Aj zaneprázdnené mamičky môžu mať krásnu postavu. Viete ako na to?

Vyskúšajte tieto tipy a dostaňte sa do formy aj s plným rozvrhom.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Cvičenie je pre život dôležité. Pomáha uvoľňovať psychické napätie, ale najmä, udržuje naše telo v dobrej kondícií a zdraví.

Keď sa stanete matkou, rutina bežného dňa sa radikálne zmení a takmer všetok čas venujete dieťaťu a domácnosti.

Ak ste popritom zamestnaná, môže sa stať, že zrazu na seba nemáte čas. A neskôr zistíte, že to malo dopad na vašu postavu a ženskosť.

Možno vám nasledujúcim výrokom brnkneme na nervy, ale... Ak sa chce, tak sa dá. Svoje pohybové aktivity môžete zosúladiť s detskými hrami a programom vašich najmenších.

Ak sama sebe venujete aspoň pár minút denne, pocítite to v mysli aj na tele. Privstaňte si, vyhraďte si aspoň 10 minút počas dňa na intenzívne cvičenie a zapojte aj deti – v závislosti od veku ako „cvičebnú pomôcku“ či sparingpartnerov. Ponúkame niekoľko stratégií, ako zabudnúť na výhovorky a začať sa hýbať.

1.Cvičenie je záväzok, s ktorým by mala pomôcť rodina

Ste len človek a nemôžete tu byť pre všetkých v každej chvíli. Z času na čas si vypýtajte pomoc. Ak sú pre vás zdravie a kondícia dôležité, povedzte to aj vašim blízkym a požiadajte ich o spoluprácu.

Keď sa manžel vráti z práce, môže postrážiť deti, zatiaľ čo vy si pôjdete zabehať. Alebo, ak máte možnosť, požiadajte o stráženie rodičov či svokrovcov, ktorí sa o deti budú starať pravidelne, keď vy budete behať či cvičiť vo fitnescentre.

S podporou rodiny a blízkych to ide oveľa jednoduchšie.

2.Cvičenie je samozrejmosť ako čokoľvek iné

Pohybovú aktivitu si plánujte pravidelne a urobte si z nej bežnú dennú rutinu ako je, napríklad, umývanie zubov či učenie sa s deťmi.

Cvičenie a pohyb by mali byť len ďalšou aktivitou, ktorá vás čaká a s ktorou počas dňa rátate. Cvičebný plán si zapisujte týždeň vopred do kalendára.

Nevynechali by ste pracovné stretnutie ani vyzdvihnutie dieťaťa zo školy. Preto neignorujte ani termíny na cvičenie.

3.Prijmite fakt, že každý deň je iný

Napriek precíznemu plánovaniu sa niekedy môže stať, že deň sa nevyvŕbi tak, ako ste pôvodne zamýšľali. Akceptujte to a pohrajte sa s hodinami či minútami, aby ste splnili čo najviac bodov zo zoznamu.

Ak na cvičenie neostane čas, netrestajte sa, harmonogram si aktualizujte.

Stane sa, že vám zostane len 10 minút na seba a niekedy sa pošťastí, že máte celú hodinu. Využite všetok čas naplno.

4.Buďte kreatívne

Slovné spojenie „nedostatok času“ nemá byť výhovorkou. Znamená len, že času je menej a preto treba využiť fantáziu a robiť, čo sa dá.

Množstvo mamičiek ťaží z prítomnosti svojich malých detí a zapája ich do cvičenia. Ak máte doma bábätko, skúste ho zobrať do rúk a použiť jeho váhu pri cvičení. Z pohybu sa bude tešiť.

So staršími deťmi si môžete zabehať alebo s nimi cvičiť doma. Deti sa zo skákania tešia, je to pre ne zábavná aktivita, ktorou u nich zároveň budujete vedomie o pozitívnych účinkoch pohybu. A možno budú aj lepšie spať.

Aj mamičky na internete dokazujú, že cvičenie s deťmi je zábava:

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. Cíťte sa v priestore príjemne
  3. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  5. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  6. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  7. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  8. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  9. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  10. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 848
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 829
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 529
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 295
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 3 163
  6. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 050
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 2 725
  8. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 002
  9. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 052
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 899

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Koho odfotili s Kollárom či Lipšicom? Politici a mafiáni na fotkách

Súd na kauciu prepustil z väzby Ľubomíra Kudličku, považovaného za šéfa gangu takáčovcov. Bol na prvej fotke spájajúcej mafiu a politika.

TECH

O krok bližšie k základni na Mesiaci. Je plný vody

Voda sa na Mesiac dostala krátko po jeho vzniku.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.