Päť dôvodov, prečo si ráno zacvičiť

Cvičenie je prospešné takmer v každom čase. Ale ak si vyberiete ráno, zvyšok dňa bude oveľa príjemnejší.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ranné cvičenie má množstvo benefitov a pozitívne vplýva na náš mentálny aj fyzický stav. Naučíme sa skoro vstávať a ľahšie zvládať povinnosti, ktoré na nás čakajú. Ranný pohyb je pohladením pre dušu už len vďaka pocitu, že sme deň začali produktívne a nestrácame čas.

Získate viac voľnosti

Ak si „odmakáte“ potrebné hneď na začiatku dňa, zvyšok času si môžete robiť čo chcete. Nemusíte myslieť na to, že máte po práci spinning alebo na to, ako sa zas budete v špičke tlačiť vo fitnescentre s ostatnými.

Cvičenie by sa malo stať rovnakou no radostnejšou povinnosťou ako práca či umývanie riadu. Malo by byť neodkladnou súčasťou vášho dňa. Absolvujte ho čo najskôr a večer si doprajte oddych.

Nebudete o tom hovoriť, budete to skutočne robiť

K téme ranného cvičenia sa vyjadril pre portál Womenshealthmag.com doktor Cedric Bryant, šéf vedeckého výskumu American Council of Exercise.

Tvrdí, že ak budete cvičiť ešte predtým, ako začne deň, vaše šance, že sa pohyb stane pravidelnou súčasťou života, pôjdu nahor. Ak vstanete a prvé, čo urobíte, bude cvičenie, je veľká šanca, že vo svojom úsilí vytrváte.

Príliv energie

Od rána a od toho, ako vstanete, závisí zvyšok vášho dňa. Najlepšie urobíte, ak sa hneď v úvode „napumpujete“ energiou.

Pravidelný pohyb zrýchľuje krvný obeh, posilňuje svalstvo a zvyšuje výkonnosť. Fyzickou aktivitou do tela dostávate kyslík a živiny, čím podporujete zdravé fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Telo pracuje na plné obrátky a vďaka tomu sa nabíja energiou, ktorá sa dokáže udržať počas celého dňa. Pracovné aj rodinné povinnosti budete vykonávať s oveľa väčším entuziazmom.

Štart pre mozog

Aktivita mozgu súvisí so spomínaným „pumpovaním“ energie. Jeho činnosť je podporovaná cvičením z dlhodobého aj krátkodobého hľadiska. Môže byť efektívnou náhradou šálky kávy.

Zistilo sa, že už 30 minút po cvičení mozog vykazuje vyššiu aktivitu a schopnosť pamätať si. Pohyb na mozog pôsobí aj dlho potom. Vďaka fyzickej aktivite sa zvyšuje jeho kapacita. Bude vám to jednoducho lepšie myslieť.

Zbavíte sa pažravosti

Vedci z Brigham Young University zostavili štúdiu o vplyve pohybu na chuť do jedla. Prizvali si dve skupinky žien – s obezitou a s normálnou váhou, ktoré pozorovali počas dvoch dní.

V prvý deň ženy cvičili 45 minút na bežeckom páse a potom sa pozerali na 240 obrázkov. Na 120 obrázkoch bolo zobrazené jedlo, na ďalšej polovici kvety (aby si overili správnosť reakcií).

Výskumníci následne sledovali úroveň aktivity žien počas dňa a množstvo skonzumovaného jedla. Na druhý deň, o týždeň neskôr, im zase ukázali obrázky, no bez cvičenia. Opäť ich sledovali po zvyšok dňa.

Zistili, že obe skupiny žien skonzumovali menej počas dňa, keď cvičili a ich mozog reagoval na jedlo slabšie ako v deň, keď sa nehýbali.

Doktor James LeCheminant z výskumného tímu však dodáva, že nie je ustanovené, v ktorej časti dňa je najlepšie cvičiť. No ak niekto zápasí s nadváhou a chce si upraviť stravovanie, ranný pohyb je najlepšou voľbou.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások.
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  1. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások.
  2. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  3. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  4. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  5. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  6. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  7. Modern luxury next to the Blue Church
  8. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  9. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  10. Moskva alebo Petrohrad?
  1. Moskva alebo Petrohrad? 7 968
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 4 160
  3. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 3 726
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 114
  5. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 414
  6. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 412
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 307
  8. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 1 169
  9. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 148
  10. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 119

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Štátna firma ukázala, ako by sa dalo obísť zvyšovanie príplatkov

Najväčší súkromní zamestnávatelia zhodne tvrdia, že také kroky, ako chystá železničné Cargo, neplánujú.

PLUS

Čo sa deje v Smere? Fico drží Kaliňáka aj za cenu, že stranu pochová

Premiér umlčal hlasy, ktoré volali po personálnych zmenách v jeho strane.

EKONOMIKA

PSA bude v Trnave vyrábať elektromobily. Model je tajomný

Koncern PSA Groupe na Slovensku vyrába Citroën C3 a Peugeot 208.

DOMOV

Bratislavu zradila doprava aj kultúrna uzavretosť, hovoria experti

Lieková agentúra v Bratislave nebude.

Neprehliadnite tiež

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.

Americké hviezdy zabudli šokovať. Pozrite si galériu z American Music Awards 2017

Odovzdávania hudobných cien idú často ruka v ruke s módnou extravaganciou.

Vzťahová poradňa: Môj priateľ sa veľmi podobá na môjho bývalého. Bude aj on tyran?

Psychologička odpovedá, či majú fyzicky podobní ľudia aj rovnakú povahu a či je dobré chodiť s oveľa starším mužom.