. Nemusíte myslieť na to, že máte po práci spinning alebo na to, ako sa zas budete v špičke tlačiť vo fitnescentre s ostatnými.

Skryť Vypnúť reklamu

Cvičenie by sa malo stať rovnakou no radostnejšou povinnosťou ako práca či umývanie riadu. Malo by byť neodkladnou súčasťou vášho dňa. Absolvujte ho čo najskôr a večer si doprajte oddych.

Nebudete o tom hovoriť, budete to skutočne robiť

K téme ranného cvičenia sa vyjadril pre portál Womenshealthmag.com doktor Cedric Bryant, šéf vedeckého výskumu American Council of Exercise.

Tvrdí, že ak budete cvičiť ešte predtým, ako začne deň, vaše šance, že sa pohyb stane pravidelnou súčasťou života, pôjdu nahor. Ak vstanete a prvé, čo urobíte, bude cvičenie, je veľká šanca, že vo svojom úsilí vytrváte.

Príliv energie

Od rána a od toho, ako vstanete, závisí zvyšok vášho dňa. Najlepšie urobíte, ak sa hneď v úvode „napumpujete“ energiou.

Pravidelný pohyb zrýchľuje krvný obeh, posilňuje svalstvo a zvyšuje výkonnosť. Fyzickou aktivitou do tela dostávate kyslík a živiny, čím podporujete zdravé fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Skryť Vypnúť reklamu

Telo pracuje na plné obrátky a vďaka tomu sa nabíja energiou, ktorá sa dokáže udržať počas celého dňa. Pracovné aj rodinné povinnosti budete vykonávať s oveľa väčším entuziazmom.

Štart pre mozog

Aktivita mozgu súvisí so spomínaným „pumpovaním“ energie. Jeho činnosť je podporovaná cvičením z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska. Môže byť efektívnou náhradou šálky kávy.

Zistilo sa, že už 30 minút po cvičení mozog vykazuje vyššiu aktivitu a schopnosť pamätať si. Pohyb na mozog pôsobí aj dlho potom. Vďaka fyzickej aktivite sa zvyšuje jeho kapacita. Bude vám to jednoducho lepšie myslieť.

Zbavíte sa pažravosti

Vedci z Brigham Young University zostavili štúdiu o vplyve pohybu na chuť do jedla. Prizvali si dve skupinky žien – s obezitou a s normálnou váhou, ktoré pozorovali počas dvoch dní.

Skryť Vypnúť reklamu

V prvý deň ženy cvičili 45 minút na bežeckom páse a potom sa pozerali na 240 obrázkov. Na 120 obrázkoch bolo zobrazené jedlo, na ďalšej polovici kvety (aby si overili správnosť reakcií).

Výskumníci následne sledovali úroveň aktivity žien počas dňa a množstvo skonzumovaného jedla. Na druhý deň, o týždeň neskôr, im zase ukázali obrázky, no bez cvičenia. Opäť ich sledovali po zvyšok dňa.

Zistili, že obe skupiny žien skonzumovali menej počas dňa, keď cvičili a ich mozog reagoval na jedlo slabšie ako v deň, keď sa nehýbali.

Doktor James LeCheminant z výskumného tímu však dodáva, že nie je ustanovené, v ktorej časti dňa je najlepšie cvičiť. No ak niekto zápasí s nadváhou a chce si upraviť stravovanie, ranný pohyb je najlepšou voľbou.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  2. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  3. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  4. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  5. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  6. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  7. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente?
  8. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  9. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  10. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  1. Stravné pre živnostníkov teraz najvýhodnejšie
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  4. Hygge ako životný štýl
  5. Vynašli sme sa aj v čase korony. 3D showroom očaril klientov.
  6. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  7. Prokrastinujete? 5 overených tipov, ako nestratiť radosť z práce
  8. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  9. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  10. Pandémia presúva zákazníkov do online priestoru
  1. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 36 218
  2. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 34 974
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 11 661
  4. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 9 251
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 722
  6. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 105
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 742
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 6 374
  9. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 6 296
  10. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 5 855
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Záchranár Peter Vizvary z galantskej nemocnice, ktorého na ARO doviezli na Silvestra po tom, ako sa pri práci sám nakazil koronavírusom.

Pocit dusenia mám stále v sebe, vraví pacient pripojený na kyslík.

6 h
Monika Jankovská odchádza z výsluchu na NAKA v Nitre.

S vyšetrovateľmi začala spolupracovať koncom októbra.

5 h

Rozhovory ZKH s primátorom Bratislavy Matúšom Vallom.

5 h

Neprehliadnite tiež

Amanda Gormanová

Jej knihy sú vypredané.

12 h
Tartaletky s bielou čokoládou

Recepty na rezy, torty aj cheesecake.

18 h

Existuje správny počet detí v rodine?

14. okt