Ako byť šťastná za sedem dní

Urobte si radosť každý deň a každú hodinu. Schopnosť cítiť sa šťastne je možné si osvojiť.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

V živote sa vysporiadavame s pracovnými povinnosťami, rodinnými záležitosťami, vzťahmi a kombinujeme to všetko s voľným časom a záľubami. Obraciame sa, ako môžeme, preto niet divu, že sa niekedy dostaneme do psychického vypätia a pociťujeme stres.

Na druhej strane, je to známka plnosti života, ktorý žijeme a stres je niekedy jeho súčasťou. Nie je však nutnosťou myslieť negatívne a mračiť sa na menej vydarené dni.

Namiesto toho, aby ste sa trápili, skúste do každého dňa v týždni zakomponovať malé stratégie, ktoré vám uľahčia dýchanie. Ponúkame možnú alternatívu, poradie nasledujúcich aktivít však počas týždňa pokojne obmieňajte.

PONDELOK: Naučte sa aspoň raz povedať nie

Odmietnuť niekomu pomoc nemusí byť prejavom sebeckosti. Tak ako nie je povinnosťou slúžiť všetkému a všetkým. Ste pánom svojho času a mali by ste sa rozhodnúť, ako ho budete tráviť. Neznamená to, že začnete hovoriť nie na všetko.

Ak počas dňa cítite, že robíte iným príliš veľa láskavostí alebo by ste radšej robili niečo iné, čo vám prinesie úžitok, slušne odmietnite a robte to, na čo máte chuť.

Ak vás, napríklad, sestra poprosí, aby ste postrážili jej dcéru, no vy máte už dlhšie naplánovaný iný program alebo sa jednoducho chcete venovať niečomu inému, jemne jej vysvetlite, že dnes nemôžete. Nie ste povinné vyhovieť iným. Vážte si čas, ktorý venujete sebe bez obviňovania.

UTOROK: Rozložte si veľký cieľ na menšie časti

Zaumienili ste si upratať dnes byt? Z kolonky povinností takúto štylizáciu vyškrtnite a rozložte si úlohu detailnejšie. Vysávať, utrieť prach, rozmraziť mrazničku, vyčistiť kúpeľňu a podobne.

„Dnes upracem“ nie je ambíciou, ktorá môže byť do bodky splnená, pretože je príliš hmlistá a nekonkrétna. Hrozí vám, že nespravíte všetko, čo by ste mali a v čase, akom ste si zaumienili.

Všetky povinnosti vrátane upratovania si špecifikujte a určite si tiež časové rozpätie, počas ktorého sa im chcete venovať.

STREDA: Ovsené vločky na raňajky

Sú jednou z najrozumnejších volieb raňajkového menu, pokiaľ vám záleží na zdraví a aj v prípade, že sa snažíte dať dole nejaké kilo navyše. Pozitívne ovplyvňujú hladinu cholesterolu v krvi, obsahujú vlákninu a ich konzumácia je nenáročná.

Pripraviť si môžete rýchle raňajky ako studenú či teplú ovsenú kašu, nasypať si ich do jogurtu, mlieka alebo si spolu s ovocím namixovať výdatné smoothie.

Vločky pomáhajú tiež dvíhať hladinu serotonínu, hormónu šťastia. Deň začnete pokojnejšie a usmievavejšie.

ŠTVRTOK: Buďte v kontakte s najbližšími

Ak máte počas dňa chuť zavolať či napísať svojmu partnerovi, sestre, mame či kamarátke, urobte to. Vymedzte si, napríklad, 5 minút, počas ktorých nachvíľu vypnete, prestanete pracovať a zavoláte im.

Ak máte myšlienku či obavu, ktorá vám víri v hlave, je dobré sa o ňu s niekým podeliť. Uvoľníte sa a nebudete sa cítiť samé.

PIATOK: Buďte na vrchole aktivity

V tento deň dávate nachvíľu zbohom pracovným povinnostiam, nerozlúčte sa však s aktívnym životom. Pohyb a čerstvý vzduch prinášajú telu aj psychike lepší pocit.

Po ťažkom týždni sa vyberte bicyklom na krátky výlet po okolí, zájdite si na prechádzku alebo si doma zatancujte. Krvný obeh sa znova rozbehne a vaša psychická pohoda tiež. Hurá, víkend!

SOBOTA: Dohodnite si rande – so sebou

Ak ste počas týždňa príliš vyťažené a za žiadnych okolností sa vám nedarilo dostať sa k činnostiam, ktoré robíte s radosťou a len tak zo zábavy, venujte sa samé sebe aspoň v sobotu.

Vyhraďte si čas na akýkoľvek relax blízky vášmu srdcu. Čítajte knihu, seďte na balkóne alebo terase a popíjajte horúci čaj, nalejte si pohár vína alebo si doma zaveďte tvorivú dielňu a niečo pekné a užitočné vyrobte. Heslom je ODDYCH.

NEDEĽA: Čas maznania

V nedeľu mnohí ľudia bojujú s depresiou z končiaceho víkendu. Niektorí ju neznášajú viac ako pondelok.

Niekedy si však ani neuvedomíte, že prešlo už niekoľko dní, odkedy ste sa s partnerom objímali a vymieňali si nežnosti. Venujte si navzájom spoločné chvíle, blízkosť milovanej osoby môže upokojovať viac ako joga.

Ráno robí deň

To, ako deň začneme, má veľký vplyv na nás celkový dojem z celého dňa. Snažte sa preto naladiť čo najpozitívnejšie. Napríklad týmito trikmi:

Slnečné lúče

Ak je pekné počasie, vyjdite na terasu alebo balkón a nasávajte pár minút slnečné lúče. Telo sa doslova nabije pozitívnou energiou.

Čučoriedky

Sezóna zberu tohto malého ovocia s obrovskou prírodnou silou je za nami, preto je dosť možné, že ich budete mať doma v zásobe. Ak náš predpoklad sedí, zakomponujte ich do raňajok. Okrem toho, že sú antioxidantom, stimulujú hromadenie pozitívnej energie. A tiež výborne chutia.

Ranné vtáča

Hneď ráno sa niečím potešte. Ak sa premôžete a vstanete o čosi skôr ako inokedy, budete mať oveľa viac času na prípravu na to, čo bude počas dňa nasledovať. Ráno začnite dobrou kávou, čajom, osviežujúcou sprchou, čítaním, cvičením či maznaním s partnerom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  2. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  3. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  4. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín
  5. S novou optikou máte v Poprade rýchlosť a kvalitu zaručenú
  6. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi
  7. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“!
  8. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý
  9. Získajte špičkovú klimatizáciu a toto leto ušetrite na elektrine
  10. ZOC MAX Prešov má za sebou úspešnú desaťročnicu
  1. Poľovníkom sa nestaneš, musíš sa ním narodiť!
  2. Bratislava začína s výstavbou bulváru Mlynské nivy
  3. Tréningové moduly HACCP online
  4. Kuba má záujem o spoluprácu s SPU v Nitre
  5. Návštevníkov Gardenie zaujali expozície SPU v Nitre
  6. Slováci si nevedia predstaviť svoj deň bez chleba a pečiva
  7. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  8. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  9. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta
  10. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk?
  1. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 20 436
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 14 891
  3. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 14 702
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 11 148
  5. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 7 407
  6. Jordánsko: Najkrajšie miesta kráľovstva v púšti 5 982
  7. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 5 187
  8. Vajíčka, chlebíky či niečo sladké? Kam v Bratislave na raňajky? 4 922
  9. Miesta v Rakúsku, ktoré by ste mali vidieť. Kúsok za Bratislavou 4 856
  10. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 3 861

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan: Môj fanklub a moji fanúšikovia sú dve veci

Majster sveta prišiel na Slovensko, aby sa stretol s VIP fanúšikmi a podporil deti na Detskej Tour Petra Sagana.

PLUS

Prečo má charizmu len pár vyvolených. Aká je tá vaša?

Rodíme sa s ňou alebo platí, že stačí dobrý tréning a charizma naskočí ako motor?

ŽENA

Anorexia je ako alkoholizmus, nikdy nie ste celkom za vodou

Vidieť, kam som bola schopná doviesť svoje telo, je strašidelné.

Neprehliadnite tiež

Valeria Schulczová: Treba vedieť prijímať aj naozaj drsnú kritiku

Autorka a režisérka uviedla úspešnú hru Leni v SND aj ľadovú šou Máša a medveď

Do školy alebo nie? Niektoré deti potrebujú viac času ako si rodičia myslia

Zistite, či je vaše dieťa pripravené na základnú školu.

Metternich, Valdštejnovci či Schwarzenbergovci: Spoznajte život šľachticov v Čechách

České pamiatky sa tento rok predstavia príťažlivými formami.

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.

Vzťahová poradňa: Randila som s partnerom mojej kamarátky. Mala by to vedieť?

Psychologička radí, kedy hovoriť druhým pravdu a kto má byť hviezdou vo vzťahu.