Proti bolesti vlastnou masážou

Ak nemáme čas zájsť na masáž a trpíme neustálymi bolesťami, môžeme si aspoň čiastočne pomôcť domácou vlastnoručnou masážou.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Takouto masážou môžeme ovplyvniť časť bolestivých miest na tele, nie však všetky. Väčšinou nás trápi stuhnuté svalstvo dôsledkom nesprávnych stereotypov najmä v práci pri sedavom zamestnaní.

Automasáž si môžeme urobiť sami, podstatné sú časti tela, kde sa napätie hromadí najčastejšie a najľahšie. Napríklad plecia, krk a sluchy.

Vďaka nej odstránime zo svalov napätie, ale uvoľní sa aj samotná myseľ. Pretože každý človek je individuálny, môžete skúšať rôzne techniky. Môžu to byť krúživé pohyby prstami, palcom, pätkou dlane, tlačenie na isté body, alebo napríklad hánkami. Dôležitá je relaxácia, tým bude masáž účinnejšia.

Masáž je najstarším liečebným prostriedkom a zdá sa, že aj najpotrebnejším v dnešnej dobe. Hlavným cieľom masáže je priaznivo ovplyvniť chorobný proces, odstrániť následky zranenia a telesnú únavu. Mierni bolesť a uľavuje od stresu, posilňuje nervový systém a navodzuje pocit harmónie.

Pravidelné opakovanie procedúry môže priniesť úľavu od chronických chrbtových ťažkostí a porúch pohybového aparátu. Človek je dnešnou dobou a záťažou vystavovaný veľkému stresu, napätiu a zlým návykom, ktoré neodmysliteľne ovplyvňujú naše svalstvo.

Masáž pôsobí do hĺbky a uvoľňuje stuhnuté svaly, preto si ju treba dopriať minimálne raz do mesiaca.

Ruky sú náš najväčší pomocník

Masírovať sa môžeme rukami a to rôznymi časťami – prstami, palcom, dlaňami, pätkou dlane, hánkami. Existujú rôzne pomôcky či už masážne valčeky, kefy alebo rozličné masážne prístroje zamerané na určité časti tela. Z prostriedkov sú to mydlá, oleje, emulzie, gély či hrejivé masti. Masírovať sa môžeme aj pri sprchovaní pomocou prúdu vody, ale aj bez prípravkov.

Prečo si ju dopriať?

Existujú rôzne druhy masáže, ktoré pôsobia rozlične. Masáž pomáha pri zdravotných problémoch, dodáva telu i duši pokoj a harmóniu. Prispieva k regenerácii tela po fyzickej záťaži, športových výkonoch, obnovuje pohyblivosť tela narušenú vplyvom sedavého zamestnania a slúži aj ako prevencia pred poruchami pohybového aparátu.

Masáž má celkový povzbudzujúci účinok na telesnú výkonnosť, spánok, centrálny nervový systém a podporuje imunitu. Pôsobí relaxačne a upokojujúco, napomáha psychickej rovnováhe.

Bolesti pliec, ramena, šije a hlavy

Masírujte bolestivé miesta na hlave - položte ruku s vystretými prsta­mi na záhlavie tak, akoby ste ho chceli oblapiť. Palce dosahujú na okraj hlavy. Ak hlavu trochu predkloníte, nahmatáte body svalu vychádzajúceho zo šije a krku. Palcom ich masírujte naprieč svalovým priebehom.

Ustavične naťahujte plecné svaly. Kontrolujte držanie hlavy čo najčastejšie v zrkadle a na­pravte ho. Šija a plecia - sadnete si na stoličku a postihnuté rameno opriete pohodlne o operadlo. Šijové a plecné svaly sa uvoľnia a druhou rukou ich môžete masírovať. Nahmatajte uzliny a vlákna svalstva a masírovaním na ne vyvíjajte tlak.

Pomôcť si môžete aj silným prúdom teplej vody. Nasmerujte ho na bolestivé body na pleciach a šiji, postupne pocítite mierne uvoľnenie.

Naučte sa, ako na automasáže

  • Masáž krku - Štyrmi prstami masírujte zároveň jednu časť krku a palcom druhú. Potom ruky vymeňte. Dôležitý je smer, začíname v dolnej časti krku a pomaly prejdeme nahor k lebke, následne opakujeme.
  • Masáž pliec – Práve plece masírujeme ľavou rukou a pravou ľavé, smerom od krku k hornej časti pleca. Môžete robiť to čo vám napadne, krúživé pohymi prstami vnímajte stuhnuté miesta a na ne pôsobte.
  • Masáž slúch - Prstami krúžte v smere hodinových ručičiek a neskôr v protismere. Masírovať si môžete akukolvek časť tela na ktorú máte dosah. Časté sú bolesti pleca a ramena - takisto ako niektoré formy bolesti hlavy následkom hypermobilnej krčnej chrbti­ce, čo môžu spôsobiť ochabnuté väzy.

Reflexná masáž

Pôsobíme ňou na reflexné body, ktoré zodpovedajú príslušným orgánom alebo oblastiam tela. Tieto body sa nachádzajú na chodidlách, ktoré predstavujú zmenšený obraz ľudského tela.

Chodidlá sú zrkadlom nášho tela a tlačením a trením týchto bodov je možné nájsť problémové miesta, pretože reflexné zóny postihnutých svalov, kĺbov alebo vnútorných orgánov pri stlačení reagujú bolestivo.

Masírovaním reflexných bodov sa priamo pôsobí na danú časť tela alebo orgán, čím sa prekrví a zlepší svoju funkciu. Zlepšuje tiež celkovú látkovú výmenu, zmierňuje bolesť chrbtice a urýchliť hojenie.

Reflexné body

masaze.jpg

Vyberajte vhodné prípravky

Vo všeobecnosti by sa dalo povedať, že prípravky na masírovanie volíme podľa toho, aký účinok chceme masážou podporiť.

Na uvoľnenie svalstva a prekrvenie sú vhodné prípravky s obsahom prírodných látok ako kosodrevinová silica, šalvia, či arnika horská. Celkovú relaxáciu organizmu pri masáži zabezpečia tiež aromatické výťažky zo šalvie, či rozmarínová silica. Konzistencia môže byť od tekutej, cez gélovú až po krémovú, výber je na vás.

Chronických bolestí svalov sa najúčinnejšie zbavíme zohrievaním postihnutých miest- výrazný hrejivý efekt majú prípravky s obsahom oleja z čili papriky. Naopak, akútne bolestivé stavy či preťažené svalstvo napríklad po športovaní, sa snažíme schladiť a dosiahnuť tak efekt znecitlivenia a utlmenia bolesti.

Skrášľujúce masáže

Privoďte si masážami nielen zdravie a psychickú pohodu, ale aj krásu.

  • Anticelulitídna liftingová masáž - masáž zameraná na problémové partie tela ako sú stehná, zadok, brucho a boky.
  • Detoxikačná medová masáž - Medová masáž odstraňuje usadeniny, ktoré si telo nahromadilo vo svojich tkanivách.
  • Čokoládová masáž - je vhodná na vyhladenie a skrášlenie pokožky, na celulitídu, získanie dobrej nálady, odplavenie toxických látok či uvoľnenie stuhnutých svalov.
  • Rôzne masáže tváre, medzi ktoré patrí aj kozmetická lymfodrenáž tváre – je zameraná na lymfomasáž tváre, krku, dekoltu, ramien, hlavy. Je to najúčinnejšia kozmetická masáž na odstránenie vačkov, jaziev, opuchov a vrások.

Zdroj: Bc. Linda Janušíková, fyzioterapeut Allga San

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  2. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  3. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  4. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  5. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  6. Inteligencia vo všetkom
  7. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  8. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku
  9. Čo sa môže stať, keď šetríte na zateplení?
  10. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie
  1. Advokáti budú v stredu bezplatne radiť v 8 mestách
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  3. Apartmány s výnosom až 4% v lyžiarskom stredisku Obergurgl
  4. Finále súťaže CEWE Fotokniha roka 2016
  5. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  6. Východniari investujú do bývania spomedzi regiónov najviac
  7. Recenzie.sme.sk udelili 60 certifikátov Ocenený expertmi
  8. Rodinná dovolenka v Burgenlande
  9. 5 krokov k vlastnému bývaniu
  10. Pôžička, ktorá odmeňuje? Nie, nepomýlili sme sa
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 22 320
  2. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 9 156
  3. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 8 619
  4. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 7 409
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 030
  6. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 4 011
  7. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 899
  8. Rodinná dovolenka v Burgenlande 1 797
  9. Continental spúšťa dlhodobý test pneumatík s vodičmi z Facebooku 1 614
  10. Inteligencia vo všetkom 1 550

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Až teraz sa začína boj o Európu. Le Penová sa na Macrona teší

Macron vidí Francúzsko ako krajinu, ktorá má všetko. Le Penová program stavia na kritike.

KOMENTÁRE

Voľby vo Francúzsku. Čo vlastne prospeje ľuďom?

Napäté voľby zakrývali podstatnejšiu tému.

SVET

Macron k politike pristupuje ako k startupu (profil)

Emmanuel Macron bol bankárom aj ministrom hospodárstva.

Neprehliadnite tiež

Sedem obedov z jedného hrnca

Eintopf jedlá, teda pokrmy pripravené v jednom hrnci, sú populárne nielen kvôli spotrebe riadu. Nemecký kuchársky vynález oceníte aj vy.

Ako rozbehnúť svoje trávenie a ozdraviť ho

Viete, ako prebieha tento životne dôležitý proces a či je ten váš v poriadku?

Jean-Paul Belmondo: Zmenil ideál mužskej krásy

Francúzsky herecký idol nedávno oslávil osemdesiatštyri rokov.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 22. júna, nájdete v stánkoch nové číslo magazínu smeŽeny a rozhovor s Petrou Regnácq Trnkovou, s ktorou sme hovorili o korupcii.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop