Osvojte si päť základných pravidiel zdravej chrbtice

So zdravým telom sme schopní vykonávať rôzne druhy pohybov. Ak nás však postihne bolesť, jeho zázračné schopnosti sa strácajú.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Schopnosť pohybu je primárnou funkciou tela. Bez nej by nám v podstate telo bolo na nič. Pohyblivosť každej časti tela je obmedzená bolesťou.

Najčastejšie pociťujeme bolesť chrbta. Môže byť spôsobená pasivitou, dlhodobým jednotvárnym postojom či hrbením. Bolesti napomáha najmä súčasný životný štýl. Čas trávime sedením pred počítačom, televíziou či v mestskej hromadnej doprave, ktorej sedenie nie je ergonomicky optimálne prispôsobené našej chrbtici.

Pri nesprávnom polohovaní tela a chrbta si spôsobujeme bolestivé zážitky. Dajte si viac záležať na držaní tela a obmedzíte takmer každodennú bolesť. Pomôže vám pár nasledujúcich tipov.

Cvičte pre zdravý chrbát
Seriál na Primar.sme.sk
Ako cvičiť v práci?
Ako uvoľniť a posilniť jednotlivé časti chrbta?
Pozrite si celý seriál Cvičte pre zdravý chrbát >> a hlavne cvičte.
cvik.jpg
Foto: Primar.sme.sk

Nestresujte sa

Stres je nepriateľom nielen mentálneho, ale aj fyzického zdravia. Jedno s druhým úzko súvisí. Každý deň čelíme stresujúcim situáciám. Je niekedy ťažké udržať pod kontrolou emócie a tak sa dostávame do vypätia, sme nahnevaní, nervózni či podráždení.

Vždy keď sa myseľ dostane do stresu, napne sa aj vaše telo a svaly, zvýši sa tlak. Ak máte podozrenie, že sa takáto situácia blíži, rozhýbte telo, uvoľnite ho a dajte mu menší strečing. Pohyb pomôže naštartovať aj mozgovú aktivitu.

Strečing náš každodenný

Tak by malo znieť vaše heslo. Ako sme už vyššie spomenuli, strečing uvoľňuje napäté svalstvo následkom čoho sa uvoľňuje aj myseľ. Tí, ktorých dlhodobo trápia bolesti chrbta a krku by mali využiť cvičenie ako efektívny spôsob odstránenia problému.

Kedykoľvek pocítite, že vás pobolieva niektorá časť tela, dajte jej poriadnu niekoľkominútovú rozcvičku. Neponáhľajte sa, svaly naťahujte pomaly a postupne.

Nepriateľom môže byť aj váš šatník

Boli by sme zvedaví, v akom stave je chrbtica Victorie Beckham. Je známa tým, že sa na verejnosti vo väčšine prípadov objavuje na vysokých podpätkoch. Ich nosením sa chrbtica dostáva do neprirodzeného stavu a následne môže vysielať bolestivý signál vyčerpanosti.

Okrem topánok sa chrbát namáha kvôli kabelkám. Najmä veľkým vrecovitým, ktoré však pomaly vychádzajú z módy, no naďalej ich nosíme, pretože sa do nich všetko pomestí. A to je práve ten problém.

Po meste prevážame na pleciach každý deň niekoľkokilovú záťaž a takmer vždy na jednej strane, pretože tam sa nám kabelka drží lepšie. Dochádza však k deformácií tvaru chrbtice. Ak patríte aj vy medzi ženy, ktoré nosia mohutné kabelky, z času na čas si ich prehoďte na druhé plece.

Pravidelné cvičenie a pohyb

Aj keď bolesť môže pochádzať aj z fyzickej aktivity, pravidelným a častým pohybom telu dáte to, pre čo bolo stvorené. Preto to nemôže nefungovať. Čím viac sa hýbete, tým ste zdravší a šťastnejší. Vyberať si môžete zo desiatok športov a aktivít ako turistika, joging, joga, chôdza, volejbal a množstvo ďalších.

Zaveďte si pohyb ako pravidlo, ktoré musíte dodržať každý deň. Benefity tohto rozhodnutia sú oveľa lepšie, ako si myslíte. Športovaním si vylepšíte nielen postavu, ale aj dýchanie vďaka čomu zlepšíte funkčnosť kardiovaskulárneho systému. Aj tu platí – začínajte pomaly a postupne pridávajte čas aj záťaž.

Strážte si polohu v sede

Mnohí z nás majú sedavé zamestnanie, ktoré je absolútnym nepriateľom kondície nielen chrbta, ale celého tela. Počas práce na stoličke vystriedame niekoľko polôh a často sa hrbíme. Prekladáme si jednu nohu cez druhú, pretože máme možno pocit, že to našim svalom pomôže a natiahnu sa.

Nie je to však celkom tak. Telo by ste mali udržiavať v stabilnej polohe a nohami stáť doslova pevne na zemi celými chodidlami. Kolená musia byť v deväťdesiatstupňovom uhle. Uistite sa, že podpera vašej stoličky je zarovno s chrbticou a celú ju podopiera. Spomeňte si, ako zvyčajne sedíte pred počítačom.

Zamyslení a sústredení ťukáte do klávesnice a telo ostáva v napätí. Ramená sa ťahajú ku krku, z čoho následne vzniká bolesť v tejto oblasti. Pri sedení za stolom ťahajte ramená dole a vystrite chrbát.

Ak to nejde, nastavte si svoje pracovisko tak, aby vám vzdialenosť medzi vami a počítačom, respektíve klávesnicou dovoľovala oprieť sa o stoličku a zároveň si pohodlne vykonávať pracovné povinnosti.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  7. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  8. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  9. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  10. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  4. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  5. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  6. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  7. Alarica – new business project in the market of shoes
  8. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  9. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  10. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  1. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 6 898
  2. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 6 499
  3. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke 4 842
  4. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku 3 361
  5. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 089
  6. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€ 2 559
  7. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 2 504
  8. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 230
  9. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 808
  10. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 501

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Zeman ťahal Drahoša do bahna, no on sa nedal. Znamená to prehru?

Český prezident sa po piatich rokoch ukázal v diskusii so súperom. Vôbec sa nezmenil.

KOŠICE KORZÁR

Raši podal trestné oznámenie pre marenie volieb župana

Upozorňuje na enormný počet neplatných hlasov.

SVET

Pán Drahoš sa do mňa zamiloval, povedal v diskusii Zeman

Voľby českého prezidenta vyvrcholia v piatok a v sobotu.

Neprehliadnite tiež

Upcyklácia je budúcnosť. Tieto Slovenky vás presvedčia, že aj odpad sa dá obliecť

Ala a Lenka Krivé, Alžbeta Irhová a Martina Mareková Kuipers tvoria ekologickú módu.

Ako vyzerá deň v živote profesionálneho testera sexuálnych hračiek

Tí najlepší sa o svoje skúsenosti podelia vtipne a originálne.

Čo si obliecť na ples?

Plesová sezóna je v plnom prúde, takto sa oblečiete vhodne podľa etikety.

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.