Lenivosť cvičeniu nebráni. Takto to pôjde bez výhovoriek

Nemáte čas? Nechce sa vám? Výhovorky! Stačí šesť minút denne a budete sa cítiť a vyzerať lepšie.

(Zdroj: Nivea)

Prvá séria

HLBOKÉ PODREPY (PLIÉ)

Rozkročte sa na šírku bokov, brušné svaly držte zatiahnuté a panvu podsadenú. Nohy ešte o malý kúsok posuňte do strán. Rukami sa zaprite o boky, pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa dvíhajte do pôvodnej pozície. Opakujte 30x.

1.jpg

JAZDA NA BICYKLI

Ľahnite si na podlahu na chrbát, s bedrovou chrbticou pritlačenou k podlahe. Zatiahnite brušné svaly. Hlavu si podložte rukami a zdvihnite z podlahy, aby boli brušné svaly v miernom napätí. Potom zdvihnite kolená do 45-stupňového uhla a pomaly napodobnite pohyb, ako keď šliapete na bicykli. Cvičte 1 minútu.

2.jpg

KROKY S KRÍŽENÍM VZADU

1 minútu opakujte kroky s krížením vzadu.

3.jpg

UNOŽOVANIE V STOJI

Stojte rovno, zatiahnite brušné svaly a hmotnosť preneste na jednu nohu. Druhou nohou unožujte – 30x ju zdvíhajte bokom nahor a nadol. Potom nohy vymeňte. Tento cvik je skvelý na posilnenie svalov na vonkajších stranách stehien a na zadočku.

4.jpg

ZNOVA KROKY S KRÍŽENÍM VZADU

Opakujte kroky s krížením vzadu počas 1 minúty, opäť dajte do cvičenia čo najviac sily a energie.

5.jpg

Druhá séria

DÁMSKE KĽUKY

Ľahnite si na brucho s dlaňami položenými na podlahu, ruky položte o niečo viac od seba než na šírku pliec. Chodidlá zdvihnite do vzduchu, obe kolená zostávajú na zemi. Zatiahnite brušné svaly a s pomalým výdychom sa zdvihnite z podlahy. Cvik posilňuje celú hornú polovicu tela. Opakujte 12 až 20x.

a.jpg

POSILŇOVANIE SVALOV STEHIEN

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jemne pokrčené nohy do vzduchu, chodidlá držte pri sebe. Možno pre vás bude pohodlnejšie položiť si ruky pod bedrovú chrbticu. Roztvárajte nohy do bokov a vracajte naspäť, chodidlá stále pevne pritlačené k sebe. Cvičte 1 minútu.

b.jpg

ZDVIHY NÔH V ZANOŽENÍ

Kľaknite si, nohy dajte od seba na šírku bokov. Dlane držte položené na šírku pliec. Chrbát držte rovný, brušné svaly zatiahnuté a hlavu v jednej línii s chrbticou. Pravú nohu zanožte. So stiahnutím pravej časti zadku zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete. Opakujte 30x na každú nohu.

c.jpg

ZDVÍHANIE BOKOV

Ľahnite si na chrbát a rukami si podoprite hlavu. Pritiahnite kolená k hrudníku a zdvihnite nohy prekrížené v členkoch do vzduchu. Zdvíhajte boky z podlahy. Hlavu držte v neutrálnej polohe a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 16x, potom nohy rozpojte, vymeňte prekríženie a urobte 16 opakovaní. Cvik posilňuje brušné svaly.

d.jpg

Výhody cvičení podľa Sarah Maxwellovej

Medzinárodná fitnesšpecialistka pre značku Nivea

  • zvládnu ich aj málo motivovaní lenivci,
  • stihnú ich aj vyťažení ľudia s minimom času,
  • cviky vychádzajú z pohybov, ktoré robíme počas bežného dňa, takže nie sú komplikované,
  • každý deň stačí prestriedať jednu sériu cvičení, aby ste si za týždeň spevnili celé telo,
  • najlepšie je cvičiť hneď ráno, aby ste naštartovali organizmus a rozprúdili energiu na celé doobedie.

Foto: Nivea

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  4. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  5. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  6. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  2. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  5. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  6. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  7. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  10. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 8 677
  2. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 8 593
  3. Moskva alebo Petrohrad? 4 075
  4. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 3 615
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 005
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 681
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 318
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 031
  9. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 1 954
  10. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 627

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Najskôr rozdal cukríky, potom nariadil zabíjanie. Balkánskeho mäsiara odsúdili

Niektorí Mladiča považujú za vojnového hrdinu, iní za kriminálnika. Rozsudok ich názor nezmení.

ARCHÍVNY ROZHOVOR

Nedžad Avdič: Chlapec, ktorý prežil vlastnú smrť v Srebrenici

Rozhovor s mužom, ktorý vraždenie v Srebrenici prežil.

KOMENTÁRE

Bezdôsledkový Smer nám zahral komédiu

Smer je len napodobenina s niekoľkými vonkajšími znakmi politickej strany.

KOŠICE KORZÁR

Bratov Paškovcov odsúdili za bitku v centre Košíc

Dvaja dostali podmienku, jeden peňažný trest.

Neprehliadnite tiež

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.