Päť dôvodov, prečo si ráno zacvičiť

Cvičenie je prospešné takmer v každom čase. Ale ak si vyberiete ráno, zvyšok dňa bude oveľa príjemnejší.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav. Naučíme sa skoro vstávať a ľahšie zvládať povinnosti, ktoré na nás čakajú. Ranný pohyb je pohladením pre dušu už len vďaka pocitu, že sme deň začali produktívne a nestrácame čas.

Získate viac voľnosti

Ak si „odmakáte“ potrebné hneď na začiatku dňa, zvyšok času si môžete robiť čo chcete. Nemusíte myslieť na to, že máte po práci spinning alebo na to, ako sa zas budete v špičke tlačiť vo fitnescentre s ostatnými.

Článok pokračuje pod video reklamou

Cvičenie by sa malo stať rovnakou no radostnejšou povinnosťou ako práca či umývanie riadu. Malo by byť neodkladnou súčasťou vášho dňa. Absolvujte ho čo najskôr a večer si doprajte oddych.

Nebudete o tom hovoriť, budete to skutočne robiť

K téme ranného cvičenia sa vyjadril pre portál Womenshealthmag.com doktor Cedric Bryant, šéf vedeckého výskumu American Council of Exercise.

Tvrdí, že ak budete cvičiť ešte predtým, ako začne deň, vaše šance, že sa pohyb stane pravidelnou súčasťou života, pôjdu nahor. Ak vstanete a prvé, čo urobíte, bude cvičenie, je veľká šanca, že vo svojom úsilí vytrváte.

Príliv energie

Od rána a od toho, ako vstanete, závisí zvyšok vášho dňa. Najlepšie urobíte, ak sa hneď v úvode „napumpujete“ energiou.

Pravidelný pohyb zrýchľuje krvný obeh, posilňuje svalstvo a zvyšuje výkonnosť. Fyzickou aktivitou do tela dostávate kyslík a živiny, čím podporujete zdravé fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Telo pracuje na plné obrátky a vďaka tomu sa nabíja energiou, ktorá sa dokáže udržať počas celého dňa. Pracovné aj rodinné povinnosti budete vykonávať s oveľa väčším entuziazmom.

Štart pre mozog

Aktivita mozgu súvisí so spomínaným „pumpovaním“ energie. Jeho činnosť je podporovaná cvičením z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska. Môže byť efektívnou náhradou šálky kávy.

Zistilo sa, že už 30 minút po cvičení mozog vykazuje vyššiu aktivitu a schopnosť pamätať si. Pohyb na mozog pôsobí aj dlho potom. Vďaka fyzickej aktivite sa zvyšuje jeho kapacita. Bude vám to jednoducho lepšie myslieť.

Zbavíte sa pažravosti

Vedci z Brigham Young University zostavili štúdiu o vplyve pohybu na chuť do jedla. Prizvali si dve skupinky žien – s obezitou a s normálnou váhou, ktoré pozorovali počas dvoch dní.

V prvý deň ženy cvičili 45 minút na bežeckom páse a potom sa pozerali na 240 obrázkov. Na 120 obrázkoch bolo zobrazené jedlo, na ďalšej polovici kvety (aby si overili správnosť reakcií).

Výskumníci následne sledovali úroveň aktivity žien počas dňa a množstvo skonzumovaného jedla. Na druhý deň, o týždeň neskôr, im zase ukázali obrázky, no bez cvičenia. Opäť ich sledovali po zvyšok dňa.

Zistili, že obe skupiny žien skonzumovali menej počas dňa, keď cvičili a ich mozog reagoval na jedlo slabšie ako v deň, keď sa nehýbali.

Doktor James LeCheminant z výskumného tímu však dodáva, že nie je ustanovené, v ktorej časti dňa je najlepšie cvičiť. No ak niekto zápasí s nadváhou a chce si upraviť stravovanie, ranný pohyb je najlepšou voľbou.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  3. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 419
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 14 411
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 14 136
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 9 681
  5. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 7 561
  6. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 6 130
  7. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 5 904
  8. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 5 425
  9. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 4 856
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 636

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Rozdeľuje nás chudoba, nie nevedomosť

Dlhodobý nedostatok peňazí je nesmierne poučná skúsenosť

SVET

Ako Skripaľovci prežili? Šťastie, tekutiny, rýchla pomoc

Miesta v Salisbury, kde objavili novičok, budú niekoľko mesiacov čistiť.

ŠPORT

Kužmová po veľkej dráme zdolala bieloruskú jednotku

Napínavý duel musel rozhodnúť až tajbrejk tretieho setu.

TECH

Kde sú všetci? Prečo sme ešte nenarazili na mimozemský život

Podľa hypotézy môže byť ľudstvo jednou z prvých civilizácií vo vesmíre.

Neprehliadnite tiež

Valeria Schulczová: Treba vedieť prijímať kritiku, ktorá môže byť aj naozaj drsná

Autorka a režisérka uviedla úspešnú hru Leni v SND aj ľadovú šou Máša a medveď

Do školy alebo nie? Niektoré deti potrebujú viac času ako si rodičia myslia

Zistite, či je vaše dieťa pripravené na základnú školu.

Metternich, Valdštejnovci či Schwarzenbergovci: Spoznajte život šľachticov v Čechách

České pamiatky sa tento rok predstavia príťažlivými formami.

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.

Vzťahová poradňa: Randila som s partnerom mojej kamarátky. Mala by to vedieť?

Psychologička radí, kedy hovoriť druhým pravdu a kto má byť hviezdou vo vzťahu.