Jogu môžete cvičiť aj s deťmi

Deti si môžu na hodinách jogy upokojiť myseľ, precvičiť telo a okrem toho zažiť plno zábavy.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Asány pre deti

Hodiny jogy pre deti sa prispôsobujú fyzickým možnostiam a vnímaniu malých cvičencov. Jednotlivé cviky – asány - sú, samozrejme, menej náročné ako pri cvičení dospelých a učiteľ ich deťom vysvetľuje hravou formou. Pomáha si pritom príkladmi z ríše zvierat alebo si vymýšľa rozprávkové príbehy, cez ktoré deťom približuje základné princípy jogy.

Podľa učiteľky jogy Silvie Wagnerovej zo štúdia Asána s cvičením možno začať od troch rokov. V tomto veku sa už dieťa dokáže orientovať v priestore, je schopné vyskúšať si skupinovú prácu cez cvičenie, zoznámiť sa s jednotlivými pohybmi a komunikovať pritom s učiteľom.

Každá veková kategória detských cvičencov má svoje špecifiká. „Napríklad u sedem- až štrnásťročných sa snažím zameriavať na duševný rozvoj dieťaťa, zameriavam sa na harmonický rozvoj jeho pocitov,“ vysvetľuje Silvia Wagnerová.

Jogové cvičenie dokáže pozitívne ovplyvniť vývoj charakteru dieťaťa, rozvíja vlastnosti, ako sú sila, trpezlivosť, odvaha, vytrvalosť, sústredenie a bdelosť. Detská joga má blahodarné účinky aj na hyperaktívne a nepokojné deti. Nepracuje len s telom, ale aj s dychom a mysľou a snaží sa všetky tieto zložky harmonizovať.

Na rozdiel od väčšiny iných športov, kde ide najmä o súťaživosť, v joge sa deti učia rešpektovať vlastnú jedinečnosť. Každé postupuje svojím individuálnym tempom a učí sa počúvať svoje telo. A ako dieťa priviesť k tomu, aby sa na cvičenie prvýkrát odhodlalo? „Môžete ho motivovať novými kamarátmi, ukázať mu jednotlivé cviky v knižkách a na fotografiách alebo prísť na ukážkové hodiny detskej jogy,“ odporúča Silvia Wagnerová.

Zdravotné benefity

  • spevnenie tela a chrbtice
  • zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy
  • odbúranie hyperaktivity a hypermobility
  • lepšie vnímanie a ovládanie tela
  • úľava pri dýchacích problémoch, v niektorých prípadoch možno eliminovať aj problémy s astmou
  • lepšie zvládanie stresových situácií
  • podpora koncentrácie a sústredenia
  • rozvoj fantázie a predstavivosti
  • podpora pozitívnych duševných schopností, ako sú spontánnosť, estetický životný pocit, dobrá pamäť, zmysel pre umenie a prirodzený cit pre morálku

Domáce cvičenie

Okrem kurzov detskej jogy, ktoré nájdete na internete, môžete vyskúšať aj cvičenie doma. „K tomu postačí, aby sa rodič prišiel pozrieť ako hodina jogy prebieha a aké cviky sa cvičia,“ odporúča Silvia Wagnerová a dodáva, že ona pozná viaceré deti, ktoré samy vyzývajú rodičov, aby si s nimi zacvičili alebo im ukazujú polohy, ktoré sa na hodinách naučili.

Inšpiráciou môžu byť aj knihy o detskej joge alebo videá. Aj keď pre kvalitné zvládnutie jednotlivých asán je vhodné poradiť sa o cvičení s odborníkom, ktorý dôkladne pozná detskú anatómiu a upozorní rodičov, aké sú limity malých cvičencov.

Či si vziať so sebou

„Odporúčam voľné, pohodlné oblečenie, aby s dieťa mohlo voľne pohybovať,“ radí učiteľka jogy Silvia Wagnerová. „Vhodné sú tepláky, dievčatá nosia rady legínsy.“ K tomu stačí ešte dieťaťu pribaliť bavlnené tričko. Obuv na cvičenie brať netreba, joga sa cvičí naboso.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  2. Vieme, čo môže spôsobovať neplodnosť u mužov a žien
  3. Bayer posilňuje svoju značku
  4. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  5. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  6. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  7. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  8. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť
  9. Zelené Grunty pripravujú nové byty do predaja
  10. Košická Klinika detí a dorastu je opäť krajšia
  1. Ružička Csekes je už po šiesty krát Právnickou firmou roka
  2. Bayer posilňuje svoju značku
  3. Reportáž: Ako sa robia balené bagety? Zisťovali sme vo fabrike
  4. O2 a Matej Tóth otvárajú druhý ročník O2 Športovej akadémie
  5. METRO ukáže zákazníkom najnovšie trendy v gastronómii
  6. Joint International Week 2018 na EU v Bratislave
  7. Podpredseda vlády Vietnamu podporuje spoluprácu s EU v BA
  8. Zákazníkom sme vďaka našim službám ušetrili viac ako milión eur
  9. Tri pravidlá, na ktoré inovatívne firmy nikdy nezabúdajú
  10. Bývanie v Jarabinkách teraz s kuchynskou linkou v cene bytu
  1. Firmy, pri ktorých sa nemusíte obávať dvojakej kvality potravín 15 919
  2. Tieto dizajnové hrnčeky a poháre na kávu ocení každý 15 441
  3. Plánujete zmeniť lekára? Na toto sa potrebujete pripraviť 15 041
  4. Desať obľúbených multistop zájazdov do celého sveta 14 019
  5. Toto sú zdravotné problémy, o ktorých muži nehovoria 11 519
  6. Aká je skutočná pravda o Partners Group Sk? 11 061
  7. V Trenčíne vzniká nová komunita, susedia tu budú priateľmi 6 044
  8. Nenechajte svojich zamestnancov „vyhorieť“! 4 314
  9. Najkrajšie cyklotrasy na Slovensku nie sú iba v Bratislave 3 114
  10. Klima efekt bez klimatizácie 2 977

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Majského péenky sa Najvyššiemu súdu nezdajú. Dal ich posúdiť znalcom

Podnikateľ môže dosiahnuť aj prerušenie súdu, ktorý sa ťahá už roky. Jeho spoluobžalovaný Brtva nedávno po verdikte ušiel.

SVET

Vodič dodávky vrazil do chodcov v Toronte, zahynulo deväť ľudí

Polícia vodiča po incidente zadržala.

KOMENTÁRE

Jozef Majský dokazuje, že si nie sme všetci rovní

Radový smrteľník by mal proces aj s vymeraným trestom dávno za sebou.

Neprehliadnite tiež

PR manažérka slovenských hviezd: Úspech umelcov je vykúpený množstvom driny

Adriána Čahojová tvrdí, že alfou a omegou dobrého PR je propagovať iba to, čomu veríte.

Vojvodkyňa Kate porodila druhého syna

Do kráľovskej rodiny pribudol ďalší člen. Kate a William majú svojho tretieho potomka.

Briti majú o následníka trónu viac. Pozrite si kráľovské deti

Ako vyzerali členovia britskej kráľovskej rodiny na detských snímkach?

Pippa Middleton čaká svoje prvé dieťa

Mladšia sestra vojvodkyne Kate porodí v októbri.

Začína sa týždeň Fashion Revolution. Aj Slováci chcú zmeniť módnu mašinériu

Najväčšia módna iniciatíva na svete vstupuje do piateho ročníka.