Jogu môžete cvičiť aj s deťmi

Deti si môžu na hodinách jogy upokojiť myseľ, precvičiť telo a okrem toho zažiť plno zábavy.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Asány pre deti

Hodiny jogy pre deti sa prispôsobujú fyzickým možnostiam a vnímaniu malých cvičencov. Jednotlivé cviky – asány - sú, samozrejme, menej náročné ako pri cvičení dospelých a učiteľ ich deťom vysvetľuje hravou formou. Pomáha si pritom príkladmi z ríše zvierat alebo si vymýšľa rozprávkové príbehy, cez ktoré deťom približuje základné princípy jogy.

Podľa učiteľky jogy Silvie Wagnerovej zo štúdia Asána s cvičením možno začať od troch rokov. V tomto veku sa už dieťa dokáže orientovať v priestore, je schopné vyskúšať si skupinovú prácu cez cvičenie, zoznámiť sa s jednotlivými pohybmi a komunikovať pritom s učiteľom.

Každá veková kategória detských cvičencov má svoje špecifiká. „Napríklad u sedem- až štrnásťročných sa snažím zameriavať na duševný rozvoj dieťaťa, zameriavam sa na harmonický rozvoj jeho pocitov,“ vysvetľuje Silvia Wagnerová.

Jogové cvičenie dokáže pozitívne ovplyvniť vývoj charakteru dieťaťa, rozvíja vlastnosti, ako sú sila, trpezlivosť, odvaha, vytrvalosť, sústredenie a bdelosť. Detská joga má blahodarné účinky aj na hyperaktívne a nepokojné deti. Nepracuje len s telom, ale aj s dychom a mysľou a snaží sa všetky tieto zložky harmonizovať.

Na rozdiel od väčšiny iných športov, kde ide najmä o súťaživosť, v joge sa deti učia rešpektovať vlastnú jedinečnosť. Každé postupuje svojím individuálnym tempom a učí sa počúvať svoje telo. A ako dieťa priviesť k tomu, aby sa na cvičenie prvýkrát odhodlalo? „Môžete ho motivovať novými kamarátmi, ukázať mu jednotlivé cviky v knižkách a na fotografiách alebo prísť na ukážkové hodiny detskej jogy,“ odporúča Silvia Wagnerová.

Zdravotné benefity

  • spevnenie tela a chrbtice
  • zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy
  • odbúranie hyperaktivity a hypermobility
  • lepšie vnímanie a ovládanie tela
  • úľava pri dýchacích problémoch, v niektorých prípadoch možno eliminovať aj problémy s astmou
  • lepšie zvládanie stresových situácií
  • podpora koncentrácie a sústredenia
  • rozvoj fantázie a predstavivosti
  • podpora pozitívnych duševných schopností, ako sú spontánnosť, estetický životný pocit, dobrá pamäť, zmysel pre umenie a prirodzený cit pre morálku

Domáce cvičenie

Okrem kurzov detskej jogy, ktoré nájdete na internete, môžete vyskúšať aj cvičenie doma. „K tomu postačí, aby sa rodič prišiel pozrieť ako hodina jogy prebieha a aké cviky sa cvičia,“ odporúča Silvia Wagnerová a dodáva, že ona pozná viaceré deti, ktoré samy vyzývajú rodičov, aby si s nimi zacvičili alebo im ukazujú polohy, ktoré sa na hodinách naučili.

Inšpiráciou môžu byť aj knihy o detskej joge alebo videá. Aj keď pre kvalitné zvládnutie jednotlivých asán je vhodné poradiť sa o cvičení s odborníkom, ktorý dôkladne pozná detskú anatómiu a upozorní rodičov, aké sú limity malých cvičencov.

Či si vziať so sebou

„Odporúčam voľné, pohodlné oblečenie, aby s dieťa mohlo voľne pohybovať,“ radí učiteľka jogy Silvia Wagnerová. „Vhodné sú tepláky, dievčatá nosia rady legínsy.“ K tomu stačí ešte dieťaťu pribaliť bavlnené tričko. Obuv na cvičenie brať netreba, joga sa cvičí naboso.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  2. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  3. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  4. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  5. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  6. Inteligencia vo všetkom
  7. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  8. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  9. Čo sa môže stať, keď šetríte na zateplení?
  10. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie
  1. Advokáti budú v stredu bezplatne radiť v 8 mestách
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  3. Apartmány s výnosom až 4% v lyžiarskom stredisku Obergurgl
  4. Finále súťaže CEWE Fotokniha roka 2016
  5. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  6. Východniari investujú do bývania spomedzi regiónov najviac
  7. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  8. Rodinná dovolenka v Burgenlande
  9. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  10. Pôžička, ktorá odmeňuje? Nie, nepomýlili sme sa
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 21 644
  2. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 12 503
  3. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 8 842
  4. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 6 000
  5. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 4 120
  6. 5 krokov k vlastnému bývaniu 3 555
  7. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 898
  8. Rodinná dovolenka v Burgenlande 1 790
  9. Budú Slováci čoskoro ovládať svoje domácnosti cez smartfón? 1 724
  10. Inteligencia vo všetkom 1 641

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Kedy spoznáme víťaza francúzskych prezidentských volieb?

Návod k sledovaniu francúzskych volieb.

KOMENTÁRE

Francúzi vo voľbách nerozhodujú len o sebe

Tí, ktorí si už Európu vybrali, si teraz hryzú nechty.

Neprehliadnite tiež

Sedem obedov z jedného hrnca

Eintopf jedlá, teda pokrmy pripravené v jednom hrnci, sú populárne nielen kvôli spotrebe riadu. Nemecký kuchársky vynález oceníte aj vy.

Ako rozbehnúť svoje trávenie a ozdraviť ho

Viete, ako prebieha tento životne dôležitý proces a či je ten váš v poriadku?

Jean-Paul Belmondo: Zmenil ideál mužskej krásy

Francúzsky herecký idol nedávno oslávil osemdesiatštyri rokov.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 22. júna, nájdete v stánkoch nové číslo magazínu smeŽeny a rozhovor s Petrou Regnácq Trnkovou, s ktorou sme hovorili o korupcii.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop