Na obsah taniera by ste mali dbať v každej chvíli. Strava priamo ovplyvňuje náš telesný stav, môžeme ňou telu pomôcť aj uškodiť. O to viac by sme na správne stravovanie mali dbať v období menštruácie. Udržíme sa tak v lepšej kondícii aj nálade.
Existuje niekoľko druhov potravín, ktorých konzumácia počas tohto obdobia priam škodí. Môžu byť príčinou bolestivých kŕčov, nadúvania či náladovosti. Aj keď na predmenštruačný syndróm neexistuje liek, nepríjemné pocity možno zmierniť dočasným alebo úplným ignorovaním existencie niekoľkých jedál.
Polotovary
Sú rýchlym a jednoduchým riešením, ak vás náhle zaskočí hlad. Nie sú však práve najzdravšie a možno sa už aj vám stalo, že ste sa po ich konzumácii necítili komfortne.
Hranolky, chipsy alebo aj jedlá v konzervách obsahujú veľké množstvo sodíka, ktorý má za následok zvýšenie krvného tlaku alebo nadúvanie.
Podľa amerických výskumov bežný človek v súčasnosti skonzumuje takmer trikrát viac soli (3400 mg) ako je odporúčaná denná dávka (1500 mg).
Mastné mäso
Tučné druhy mäsa ako bravčové, divina či niektoré časti hovädzieho obsahujú nasýtené mastné kyseliny, ktorých konzumáciou si môžete privodiť podráždenie žalúdka a kŕče.
Ak vašu menštruáciu pravidelne sprevádzajú kŕče, tieto tuky môžu bolesť zhoršiť. Z jedálneho lístka ho preto nachvíľu vypustite alebo uprednostnite chudšie varianty ako kuracie mäso či ryby.
„Čerstvé“ pečivo
Komerčné obchodné reťazce žnú úspech s oddelením pečiva, ktoré upiekli vo svojich provizórnych pekárničkách po tom, ako ho vybrali z mrazničiek. Tieto potraviny sú chrumkavé a nadšene ich nakupujeme, kým sú ešte teplé.
Obsahujú však tuky, ktoré majú za následok nárast hladiny estrogénu v tele a ten je síce ženskému telu vlastný no nie je najšetrnejší k maternici, ktorej spôsobuje bolestivé sťahy. Voľte preto radšej celozrnné druhy pečiva.
Sladký nepriateľ
Koláče, cookies, cukríky a množstvo iných cukroviniek sú pôvodcami rastúcej nadváhy aj nalomeného zdravia. Najmä biely cukor by ste mali z jedálneho lístka úplne vyškrtnúť.
Glykemický šok zažíva celé telo a kŕče, ktoré vysoká hladina cukru spôsobuje dokážu narušiť nielen váš zdravotný, ale aj psychický stav. Ak túžite po niečom sladkom, pochutnajte si na broskyniach, melóne alebo mangu.
Mliečne výrobky
Aj ony obsahujú tuky, ktoré v období oslabenia našej imunity počas menštruácie spôsobujú kŕče v oblasti brucha a podbruška. Vyhnite sa konzumácií zmrzliny, smotanových výrobkov aj syra. Ľadové osvieženie vám môže priniesť sladká ovocná dreň – ale bez pridaného cukru.
Kofeín
Kofeín má povzbudzujúce účinky a môže zosilniť menštruačné bolesti. V tomto období obmedzte nielen kávu, ale aj kolové nápoje, čokoládu či kakao. Vynechajte ťažké jedlá aj nápoje.
Alkohol
Ak menštruácia neprichádzala, naše staré mamy nám radili dať si pohár červeného vína. Ak ju však nemusíte privolávať rôznymi prostriedkami, alkohol radšej obmedzte v čo najväčšej možnej miere a doprajte si veľa teplého čaju.
Čo jesť počas menštruácie?
Potraviny, ktoré môžu menštruáciu zmierniť:
ryby a hydina
komplex uhľohydrátov - celozrnné potraviny, obilniny, ryža alebo cestoviny, ktoré môžu zmierniť vašu túžbu po sladkom
potraviny s obsahom vitamínu A - zemiaky, špenát, surová mrkva, ktoré pomáhajú v boji s mastnou pleťou a zabraňujú tvorbe akné
potraviny s obsahom vitamínu C - (citrusové) ovocie, granátové jablká alebo brusnice, ktoré zmierňujú predmenštruačný stres
potraviny s obsahom „ženského“ vitamínu - vitamínu B (B6) - nájdete ho v orechoch, vajciach, rybách, zemiakoch, čerstvej zelenine, banánoch alebo tuniakovi
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
