Šesť základných pravidiel zdravia

Každá z nás by chcela ostať krásna a zdravá do neskorého veku.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Vek však neoklamete a starnutie sa postupne vkráda do našej tváre aj kondičky. Ale existujú pravidlá, ktoré starnutie zmiernia a roky vám budú pribúdať len veľmi nenápadne. Kúzlo mladosti spočíva v jednoduchých návykoch, ktoré by ste si mali osvojiť v mladom veku a dodržiavať ich.

Preč s fast foodom

Pravidlo opakované dookola. Tak prečo ho nedokážeme dodržiavať? Veď vieme, ako to nášmu telu "rýchlokvasené" potraviny neznámeho pôvodu škodia. Niekedy je ťažké robiť zdravé rozhodnutia nielen v živote, ale aj v tom, či položíme na tanier. Ľudia si ľahko privyknú na pravidelné návštevy fast foodov, pretože im to jednoducho chutí a je to poruke. Tento zlozvyk narúša metabolizmus a spôsobuje početné zdravotné problémy ako zvýšený krvný tlak, cholesterol, ochorenia srdca a následne infarkt, cukrovku či obezitu. Preto je lepšie úplne ho vyškrtnúť z jedálneho lístka.

Cvičiť, cvičiť, cvičiť

Ak sa pohyb stane samozrejmosťou, máte napoly vyhrané. Od mladého veku by ste do denného režimu mali zakomponovať akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Nahrádzajte aktívnym športom alebo pohybom čas, ktorý trávite sedením alebo inou pasívnou činnosťou. Ak nemáte čas ísť po práci do fitka alebo ste jednoducho unavený a autom sa odveziete domov, urobte to inak. Namiesto toho, aby ste sedeli v hustej premávke, zoberte si bicykel a odvezte sa do roboty aj z nej. Uvidíte, aký budete naštartovaní na ďalší pracovný deň. Pohyb pomáha aj psychicky. Bojuje proti úzkosti, depresiám a výkyvom nálad.

Raňajky – základ dňa

So získaním návyku pravidelných raňajok ide ruka v ruke aj skoré vstávanie. Poznáme to. Žalúdok sa nám tesne po zobudení ešte nerozbehol a my nemáme chuť ani vôľu niečo vložiť do úst. A o 20 minút musíme vyraziť do práce. To sa jednoducho nedá stíhať. Preto, v záujme udržania zdravia, by sme si mali privstať o niečo skôr a dať žalúdku priestor, aby získal chuť na správny raňajkový štart dňa.

Jedzte menej a často

Denný jedálny lístok by mal pozostávať zo siedmich menších jedál. Menších preto, aby ste sa nepresýtili a zbytočne nepreplnili žalúdok. Následne by ste museli bojovať s pocitom ťažoby a najradšej by ste si po veľkom obede ľahli na gauč a zdriemli si. A to predsa nechceme. Jedlo vám má dodať energiu do najbližších hodín, aby ste sa mohli venovať práci alebo iným aktivitám. A sedem jedál by ste mali mať aj preto, lebo pravidelným prísunom živín telo bude správne fungovať a nespôsobíte mu žiadny chemický šok. Samozrejme, je dôležité z čoho jedlá pozostávajú. Ovocie, zelenina a vlákniny by nemali chýbať.

Zostaňte aktívne

Aj keď vás to po práci často ťahá na gauč alebo by ste cez víkend najradšej dospali vyčerpávajúci pracovný týždeň, snažte sa tomu vyhnúť. Využívajte voľný čas aktívne, udržíte tak aj mozog v strehu. Socializujte sa, športujte, vyjdite si von so svojimi domácimi miláčikmi, cestujte alebo si nájdite nové koníčky.

Hydratujte

Dostatočný prísun vody je dôležitý aj vtedy, ak nič nerobíte alebo sa počas dňa nenamáhate. Škodlivé látky z tela nevydýchate, preto sa zásobte správnym množstvom vody a toxíny z tela vyplavujte. Pitie tekutín je dôležité najmä pri náročnejšej fyzickej aktivite. Okrem toxínov sa vďaka zásobám vody ľahšie zbavíte stresu, pomôžete telu správne budovať svalovú hmotu a zabránite ochabnutiu svalstva a urýchlite proces znižovania váhy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  3. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  4. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  5. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  8. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  9. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  10. Deň detí oslavujeme štyri dni. Iba v Borylande!
  1. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  2. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  3. Slováci rozhodli o najlepšom!
  4. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  5. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  6. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  7. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  8. Dobrodružstvo s vodou
  9. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne
  10. Anglická spoločnosť ATG vytvára progresívny tím technikov
  1. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 8 295
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 7 944
  3. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 6 044
  4. Aký bude váš doplnkový dôchodok 5 275
  5. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 5 010
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 4 675
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 4 240
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 728
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 572
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 409

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Slováci vyškolili majstrov Európy. Akú majú šancu postúpiť?

Naši môžu postúpiť do semifinále z druhého miesta, ale musia čakať na vývoj v ďalších dvoch skupinách.

ŠPORT

Opäť ukázal výnimočnosť. Keď mu dáte loptu, akoby ste ju vložili do banky

Hodnotenie futbalistov po výhre nad Švédskom.

KOMENTÁRE

Štrajk vo Volkswagene je začiatkom záchrany Únie

Za to, že v našich krajinách máme také nízke mzdy, však nemôže EÚ.

Neprehliadnite tiež

Mäso, zelenina aj syry. Vybrali sme desať receptov na letnú grilovačku

Pripravte si poriadnu záhradnú párty, ktorá neskončí len pri pri klobáskach. Máme pre vás tipy na grilovanie.

Madonin komplex: keď muž odmieta sex s matkou svojich detí

Nejde o nový fenomén. Problém mužskej nechuti na sex popísal už Sigmund Freud.

Tehotenstvo po týždňoch - tretí trimester

Ako prebieha tehotenstvo v treťom trimestri. Čo čaká ženu pred pôrodom a ako prebieha predpôrodné vyšetrenie.

Päťdesiat odtieňov sivej alebo prečo je betón v interiéri moderný

Materiálom budúcnosti je takzvaný pohľadový betón, ktorý má v domácnostiach svoj estetický rozmer.