Osvojte si päť základných pravidiel zdravej chrbtice

So zdravým telom sme schopní vykonávať rôzne druhy pohybov. Ak nás však postihne bolesť, jeho zázračné schopnosti sa strácajú.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Schopnosť pohybu je primárnou funkciou tela. Bez nej by nám v podstate telo bolo na nič. Pohyblivosť každej časti tela je obmedzená bolesťou.

Najčastejšie pociťujeme bolesť chrbta. Môže byť spôsobená pasivitou, dlhodobým jednotvárnym postojom či hrbením. Bolesti napomáha najmä súčasný životný štýl. Čas trávime sedením pred počítačom, televíziou či v mestskej hromadnej doprave, ktorej sedenie nie je ergonomicky optimálne prispôsobené našej chrbtici.

Pri nesprávnom polohovaní tela a chrbta si spôsobujeme bolestivé zážitky. Dajte si viac záležať na držaní tela a obmedzíte takmer každodennú bolesť. Pomôže vám pár nasledujúcich tipov.

Cvičte pre zdravý chrbát
Seriál na Primar.sme.sk
Ako cvičiť v práci?
Ako uvoľniť a posilniť jednotlivé časti chrbta?
Pozrite si celý seriál Cvičte pre zdravý chrbát >> a hlavne cvičte.
cvik.jpg
Foto: Primar.sme.sk

Nestresujte sa

Stres je nepriateľom nielen mentálneho, ale aj fyzického zdravia. Jedno s druhým úzko súvisí. Každý deň čelíme stresujúcim situáciám. Je niekedy ťažké udržať pod kontrolou emócie a tak sa dostávame do vypätia, sme nahnevaní, nervózni či podráždení.

Vždy keď sa myseľ dostane do stresu, napne sa aj vaše telo a svaly, zvýši sa tlak. Ak máte podozrenie, že sa takáto situácia blíži, rozhýbte telo, uvoľnite ho a dajte mu menší strečing. Pohyb pomôže naštartovať aj mozgovú aktivitu.

Strečing náš každodenný

Tak by malo znieť vaše heslo. Ako sme už vyššie spomenuli, strečing uvoľňuje napäté svalstvo následkom čoho sa uvoľňuje aj myseľ. Tí, ktorých dlhodobo trápia bolesti chrbta a krku by mali využiť cvičenie ako efektívny spôsob odstránenia problému.

Kedykoľvek pocítite, že vás pobolieva niektorá časť tela, dajte jej poriadnu niekoľkominútovú rozcvičku. Neponáhľajte sa, svaly naťahujte pomaly a postupne.

Nepriateľom môže byť aj váš šatník

Boli by sme zvedaví, v akom stave je chrbtica Victorie Beckham. Je známa tým, že sa na verejnosti vo väčšine prípadov objavuje na vysokých podpätkoch. Ich nosením sa chrbtica dostáva do neprirodzeného stavu a následne môže vysielať bolestivý signál vyčerpanosti.

Okrem topánok sa chrbát namáha kvôli kabelkám. Najmä veľkým vrecovitým, ktoré však pomaly vychádzajú z módy, no naďalej ich nosíme, pretože sa do nich všetko pomestí. A to je práve ten problém.

Po meste prevážame na pleciach každý deň niekoľkokilovú záťaž a takmer vždy na jednej strane, pretože tam sa nám kabelka drží lepšie. Dochádza však k deformácií tvaru chrbtice. Ak patríte aj vy medzi ženy, ktoré nosia mohutné kabelky, z času na čas si ich prehoďte na druhé plece.

Pravidelné cvičenie a pohyb

Aj keď bolesť môže pochádzať aj z fyzickej aktivity, pravidelným a častým pohybom telu dáte to, pre čo bolo stvorené. Preto to nemôže nefungovať. Čím viac sa hýbete, tým ste zdravší a šťastnejší. Vyberať si môžete zo desiatok športov a aktivít ako turistika, joging, joga, chôdza, volejbal a množstvo ďalších.

Zaveďte si pohyb ako pravidlo, ktoré musíte dodržať každý deň. Benefity tohto rozhodnutia sú oveľa lepšie, ako si myslíte. Športovaním si vylepšíte nielen postavu, ale aj dýchanie vďaka čomu zlepšíte funkčnosť kardiovaskulárneho systému. Aj tu platí – začínajte pomaly a postupne pridávajte čas aj záťaž.

Strážte si polohu v sede

Mnohí z nás majú sedavé zamestnanie, ktoré je absolútnym nepriateľom kondície nielen chrbta, ale celého tela. Počas práce na stoličke vystriedame niekoľko polôh a často sa hrbíme. Prekladáme si jednu nohu cez druhú, pretože máme možno pocit, že to našim svalom pomôže a natiahnu sa.

Nie je to však celkom tak. Telo by ste mali udržiavať v stabilnej polohe a nohami stáť doslova pevne na zemi celými chodidlami. Kolená musia byť v deväťdesiatstupňovom uhle. Uistite sa, že podpera vašej stoličky je zarovno s chrbticou a celú ju podopiera. Spomeňte si, ako zvyčajne sedíte pred počítačom.

Zamyslení a sústredení ťukáte do klávesnice a telo ostáva v napätí. Ramená sa ťahajú ku krku, z čoho následne vzniká bolesť v tejto oblasti. Pri sedení za stolom ťahajte ramená dole a vystrite chrbát.

Ak to nejde, nastavte si svoje pracovisko tak, aby vám vzdialenosť medzi vami a počítačom, respektíve klávesnicou dovoľovala oprieť sa o stoličku a zároveň si pohodlne vykonávať pracovné povinnosti.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  2. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  3. Od septembra opäť po starom
  4. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  5. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  6. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  8. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  1. 10 vecí, ktoré môžete dostať od zdravotnej poisťovne zadarmo
  2. Úspech na Majstrovstvách sveta v Quadrathlone
  3. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom?
  4. Od septembra opäť po starom
  5. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  6. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  7. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  8. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  9. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  10. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 993
  2. Od septembra opäť po starom 5 829
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 4 643
  4. Mama taxi: Koľko najazdí rodič mesačne kvôli svojim deťom? 3 028
  5. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 839
  6. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 754
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 214
  8. Ako sme jazdili v socializme 1 117
  9. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš? 1 104
  10. Leto nekončí! 1 026

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Odchod z koalície? Názory sú pol na pol, hovorí poslanec SNS

Fico ustúpil Dankovi a vláda v stredu nerokovala. Mandát premiéra do Salzburgu ministri nakoniec odsúhlasili na diaľku, Fico neprišiel na ohlásenú tlačovú besedu.

KOMENTÁRE

Podomový šmejd s jadrom Únie

Žiadna „super EÚ“ s jedným pevným jadrom sa nechystá.

ŠPORT

Ramsaymu premiéra vyšla. Vie, že musíme hrať ešte lepšie

Slovenskí hokejisti porazili Česko.

EKONOMIKA

Kedy dostanete 13. a 14. plat? Fico podporil Dankov návrh

Koalícia sa zrejme dohodne na úľavách.

Neprehliadnite tiež

Ako si vybrať správny matrac? Toto si všímajte pri jeho kúpe

Čo si myslí ortopéd a odborník na matrace?

Modelka a herečka Kate Upton trénovala s mariňákmi

Známa blondínka sa rozhodla podporiť detroitských vojakov.

V afganskom Kábule sa konala najodvážnejšia módna prehliadka v dejinách

Organizátor Adžmal Hakíkí bol rozhodnutý akciu uskutočniť, aj keby na nej mal pri samovražednom útoku prísť o ruky aj nohy.

Legendárny zdvih z Hriešneho tanca: Hlavná herečka sa podelila o detaily z natáčania

Všetci dobre poznáme scénu, keď Baby namiesto sedenia v kúte vyskočí do náruče Patricka Swayzeho.