Podovolenkový syndróm: Čím dlhšie voľno, tým väčší stres

Každá dovolenka sa raz skončí. Viete sa po nej reštartovať?

(Zdroj: Fotolia.com)

Mnohí z nás sa po dovolenke necítia oddýchnutí. Na vine sme si väčšinou samy. Vybaľujeme, pendlujeme medzi práčkou a diárom, prezeráme nakopenú poštu – a pritom z nás vyprchávajú dovolenkové zážitky ako para nad hrncom.

Nevieme, do čoho sa pustiť skôr, či do vybavovania e-mailov, alebo do doplnenia zásob v chladničke. Nakoniec priznáme nemilú skutočnosť. Túžobne očakávaná dovolenka nás tak vyčerpala, že do práce sa vraciame viac vyšťavení ako predtým.

Všetka nadobudnutá energia je odrazu preč a pri predstave, že o pár hodín máme zarezávať, netušíme, odkiaľ načerpáme novú.

Tento stav môže vyústiť do takzvaného podovolenkového syndrómu. „Ide o stres z návratu do práce. K príznakom patria nervozita, nesústredenosť, celková nechuť k práci. Môže sa dostaviť únava, niekedy úzkosť, ale tiež rôzne psychosomatické príznaky stresu, ako sú zlé trávenie alebo poruchy spánku,“ vysvetľuje psychologička Elena Tomková.

Potrebujeme čas

Čím je voľno dlhšie, tým môže byť stres z blížiaceho sa nástupu do práce silnejší. Každá zmena, dokonca aj k lepšiemu, vyžaduje adaptáciu. To platí aj v prípade, keď prechádzame z pokojného, odpočinkového obdobia do režimu, keď máme znovu podať stopercentný výkon.

Slovo odborníka
K téme sa vyjadruje psychologička Elena Tomková, poradnapsychologicka.sk
e_tomkova_r2534.jpg

Každý z nás reaguje na túto situáciu po svojom. Stres nemusí postihnúť každého, závisí to od mnohých faktorov. „Dôležité je, do akej miery sa človek zregeneroval psychicky aj fyzicky, do akého prostredia sa vracia, čo ho v práci čaká a tiež, aká bola jeho dovolenka. Či náhodou nespôsobila väčší stres ako práca,“ pokračuje psychologička.

Čo máme robiť, aby sme nasadenie pracovného rytmu zvládli v pohode? „Pomáha pozvoľné zapájanie sa do práce, nikdy nie snaha hneď všetko riešiť a rozhodovať o super dôležitých veciach,“ radí Elena Tomková a dodáva, že najdôležitejšie je dopriať si dostatok času na aklimatizáciu. Ideálne je stráviť pred návratom do práce aspoň jeden deň doma a počas neho oddychovať.

Deti nie sú výnimkou

„Podľa prieskumu istej personálnej agentúry stres z návratu do práce postihuje asi polovicu mužov a vyše 60 percent žien. U väčšiny ľudí vymizne do troch dní. V horších prípadoch sa s ním pasujeme až týždeň alebo dva,“ hovorí psychologička.

Ešte zraniteľnejšie sú školopovinné deti. Letné prázdniny sú najdlhším obdobím v roku, keď sú vyradené z bežných povinností. Blížiaci sa september je teda záťažovou situáciou nielen pre rodičov, ktorí sa snažia obnoviť bežný chod domácnosti.

Počas druhej polovice augusta preto odborníci odporúčajú malý zácvik. Obnovenie spánkového režimu a opakovanie učiva sú signálom, že obdobie voľna sa chýli ku koncu. Rodičia však priznávajú, že ak sa aj snažia zaviesť podobné adaptačné mechanizmy do praxe, neraz podľahnú detskému argumentu „veď sú ešte prázdniny“. Zabojovať o nastavenie pracovného režimu sa však oplatí.

„Pred rokom sme využili dovolenkový last minute a vrátili sme sa domov tri dni pred začiatkom septembra. Bola to chyba, ale poučili sme sa. Tento august sme trávili prípravou na školské povinnosti. Staršia dcéra neprotestovala, do školy sa teší, aj keď najmä na kamarátky, ktoré celé leto nevidela. Mladšia sa po pár dňoch prispôsobila a myšlienka na školu ju neznervózňuje,“ spomína štyridsaťročná Iveta.

Ako prekonať podovolenkový syndróm:

• načasujte si návrat z dovolenky. Dva-tri dni strávené doma pred nástupom do práce pomôžu odbúrať stres.

• hľadajte pozitíva. Mať zamestnanie je predsa lepšie ako chodiť na úrad práce.

• vymedzte si priority. Prvé dni v práci budú náročné. Za vašej neprítomnosti sa pracovné úlohy s veľkou pravdepodobnosťou nakopili, nemôžete však riešiť všetko naraz.

• myslite na to, že pracovná rutina je predovšetkým o pozitívach. Dodáva nám pocit istoty a životnej stability.

• tešte sa na kolegov. Iste si s nimi máte po dovolenke čo povedať.

• stres pred návratom do práce býva aj pozitívny. Nakopne nás, aby ste podávali vyšší výkon,

• podovolenkový syndróm je dočasný. Zvyčajne pominie po nasadení pracovného tempa,

• dôležitý je spánok. Jeho nedostatok stres znásobuje,

• podovolenkový syndróm je súčasťou pracovného života. Netreba mu pripisovať väčšiu dôležitosť, než má v skutočnosti.

Súčasť pracovného života

Podovolenkový syndrómom nie je žiadna tragédia. Ide o krátkodobý stav, ktorý nie je ani zďaleka taký záťažový ako skutočná depresia.

O jeho vplyve na pracovnú výkonnosť sa viac diskutuje v juhoeurópskych štátoch ako u nás. Horúce leto je tam obdobím veľkého útlmu, po ktorom sa ľudia len ťažko znovu dostávajú do zabehnutého rytmu. Napríklad Španieli tradične čerpajú dovolenku v „dvojtýždňovkách“ a návrat do práce je pre väčšinu z nich malou tragédiou.

Slovákov sa tento problém týka len okrajovo. Podľa niektorých prieskumov si trúfame nepretržite dovolenkovať v priemere len týždeň. Napriek tomu sa môže stať, že príchod do zamestnania nás môže zastihnúť nepripravených. Mnohí z nás dávajú prednosť pracovnej dovolenke, čiže snažia sa počas voľných dní dobehnúť to, čo nestihli urobiť počas roka.

Prerábka bytu, práce okolo domu či v záhrade však dokážu fyzicky vyčerpať a príchod späť do zamestnania potom berieme ako malé vykúpenie. Navyše môžeme trpieť pocitom, že počas dovolenky sme nestihli dokončiť všetko, čo sme mali naplánované.

Ak sa chceme vyhnúť stresu z návratu do práce, mali by sme sa držať základného pravidla. „Starať sa o seba počas celého roka a nečakať len na jednu dovolenku,“ dodáva psychologička Elena Tomková.

Dovolenka vo svete

Európa je kontinentom, kde zamestnanci majú možnosť čerpať najviac dovolenky. Podľa americkej agentúry Bloomberg prvých desať priečok v počte dní preplatenej dovolenky obsadilo až osem európskych krajín.

Na prvej priečke sa priemerne s 35 dňami preplatenej dovolenky umiestnili Rakúsko a Portugalsko. Nemecko a Španielsko poskytujú o deň menej a tretími najštedrejšími krajinami sú Francúzsko a Taliansko. Do týchto čísel však nespadajú štátne sviatky.

Nemecká kancelárka Angela Merkelová pred tromi rokmi ostro kritizovala juhoeurópske krajiny za príliš veľa dovolenky.

Indovia nie sú zvyknutí vyčerpať dovolenku kompletne. Hlavným dôvodom je spoločenský tlak. Dovolenka je pre nich symbolom lenivosti.

Prvé priečky v rebríčku najmenej dovolenkujúcich pracovníkov patria Číňanom a Japoncom. Japonci môžu v produktívnom veku získať dvadsať dní dovolenky, Číňania dovolenkujú maximálne jedenásť dní.

Japonci si v priemere vyčerpajú iba päť dní dovolenky ročne.

Najmenej pracovného voľna spomedzi občanov členských krajín EÚ majú Rumuni. Spolu so štátnymi sviatkami môžu oddychovať približne 27 dní.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Síce malí, no výnimoční regionálni dodávatelia. Poznáte ich?
  2. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  3. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  4. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  5. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  6. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  7. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky
  8. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu
  9. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom
  10. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie
  1. Do we have "Sagans" in language education?
  2. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  3. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  4. Biznis úver: Lepší tím, stroje, či menej stresu s faktúrami
  5. Síce malí, no výnimoční regionálni dodávatelia. Poznáte ich?
  6. Top trendy 2018 v alternatívnych prístupoch ku zdraviu
  7. Ako elektronicky zabezpečiť objekty?
  8. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  9. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  10. Realitná činnosť ako podnikanie
  1. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 22 860
  2. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 15 731
  3. Jozef Bíreš: Čerstvé potraviny sú pre človeka najhodnotnejšie 12 325
  4. Ako vzniká jeden z najkvalitnejších kolagénov na Slovensku? 8 832
  5. Unikátne defilé vojenskej techniky na zemi aj vo vzduchu 4 960
  6. Mladý Slovák vymyslel aplikáciu pre medicínu. 4 525
  7. Zabezpečte si svoje auto doteraz neprekonaným VAM systémom 3 344
  8. Sú pre nás plesne nebezpečné? 2 600
  9. „Šťastný domov“ nie je fráza: 4 tipy, ako si ho vytvoriť 2 588
  10. Najväčšia šanca získať Daikin Althermu s dotáciou až do 3 700 €! 1 788

Hlavné správy zo Sme.sk

autorská strana toma nicholsona

Recept na šťastné manželstvo. To druhé

Ak je skúsenosť matkou múdrosti, prečo nie sú druhé a tretie manželstvá úspešnejšie?

Neprehliadnite tiež

Ako by mal vyzerať dobrý rozhovor o sexe? 13 tipov podľa odborníčok

Postup, ako sa začať s partnerom či partnerkou rozprávať o intímnom živote.

Zverejnili oficiálne fotografie zo svadby Harryho a Meghan

Autorom je fotograf Alexi Lubomirski, ktorý snímky zhotovil na hrade Windsor.

Módna poradňa: Ako si vybrať plavky podľa typu postavy

Aby na vás plavky vyzerali sexy, musia správne sedieť. Poradíme vám, ako na to.

Vzťahová poradňa: Mám obetovať svoj dlhoročný vzťah?

Klinická psychologička radí v partnerských problémoch.