Začali ste s behaním? Vyhnite sa úrazu

Pri behu nie je dôležité len to, ako rýchlo bežíte, ale aj to, ako sa naň pripravíte. Nedržte sa hesla „športom k trvalej invalidite“.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ak ste sa konečne „dokopali“ k behaniu a v cieli vidíte svoju štíhlu líniu, držíme vám palce. Nezabúdajte však na povinnosti bežca, bez ktorých skutočne správne nebeháte. Patrí k nim najmä rozcvička pred a po behaní, správny pitný režim či dokonca stravovanie.

Beh pre ženy
Veľký seriál o behaní

Podľa Harvard Gazette sa do roka zraní 30 až 80 percent priemerných bežcov. Je dosť pravdepodobné, že zranenie môže postihnúť aj vás. Buďte preto opatrní a voči svojmu telu zodpovední.

Pripravte telo na šport

Ak celé dni nič nerobíte alebo máte sedavý typ zamestnania, nemôžete náhle telo vystresovať agresívnym namáhavým tréningom.

Po týždni v práci nezačnite šprintovať o život. Ak s behom začínate alebo sa k nemu po dlhej dobe vraciate, začnite pomaly a postupne. Nalaďte svaly na pohyb.

Ideálnymi športmi sú v tomto prípade chôdza, plávanie, korčuľovanie či cyklistika.

Chápte svoje telo

Porozumieť každej časti si žiada skutočný záujem a pozorovanie. Každé vaše kilo sa do kolien počas behu prenáša štvornásobne.

Ak napríklad vážite 65 kíl, pri behaní vaše kolená bojujú so záťažou 260 kíl. Preto je dôležité dbať na správnu techniku, povrch, po ktorom bežíte aj obuv.

Buďte trpezliví a sledujte reakcie tela na každý pohyb.

Vytvorte si rozumný tréningový plán

Ak v tom máte zmätok a bojíte sa, že urobíte chybu, požiadajte o pomoc odborníka. Profesionálny tréner vás naučí, ako sa na beh správne pripraviť, ako behať aj čo robiť po tréningu.

Nemusíte sa báť, že naňho miniete všetky svoje úspory. Naučí vás základy a zostaví vám plán, v ktorom už nebudete takí stratení ako na začiatku.

Všetko, čo budete musieť spraviť je dodržiavať ho. Kým máte niekoho, kto vám poradí, buďte otvorení a veľa sa pýtajte.

Obuv je základ

Okrem iného. Ak je vašim zámerom ísť behať v „číňanoch“, zabudnite na vytúžený cieľ zdravého tela a ducha. Nohy tým len privediete k zraneniu.

Výberu bežeckej obuvi venujte čas a vyberte si takú, ktorá vám vydrží. Investícia môže byť vyššia, ale na nohách nosíme celé telo, tak im doprajme.

Vyberte si pohodlný model, v ktorom sa noha cíti dobre. Nesprávny tvar či nepohodlnosť alebo aj tlak na určitú časť nohy môže spôsobovať zdravotné problémy a bolesti chrbtice.

Všetci behajú. Prečo to robia a ako to mení ich životy? Toľko ľudí, čo behá dnes, ešte nikdy nebehalo. Pokúsili sme sa im porozumieť. Čítajte viac >>

Doprajte si oddych

Súčasťou správneho tréningu je oddych. Nezaťažujte telo zbytočne, počúvajte ho. Ak si žiada deň či dva voľna, dajte mu ho. Rozdeľte si záťaž tak, aby ste telo nevystresovali. Spravte si plán a dodržujte ho. Ak sa však objaví nečakaná bolesť, venujte sa regenerácií.

Príčiny vzniku zranení pri behu

  • nedostatočné rozohriatie a strečing
  • preceňovanie svojich schopností ("pretrénovanie")
  • zlá technika pri behu (nesprávne držanie tela)
  • nevhodné oblečenie (môže spôsobiť prehriatie organizmu, odreniny)
  • nevhodná obuv (zvyšuje riziko bolesti holennej kosti, ale aj vznik pľuzgierov či vyvrtnutia členku)
  • beh po nevhodnom teréne

Zdroj: Adidas.cvicte.sk

Pozrite si spôsob, ako sa správne rozvičiť

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  2. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  3. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  6. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  7. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  8. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  9. Arca Brokerage House s výrazným nárastom aktív pod správou
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  2. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  3. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  4. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  5. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  6. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  7. Šariš obliekol svoje pivá do unikátneho šatu
  8. Chcete zažiť skvelú dovolenku 2018? Na toto netreba zabudnúť!
  9. Events you should not miss during your visit in Bratislava
  10. Modernizácia rozvodov tepla v Medzeve, Slavošovciach a Plešivci
  1. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 39 177
  2. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 23 235
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 17 664
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 17 143
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 11 773
  6. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 6 494
  7. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 6 320
  8. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 6 203
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 399
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 3 052

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Gajdošovi úradníci vybrali stíhačky F-16, čakajú na vládu

Ponuku na kúpu stíhačiek F-16 za 2,91 miliardy dolárov schválil americký kongres. Švédske gripeny by boli lacnejšie.

DOMOV

Kalavská chce od jesene spustiť tri skríningy rakoviny

Na rakovinu ročne ochorie menšie mesto. Lekári prípady nehlásia.

PODCAST DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Minister obrany klamal, existuje dôkaz

Podstatou sporu sú nové stíhačky.

Neprehliadnite tiež

S takou pokožkou sa nikdy nevydáš. Fotograf nafotil silné zábery

Útočia na nich pre nedokonalosť. Teraz žiaria.

Ceny MTV opäť prekvapili: Prišli muži v sukniach aj polonahé ženy

Červený koberec bol počas odovzdávania filmových cien celkom bez pravidiel.

Etnologička: Aj na slovenskej dedine boli panny len naoko

O predstieraných, posvätných aj starých pannách rozpráva Tatiana Bužeková.