Jogu môžete cvičiť aj s deťmi

Deti si môžu na hodinách jogy upokojiť myseľ, precvičiť telo a okrem toho zažiť plno zábavy.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Asány pre deti

Hodiny jogy pre deti sa prispôsobujú fyzickým možnostiam a vnímaniu malých cvičencov. Jednotlivé cviky – asány - sú, samozrejme, menej náročné ako pri cvičení dospelých a učiteľ ich deťom vysvetľuje hravou formou. Pomáha si pritom príkladmi z ríše zvierat alebo si vymýšľa rozprávkové príbehy, cez ktoré deťom približuje základné princípy jogy.

Podľa učiteľky jogy Silvie Wagnerovej zo štúdia Asána s cvičením možno začať od troch rokov. V tomto veku sa už dieťa dokáže orientovať v priestore, je schopné vyskúšať si skupinovú prácu cez cvičenie, zoznámiť sa s jednotlivými pohybmi a komunikovať pritom s učiteľom.

Každá veková kategória detských cvičencov má svoje špecifiká. „Napríklad u sedem- až štrnásťročných sa snažím zameriavať na duševný rozvoj dieťaťa, zameriavam sa na harmonický rozvoj jeho pocitov,“ vysvetľuje Silvia Wagnerová.

Jogové cvičenie dokáže pozitívne ovplyvniť vývoj charakteru dieťaťa, rozvíja vlastnosti, ako sú sila, trpezlivosť, odvaha, vytrvalosť, sústredenie a bdelosť. Detská joga má blahodarné účinky aj na hyperaktívne a nepokojné deti. Nepracuje len s telom, ale aj s dychom a mysľou a snaží sa všetky tieto zložky harmonizovať.

Na rozdiel od väčšiny iných športov, kde ide najmä o súťaživosť, v joge sa deti učia rešpektovať vlastnú jedinečnosť. Každé postupuje svojím individuálnym tempom a učí sa počúvať svoje telo. A ako dieťa priviesť k tomu, aby sa na cvičenie prvýkrát odhodlalo? „Môžete ho motivovať novými kamarátmi, ukázať mu jednotlivé cviky v knižkách a na fotografiách alebo prísť na ukážkové hodiny detskej jogy,“ odporúča Silvia Wagnerová.

Zdravotné benefity

  • spevnenie tela a chrbtice
  • zlepšenie pohybovej koordinácie a rovnováhy
  • odbúranie hyperaktivity a hypermobility
  • lepšie vnímanie a ovládanie tela
  • úľava pri dýchacích problémoch, v niektorých prípadoch možno eliminovať aj problémy s astmou
  • lepšie zvládanie stresových situácií
  • podpora koncentrácie a sústredenia
  • rozvoj fantázie a predstavivosti
  • podpora pozitívnych duševných schopností, ako sú spontánnosť, estetický životný pocit, dobrá pamäť, zmysel pre umenie a prirodzený cit pre morálku

Domáce cvičenie

Okrem kurzov detskej jogy, ktoré nájdete na internete, môžete vyskúšať aj cvičenie doma. „K tomu postačí, aby sa rodič prišiel pozrieť ako hodina jogy prebieha a aké cviky sa cvičia,“ odporúča Silvia Wagnerová a dodáva, že ona pozná viaceré deti, ktoré samy vyzývajú rodičov, aby si s nimi zacvičili alebo im ukazujú polohy, ktoré sa na hodinách naučili.

Inšpiráciou môžu byť aj knihy o detskej joge alebo videá. Aj keď pre kvalitné zvládnutie jednotlivých asán je vhodné poradiť sa o cvičení s odborníkom, ktorý dôkladne pozná detskú anatómiu a upozorní rodičov, aké sú limity malých cvičencov.

Či si vziať so sebou

„Odporúčam voľné, pohodlné oblečenie, aby s dieťa mohlo voľne pohybovať,“ radí učiteľka jogy Silvia Wagnerová. „Vhodné sú tepláky, dievčatá nosia rady legínsy.“ K tomu stačí ešte dieťaťu pribaliť bavlnené tričko. Obuv na cvičenie brať netreba, joga sa cvičí naboso.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Legendárna Transsibírska magistrála
  2. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  6. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  8. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  9. Top First moment dovolenky na leto 2018
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  1. Používate make-up? Potom spozornite
  2. Legendárna Transsibírska magistrála
  3. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  4. Vianočný bázar chalaňov
  5. Vianočné mecheche 2017
  6. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  7. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  8. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  9. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  10. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  1. Legendárna Transsibírska magistrála 30 490
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 6 309
  3. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 3 492
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 2 831
  5. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 2 297
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 1 348
  7. Top First moment dovolenky na leto 2018 1 282
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 230
  9. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 1 004
  10. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať 928

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok 1997: Slovensko ako Albánsko. Do NATO pozvali iba susedov

Referendum o vstupe do Severoatlantickej aliancie zmarila Mečiarova vláda, bolo neplatné.

ŠPORT

Hamšík sa v Neapole vyrovnal božskému Maradonovi

Slovák Marek Hamšík vyrovnal klubový rekord Diega Maradonu.

TECH

USA odtajnili desiatky videí z testov jadrových bômb

Niektoré kamery zachytili výbuch v rýchlosti 2400 snímkov za sekundu.

PLUS

Kóšer nie je len zdravé. Kto chce, môže jesť aj kóšer hranolčeky

Jedlo podľa židovských náboženských pravidiel je rovnaké ako pred rokmi.

Neprehliadnite tiež

Mariana Kováčová: Najťažšie pre dieťa je, keď sa násilia na ňom dopúšťajú rodičia

Zakladateľka Centra Slniečko nám porozprávala o najakútnejších problémoch detského sveta.

Tri lyžiarske rakúske destinácie: Tu zažijete viac ako lyžovačku

V rakúskych lyžiarskych strediskách na vás okrem skvelých zjazdoviek čaká aj viacero noviniek.

Mariah Carey: Prečo je speváčka považovaná za kráľovnú Vianoc?

Jej žezlo nikto nedokáže prevziať, hoci mnohí by chceli.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prečítajte si rozhovor s Marianou Kováčovou, ktorá sa venuje problematike týrania detí.

Biblia módy oslavuje výročie. Časopis Vogue má 125 rokov

V decembri 1892 vyšlo prvé číslo magazínu, ktorý je vo svete módy ikonou.