Zbavte sa nekončiaceho hladu

Ak dlhšie nič nekonzumujeme alebo vyťažujeme telo fyzicky náročnými aktivitami, je prirodzené, že sme po pár hodinách hladné. Čo však v prípade, ak sme hladné len tak bezdôvodne?

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Pocit hladu je veľmi zaťažujúci. S pocitom prázdneho brucha a „škvŕkania“ sa nedokážeme sústrediť na prácu, štúdium alebo čokoľvek iné. Naša myseľ je zamestnaná myšlienkou na jedlo.

Hlad je prirodzený prejav potreby doplnenia živín, nemali by sme sa mu preto brániť a telu pravidelne vyhovieť v jeho požiadavke. Napriek tomu mnoho ľudí pociťuje pocit hladu častejšie, ako je prirodzené.

To vedie k nadmernému prejedaniu a následne k zvyšovaniu telesnej váhy. Chyby, ktoré v stravovaní robíme a ktorými si privolávame vlčí hlad sú pritom často banálne.

Neostáva čas na raňajky

Je to základný a prvý stravovací omyl, ktorého sa môžeme dopustiť hneď na začiatku dňa. Akokoľvek sa ponáhľate do práce, nájdite si čas na raňajky. Naštartujete nimi metabolizmus a myseľ a pomôžete cukru v krvi udržať sa na stálej hladine.

Aj keď predstava zdravých raňajok často spočíva v miske ovocia, je lepšie, ak si ho necháte na desiatu. Ráno uprednostnite proteíny, ktoré bojujú s hladom efektívnejšie a držia pocit hladu dlhšie v ústraní.

Vodou proti hladu

Tvrdenie „ak ste hladní, napite sa vody“ sa ujalo najmä u žien, ktoré si chorobne strážia váhu a každú ozvenu žalúdka utopia v pohári vody. Niečo pravdy na tom je. Voda síce neobsahuje živiny potrebné pre ľudské telo a nemala by sa ňou nahrádzať reálna strava. No pravidelný prísun tekutín pomáha odolávať vlčiemu hladu, ktorý môže byť signálom dehydratácie.

Symptómy hladu a dehydratácie sa niekedy podobajú, takže si ich môžete pomýliť. Napríklad málo energie či únava. Základom je jesť pravidelne. No ak medzi jedlami pocítite hlad, najprv telu poskytnite tekutiny a uvidíte, či si pýta aj niečo iné alebo to bola práve voda, po ktorej túžilo.

Veľké porcie prázdnych kalórií

Aj to môže byť jeden z dôvodov, prečo ste po sýtom obede opäť hladné. Obrovská porcia jedla nezaručuje aj obrovské množstvo živín a vitamínov, ktoré si telo pre správne fungovanie vyžaduje. Chvíľu sa budete cítiť sýte, no po hodinke budete mať opäť chuť do niečoho sa zahryznúť.

Obmeňte stravovacie návyky a poskytnite telu kvalitné potraviny s vysokými nutričnými hodnotami.

Dostatok spánku

Spíme, aby sme ostali zdraví, pomáhame kráse a spánkom dopĺňame energiu. S nedostatkom spánku súvisí aj náš apetít.

Ak telu nedoprajeme oddych a bdieme dlho do noci, vyčerpávame ho a ono si pýta dobitie energie. Nekvalitný spánok môže vyvŕšiť permanentným pocitom hladu. A dostaneme sa k nočnému vyjedaniu chladničky. Spánok dostáva telo do rovnováhy a zabezpečuje mu potrebný reštart, ktorý by ste mu nemali odopierať.

Maškrtenie z nudy

Niekedy sa stane, že nemáte čo robiť alebo ste nútení dlhodobo sedieť, napríklad pri dlhej ceste autobusom. Často to končí chrúmaním niečoho sladkého, čo ste si vzali so sebou alebo ak sa nudíte doma, chodíte po kuchyni a hľadáte niečo malé na zahryznutie.

Práve to sú nebezpečné situácie, ktorým by sme sa mali vyhnúť a proti nude nebojovať jedlom, ale aktivitou. Zamestnajte ruky či mozog alebo oboje a odpútajte myseľ od maškrtenia.

Môže to byť celé inak

Najčastejšou príčinou nekončiaceho hladu je práve nesprávny životný štýl a malé chyby, ktoré robíme a ktorým naše telo vyčerpávame. Ak však ani jeden z predchádzajúcich dôvodov nie je ten váš, no napriek tomu pociťujete hlad, môže to byť skrytý zdravotný problém. O tom by ste sa mali poradiť s lekárom.

Permanentný hlad môže byť napríklad prejavom cukrovky. Nerobte však paniku. Pomáhajte svojmu telu, dodržujte prevenciu a v prípade neistoty sa obráťte na odborníka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  2. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. Leto nekončí!
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  7. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  8. Už aj seniori presadajú do SUV
  9. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  10. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 401
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 235
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 191
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 712
  5. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 286
  6. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 1 113
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 061
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 013
  9. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 806
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 649

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Smrť blízkeho majú platiť poisťovne, rozhodol súd. Tie nesúhlasia

Spor, či majú poisťovne platiť blízkym bolestné, sa na Slovensku vlečie už desať rokov.

KOMENTÁRE

Málo tu oslavujeme to dobro, čo na Slovensku bolo, je a bude

Slovákom budú tieto slová znieť trochu pateticky.

KOMENTÁRE

SNS neodíde. Nikto na ňu nečaká

V prípade predčasných volieb by sa SNS nemuselo dostať do vlády.

Neprehliadnite tiež

Herečka Lujza Garajová Schrameková: Som poriadkumilovná, ale nie poriadku schopná.

Známa supermama prezradila, prečo si nechce zvykať na slávu.

Neviete kam sa vybrať najbližší víkend? Navštívte Burgenland

Neďaleká destinácia ponúka plnohodnotnú dovolenku pre malých aj veľkých.

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.