Jogu môžete cvičiť aj s deťmi

Deti si môžu na hodinách jogy upokojiť myseľ, precvičiť telo a okrem toho zažiť plno zábavy.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Asány pre deti

Hodiny jogy pre deti sa prispôsobujú fyzickým možnostiam a vnímaniu malých cvičencov. Jednotlivé cviky – asány - sú, samozrejme, menej náročné ako pri cvičení dospelých a učiteľ ich deťom vysvetľuje hravou formou. Pomáha si pritom príkladmi z ríše zvierat alebo si vymýšľa rozprávkové príbehy, cez ktoré deťom približuje základné princípy jogy.

Podľa učiteľky jogy Silvie Wagnerovej zo štúdia Asána s cvičením možno začať od troch rokov. V tomto veku sa už dieťa dokáže orientovať v priestore, je schopné vyskúšať si skupinovú prácu cez cvičenie, zoznámiť sa s jednotlivými pohybmi a komunikovať pritom s učiteľom.

Každá veková kategória detských cvičencov má svoje špecifiká. „Napríklad u sedem- až štrnásťročných sa snažím zameriavať na duševný rozvoj dieťaťa, zameriavam sa na harmonický rozvoj jeho pocitov,“ vysvetľuje Silvia Wagnerová.

Jogové cvičenie dokáže pozitívne ovplyvniť vývoj charakteru dieťaťa, rozvíja vlastnosti, ako sú sila, trpezlivosť, odvaha, vytrvalosť, sústredenie a bdelosť. Detská joga má blahodarné účinky aj na hyperaktívne a nepokojné deti. Nepracuje len s telom, ale aj s dychom a mysľou a snaží sa všetky tieto zložky harmonizovať.

Na rozdiel od väčšiny iných športov, kde ide najmä o súťaživosť, v joge sa deti učia rešpektovať vlastnú jedinečnosť. Každé postupuje svojím individuálnym tempom a učí sa počúvať svoje telo. A ako dieťa priviesť k tomu, aby sa na cvičenie prvýkrát odhodlalo? „Môžete ho motivovať novými kamarátmi, ukázať mu jednotlivé cviky v knižkách a na fotografiách alebo prísť na ukážkové hodiny detskej jogy,“ odporúča Silvia Wagnerová.

Zdravotné benefity

  • spevnenie tela a chrbtice
  • zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy
  • odbúranie hyperaktivity a hypermobility
  • lepšie vnímanie a ovládanie tela
  • úľava pri dýchacích problémoch, v niektorých prípadoch možno eliminovať aj problémy s astmou
  • lepšie zvládanie stresových situácií
  • podpora koncentrácie a sústredenia
  • rozvoj fantázie a predstavivosti
  • podpora pozitívnych duševných schopností, ako sú spontánnosť, estetický životný pocit, dobrá pamäť, zmysel pre umenie a prirodzený cit pre morálku

Domáce cvičenie

Okrem kurzov detskej jogy, ktoré nájdete na internete, môžete vyskúšať aj cvičenie doma. „K tomu postačí, aby sa rodič prišiel pozrieť ako hodina jogy prebieha a aké cviky sa cvičia,“ odporúča Silvia Wagnerová a dodáva, že ona pozná viaceré deti, ktoré samy vyzývajú rodičov, aby si s nimi zacvičili alebo im ukazujú polohy, ktoré sa na hodinách naučili.

Inšpiráciou môžu byť aj knihy o detskej joge alebo videá. Aj keď pre kvalitné zvládnutie jednotlivých asán je vhodné poradiť sa o cvičení s odborníkom, ktorý dôkladne pozná detskú anatómiu a upozorní rodičov, aké sú limity malých cvičencov.

Či si vziať so sebou

„Odporúčam voľné, pohodlné oblečenie, aby s dieťa mohlo voľne pohybovať,“ radí učiteľka jogy Silvia Wagnerová. „Vhodné sú tepláky, dievčatá nosia rady legínsy.“ K tomu stačí ešte dieťaťu pribaliť bavlnené tričko. Obuv na cvičenie brať netreba, joga sa cvičí naboso.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  4. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  5. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  6. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  7. Moskva alebo Petrohrad?
  8. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  9. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  1. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  2. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  3. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  5. Zóna Nové Nivy splnila kvalifikačné podmienky pre registráciu
  6. Dekan ocenil študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  7. Application of GDPR with respect to the size of the enterprise
  8. Modern luxury next to the Blue Church
  9. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  10. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  1. Moskva alebo Petrohrad? 7 224
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 4 774
  3. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 861
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 148
  5. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 651
  6. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 1 650
  7. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 356
  8. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 202
  9. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 075
  10. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 056

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Štátna firma ukázala, ako by sa dalo obísť zvyšovanie príplatkov

Najväčší súkromní zamestnávatelia zhodne tvrdia, že také kroky, ako chystá železničné Cargo, neplánujú.

DOMOV

Rakúšania kontroly obhajujú migrantmi, Slováci tomu nerozumejú

Rakúšania stále náhodne kontrolujú.

DOMOV

Esbéeskar môže v obchode šacovať. Ak je to dobrovoľné

Ak zariadenie zapípa, pracovník SBS by mal zákazníka požiadať o blok.

Neprehliadnite tiež

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.

Prehliadka anjelov: Modelky z Victoria's Secret ohurovali v Šanghaji

Na módnej prehliadke sa zúčastnilo 55 modeliek.

Príbeh manželstva: Kráľovná Alžbeta II. a princ Filip oslavujú platinovú svadbu

Pred svadbou mal princ na konte šesť libier, no množstvo šarmu.