Aby ste sa v spálni dobre vyspali

Ako si zariadiť miestnosť na spanie, aby ste nemuseli počítať ovečky

Poznáte to. Ľahnete si do postele, nájdete si správnu polohu, zatvoríte oči … a nič. Spánok neprichádza. Keď sa už pri počítané ovečiek blížite k tisícke, poviete si: „Niečo nie je v poriadku.“ Možno bude chyba v matraci, prikrývke alebo v teplote v izbe, alebo... Poradíme vám, ako si zariadiť spálňu, aby sa vám v nej dobre spalo.

1.jpg

Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.

Matrac je základ

Kúpte si najlepší, aký si môžete dovoliť. Veď napokon, vyberáte si spoločníka na každú noc aspoň na desať rokov. Kedysi boli pružinové alebo penové matrace, dnes je už technológia ďalej a aj v týchto kategóriách sú na výber desiatky možností. Základný rozdiel je v tom, na akú podložku ich kupujete. Ak máte lamelové alebo dokonca polohovateľné rošty, voľte penový matrac. Na nepolohovateľné lamely môžete ísť aj s pružinovým matracom, ktorý je primárne určený na pevný podklad, pri spaní však budete mať pocit, akoby ste boli na trampolíne. Niekomu však táto pružnosť a mäkkosť vyhovuje. Už dávno totiž neplatí teória, že zdravý matrac má byť tvrdý.

2.jpg

Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu .

Kúpu matraca ovplyvňujú rôzne parametre človeka – hmotnosť či vek – i samotného matraca – materiál, hustota, počet pružín, poťah – preto si nechajte poradiť v špecializovanej predajni a favoritov si príďte vyskúšať niekoľkokrát. Výhodnou je možnosť vyskúšania a vrátenia matraca po určitej lehote.

Matrac treba na niečo položiť, preto si dajte záležať aj na výbere postele. Vyberte si čo najväčšiu, akú spracete do určeného priestoru. Človek potrebuje na jednolôžku aspoň 90 cm a na dvojlôžku minimálne 80 cm, aby sa pohodlne vyspal a matrac by mal byť aspoň o 20 cm dlhší, ako je jeho výška. Okolo postele si (na troch stranách) nechajte 60 až 90 cm na pohodlný pohyb.

3.jpg

Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.

Ticho, teplo...

Na pokojný spánok je okrem dobrej postele potrebný aj pokoj, dostatočná tma a správna teplota v izbe. Urobte také opatrenia, aby ste zablokovali prísun hluku a svetla do vašej spálne. Proti hluku sú najlepšie dobre tesniace okná, proti svetlu žalúzie a závesy. Ak máte radi, keď vás ráno budí slniečko, postačia vám žalúzie. Ak preferujete na spánok úplnú tmu, pridajte aj závesy podšité špeciálnou temniacou vrstvou. Pre „drakulov“ sa predávajú aj trojvrstvové závesy s vnútornou vrstvou z filcu, ktoré dokážu vytvoriť pocit hlbokej noci aj cez deň. Takéto závesy plnia aj akustickú funkciu tlmenia zvukov. Podobný efekt majú aj koberce, čalúnené čelo postele či kreslá.

Na kvalitný spánok by mala byť v spálni nižšia teplote ako v ostatných izbách, preto by ste mali mať možnosť regulovať tu teplotu manuálne. Začnite napríklad pri 18 stupňoch Celzia a uvidíte.

4.jpg

Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.

Posteľná bielizeň

Spálňa má byť miestom odpočinku a tomu prispôsobte aj farby, vzory a nábytok. A snažte sa ju veľmi nezapratať nábytkom a rôznymi vecami. Vyberte si také farby, ktoré majú na vás upokojujúci účinok. Vzory by nemali byť rušivé a vystríhajte sa tiež výrazných umeleckých kúskov.

Nepodceňujte ani výber posteľnej bielizne, do ktorej si budete každý večer líhať. Materiálov a vzorov je neúrekom, musíte si nájsť také, ktoré vám budú najviac vyhovovať. Pre niekoho je satén chladivý, pre iného je plátno zase drsné.

6.jpg

Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.

Nažehlená a navoňaná posteľná bielizeň tiež prispieva k dobrému spánku. Vôňou na spánok je levanduľa. Môžete si vrecúško s vysušenou levanduľou vložiť na spodnú stranu medzi vankúš a obliečku. Pred žehlením zase môžete bielizeň aj uteráky postriekať rozprašovačom naplneným aromatizovanou vodou. Na tento účel sa predávajú špeciálne prípravky, ale môžete si ju vyrobiť aj doma. Do sterilizovanej litrovej fľaše pridajte deciliter bieleho neutrálneho alkoholu (napríklad vodka a lebo lieh) a čajovú lyžičku vonného oleja (levanduľa alebo citrusové plody). Dolejte destilovanou vodou a poriadne premiešajte. Fľašu skladujte na tmavom a chladnom mieste a podľa potreby ňou občas postriekajte bielizeň. Budete mať v spálni krásnu vôňu.

8.jpg

Viac informácií a inšpiráciu hľadajte tu.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  2. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  3. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  4. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  7. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  1. Máte doma retro kúsky spojené s pivom Šariš?
  2. Študenti stredných a vysokých škôl môžu získať na účet 1000€
  3. ENERGOFÓRUM® 2017 spojí elektrinu a plyn pod jednu strechu
  4. 100 %-nú hypotéku môžete dostať aj na mestský apartmán
  5. Business Smartphones Connected to Public Wi-Fi Can Be in Danger
  6. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd
  7. Poslanec Borguľa žiada o uvoľnenie parkoviska pre rezidentov
  8. OMV sa postará o pitný režim, bude rozdávať vodu
  9. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte
  10. Leto nekončí!
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 6 127
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 119
  3. Získajte prístup k zamknutým článkom už o niekoľko sekúnd 1 975
  4. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 1 914
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 822
  6. Návod, ako si s kreditkou užijete dovolenku a ešte aj ušetríte 1 342
  7. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 290
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 212
  9. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 138
  10. Leto nekončí! 778

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Boja sa, čo sa stane, ak z vojny zmizne človek. Elon Musk to chce zastaviť

Cieľ je ušľachtilý, ale takmer určite nesplniteľný.

DOMOV

Lunter preskočil v prieskume Kotlebu

Voľby v banskobystrickej župe by vyhral Ján Lunter.

KOMENTÁRE

Američania sa boja, že sa ich krajina čoraz viac podobá Rusku

Liberálnu Ameriku neznepokojuje obava, že Rusko bude riadiť svet.

Neprehliadnite tiež

V afganskom Kábule sa konala najodvážnejšia módna prehliadka v dejinách

Organizátor Adžmal Hakíkí bol rozhodnutý akciu uskutočniť, aj keby na nej mal pri samovražednom útoku prísť o ruky aj nohy.

Legendárny zdvih z Hriešneho tanca: Hlavná herečka sa podelila o detaily z natáčania

Všetci dobre poznáme scénu, keď Baby namiesto sedenia v kúte vyskočí do náruče Patricka Swayzeho.

Keď priznajú rakovinu, rodina ich zavrhne. Juhoázijské ženy trpia potichu

Mnohé ochorenie považujú za boží trest a neliečia sa.

Herečka Lujza Garajová Schrameková: Už som dosť veľká na to, aby som niekam uletela

Známa supermama prezradila, prečo si nechce zvykať na slávu.