SME
Pondelok, 22. apríl , 2019

Aj zaneprázdnené mamičky môžu mať krásnu postavu. Viete ako na to?

Vyskúšajte tieto tipy a dostaňte sa do formy aj s plným rozvrhom.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Cvičenie je pre život dôležité. Pomáha uvoľňovať psychické napätie, ale najmä, udržuje naše telo v dobrej kondícií a zdraví.

Keď sa stanete matkou, rutina bežného dňa sa radikálne zmení a takmer všetok čas venujete dieťaťu a domácnosti.

Ak ste popritom zamestnaná, môže sa stať, že zrazu na seba nemáte čas. A neskôr zistíte, že to malo dopad na vašu postavu a ženskosť.

Možno vám nasledujúcim výrokom brnkneme na nervy, ale... Ak sa chce, tak sa dá. Svoje pohybové aktivity môžete zosúladiť s detskými hrami a programom vašich najmenších.

Ak sama sebe venujete aspoň pár minút denne, pocítite to v mysli aj na tele. Privstaňte si, vyhraďte si aspoň 10 minút počas dňa na intenzívne cvičenie a zapojte aj deti – v závislosti od veku ako „cvičebnú pomôcku“ či sparingpartnerov. Ponúkame niekoľko stratégií, ako zabudnúť na výhovorky a začať sa hýbať.

1.Cvičenie je záväzok, s ktorým by mala pomôcť rodina

Ste len človek a nemôžete tu byť pre všetkých v každej chvíli. Z času na čas si vypýtajte pomoc. Ak sú pre vás zdravie a kondícia dôležité, povedzte to aj vašim blízkym a požiadajte ich o spoluprácu.

Keď sa manžel vráti z práce, môže postrážiť deti, zatiaľ čo vy si pôjdete zabehať. Alebo, ak máte možnosť, požiadajte o stráženie rodičov či svokrovcov, ktorí sa o deti budú starať pravidelne, keď vy budete behať či cvičiť vo fitnescentre.

S podporou rodiny a blízkych to ide oveľa jednoduchšie.

2.Cvičenie je samozrejmosť ako čokoľvek iné

Pohybovú aktivitu si plánujte pravidelne a urobte si z nej bežnú dennú rutinu ako je, napríklad, umývanie zubov či učenie sa s deťmi.

Cvičenie a pohyb by mali byť len ďalšou aktivitou, ktorá vás čaká a s ktorou počas dňa rátate. Cvičebný plán si zapisujte týždeň vopred do kalendára.

Nevynechali by ste pracovné stretnutie ani vyzdvihnutie dieťaťa zo školy. Preto neignorujte ani termíny na cvičenie.

3.Prijmite fakt, že každý deň je iný

Napriek precíznemu plánovaniu sa niekedy môže stať, že deň sa nevyvŕbi tak, ako ste pôvodne zamýšľali. Akceptujte to a pohrajte sa s hodinami či minútami, aby ste splnili čo najviac bodov zo zoznamu.

Ak na cvičenie neostane čas, netrestajte sa, harmonogram si aktualizujte.

Stane sa, že vám zostane len 10 minút na seba a niekedy sa pošťastí, že máte celú hodinu. Využite všetok čas naplno.

4.Buďte kreatívne

Slovné spojenie „nedostatok času“ nemá byť výhovorkou. Znamená len, že času je menej a preto treba využiť fantáziu a robiť, čo sa dá.

Množstvo mamičiek ťaží z prítomnosti svojich malých detí a zapája ich do cvičenia. Ak máte doma bábätko, skúste ho zobrať do rúk a použiť jeho váhu pri cvičení. Z pohybu sa bude tešiť.

So staršími deťmi si môžete zabehať alebo s nimi cvičiť doma. Deti sa zo skákania tešia, je to pre ne zábavná aktivita, ktorou u nich zároveň budujete vedomie o pozitívnych účinkoch pohybu. A možno budú aj lepšie spať.

Aj mamičky na internete dokazujú, že cvičenie s deťmi je zábava:

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  4. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 18 931
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 12 553
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 043
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 642
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 873
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 5 432
  7. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 402
  8. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 654
  9. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 469
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 080

Hlavné správy zo Sme.sk

Hriešnica, prekliata dcéra či bohyňa. Kto bola Morena

Jarný zvyk odráža krvavé pohanské rituály.

Letiaca zapálená figurína Moreny.

Ukrajinci išli do rizika. Do čela krajiny si vybrali novú tvár

Volodymyr Zelenskyj bude novým ukrajinským prezidentom.

Volodymyr Zelenskyj po zverejnení exit pollov.

Pri Poslednej večeri urobil Leonardo da Vinci fatálnu chybu

O omyle, ktorého sa dopustil maliar, sa hovorí málo.

Slovenský hokejista Richard Pánik v drese Arizony Coyotes.

Neprehliadnite tiež

Zuby budúcnosti: Ako pomôžu moderné technológie v starostlivosti o chrup?

Ústna hygiena sa vďaka moderným technológiám mení a zjednodušuje.

Naučte sa vyberať správny mejkap, raz a navždy

Záleží na tom, aké produkty si nanášame na tvár.

Selma Blair

Zrkadlenie vo vzťahu: Po rokoch sa meníme na svojich partnerov

Veda vysvetľuje, prečo sa na seba ľudia v páre podobajú.