Jogu môžete cvičiť aj s deťmi

Deti si môžu na hodinách jogy upokojiť myseľ, precvičiť telo a okrem toho zažiť plno zábavy.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Asány pre deti

Hodiny jogy pre deti sa prispôsobujú fyzickým možnostiam a vnímaniu malých cvičencov. Jednotlivé cviky – asány - sú, samozrejme, menej náročné ako pri cvičení dospelých a učiteľ ich deťom vysvetľuje hravou formou. Pomáha si pritom príkladmi z ríše zvierat alebo si vymýšľa rozprávkové príbehy, cez ktoré deťom približuje základné princípy jogy.

Podľa učiteľky jogy Silvie Wagnerovej zo štúdia Asána s cvičením možno začať od troch rokov. V tomto veku sa už dieťa dokáže orientovať v priestore, je schopné vyskúšať si skupinovú prácu cez cvičenie, zoznámiť sa s jednotlivými pohybmi a komunikovať pritom s učiteľom.

Každá veková kategória detských cvičencov má svoje špecifiká. „Napríklad u sedem- až štrnásťročných sa snažím zameriavať na duševný rozvoj dieťaťa, zameriavam sa na harmonický rozvoj jeho pocitov,“ vysvetľuje Silvia Wagnerová.

Jogové cvičenie dokáže pozitívne ovplyvniť vývoj charakteru dieťaťa, rozvíja vlastnosti, ako sú sila, trpezlivosť, odvaha, vytrvalosť, sústredenie a bdelosť. Detská joga má blahodarné účinky aj na hyperaktívne a nepokojné deti. Nepracuje len s telom, ale aj s dychom a mysľou a snaží sa všetky tieto zložky harmonizovať.

Na rozdiel od väčšiny iných športov, kde ide najmä o súťaživosť, v joge sa deti učia rešpektovať vlastnú jedinečnosť. Každé postupuje svojím individuálnym tempom a učí sa počúvať svoje telo. A ako dieťa priviesť k tomu, aby sa na cvičenie prvýkrát odhodlalo? „Môžete ho motivovať novými kamarátmi, ukázať mu jednotlivé cviky v knižkách a na fotografiách alebo prísť na ukážkové hodiny detskej jogy,“ odporúča Silvia Wagnerová.

Zdravotné benefity

  • spevnenie tela a chrbtice
  • zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy
  • odbúranie hyperaktivity a hypermobility
  • lepšie vnímanie a ovládanie tela
  • úľava pri dýchacích problémoch, v niektorých prípadoch možno eliminovať aj problémy s astmou
  • lepšie zvládanie stresových situácií
  • podpora koncentrácie a sústredenia
  • rozvoj fantázie a predstavivosti
  • podpora pozitívnych duševných schopností, ako sú spontánnosť, estetický životný pocit, dobrá pamäť, zmysel pre umenie a prirodzený cit pre morálku

Domáce cvičenie

Okrem kurzov detskej jogy, ktoré nájdete na internete, môžete vyskúšať aj cvičenie doma. „K tomu postačí, aby sa rodič prišiel pozrieť ako hodina jogy prebieha a aké cviky sa cvičia,“ odporúča Silvia Wagnerová a dodáva, že ona pozná viaceré deti, ktoré samy vyzývajú rodičov, aby si s nimi zacvičili alebo im ukazujú polohy, ktoré sa na hodinách naučili.

Inšpiráciou môžu byť aj knihy o detskej joge alebo videá. Aj keď pre kvalitné zvládnutie jednotlivých asán je vhodné poradiť sa o cvičení s odborníkom, ktorý dôkladne pozná detskú anatómiu a upozorní rodičov, aké sú limity malých cvičencov.

Či si vziať so sebou

„Odporúčam voľné, pohodlné oblečenie, aby s dieťa mohlo voľne pohybovať,“ radí učiteľka jogy Silvia Wagnerová. „Vhodné sú tepláky, dievčatá nosia rady legínsy.“ K tomu stačí ešte dieťaťu pribaliť bavlnené tričko. Obuv na cvičenie brať netreba, joga sa cvičí naboso.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  9. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  3. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  4. HÝBSA Slovensko odštartovalo turné po Slovensku. Buďte pri tom!
  5. Každý štvrtý 70-tnik na Slovensku má cukrovku, pribúdajú mladší
  6. 5 hviezdičkové apartmány priamo na pobreží - Dubrovník
  7. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  8. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  9. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  10. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 15 043
  2. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 10 182
  3. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 9 374
  4. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 293
  5. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 6 253
  6. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 5 928
  7. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 5 554
  8. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 4 684
  9. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 4 149
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 4 062

Hlavné správy zo Sme.sk

ŽENA

Chcete vyzerať atraktívnejšie? Mali by ste sa vyspať

Vedci oficiálne potvrdili, že dostatok spánku súvisí s tým, ako pôsobí náš výzor na ostatných.

DOMOV

Policajný odborár: Útočiť na ženu od chrbta nie je normálny zákrok

Ak by mali policajti kvalitnú výbavu, počet incidentov by klesol, tvrdí policajný odborár MARIÁN MAGDOŠKO.

DOMOV

Kaliňák nepovažuje sotenie ženy za podstatné, nová ombudsmanka to skúma

Policajný prezident Tibor Gašpar chce zlepšiť psychickú prípravu policajtov.

KOMENTÁRE

Dni Islamského štátu sú takmer spočítané, ale teror v Európe nezmizne

Radikálni bojovníci sa vracajú do Európy.

Neprehliadnite tiež

Aj záhradkárstvo podlieha trendom. Architekt radí, ako zmodernizovať záhradu v roku 2017

Týchto osem moderných prístupov k starostlivosti o záhradu uvíta aj tá vaša.

Čím nahradiť nezdravé potraviny? Siahnite po prospešnejších variantoch

Pri možnostiach, aké nám dnes ponúkajú reťazce a obchody s bio a zdravými potravinami, má každý na výber.

Chýba vám vo vzťahu sexuálna iskra? Terapeutka radí, ako ju oživiť

Úbytok vášne je prirodzený, všetko je však o prístupe partnerov.

Takmer dve tretiny žien sa aktívne zaujímajú o zdravie svojho partnera

Vyplýva to z internetového prieskumu, ktorý vlani zrealizovali predstavitelia občianskeho združenia Slovenský pacient.