Zbavte sa nekončiaceho hladu

Ak dlhšie nič nekonzumujeme alebo vyťažujeme telo fyzicky náročnými aktivitami, je prirodzené, že sme po pár hodinách hladné. Čo však v prípade, ak sme hladné len tak bezdôvodne?

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Pocit hladu je veľmi zaťažujúci. S pocitom prázdneho brucha a „škvŕkania“ sa nedokážeme sústrediť na prácu, štúdium alebo čokoľvek iné. Naša myseľ je zamestnaná myšlienkou na jedlo.

Hlad je prirodzený prejav potreby doplnenia živín, nemali by sme sa mu preto brániť a telu pravidelne vyhovieť v jeho požiadavke. Napriek tomu mnoho ľudí pociťuje pocit hladu častejšie, ako je prirodzené.

To vedie k nadmernému prejedaniu a následne k zvyšovaniu telesnej váhy. Chyby, ktoré v stravovaní robíme a ktorými si privolávame vlčí hlad sú pritom často banálne.

Neostáva čas na raňajky

Je to základný a prvý stravovací omyl, ktorého sa môžeme dopustiť hneď na začiatku dňa. Akokoľvek sa ponáhľate do práce, nájdite si čas na raňajky. Naštartujete nimi metabolizmus a myseľ a pomôžete cukru v krvi udržať sa na stálej hladine.

Aj keď predstava zdravých raňajok často spočíva v miske ovocia, je lepšie, ak si ho necháte na desiatu. Ráno uprednostnite proteíny, ktoré bojujú s hladom efektívnejšie a držia pocit hladu dlhšie v ústraní.

Vodou proti hladu

Tvrdenie „ak ste hladní, napite sa vody“ sa ujalo najmä u žien, ktoré si chorobne strážia váhu a každú ozvenu žalúdka utopia v pohári vody. Niečo pravdy na tom je. Voda síce neobsahuje živiny potrebné pre ľudské telo a nemala by sa ňou nahrádzať reálna strava. No pravidelný prísun tekutín pomáha odolávať vlčiemu hladu, ktorý môže byť signálom dehydratácie.

Symptómy hladu a dehydratácie sa niekedy podobajú, takže si ich môžete pomýliť. Napríklad málo energie či únava. Základom je jesť pravidelne. No ak medzi jedlami pocítite hlad, najprv telu poskytnite tekutiny a uvidíte, či si pýta aj niečo iné alebo to bola práve voda, po ktorej túžilo.

Veľké porcie prázdnych kalórií

Aj to môže byť jeden z dôvodov, prečo ste po sýtom obede opäť hladné. Obrovská porcia jedla nezaručuje aj obrovské množstvo živín a vitamínov, ktoré si telo pre správne fungovanie vyžaduje. Chvíľu sa budete cítiť sýte, no po hodinke budete mať opäť chuť do niečoho sa zahryznúť.

Obmeňte stravovacie návyky a poskytnite telu kvalitné potraviny s vysokými nutričnými hodnotami.

Dostatok spánku

Spíme, aby sme ostali zdraví, pomáhame kráse a spánkom dopĺňame energiu. S nedostatkom spánku súvisí aj náš apetít.

Ak telu nedoprajeme oddych a bdieme dlho do noci, vyčerpávame ho a ono si pýta dobitie energie. Nekvalitný spánok môže vyvŕšiť permanentným pocitom hladu. A dostaneme sa k nočnému vyjedaniu chladničky. Spánok dostáva telo do rovnováhy a zabezpečuje mu potrebný reštart, ktorý by ste mu nemali odopierať.

Maškrtenie z nudy

Niekedy sa stane, že nemáte čo robiť alebo ste nútení dlhodobo sedieť, napríklad pri dlhej ceste autobusom. Často to končí chrúmaním niečoho sladkého, čo ste si vzali so sebou alebo ak sa nudíte doma, chodíte po kuchyni a hľadáte niečo malé na zahryznutie.

Práve to sú nebezpečné situácie, ktorým by sme sa mali vyhnúť a proti nude nebojovať jedlom, ale aktivitou. Zamestnajte ruky či mozog alebo oboje a odpútajte myseľ od maškrtenia.

Môže to byť celé inak

Najčastejšou príčinou nekončiaceho hladu je práve nesprávny životný štýl a malé chyby, ktoré robíme a ktorým naše telo vyčerpávame. Ak však ani jeden z predchádzajúcich dôvodov nie je ten váš, no napriek tomu pociťujete hlad, môže to byť skrytý zdravotný problém. O tom by ste sa mali poradiť s lekárom.

Permanentný hlad môže byť napríklad prejavom cukrovky. Nerobte však paniku. Pomáhajte svojmu telu, dodržujte prevenciu a v prípade neistoty sa obráťte na odborníka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  5. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  7. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  1. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  2. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  3. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  4. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  5. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  6. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  7. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  8. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  9. Mladí vodiči preferujú čoraz silnejšie autá
  10. Ako sa zbaviť chladnej podlahy
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 14 010
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 9 731
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 270
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 542
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 2 907
  6. Moskva alebo Petrohrad? 2 419
  7. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 2 324
  8. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 2 145
  9. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 786
  10. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 703

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Na náramok treba myslieť, Rusko nemôže zájsť ani na viedenské vianočné trhy

Pavol Rusko je siedmym občanom, ktorý dostal monitorovací náramok bez odsúdenia.

DOMOV

Danko v dume dvoril Rusom, keď prekrúcajú ´68, mlčí

Danko je absolútne mimo reality, ohodnotil proruský sentiment politológ.

KOMENTÁRE

Srebrenica stále pripomína, že Európa nemusí byť imúnna

Mladič sa pred spravodlivosťou nakoniec neschoval.

Neprehliadnite tiež

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.

Účinné tipy, ako sa správne nalíčiť pod okuliare

Pre správny výsledok berte do úvahy sklá aj farbu rámu.

Florbalová kapitánka Lucia Košturiaková: Florbal nie je ženský ani mužský šport

V decembri bude viesť slovenský tím na majstrovstvá sveta vo florbale v Bratislave.

Magdalénske práčovne boli dejiskom krutosti. Mníšky v nich týrali mladé dievčatá

„Padlé ženy“ si v nich mali odpracovať svoje hriechy. Desiatky rokov trpeli neprávom.