Chcete si zabehať? Vyberte si správnu trasu

Kto beháva, ten vie, že každý beh je iný. Výrazne ho ovplyvňuje aj trasa, ktorú si na behanie zvolíte.

(Zdroj: Fotolia.com)

Asfaltová cesta

Ak sa pustíte do behu po asfaltovej ceste, pravdepodobne bude vaša trasa viesť uličkami mesta. V tom prípade si v prvom rade dajte pozor na premávku a mp3 prehrávač so slúchadlami nechajte doma.

Prostredie mesta je dosť rušné na to, aby udržalo vašu pozornosť a odpútalo ju od myšlienok na to, ako dlho beháte a koľko ešte vládzete.

Tvrdý povrch je agresívnejší voči kĺbom, preto sa obrňte kvalitnou obuvou. Dobrá obuv je samozrejmosťou na každom povrchu, po ktorom beháte.

Ak vaša trasa vedie popri hustej premávke, nezabudnite si na seba dať aj reflexné prvky, ktoré vás zviditeľnia. Snažte sa byť pred vodičmi videní a ak usúdite, že viditeľnosť je na ceste horšia, oproti idúcemu autu zamávajte a po tom ako vás minie, mu zamávajte znova na znak „dobrej spolupráce“.

Ak nebežíte sami, na cestách bežte za sebou. Ak je to možné, vezmite si so sebou aj doklady a telefón pre prípad núdze. Ak bežíte chodníkom, držte sa na pravej strane a pozorujte okolie, aby ste si navzájom s ostatnými športujúcimi či chodcami nezavadzali.

Beh pre ženy
Veľký seriál o behaní

Cesty a cestičky

Asfaltová či betónová cesta nemusí viesť centrom mesta. Na beh sú ideálne rôzne trasy pri riekach či vodných nádržiach, ktoré vedú mimo najrušnejších častí a sú každodenne využívané na športové či oddychové účely.

Je pravdepodobné, že ak sa na podobnú trasu vyberiete, počas behu tam stretnete množstvo iných bežcov, cyklistov, korčuliarov či mamičky s kočíkmi alebo majiteľov psov. Opäť platí pravidlo maximálnej pozornosti, aby nedošlo k nehode.

Takéto trasy sú často jednoducho označené číslami na zemi. Vďaka tomu si viete odmerať približnú vzdialenosť, ktorú ste odbehli. Ak ste v minulosti mali problém s kĺbmi alebo vytknutým členkom, uprednostňujte mäkšie povrchy.

Pri rozhodovaní, či je lepší asfalt alebo betón, voľte jednoznačne „asfaltku“. Betón je najtvrdší povrch, aký si pre beh môžete vybrať. Je až desaťkrát tvrdší ako asfalt, preto sa mu radšej vyhýbajte. Alebo čo najviac povrchy striedajte. Výhodou takýchto trás je rovný terén bez prekážok či ľahká dostupnosť.

Bežecké dráhy

Ak hľadáte miesto, na ktorom si spoľahlivo môžete odmerať odbehnutú vzdialenosť, vyberte sa na dvor najbližšej školy. Tam zaručene nájdete bežeckú dráhu. Niektoré dráhy sú upravené veľmi profesionálne a ich povrch sa môže líšiť.

Dráhy môžu byť antukové či škvarové a sú k nohám omnoho šetrnejšie. Antukové u nás nájdete častejšie ako škvarové. Tie sú skôr zriedkavosťou, no obe sú na beh vhodné najmä v peknom počasí. Ak ste s behaním práve začali, je to ideálne miesto, na učenie sa správnym technikám.

Pozornosť zamerajte len na beh a váš výkon. Nebudete rušení žiadnymi autami, chodcami či nepredvídateľnými predmetmi na zemi. Školy nechávajú bežecké dráhy prístupné verejnosti aj mimo vyučovania. Sú vhodné najmä na tréning rýchlosti a vytrvalosti.

Pokiaľ je vašim zámerom beh si užívať a udržiavať si dobrú kondíciu či dokonca chudnúť, behajte po dlhších trasách ako napríklad po prírodných cestách či špeciálne vybudovaných bežeckých tratiach v meste a jeho okolí.

Les a príroda

Prírodné lesné či poľné cesty sú šetrné ku kĺbom vďaka minimálnej tvrdosti a beh po nich spríjemňuje rozmanitosť okolia. Popri športovaní zároveň relaxujete.

Je to povrch, ktorý by ste mali na beh voliť najčastejšie, no pri nevhodnom počasí, napríklad po daždi, vhodný nie je, keďže býva rozmočený a nerovný. Nerovnosti môžu pri štipke nepozornosti zapríčiniť bežcom zranenie či podvrtnutie členka.

Do zoznamu týchto povrchov patria aj trávnaté plochy, ktoré sú tiež mäkké a šetrné k telu, no je problematické nájsť trávnatú plochu dostatočne dlhú na beh a bez nerovností. Väčšiu pozornosť si behanie po tráve vyžaduje aj kvôli nebezpečenstvu šmyku.

Výhodou je práca so svalmi, ktorú musíte pri tomto druhu behu vynaložiť, čím posilňujete svalový aparát na viacerých miestach. Tráva je vhodná pre bežcov s lepšou kondíciou.

Piesok

Na Slovensku si po piesku príliš nezabeháte. Ak sa však nachádzate v zahraničí blízko pláží, beh po piesku je vhodný z hľadiska minimálnej záťaže na kĺby a intenzívnej záťaže lýtok a srdcovo – cievneho systému.

Nie je však piesok ako piesok. Najvhodnejší pieskový povrch na behanie je ten, ktorý je suchý, pevný a rovný. Drobné zrniečka piesku behanie sťažujú a telo nadmerne unavujú. Vo všeobecnosti piesok nie je vhodný na dlhší beh. Voľte ho ako spestrenie. Jeho výhodou je možnosť behu na boso a príjemné prostredie.

Bežecký pás

Väčšina bežcov preferuje beh vonku, no niekedy to počasie nedovolí alebo sa jednoducho nachádzate v posilňovni, tak pás využijete.

Ak máte bežecký pás doma, čas vám rýchlejšie uplynie pri počúvaní hudby či pozeraní televízie. Scott Douglas vo svojej Malej červenej knihe o behaní radí, aby sme robili čokoľvek, čo donúti mozog prestať rozmýšľať v zmysle: „Dvanásť minút? Mám pocit, akoby som tu bol hodinu.“

Mimo domova a na páse je dobrým riešením hudba. Podľa Douglasa „existujú dôkazy v prospech behania s hudbou v rýchlejšom tempe, približne 180 úderov za minútu, takže hudba je zosynchronizovaná s typickou behovou frekvenciou.“

Zároveň radí ignorovať displej a určovať svoju rýchlosť podľa toho, ako sa v tomto umelom prostredí cítite. Pás je dobrým doplnkom behu vďaka mäkkému a hladkému povrchu, no jeho negatívom je nuda a zároveň získavanie nesprávnych návykov pri behu. Práve preto by mal byť bežecký pás len doplnkovým tréningom a prím by malo hrať behanie vonku.

Ak si chcete merať trasu behu, poslúžia vám, napríklad, tieto nástroje:

Hodinky so zabudovaným GPS

Merajú tep, odbehnutý čas aj vzdialenosť.

Mobilné aplikácie

Stiahnutie je jednoduché a funkčnosť zabezpečená vďaka GPS navigácií v telefóne.

Odporúčané aplikácie:

  • Run with Map My Run
  • RunKeeper
  • Runtastic
  • Nike+ Running
  • Endomondo

Google Earth

V programe je zabudovaný nástroj na meranie trasy, po ktorej plánujete bežať.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zamestnanci nestrážia svoje heslá dostatočne
  2. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  3. Týchto päť tipov vám pri podnikaní ušetrí tisíce eur
  4. Dvory aj výhľad: Posledná fáza predaja v Jarabinkách je spustená
  5. UNIQA poisťovňa sa sťahuje do Einsteinova Business Center
  6. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  7. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  8. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  9. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  10. Keď Slováci krotia morský vietor
  1. BILLA rozširuje ponuku lokálnych dodávateľov o ďalšie regióny
  2. Medzi víťazmi súťaže ISOVER aj študenti Stavebnej fakulty STU
  3. More than twenty five years of excellence
  4. Protection of personal rights versus freedom of speech
  5. Týchto päť tipov vám pri podnikaní ušetrí tisíce eur
  6. Dvory aj výhľad: Posledná fáza predaja v Jarabinkách je spustená
  7. Zamestnanci nestrážia svoje heslá dostatočne
  8. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  9. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  10. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 25 327
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 16 115
  3. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 10 579
  4. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 7 456
  5. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 6 065
  6. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 305
  7. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 4 983
  8. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 3 873
  9. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 499
  10. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 3 292

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Šéf polície Gašpar ide do civilu. Saková plánuje väčšie zmeny

Ministerka Saková predstaví nového šéfa polície v pondelok. Ohlasuje väčšie zmeny.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Fico sa už dohaduje s opozíciou. Čo sa deje v koalícii?

Ako Most povedal, že nepodporí návrh Smeru.

TECH

Pozemské deti nemajú na Marse šancu

Budú kolonizátormi červenej planéty ľudia so zmenenou DNA?

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Moja nová priateľka mi snorí vo veciach

Klinická psychologička rieši dva problémy nových vzťahov.

Japonskí dôchodcovia sú módne hviezdy Instagramu

Seniori Bon a Pon bavia ľudí zladenými outfitmi.

V Nosene si môžete kúpiť oblečenie známych osobností, prispejete na dobrú vec

Bratislavský second hand organizuje Celodenné dobré nakupovanie.

Majiteľka svadobného salónu: Vracia sa trend vydaja veľmi mladých dievčat

Veronika Čermáková vraví, že slovenské nevesty ku konzervatívnosti tlačí najmä rodina.

Leto v Štajersku po novom: Šesť miest, ktoré by ste mali navštíviť

Rakúsky región je typický pôvabnou zeleňou, ktorá nabíja energiou.