Strážte si jedálny lístok počas „vašich“ dní

Počas menštruácie telo na všetko reaguje citlivejšie. Aj na to, čo jete.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Na obsah taniera by ste mali dbať v každej chvíli. Strava priamo ovplyvňuje náš telesný stav, môžeme ňou telu pomôcť aj uškodiť. O to viac by sme na správne stravovanie mali dbať v období menštruácie. Udržíme sa tak v lepšej kondícii aj nálade.

Existuje niekoľko druhov potravín, ktorých konzumácia počas tohto obdobia priam škodí. Môžu byť príčinou bolestivých kŕčov, nadúvania či náladovosti. Aj keď na predmenštruačný syndróm neexistuje liek, nepríjemné pocity možno zmierniť dočasným alebo úplným ignorovaním existencie niekoľkých jedál.

Polotovary

Sú rýchlym a jednoduchým riešením, ak vás náhle zaskočí hlad. Nie sú však práve najzdravšie a možno sa už aj vám stalo, že ste sa po ich konzumácii necítili komfortne.

Hranolky, chipsy alebo aj jedlá v konzervách obsahujú veľké množstvo sodíka, ktorý má za následok zvýšenie krvného tlaku alebo nadúvanie.

Podľa amerických výskumov bežný človek v súčasnosti skonzumuje takmer trikrát viac soli (3400 mg) ako je odporúčaná denná dávka (1500 mg).

Mastné mäso

Tučné druhy mäsa ako bravčové, divina či niektoré časti hovädzieho obsahujú nasýtené mastné kyseliny, ktorých konzumáciou si môžete privodiť podráždenie žalúdka a kŕče.

Ak vašu menštruáciu pravidelne sprevádzajú kŕče, tieto tuky môžu bolesť zhoršiť. Z jedálneho lístka ho preto nachvíľu vypustite alebo uprednostnite chudšie varianty ako kuracie mäso či ryby.

„Čerstvé“ pečivo

Komerčné obchodné reťazce žnú úspech s oddelením pečiva, ktoré upiekli vo svojich provizórnych pekárničkách po tom, ako ho vybrali z mrazničiek. Tieto potraviny sú chrumkavé a nadšene ich nakupujeme, kým sú ešte teplé.

Obsahujú však tuky, ktoré majú za následok nárast hladiny estrogénu v tele a ten je síce ženskému telu vlastný no nie je najšetrnejší k maternici, ktorej spôsobuje bolestivé sťahy. Voľte preto radšej celozrnné druhy pečiva.

Sladký nepriateľ

Koláče, cookies, cukríky a množstvo iných cukroviniek sú pôvodcami rastúcej nadváhy aj nalomeného zdravia. Najmä biely cukor by ste mali z jedálneho lístka úplne vyškrtnúť.

Glykemický šok zažíva celé telo a kŕče, ktoré vysoká hladina cukru spôsobuje dokážu narušiť nielen váš zdravotný, ale aj psychický stav. Ak túžite po niečom sladkom, pochutnajte si na broskyniach, melóne alebo mangu.

Mliečne výrobky

Aj ony obsahujú tuky, ktoré v období oslabenia našej imunity počas menštruácie spôsobujú kŕče v oblasti brucha a podbruška. Vyhnite sa konzumácií zmrzliny, smotanových výrobkov aj syra. Ľadové osvieženie vám môže priniesť sladká ovocná dreň – ale bez pridaného cukru.

Kofeín

Kofeín má povzbudzujúce účinky a môže zosilniť menštruačné bolesti. V tomto období obmedzte nielen kávu, ale aj kolové nápoje, čokoládu či kakao. Vynechajte ťažké jedlá aj nápoje.

Alkohol

Ak menštruácia neprichádzala, naše staré mamy nám radili dať si pohár červeného vína. Ak ju však nemusíte privolávať rôznymi prostriedkami, alkohol radšej obmedzte v čo najväčšej možnej miere a doprajte si veľa teplého čaju.

Čo jesť počas menštruácie?

Potraviny, ktoré môžu menštruáciu zmierniť:

  • ryby a hydina
  • komplex uhľohydrátov - celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť vašu túžbu po sladkom
  • potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
  • potraviny s obsahom vitamínu C - (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
  • potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ak Vás nikdy nič nebolelo, nestrácajte čas čítaním tohto článku!
  2. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  3. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  6. Talent - vzdelanie - úspech
  7. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  8. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  9. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  10. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  1. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  3. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  4. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  5. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  6. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  7. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  8. HubHub spája sily s Neulogy
  9. Na SPU v Nitre vznikla Konfuciova trieda
  10. Byt alebo dom? V Novom Ružinove vyriešili dilemu za vás
  1. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 24 852
  2. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 21 318
  3. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 10 216
  4. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 7 354
  5. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 6 815
  6. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 6 156
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 4 602
  8. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 4 123
  9. Nové komorné bývanie v Karlovke? Karlove 3 124
  10. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 2 244

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Ako sa dá objednať vládny vrtuľník na súkromnú svadbu

Na svadbe vysokého funkcionára bol policajný vrtuľník. Ministerstvo ukázalo výpis, že zaň bolo zaplatené. Faktúra chýba.

KOMENTÁRE

Kiskova cena za rodinu sa dá vyčísliť na lety

Čo ak sa na celú vec pozrieme ako na problém zosúlaďovania práce s rodinou.

ŠPORT

Murínová: Poliaková podala taký výkon, až mi tiekli slzy

Fialková vnútorne s tým stále bojovala, priznáva jej trénerka.

Neprehliadnite tiež

Prečo sa anča volá Anča a robertko Robertko

Sú za tým skutočné príbehy. Čo sa stalo, že sa so sexuálnymi pomôckami spojili práve tieto mená?

Desať receptov na mandľové zákusky, koláče a torty

Vyskúšajte dobroty, v ktorých hrajú hlavnú úlohu mandle.

BRIT Awards 2018: Na odovzdávanie cien sa vrátili farebné šaty

Namiesto čierneho oblečenia mali ženy biele ruže.

STĹPČEK OSMELENÉ

Dnes sa pomodlím za Istanbulský dohovor

Zdá sa, že predchádzaniu násiliu na ženách pomôže len zázrak.

Nepríjemný zápach z úst má rôzne príčiny, no dá sa vyriešiť

Halitóza je najčastejsie sprievodným znakom ochorení v ústnej dutine.