SME
Streda, 28. október, 2020 | Meniny má DobromilaKrížovkyKrížovky

Chcete pribrať? Máme pre vás návod na antidiétu

Aj keď sa to možno javí ako čistá provokácia, existujú dámy, ktoré by zopár kíl navyše privítali.

(Zdroj: Fotolia.com)

Na známom crowfundingovom portáli kickstarter.com sa pred dvoma rokmi objavil zaujímavý projekt. Dvadsaťpäťročná Američanka Britton Delizia zháňala financie na vydanie knihy, v ktorej obhajuje právo žien na štíhlosť.

„Je ťažké žiť medzi ľuďmi, ktorí neustále zdôrazňujú krásu kriviek a vnád a ktorí si robia posmech z tých, čo na sebe tvrdo pracujú alebo majú rýchly metabolizmus,“ vyznáva sa Delizia a tvrdí, že štíhle ženy sú dnes diskriminované.

Jej projekt neuspel, z požadovaných 10000 dolárov na vydanie knihy vyzbierala potenciálna autorka necelú tisícku. Britton však získala viac než štyri tisícky facebookových fanúšičiek a zároveň si prečítala značný počet nahnevaných reakcií.

Vo svete, kde sú módne časopisy plné dám s konfekčnou veľkosťou 34 a kde si sedemdesiatkilové dievčatá netrúfnu ísť do bežného módneho obchodu, pretože vedia, že tam aj tak nič nezoženú, sú slová o diskriminácii štíhlych ľudí pomerne odvážne. Lenže existujú aj ženy, ktoré majú opačný problém. Chcú pribrať, no nedarí sa im.

Sama medzi veľkými dievčatami

„V túžbe nabrať zopár kíl som vyskúšala všetko, na strednej škole som do seba liala plechovky sladeného kondenzovaného mlieka, hltala čokoládové tyčinky, dopovala sa výživovými doplnkami, lenže bezvýsledne,“ hovorí 40-ročná Monika.

„Po škole som začala pracovať ako sekretárka v štátnom úrade a tam si na mne kolegyne doslova zgustli, neustále pretriasali moju ,podvýživu’, vraveli, že ma musia vykŕmiť, že vyzerám ako z koncentráku,“ spomína.

Nepríjemný zážitok sa pred pár rokmi prihodil aj 35-ročnej Hane, ktorá sa prihlásila na kurz brušných tancov. „Inštruktorka nás celú hodinu masírovala vetami o nádherných krivkách, ktoré znamenajú plodnosť, ospevovala mäkkosť a záhyby ženského tela a niekoľkokrát zdôraznila, že kilá navyše z nás robia zvodnú bohyňu. Medzi tými veľkými dievčatami som sa cítila ako balíček hrkajúceho vysušeného raždia bez akejkoľvek šance porodiť, ale aj splodiť dieťa,“ spomína Hana.

„Povedať: ,Dievča moje, si ako z koncentráku,’ to je v poriadku. Lenže skúste ráno kolegyňu privítať slovami: ,Panebože, si tučná ako prasa, prestaň už s tým prežieraním!’ Pravdepodobne s vami neprehovorí do konca života,“ uvažuje Hana.

Hádky o tom, či je ľahšie pribrať, alebo zhodiť, by mohli rozpútať dámsku svetovú vojnu. Našťastie, tak ako je možné (neľahko) schudnúť, dá sa aj (neľahko) pribrať. Len sa o tom nepíše v ženských magazínoch.

Antidiétový jedálniček

Ako sa stravovať, aby sme pribrali zopár kilogramov? Pre niektorých absurdná otázka, pre iných ťažký oriešok. Radí lekárka a odborníčka na výživu Alžbeta Béderová zo Združenia pre zdravie a výživu, Zzv.sk.

Základné pravidlo je jednoduché - prijať viac energie, než vydáme. Hranolčeky alebo karamelové krovky sú síce kalorické, ale aj pri naberaní váhy je dôležitá kvalita potravín a vyvážený jedálniček s primeraným obsahom bielkovín, tukov a cukrov v odporúčanom percentuálnom pomere 10:25:65.

„Strava by mala byť pravidelná a rozložená na päť až šesť porcií denne,“ hovorí Alžbeta Béderová. Aj pri priberaní platí, že najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky.

Je to prvé jedlo po osemhodinovom pôste a poskytuje energiu na dopoludnie. Navyše, počas spánku neprijíma telo žiadne živiny, to znamená, že ak ich organizmu urýchlene nedodáme, začne si ich brať z vlastných svalových zásob.

Pre budovanie svalovej hmoty je nevyhnutný dostatok bielkovín počas celého dňa. „Mali by byť kvalitné, teda s obsahom všetkých esenciálnych aminokyselín. „Je to najmä mäso, ktoré treba primerane striedať, ďalej morské plody, mliečne výrobky a vajcia,“ vymenúva špecialistka na výživu.

Netreba zabúdať ani na sacharidy. Lenže pozor, čokoládové tyčinky obsahujú najmä jednoduché cukry, ktoré by sa mali podieľať na tvorbe energie maximálne desiatimi percentami. „Zvoľme si radšej komplexné sacharidy, nájdeme ich napríklad v zemiakoch, ryži, cestovinách, strukovinách, zo sladkostí je vhodné sušené ovocie alebo cereálne tyčinky,“ radí Alžbeta Béderová.

Vynikajúcim zdrojom tukov sú oriešky, olivový, repkový, ľanový či slnečnicový olej, rybí tuk alebo mastné ryby. Lekárka upozorňuje, že sa netreba báť ani živočíšnych tukov, napríklad masla alebo plnotučných jogurtov. Mliečny tuk je ľahko stráviteľný, obsahuje celé spektrum mastných kyselín vrátane konjugovanej kyseliny linolovej, ktorá stimuluje tukový metabolizmus a niektoré výskumy potvrdili, že podporuje aj celkovú regeneráciu, rast svalov a dokonca pomáha pri prevencii onkologických ochorení.

Od kapusty chlap je tlstý, hovorili naši predkovia. Dnes je kyslá kapusta skôr známa ako pomocník pri chudnutí, lenže správna činnosť čriev je dôležitá aj vtedy, keď chceme kilá nabrať.

Kvasená zelenina obsahuje celé spektrum vitamínov zo skupiny B, teda čiastočne aj vitamín B12, o ktorom sa verí, že podporuje rast svalov a povzbudzuje chuť do jedla, aj keď presvedčivé vedecké dôkazy zatiaľ neexistujú.

Správnemu tráveniu pomáhajú aj jogurty a ďalšie kyslomliečne výrobky, pri naberaní váhy sú vhodné najmä plnotučné.

Chuť do jedla dodajú aj bylinky, napríklad materina dúška, čakanka obyčajná, saturejka, horec žltý, pamajorán, rebríček, ľubovník bodkovaný.

Dôležitý je pohyb na čerstvom vzduchu, vyhýbanie sa stresu a dostatok oddychu.

Ak ste aj napriek všetkým opatreniam naďalej príliš chudá, Alžbeta Béderová odporúča návštevu praktického lekára a komplexný rozbor krvi. Úbytok váhy bez zjavnej príčiny môže byť sprievodným znakom vážnych ochorení.

Cvičením ku kilám

V posilňovni sa dá aj efektívne pribrať. Radí kondičná trénerka Janka Roziaková, fitnescentrum FitUp, Námestie SNP 19, Bratislava, Fitup.sk.

„Začať treba s kompenzačnými cvičeniami a cvičením s vlastnou váhou, aby sa posilnil stabilizačný systém tela. Posilňujeme hlavne veľké svalové partie ako chrbát, stehná a hrudník,“ hovorí Janka Roziaková.

V tréningovom programe by mali byť zastúpené drepy, zhyby, kľuky, kľuky na bradlách, tlaky na lavičke, ramenné tlaky, príťahy na chrbát.

Slovo odborníka:
Janka Roziaková, kondičná trénerka, fitnescentrum FitUp
janka-roziakova--3-_r557.jpg

Najväčší prírastok svalovej hmoty zabezpečia vzpieračské cvičenia, pričom platí, že zaťaženie treba postupne zvyšovať.

Cvičenie by malo trvať maximálne hodinu, musí však byť intenzívne. „Aj kardiotréning sa odporúča krátky a intenzívny, vhodný je napríklad šprint alebo švihadlo. Pri dlhšom bicyklovaní alebo behu sa odbúravajú zásoby tuku aj svalstvo,“ vysvetľuje kondičná trénerka.

Po tréningu sa treba výdatne najesť, inak si telo ukrojí z vlastných svalových zásob.

„Výživové doplnky sú síce účinné a efektívne, ale osobne som skôr zástankyňou prirodzenej stravy,“ hovorí kondičná trénerka. „Ak už chcete predsa len niečo vyskúšať, vyberte si po cvičení proteínovú tyčinku alebo nápoj, ktoré poslúžia na regeneráciu svalov.“

Nezabúdajte na oddych, pretože svaly rastú najmä po cvičení a počas spánku.

Foto: archív A. B., archív J. R.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Príjem vs. dôchodok. Realita, ktorú na ktorú sa treba pripraviť
  2. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  5. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  6. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  7. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  8. Pomáhajte čítaním
  9. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  10. Developer roka YIT Slovakia je na Slovensku už desať rokov
  1. V Košickom kraji máme more aj neviditeľnú izbu: Objavte ich!
  2. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej
  3. Nenechajme jeden druhého bez pomoci a kontaktu
  4. Neodkladajte pre koronavírus vyšetrenie svojich očí
  5. BILLA podáva v kritickom období pomocnú ruku ľuďom z kultúry
  6. Vynovená predajňa v Smrdákoch
  7. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  8. Tlačová konferencia iniciatívy Stop hazardu so zdravím
  9. Pandémia spomaľuje inovácie. Spoločnosti šetria
  10. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 32 787
  2. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 23 919
  3. Ako začínali šéfovia digitálnych firiem? Vplyv malo už detstvo 21 304
  4. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 17 003
  5. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 14 332
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 574
  7. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 10 690
  8. Ako pracujú horskí nosiči? Vstávajú ráno o štvrtej 10 688
  9. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 10 569
  10. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 9 714
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Zoroslav Kollár prichádza na výsluch.
Odberné miesto na nový koronavírus.
Na NAKA pokračoval aj v piatok výsluch bývalého sudcu Vladimíra Sklenku (na snímke). Nitra, 26. júna 2020.
Cynická obluda

Zrozumiteľné prirovnanie

Matovič najskôr baláchal ľudí na testovanie tým, že to vyrieši celú koronu. Teraz má problém s vysvetlením pravdy.

Neprehliadnite tiež

Priestor len pár metrov štvorcových. Drobné domy sú veľký fenomén

Tiny houses sú podľa mnohých výhodnejšie ako hypotéka či garsónka.

Prvý "tiny house" na Slovensku, ktorý postavili Barbora a Tibor Bogdanovci.
Seriál o farbách (7. diel)

Legendy o čiernych zvieratách: Mačky odoženú zlé sily, slovanský zmok nosí majetok

Kedy znamená čierna farba dobré správy?

Čierna mačka nenosí vždy iba smolu.

Štyridsať vecí, ktoré môžete robiť doma v čase izolácie

Čím vyplniť čas, keď človek nesmie nikam chodiť?

Ilustračné foto.