SME
Utorok, 28. september, 2021 | Meniny má VáclavKrížovkyKrížovky

Lenivosť cvičeniu nebráni. Takto to pôjde bez výhovoriek

Nemáte čas? Nechce sa vám? Výhovorky! Stačí šesť minút denne a budete sa cítiť a vyzerať lepšie.

(Zdroj: Nivea)

Prvá séria

HLBOKÉ PODREPY (PLIÉ)

Rozkročte sa na šírku bokov, brušné svaly držte zatiahnuté a panvu podsadenú. Nohy ešte o malý kúsok posuňte do strán. Rukami sa zaprite o boky, pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa dvíhajte do pôvodnej pozície. Opakujte 30x.

1.jpg

JAZDA NA BICYKLI

Ľahnite si na podlahu na chrbát, s bedrovou chrbticou pritlačenou k podlahe. Zatiahnite brušné svaly. Hlavu si podložte rukami a zdvihnite z podlahy, aby boli brušné svaly v miernom napätí. Potom zdvihnite kolená do 45-stupňového uhla a pomaly napodobnite pohyb, ako keď šliapete na bicykli. Cvičte 1 minútu.

2.jpg

KROKY S KRÍŽENÍM VZADU

1 minútu opakujte kroky s krížením vzadu.

3.jpg

UNOŽOVANIE V STOJI

Stojte rovno, zatiahnite brušné svaly a hmotnosť preneste na jednu nohu. Druhou nohou unožujte – 30x ju zdvíhajte bokom nahor a nadol. Potom nohy vymeňte. Tento cvik je skvelý na posilnenie svalov na vonkajších stranách stehien a na zadočku.

4.jpg

ZNOVA KROKY S KRÍŽENÍM VZADU

Opakujte kroky s krížením vzadu počas 1 minúty, opäť dajte do cvičenia čo najviac sily a energie.

5.jpg

Druhá séria

DÁMSKE KĽUKY

Ľahnite si na brucho s dlaňami položenými na podlahu, ruky položte o niečo viac od seba než na šírku pliec. Chodidlá zdvihnite do vzduchu, obe kolená zostávajú na zemi. Zatiahnite brušné svaly a s pomalým výdychom sa zdvihnite z podlahy. Cvik posilňuje celú hornú polovicu tela. Opakujte 12 až 20x.

a.jpg

POSILŇOVANIE SVALOV STEHIEN

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jemne pokrčené nohy do vzduchu, chodidlá držte pri sebe. Možno pre vás bude pohodlnejšie položiť si ruky pod bedrovú chrbticu. Roztvárajte nohy do bokov a vracajte naspäť, chodidlá stále pevne pritlačené k sebe. Cvičte 1 minútu.

b.jpg

ZDVIHY NÔH V ZANOŽENÍ

Kľaknite si, nohy dajte od seba na šírku bokov. Dlane držte položené na šírku pliec. Chrbát držte rovný, brušné svaly zatiahnuté a hlavu v jednej línii s chrbticou. Pravú nohu zanožte. So stiahnutím pravej časti zadku zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete. Opakujte 30x na každú nohu.

c.jpg

ZDVÍHANIE BOKOV

Ľahnite si na chrbát a rukami si podoprite hlavu. Pritiahnite kolená k hrudníku a zdvihnite nohy prekrížené v členkoch do vzduchu. Zdvíhajte boky z podlahy. Hlavu držte v neutrálnej polohe a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 16x, potom nohy rozpojte, vymeňte prekríženie a urobte 16 opakovaní. Cvik posilňuje brušné svaly.

d.jpg

Výhody cvičení podľa Sarah Maxwellovej

Medzinárodná fitnesšpecialistka pre značku Nivea

  • zvládnu ich aj málo motivovaní lenivci,
  • stihnú ich aj vyťažení ľudia s minimom času,
  • cviky vychádzajú z pohybov, ktoré robíme počas bežného dňa, takže nie sú komplikované,
  • každý deň stačí prestriedať jednu sériu cvičení, aby ste si za týždeň spevnili celé telo,
  • najlepšie je cvičiť hneď ráno, aby ste naštartovali organizmus a rozprúdili energiu na celé doobedie.

Foto: Nivea

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mladí slovenskí filmári zvíťazili na festivale v Barcelone
  2. "Vzrušenie, nadšenie a radosť" tvrdí DJ Milan Lieskovský
  3. Žabka rýchlo expanduje na západe Slovenska
  4. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov
  5. 30 000 eur pre tých, ktorí chcú zlepšiť život vo svojej komunite
  6. Potrebujeme poďakovať vzorom. Preto rozbiehame novú biznis cenu
  7. Varujú pred púštnymi búrkami v Dubaji
  8. Kuriéra nezastavili ani preteky. S dodávkou prešiel rely
  9. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali
  10. Skladujete pivo pri izbovej teplote? Znižujete jeho kvalitu
  1. Tento výťah si poradí aj s tým najužším schodiskom
  2. Prečo by sa elektrárne mali zaujímať o ekologické riešenia?
  3. Skladujete pivo pri izbovej teplote? Znižujete jeho kvalitu
  4. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali
  5. Mladí slovenskí filmári zvíťazili na festivale v Barcelone
  6. Orange pokračuje v systematickej podpore digitálneho vzdelávania
  7. Zahlasujte za ďalší klimatický projekt s podporou dm
  8. Vydajte sa po stopách kvalitnej kávy
  9. Orange má najkvalitnejšiu mobilnú sieť na Slovensku i v Európe
  10. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  1. Prišli škrečky a Dedoles počíta tržby na desiatky miliónov 7 338
  2. Sledujte naživo pokusy so slovenskými výskumníkmi 7 080
  3. Ako môžu fajčiari pomôcť prírode? Úplne jednoducho 6 263
  4. Zateplenie strechy PUR penou či minerálnou vlnou? 5 261
  5. Maurícius vás nenechá chladnými. Za akými miestami sa vybrať? 4 969
  6. Vymenili startup za korporát. Dôvod bol iný, než by ste čakali 4 888
  7. Trnavské mýto: Od centrálneho trhoviska ku kongresovej sále 4 614
  8. Jablone prekonali očakávania. O bývanie v Bytči je veľký záujem 4 301
  9. Poznáte všetkých TOP 10 Bratislavy? 3 237
  10. Zodpovedné investovanie praje budúcnosti a je fér 3 029
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Vedia koho vypočuť, ale nedá sa to.


12 h

Neprehliadnite tiež

Stránka stop_catcalling_now zverejnila zábery muža, ktorý vo vlaku masturboval pred mladými ženami.

Video zverejnila stránka, ktorá bojuje proti obťažovaniu.


16 h
Katalin Papp Vargha dostala nápad a vybudovala úspešnú malú čokoládovňu Chocomaze.

Kostým a Brusel vymenila za zásteru a Komárno.


18 h
Múzeum Albertina vo Viedni

Vo Viedni vystavujú desiatky jeho diel.


Maroš Puček 25. sep
Rustikálny hruškový koláč

Pripravte si jablkový pie, pité aj slivkovú galetku.


redakcia SMEženy 23. sep

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Sixpack u žien ako cieľ. Prečo to neodporúčam?
  2. Symptomedica: Divertikuly hrubého čreva má v pokročilom veku 50% populácie.
  3. Michael Achberger: Slovenská superpotravina: výnimočné účinky pre vaše zdravie
  4. Michael Achberger: Takto schudnete bicyklovaním
  5. Zuzana Cascino: Načo si ma porodila!
  6. Martina Hilbertová: Koľko detí na Slovensku je zaočkovaných? Bude prostredie v školách bezpečné?
  7. Michael Achberger: Nadmerné potenie pri cvičení? Toto vám pomôže
  8. Šťastná domácnosť: Viem, že viete umyť okná. A toto ste skúsili?
  1. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí 25 515
  2. Ján Buocik: Obchvat a nová diaľnica D4/R7 ako dobrá správa? Skôr zlý vtip! Najmä pre Bratislavčanov. 14 276
  3. Marcel Burkert: Šokujúce slová Dr. Urbánka, ktorý 20 rokov pracoval pre fy ako Pfizer, Johnson a iné. 9 717
  4. Lucie Meisnerová: Svadba v polovici života 6 420
  5. Janka Bittó Cigániková: Čo sa to preboha deje v Izraeli? Prestali vakcíny fungovať? 6 005
  6. Radovan Kulín: Kováčik má šťastie, že nevyrábal mastičky z konope 5 663
  7. Stanislav Martinčko: R.Fico sa stal kajúcnikom č.1 !!! 4 965
  8. Peter Chudý: Šesť spôsobov na odstránenie čestného policajta alebo ako to bolo za prezidentovania Tibora Gašpara a likvidačné metódy prehnitého systému dnes. 4 498
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  2. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  3. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  4. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  5. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
  6. Adam Valček: Neexistujúca kancelária aj termín. Výpovede proti Výbohovi nesedia
  7. Karolína Farská: Dva rozdielne protesty za slobodu
  8. Pavol Koprda: Očkovacia lotéria: Čo môže priniesť a kde sú jej úskalia? Pohľad cez dáta, teóriu hier a hazardné hry
Skryť Zatvoriť reklamu