Chcete začať cvičiť? Čítajte, ako na to

Už tisíckrát ste si sľúbili, že začnete so sebou niečo robiť, ale dopadlo to ako vždy. Každá snaha zlyhala na vlastnej pohodlnosti.

(Zdroj: Fotolia.com)

Keď pomyslíme na šport, zvyčajne si vybavíme strhaný výraz a prepotené tričko. Zabúdame, že cvičenie je v prvom rade o uvoľnení a samotný výkon je až vyšší stupeň fyzickej aktivity. A tak radšej trávime kopec času v „úspornom režime“.

Na pohovke pred telkou, bezcieľnym surfovaním po nete, namiesto prechádzky sadáme do auta. Tvrdíme, že to chceme zmeniť, ale napokon na to nemáme silu. Prečo tak často zlyhávame už po pár dňoch a upúšťame tak ľahko od svojich dobrých predsavzatí?

Tréner vo fitnes Pavol Ferenc vidí hlavnú príčinu v pohodlnosti. „Dnešok jej priam nahráva. Práca s notebookom, výťahy až do garáže, obchody, pošta aj banka v mobile, to všetko v nás podporuje statickosť, jednoducho, nemusíme sa ani pohnúť, ak vyslovene nechceme.“

Nikdy nie je neskoro

Našťastie, na športové začiatky nie je nikdy neskoro. Naopak, odhodlanie začať so sebou niečo robiť, prichádza často s vekom. Vo všeobecnosti platí, že ženy sa najčastejšie „športovo“ naladia na prelome štyridsiatky, muži na prahu päťdesiatky.

Tréner Pavol Ferenc však tvrdí, že motivácia môže prísť v každom veku. Ako teda môže postupovať obyčajná žena, ktorá po práci prichádza domov, venuje sa deťom a domácnosti so všetkým, čo prináša?

Poradí vám odborník:
K téme sa vyjadruje tréner vo fitnes a kulturistike a športový poradca Pavol Ferenc, Informs.sk
mgr.pavol-ferenc-2cphd._r3424.jpg

„Najdôležitejšie je dohodnúť sa s partnerom a deťmi o tom, kedy bude možné vyčleniť si čas pre seba. Pri dobrom nastavení sa dajú ešte stihnúť súrne veci v domácnosti a ostane dosť času aj na pohyb. Zároveň sa tak dá predísť výčitkám svedomia, s ktorými ženy často bojujú, keď sa chcú venovať vlastným koníčkom. Počas cvičenia sa netreba nechať vyrušovať, je dôležité sústrediť sa na pohyb a vypnúť myseľ.“

Ide to aj bez fitka

Podľa Petra Ferenca motivácia na cvičenie často súvisí aj s tým, či máme poruke priestor, kde sa dá hýbať. Ak je vo vašom blízkom okolí dobre vybavené fitnescentrum, máte vyhrané. Teda, ak sa doň nehanbíte ísť, čo sa vám môže stať, najmä ak ste v cvičení začiatočníčkou.

Kolektív síce podporuje motiváciu, súťaživosť a s ňou spojenú výdrž, nováčikovia sú však presvedčení, že popri vytrénovaných „adonisoch“ budú vyzerať úboho. Ich veľké odhodlanie potom vyprchá s nákupom teplákov.

Ako preklenúť túto psychickú bariéru? Podľa Petra Ferenca je dôležité uvedomiť si, že necvičíte pre druhých, ale pre seba. „Je to hlavne o sebazaprení a uvedomení si, že o kondíciu a telo ako také sa jednoducho treba starať. Vo vyššom veku budete sami sebe vďační a vaše telo to niekoľkonásobne ocení,“ radí tréner.

Ak je váš ostych neprekonateľný, hýbať sa môžete aj mimo fitnescentra. Napríklad v lese alebo v parku.

Cvičte prirodzene:

• Ak milujete denné seriály s pozvoľným dejom, máte vyhrané. Keďže sa v nich zvyčajne nič nedeje, sú ideálnou kulisou na cvičenie. Nebude vás aspoň mrzieť premrhaný čas.

• Vytýčte si reálny cieľ. Na začiatok si stačí povedať, že sa chcete cítiť lepšie.

• Spočiatku stačí, ak vydržíte cvičiť aspoň pätnásť minút. Nezabudnite, že s jedlom rastie chuť. O cvičení to platí dvojnásobne. Ani sa nenazdáte a prepracujete sa k pol hodine.

• Zabudnite na pesimizmus. Vôbec neprekáža, že sudičky vám nadelili silné stehná, bucľaté lýtka, široký pás. Spevniť možno každú postavu.

• Viditeľné výsledky nečakajte okamžite. Za každým vyšportovaným telom sa skrýva tvrdá práca a kopec odriekania.

• Svoje zohráva mentálne nastavenie. Neriešte, či sa vám chce, alebo nie, jednoducho si zacvičte a hotovo.

Hlavné je začať

Ako výhovorka neobstojí ani časová zaneprázdnenosť, na ktorú sa tak radi odvolávame. Štvrťhodinku, ktorá stačí na dobré rozcvičenie, zvyčajne premrháme, ani nevieme ako.

Pri troche disciplíny ju môžeme využiť na ponaťahovanie svalov a rozhýbanie chrbtice v pohodlí domova. Má to svoje plusy. Netreba chodiť do fitka, platiť vstupné, dokonca odpadá problém počasia, na ktoré sa často vyhovárame.

Cvičiť doma predsa môžeme vždy, keď si vyčleníme chvíľku času. Cviky pri telke, obľúbenej hudbe, práve zaliatej káve alebo čaji nám pomôžu vytvoriť každodenný rituál, pri ktorom sa bude pomaly zlepšovať naša kondícia. Navyše cvičenie môžete skombinovať aj s nejakým iným relaxom, tak ako to urobila štyridsaťročná Stela.

Stacionárny bicykel, ktorý mesiace trónil v kúte a slúžil takmer výlučne len ako vešiak, jedného dňa premiestnila do stredu obývačky. „Vždy si zapnem obľúbenú telenovelu a frčím. Pred pol rokom som vydržala ledva desať minút, teraz celú hodinu. Vôbec mi to nepripadá nudné,“ veselo sa delí o skúsenosť učiteľka.

1.jpg

Ide najmä o zábavu

Aby ste sa pri cvičení nenudili, treba staviť na pohyb, pri ktorom sa zabavíte, prípadne športové aktivity striedať, aby ste sa vyhli stereotypu.

Niekomu vyhovuje beh, chôdza, inému plávanie, či zostavy na fit lopte s malými činkami, alebo na stepperi. Dôležité je, aby ste pri tom mali pocit, že relaxujete a aby vás to bavilo. Vyvíjať námahu nad rámec denných povinností nám skrátka nie je dané.

Po práci potrebujeme vypnúť, ďalšia námaha by už bola priveľkou záťažou pre našu psychiku. Preto skúste cvičiť pre radosť, nie pre povinnosť.

Radí tréner Pavol Ferenc

Naozaj nikdy nie je neskoro na to, aby sme začali s cvičením?

Doslova nikdy nie je neskoro! Objem cvičebného času vyhradeného na základnú kondičku môže byť prijateľný pre každého. Pre nešportovca stačí obdeň 30 minút. Pre športujúceho, ktorý už má svoju dávku pohybu zabehanú, postačuje 50 až 60 minút štyrikrát do týždňa.

Čo máme robiť, aby pohyb nebol utrpením spojeným s únavou a vyčerpaním?

Začínať pozvoľna a pokračovať plynule. Veľa ľudí to robí opačne. Je to často kameňom úrazu pre podstatu športovania. A tou je pravidelnosť.

Ako môže začať športovať človek, ktorý naposledy cvičil na telesnej výchove, dnes má 40 a stuhnutú chrbticu?

Sú cviky s hmotnosťou vlastného tela, pripadne len s takzvaným gumovým expanderom, ktoré sú naozaj efektívne. Aj v domácom prostredí sa s nimi poriadne zapotíte. Ide o to „naštartovať sa“, na začiatok stačia dve tridsaťminútové „meditačky“ v týždni.

Ako prebudiť lásku k pohybu v deťoch?

Jednoznačne výchovou. Podchytiť v nich vzťah k športu čím skôr a venovať sa im pri rôznych pohybových aktivitách. Za optimálne pre deti od dvoch rokov považujeme športy, ako sú plávanie, „mäkká“ gymnastika alebo tanec.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  2. Najkrajšie cyklotrasy na Slovensku nie sú iba v Bratislave
  3. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  4. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  5. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  6. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  7. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. O2 a Matej Tóth otvárajú druhý ročník O2 Športovej akadémie
  2. METRO ukáže zákazníkom najnovšie trendy v gastronómii
  3. Joint International Week 2018 na EU v Bratislave
  4. Podpredseda vlády Vietnamu podporuje spoluprácu s EU v BA
  5. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  6. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  7. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  8. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  9. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  10. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  1. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 15 945
  2. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 905
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 13 926
  4. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 13 872
  5. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 12 746
  6. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 10 782
  7. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 6 017
  8. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 4 307
  9. Klima efekt bez klimatizácie 2 966
  10. Najkrajšie cyklotrasy na Slovensku nie sú iba v Bratislave 2 784

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Whisky: Najväčšie peklo bola Severná Kórea. Takú izoláciu si nevieme predstaviť

Spevák Slobodnej Európy precestoval svet. Cez to hodnotí aj Slovensko.

DOMOV

Pri Badíne sa zrazil autobus s nákladiakom, neprežili dvaja ľudia

Na mieste zasahovalo takmer 20 hasičov.

ŠPORT

Hokejová eufória. V Trenčíne čakali na lístky už od polnoci

O rozhodujúci zápas finále hokejovej ligy je enormný záujem.

Neprehliadnite tiež

PR manažérka slovenských hviezd: Úspech umelcov je vykúpený množstvom driny

Adriána Čahojová tvrdí, že alfou a omegou dobrého PR je propagovať iba to, čomu veríte.

Vojvodkyňa Kate porodila druhého syna

Do kráľovskej rodiny pribudol ďalší člen. Kate a William majú svojho tretieho potomka.

Briti majú o následníka trónu viac. Pozrite si kráľovské deti

Ako vyzerali členovia britskej kráľovskej rodiny na detských snímkach?

Pippa Middleton čaká svoje prvé dieťa

Mladšia sestra vojvodkyne Kate porodí v októbri.

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.