SME
Piatok, 26. apríl , 2019

Chcete si zabehať? Vyberte si správnu trasu

Kto beháva, ten vie, že každý beh je iný. Výrazne ho ovplyvňuje aj trasa, ktorú si na behanie zvolíte.

(Zdroj: Fotolia.com)

Asfaltová cesta

Ak sa pustíte do behu po asfaltovej ceste, pravdepodobne bude vaša trasa viesť uličkami mesta. V tom prípade si v prvom rade dajte pozor na premávku a mp3 prehrávač so slúchadlami nechajte doma.

Prostredie mesta je dosť rušné na to, aby udržalo vašu pozornosť a odpútalo ju od myšlienok na to, ako dlho beháte a koľko ešte vládzete.

Tvrdý povrch je agresívnejší voči kĺbom, preto sa obrňte kvalitnou obuvou. Dobrá obuv je samozrejmosťou na každom povrchu, po ktorom beháte.

Ak vaša trasa vedie popri hustej premávke, nezabudnite si na seba dať aj reflexné prvky, ktoré vás zviditeľnia. Snažte sa byť pred vodičmi videní a ak usúdite, že viditeľnosť je na ceste horšia, oproti idúcemu autu zamávajte a po tom ako vás minie, mu zamávajte znova na znak „dobrej spolupráce“.

Ak nebežíte sami, na cestách bežte za sebou. Ak je to možné, vezmite si so sebou aj doklady a telefón pre prípad núdze. Ak bežíte chodníkom, držte sa na pravej strane a pozorujte okolie, aby ste si navzájom s ostatnými športujúcimi či chodcami nezavadzali.

Beh pre ženy
Veľký seriál o behaní

Cesty a cestičky

Asfaltová či betónová cesta nemusí viesť centrom mesta. Na beh sú ideálne rôzne trasy pri riekach či vodných nádržiach, ktoré vedú mimo najrušnejších častí a sú každodenne využívané na športové či oddychové účely.

Je pravdepodobné, že ak sa na podobnú trasu vyberiete, počas behu tam stretnete množstvo iných bežcov, cyklistov, korčuliarov či mamičky s kočíkmi alebo majiteľov psov. Opäť platí pravidlo maximálnej pozornosti, aby nedošlo k nehode.

Takéto trasy sú často jednoducho označené číslami na zemi. Vďaka tomu si viete odmerať približnú vzdialenosť, ktorú ste odbehli. Ak ste v minulosti mali problém s kĺbmi alebo vytknutým členkom, uprednostňujte mäkšie povrchy.

Pri rozhodovaní, či je lepší asfalt alebo betón, voľte jednoznačne „asfaltku“. Betón je najtvrdší povrch, aký si pre beh môžete vybrať. Je až desaťkrát tvrdší ako asfalt, preto sa mu radšej vyhýbajte. Alebo čo najviac povrchy striedajte. Výhodou takýchto trás je rovný terén bez prekážok či ľahká dostupnosť.

Bežecké dráhy

Ak hľadáte miesto, na ktorom si spoľahlivo môžete odmerať odbehnutú vzdialenosť, vyberte sa na dvor najbližšej školy. Tam zaručene nájdete bežeckú dráhu. Niektoré dráhy sú upravené veľmi profesionálne a ich povrch sa môže líšiť.

Dráhy môžu byť antukové či škvarové a sú k nohám omnoho šetrnejšie. Antukové u nás nájdete častejšie ako škvarové. Tie sú skôr zriedkavosťou, no obe sú na beh vhodné najmä v peknom počasí. Ak ste s behaním práve začali, je to ideálne miesto, na učenie sa správnym technikám.

Pozornosť zamerajte len na beh a váš výkon. Nebudete rušení žiadnymi autami, chodcami či nepredvídateľnými predmetmi na zemi. Školy nechávajú bežecké dráhy prístupné verejnosti aj mimo vyučovania. Sú vhodné najmä na tréning rýchlosti a vytrvalosti.

Pokiaľ je vašim zámerom beh si užívať a udržiavať si dobrú kondíciu či dokonca chudnúť, behajte po dlhších trasách ako napríklad po prírodných cestách či špeciálne vybudovaných bežeckých tratiach v meste a jeho okolí.

Les a príroda

Prírodné lesné či poľné cesty sú šetrné ku kĺbom vďaka minimálnej tvrdosti a beh po nich spríjemňuje rozmanitosť okolia. Popri športovaní zároveň relaxujete.

Je to povrch, ktorý by ste mali na beh voliť najčastejšie, no pri nevhodnom počasí, napríklad po daždi, vhodný nie je, keďže býva rozmočený a nerovný. Nerovnosti môžu pri štipke nepozornosti zapríčiniť bežcom zranenie či podvrtnutie členka.

Do zoznamu týchto povrchov patria aj trávnaté plochy, ktoré sú tiež mäkké a šetrné k telu, no je problematické nájsť trávnatú plochu dostatočne dlhú na beh a bez nerovností. Väčšiu pozornosť si behanie po tráve vyžaduje aj kvôli nebezpečenstvu šmyku.

Výhodou je práca so svalmi, ktorú musíte pri tomto druhu behu vynaložiť, čím posilňujete svalový aparát na viacerých miestach. Tráva je vhodná pre bežcov s lepšou kondíciou.

Piesok

Na Slovensku si po piesku príliš nezabeháte. Ak sa však nachádzate v zahraničí blízko pláží, beh po piesku je vhodný z hľadiska minimálnej záťaže na kĺby a intenzívnej záťaže lýtok a srdcovo – cievneho systému.

Nie je však piesok ako piesok. Najvhodnejší pieskový povrch na behanie je ten, ktorý je suchý, pevný a rovný. Drobné zrniečka piesku behanie sťažujú a telo nadmerne unavujú. Vo všeobecnosti piesok nie je vhodný na dlhší beh. Voľte ho ako spestrenie. Jeho výhodou je možnosť behu na boso a príjemné prostredie.

Bežecký pás

Väčšina bežcov preferuje beh vonku, no niekedy to počasie nedovolí alebo sa jednoducho nachádzate v posilňovni, tak pás využijete.

Ak máte bežecký pás doma, čas vám rýchlejšie uplynie pri počúvaní hudby či pozeraní televízie. Scott Douglas vo svojej Malej červenej knihe o behaní radí, aby sme robili čokoľvek, čo donúti mozog prestať rozmýšľať v zmysle: „Dvanásť minút? Mám pocit, akoby som tu bol hodinu.“

Mimo domova a na páse je dobrým riešením hudba. Podľa Douglasa „existujú dôkazy v prospech behania s hudbou v rýchlejšom tempe, približne 180 úderov za minútu, takže hudba je zosynchronizovaná s typickou behovou frekvenciou.“

Zároveň radí ignorovať displej a určovať svoju rýchlosť podľa toho, ako sa v tomto umelom prostredí cítite. Pás je dobrým doplnkom behu vďaka mäkkému a hladkému povrchu, no jeho negatívom je nuda a zároveň získavanie nesprávnych návykov pri behu. Práve preto by mal byť bežecký pás len doplnkovým tréningom a prím by malo hrať behanie vonku.

Ak si chcete merať trasu behu, poslúžia vám, napríklad, tieto nástroje:

Hodinky so zabudovaným GPS

Merajú tep, odbehnutý čas aj vzdialenosť.

Mobilné aplikácie

Stiahnutie je jednoduché a funkčnosť zabezpečená vďaka GPS navigácií v telefóne.

Odporúčané aplikácie:

  • Run with Map My Run
  • RunKeeper
  • Runtastic
  • Nike+ Running
  • Endomondo

Google Earth

V programe je zabudovaný nástroj na meranie trasy, po ktorej plánujete bežať.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu
  3. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  4. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  5. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  2. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  5. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  9. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  10. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 25 242
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 8 500
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 832
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 593
  5. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 199
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 199
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 946
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 615
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 102
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 033

Hlavné správy zo Sme.sk

Milión dôchodcov na Slovensku: Bojujú o dôstojný život, dokedy sa dá

Vyše 7500 ľudí čaká na miesto v domove pre seniorov.

Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Mafia, exsiskára a policajti sa spojili, aby sledovali novinárov

Sledovanie novinárov hovorí o rozpade právneho štátu.

Podcast Dobré Ráno
Režisér John Stevenson.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Moravské hrady a zámky: Päť tipov na víkendový výlet

Ktorú z pamiatok si obľúbili filmári a ktorá je najvoňavejšia?

Valtice

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.