Začali ste s behaním? Vyhnite sa úrazu

Pri behu nie je dôležité len to, ako rýchlo bežíte, ale aj to, ako sa naň pripravíte. Nedržte sa hesla „športom k trvalej invalidite“.

(Zdroj: Fotolia.com)

Ak ste sa konečne „dokopali“ k behaniu a v cieli vidíte svoju štíhlu líniu, držíme vám palce. Nezabúdajte však na povinnosti bežca, bez ktorých skutočne správne nebeháte. Patrí k nim najmä rozcvička pred a po behaní, správny pitný režim či dokonca stravovanie.

Beh pre ženy
Veľký seriál o behaní

Podľa Harvard Gazette sa do roka zraní 30 až 80 percent priemerných bežcov. Je dosť pravdepodobné, že zranenie môže postihnúť aj vás. Buďte preto opatrní a voči svojmu telu zodpovední.

Pripravte telo na šport

Ak celé dni nič nerobíte alebo máte sedavý typ zamestnania, nemôžete náhle telo vystresovať agresívnym namáhavým tréningom.

Po týždni v práci nezačnite šprintovať o život. Ak s behom začínate alebo sa k nemu po dlhej dobe vraciate, začnite pomaly a postupne. Nalaďte svaly na pohyb.

Ideálnymi športmi sú v tomto prípade chôdza, plávanie, korčuľovanie či cyklistika.

Chápte svoje telo

Porozumieť každej časti si žiada skutočný záujem a pozorovanie. Každé vaše kilo sa do kolien počas behu prenáša štvornásobne.

Ak napríklad vážite 65 kíl, pri behaní vaše kolená bojujú so záťažou 260 kíl. Preto je dôležité dbať na správnu techniku, povrch, po ktorom bežíte aj obuv.

Buďte trpezliví a sledujte reakcie tela na každý pohyb.

Vytvorte si rozumný tréningový plán

Ak v tom máte zmätok a bojíte sa, že urobíte chybu, požiadajte o pomoc odborníka. Profesionálny tréner vás naučí, ako sa na beh správne pripraviť, ako behať aj čo robiť po tréningu.

Nemusíte sa báť, že naňho miniete všetky svoje úspory. Naučí vás základy a zostaví vám plán, v ktorom už nebudete takí stratení ako na začiatku.

Všetko, čo budete musieť spraviť je dodržiavať ho. Kým máte niekoho, kto vám poradí, buďte otvorení a veľa sa pýtajte.

Obuv je základ

Okrem iného. Ak je vašim zámerom ísť behať v „číňanoch“, zabudnite na vytúžený cieľ zdravého tela a ducha. Nohy tým len privediete k zraneniu.

Výberu bežeckej obuvi venujte čas a vyberte si takú, ktorá vám vydrží. Investícia môže byť vyššia, ale na nohách nosíme celé telo, tak im doprajme.

Vyberte si pohodlný model, v ktorom sa noha cíti dobre. Nesprávny tvar či nepohodlnosť alebo aj tlak na určitú časť nohy môže spôsobovať zdravotné problémy a bolesti chrbtice.

Všetci behajú. Prečo to robia a ako to mení ich životy? Toľko ľudí, čo behá dnes, ešte nikdy nebehalo. Pokúsili sme sa im porozumieť. Čítajte viac >>

Doprajte si oddych

Súčasťou správneho tréningu je oddych. Nezaťažujte telo zbytočne, počúvajte ho. Ak si žiada deň či dva voľna, dajte mu ho. Rozdeľte si záťaž tak, aby ste telo nevystresovali. Spravte si plán a dodržujte ho. Ak sa však objaví nečakaná bolesť, venujte sa regenerácií.

Príčiny vzniku zranení pri behu

  • nedostatočné rozohriatie a strečing
  • preceňovanie svojich schopností ("pretrénovanie")
  • zlá technika pri behu (nesprávne držanie tela)
  • nevhodné oblečenie (môže spôsobiť prehriatie organizmu, odreniny)
  • nevhodná obuv (zvyšuje riziko bolesti holennej kosti, ale aj vznik pľuzgierov či vyvrtnutia členku)
  • beh po nevhodnom teréne

Zdroj: Adidas.cvicte.sk

Pozrite si spôsob, ako sa správne rozvičiť

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 16 735
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 8 908
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 656
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 332
  5. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 2 160
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 1 998
  7. Kam do tepla v januári? 1 859
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 664
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 503
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 895

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Babiš rovná sa ANO, ANO rovná sa Babiš

Kdesi na konci tunela sa predsa len čosi črtá.

SVET

Ukrajina priznala vojnu s Ruskom. Slova vojna sa však bojí

Na východe Ukrajiny už aj formálne prebieha otvorený konflikt.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.