Lenivosť cvičeniu nebráni. Takto to pôjde bez výhovoriek

Nemáte čas? Nechce sa vám? Výhovorky! Stačí šesť minút denne a budete sa cítiť a vyzerať lepšie.

(Zdroj: Nivea)

Prvá séria

HLBOKÉ PODREPY (PLIÉ)

Rozkročte sa na šírku bokov, brušné svaly držte zatiahnuté a panvu podsadenú. Nohy ešte o malý kúsok posuňte do strán. Rukami sa zaprite o boky, pokrčením v kolenách sa pomaly znižujte do podrepu a opäť sa dvíhajte do pôvodnej pozície. Opakujte 30x.

1.jpg

JAZDA NA BICYKLI

Ľahnite si na podlahu na chrbát, s bedrovou chrbticou pritlačenou k podlahe. Zatiahnite brušné svaly. Hlavu si podložte rukami a zdvihnite z podlahy, aby boli brušné svaly v miernom napätí. Potom zdvihnite kolená do 45-stupňového uhla a pomaly napodobnite pohyb, ako keď šliapete na bicykli. Cvičte 1 minútu.

2.jpg

KROKY S KRÍŽENÍM VZADU

1 minútu opakujte kroky s krížením vzadu.

3.jpg

UNOŽOVANIE V STOJI

Stojte rovno, zatiahnite brušné svaly a hmotnosť preneste na jednu nohu. Druhou nohou unožujte – 30x ju zdvíhajte bokom nahor a nadol. Potom nohy vymeňte. Tento cvik je skvelý na posilnenie svalov na vonkajších stranách stehien a na zadočku.

4.jpg

ZNOVA KROKY S KRÍŽENÍM VZADU

Opakujte kroky s krížením vzadu počas 1 minúty, opäť dajte do cvičenia čo najviac sily a energie.

5.jpg

Druhá séria

DÁMSKE KĽUKY

Ľahnite si na brucho s dlaňami položenými na podlahu, ruky položte o niečo viac od seba než na šírku pliec. Chodidlá zdvihnite do vzduchu, obe kolená zostávajú na zemi. Zatiahnite brušné svaly a s pomalým výdychom sa zdvihnite z podlahy. Cvik posilňuje celú hornú polovicu tela. Opakujte 12 až 20x.

a.jpg

POSILŇOVANIE SVALOV STEHIEN

Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jemne pokrčené nohy do vzduchu, chodidlá držte pri sebe. Možno pre vás bude pohodlnejšie položiť si ruky pod bedrovú chrbticu. Roztvárajte nohy do bokov a vracajte naspäť, chodidlá stále pevne pritlačené k sebe. Cvičte 1 minútu.

b.jpg

ZDVIHY NÔH V ZANOŽENÍ

Kľaknite si, nohy dajte od seba na šírku bokov. Dlane držte položené na šírku pliec. Chrbát držte rovný, brušné svaly zatiahnuté a hlavu v jednej línii s chrbticou. Pravú nohu zanožte. So stiahnutím pravej časti zadku zdvihnite nohu tak vysoko, ako môžete. Opakujte 30x na každú nohu.

c.jpg

ZDVÍHANIE BOKOV

Ľahnite si na chrbát a rukami si podoprite hlavu. Pritiahnite kolená k hrudníku a zdvihnite nohy prekrížené v členkoch do vzduchu. Zdvíhajte boky z podlahy. Hlavu držte v neutrálnej polohe a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 16x, potom nohy rozpojte, vymeňte prekríženie a urobte 16 opakovaní. Cvik posilňuje brušné svaly.

d.jpg

Výhody cvičení podľa Sarah Maxwellovej

Medzinárodná fitnesšpecialistka pre značku Nivea

  • zvládnu ich aj málo motivovaní lenivci,
  • stihnú ich aj vyťažení ľudia s minimom času,
  • cviky vychádzajú z pohybov, ktoré robíme počas bežného dňa, takže nie sú komplikované,
  • každý deň stačí prestriedať jednu sériu cvičení, aby ste si za týždeň spevnili celé telo,
  • najlepšie je cvičiť hneď ráno, aby ste naštartovali organizmus a rozprúdili energiu na celé doobedie.

Foto: Nivea

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kreditná karta – áno alebo nie
  2. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé
  3. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  8. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  9. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. Križovatka kultúr Maroko: Dobrodružné cesty naprieč krajinou
  2. MiddleCap Equity Partners a Mayfair Assets ukončili fúziu
  3. Súboj olympionikov na Malom Dunaji
  4. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  5. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  6. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  7. Kreditná karta – áno alebo nie
  8. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  9. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  10. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 25 266
  2. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 13 660
  3. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 13 255
  4. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 8 941
  5. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 7 706
  6. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 7 415
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina? 5 574
  8. Kreditná karta – áno alebo nie 4 157
  9. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 4 132
  10. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 3 397

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Prieskum AKO: Smer sa stabilizoval, extrémisti predbehli SNS

PS chýba do parlamentu jedno percento.

TECH

Ako si overiť, že ste vyhorení, a sedem spôsobov, ako sa brániť

Niekedy je riešením už iba zmena práce.

Neprehliadnite tiež

Herečka Martina Majerníková Koval: Amatérske divadlo je spontánnejšie

Speváčka a herečka stojí za festivalom Scénická žatva.

Linz je plný kontrastov: Toto je jeho šesť jedinečností

V treťom najväčšom rakúskom meste sa prejdete po strechách domov.

Móda pre tehotné: Ako sa obliecť s bruškom?

V tehotenstve musí byť šatník praktický a komfortný.

Pijete každý večer a vravíte, že nemáte problém? Máte

Funkčný alkoholizmus sa týka aj matiek.