SME
Utorok, 26. január, 2021 | Meniny má TamaraKrížovkyKrížovky

Začali ste s behaním? Vyhnite sa úrazu

Pri behu nie je dôležité len to, ako rýchlo bežíte, ale aj to, ako sa naň pripravíte. Nedržte sa hesla „športom k trvalej invalidite“.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ak ste sa konečne „dokopali“ k behaniu a v cieli vidíte svoju štíhlu líniu, držíme vám palce. Nezabúdajte však na povinnosti bežca, bez ktorých skutočne správne nebeháte. Patrí k nim najmä rozcvička pred a po behaní, správny pitný režim či dokonca stravovanie.

Beh pre ženy
Veľký seriál o behaní

Podľa Harvard Gazette sa do roka zraní 30 až 80 percent priemerných bežcov. Je dosť pravdepodobné, že zranenie môže postihnúť aj vás. Buďte preto opatrní a voči svojmu telu zodpovední.

Pripravte telo na šport

Ak celé dni nič nerobíte alebo máte sedavý typ zamestnania, nemôžete náhle telo vystresovať agresívnym namáhavým tréningom.

Po týždni v práci nezačnite šprintovať o život. Ak s behom začínate alebo sa k nemu po dlhej dobe vraciate, začnite pomaly a postupne. Nalaďte svaly na pohyb.

Ideálnymi športmi sú v tomto prípade chôdza, plávanie, korčuľovanie či cyklistika.

Chápte svoje telo

Porozumieť každej časti si žiada skutočný záujem a pozorovanie. Každé vaše kilo sa do kolien počas behu prenáša štvornásobne.

Ak napríklad vážite 65 kíl, pri behaní vaše kolená bojujú so záťažou 260 kíl. Preto je dôležité dbať na správnu techniku, povrch, po ktorom bežíte aj obuv.

Buďte trpezliví a sledujte reakcie tela na každý pohyb.

Vytvorte si rozumný tréningový plán

Ak v tom máte zmätok a bojíte sa, že urobíte chybu, požiadajte o pomoc odborníka. Profesionálny tréner vás naučí, ako sa na beh správne pripraviť, ako behať aj čo robiť po tréningu.

Nemusíte sa báť, že naňho miniete všetky svoje úspory. Naučí vás základy a zostaví vám plán, v ktorom už nebudete takí stratení ako na začiatku.

Všetko, čo budete musieť spraviť je dodržiavať ho. Kým máte niekoho, kto vám poradí, buďte otvorení a veľa sa pýtajte.

Obuv je základ

Okrem iného. Ak je vašim zámerom ísť behať v „číňanoch“, zabudnite na vytúžený cieľ zdravého tela a ducha. Nohy tým len privediete k zraneniu.

Výberu bežeckej obuvi venujte čas a vyberte si takú, ktorá vám vydrží. Investícia môže byť vyššia, ale na nohách nosíme celé telo, tak im doprajme.

Vyberte si pohodlný model, v ktorom sa noha cíti dobre. Nesprávny tvar či nepohodlnosť alebo aj tlak na určitú časť nohy môže spôsobovať zdravotné problémy a bolesti chrbtice.

Všetci behajú. Prečo to robia a ako to mení ich životy? Toľko ľudí, čo behá dnes, ešte nikdy nebehalo. Pokúsili sme sa im porozumieť. Čítajte viac >>

Doprajte si oddych

Súčasťou správneho tréningu je oddych. Nezaťažujte telo zbytočne, počúvajte ho. Ak si žiada deň či dva voľna, dajte mu ho. Rozdeľte si záťaž tak, aby ste telo nevystresovali. Spravte si plán a dodržujte ho. Ak sa však objaví nečakaná bolesť, venujte sa regenerácií.

Príčiny vzniku zranení pri behu

  • nedostatočné rozohriatie a strečing
  • preceňovanie svojich schopností ("pretrénovanie")
  • zlá technika pri behu (nesprávne držanie tela)
  • nevhodné oblečenie (môže spôsobiť prehriatie organizmu, odreniny)
  • nevhodná obuv (zvyšuje riziko bolesti holennej kosti, ale aj vznik pľuzgierov či vyvrtnutia členku)
  • beh po nevhodnom teréne

Zdroj: Adidas.cvicte.sk

Pozrite si spôsob, ako sa správne rozvičiť

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  2. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020
  3. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  4. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  5. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  6. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  7. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  8. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji
  9. Videobanking. Nová éra bankovania je tu
  10. Pandémia urýchlila zavádzanie nových technológií vo firmách
  1. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  2. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  3. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  4. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  5. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  6. Budovanie zelenej značky
  7. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  8. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 27 481
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 22 423
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 16 948
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 9 034
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 659
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 8 446
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 599
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 499
  9. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 355
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 324
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračná fotografia.

Slovensko sa bojí míňať vakcíny, aby zostalo na druhú dávku.

21 h
Peter Tkačenko

Možno sa ich za tie peniaze aspoň zbavíme.

1 h
CYNICKÁ OBLUDA

Vytlačený Uhrík

Kotleba najskôr Uhríka vytlačil z čela strany a teraz už úplne. Aj s Mazurekom a ďalšími Gruppenführermi.

Petra Vlhová ide obrovský slalom.

Zvíťazila Francúzka Tessa Worleyová.

3 h

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Niektorí ľudia zo vzťahu odídu.

3 h
Ilwad Elmanovú zaradilo BBC do ankety 1000 Women 2020 a v roku 2019 sa dostala do užšieho výberu kandidátov na Nobelovu cenu.

Ilwad a Iman Elmanovým zabili otca aj sestru.

5 h

Na aféru so šéfom tvrdo doplatila.

22 h
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan