Vyplávajte to!

Často sa v nás hromadia negatívne pocity. Čo tak zmyť ich pohybom vo vode?

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Plávanie je perfektný spôsob, ako vypnúť a odreagovať myseľ od každodenného zhonu. V porovnaní s inou telesnou aktivitou má ešte jedno veľké plus.

Nezáleží na kondičke, veku, váhe. Jediné, čo skok do bazéna vyžaduje, je chuť vyšantiť sa. Prepotené tričko, strhaná tvár pri pokusoch držať tempo, „svalovica“, nič z toho vám nehrozí.

Kontakt s bazénom je totiž úplne bezbolestný. Nezanecháva stopy únavy a možno ho praktizovať s rovnakou samozrejmosťou ako kino alebo kaviareň. Neveríte?

Nech žije telo!

Nič nepokazíte dokonca ani pri prvom pokuse oddať sa športu, ktorý si získava čoraz viac priaznivcov. Stuhnuté svalstvo vo vode ponaťahujete ľubovoľným spôsobom a to ostatné závisí od ochoty pravidelne chodiť plávať. Ak si vaše telo pohyb vo vode obľúbi natoľko, že ho budete praktizovať aspoň dva- až trikrát do týždňa, výsledky sa dostavia čoskoro.

Spevnejú vám ruky, zadok, chrbtové svalstvo bude vyrysovanejšie. Pri vhodnom kombinovaní štýlov precvičíte telo kompletne a zakrátko ho vyplávate do formy. Pohyb so správnym dýchaním pôsobí účinne na organizmus. Vo vode výdatne načerpáte energiu. Kondičným plávaním nezaťažujete kĺby, nenastupuje pocit vyčerpania.

Po pol hodine strávenej v bazéne nepocítite únavu, práve naopak. Výsledkom je zrelaxované telo a tvár žiariaca spokojnosťou aj napriek tomu, že ste účinne spálili energiu a prekrvili celý organizmus.

Nuda nehrozí

Pri plávaní nám nahráva prekonávanie odporu vody. Odborníci upozorňujú, že je len málo aktivít, ktoré dokážu zabezpečiť taký harmonický rozvoj celého tela. Jednou z mnohých výhod je, že telo sa neprehrieva ako na vzduchu. Chladnejšia voda účinne odoberá teplo z pokožky.

Výkon v chladnejšej vode klesá, v teplejšej sa telo skôr unaví. Pri každom plaveckom štýle posilňujeme iné svaly. Prsia sú vhodné pri rozvíjaní svalstva rúk a nôh. Štýlom znak posilňujeme chrbtové svalstvo a uvoľňujeme krčné a ramenné svaly.

Najrýchlejším štýlom je kraul, ktorý si vyžaduje najmä prácu nôh a paží. Najnáročnejším je motýlik. Posilňuje brušné svalstvo, ramená, avšak k správnej technike sa väčšinou dopracujete až po odbornom výcviku.

Plávanie pôsobí proti viacerým neduhom, lebo:

1. Do pohybu zapája celé telo. Pri plávaní pracujú všetky svaly a dostávajú zabrať, koľko potrebujú. V tom spočíva tajomstvo súmernej postavy profesionálnych plavcov,

2. Pomáha predchádzať bolestiam krížov a celého pohybového aparátu. Dochádza k uvoľneniu krížového svalstva a k zníženiu tlaku na kostrč,

3. Núti nás zhlboka a pravidelne dýchať. Dýchacie svalstvo pracuje naplno, zväčšuje sa kapacita pľúc,

4. Organizmus je nútený reagovať na striedanie teploty. Znamená to, že naša imunita sa zvyšuje a predchádzame prechladnutiu a chrípkovým ochoreniam,

5. Spaľuje kalórie, slúži ako perfektná zbraň v boji proti nadbytočným kilám,

6. Pôsobí antistresovo. Voda dodáva organizmu pocit sviežosti a nabíja nás energiou.

7. Navodzuje pocit uspokojenia. Sme fyzicky aktívni, no zároveň sa necítime vyčerpaní.

Aj počas tehotenstva

Plávanie sa pokladá za najvhodnejšiu telesnú aktivitu počas tehotenstva. Voda nadľahčuje telo a najmä v poslednom trimestri, keď dochádza k naberaniu váhy, dodáva pocit úľavy.

V prípade, že je žena v poriadku, možno „preplávať“ celé tehotenstvo až dokonca. Niektorí odborníci však upozorňujú, že počas posledných týždňov treba túto aktivitu vynechať.

Všetko je však individuálne, v každom prípade sa treba poradiť s gynekológom. Skvelou možnosťou je plávanie pre tehotné, pri ktorom vás naviguje inštruktor, čím znížite pravdepodobnosť možných nepríjemností.

Prekážky? Nejestvujú!

Základný výstroj spočíva v plavkách, okuliaroch, čiapke, žabkách a osuške. Životnosť plaviek závisí od kvality a počtu hodín strávených v bazéne. Chlór z vody sa na nich určite časom podpíše a vami starostlivo vybraný model môže po čase získavať čoraz priesvitnejšiu podobu.

Okuliare sú v porovnaní s plavkami bezproblémové, to isté platí o žabkách, uteráku a čiapke. Súčasný trend kúpacej výbavy sa nesie pod heslom účelnosti. Kúpte si len to, čo naozaj potrebujete. Potom už len stačí zbaliť týchto pár drobností do tašky a navštíviť najbližšie kúpalisko.

Jediné riziko predstavuje nesprávna technika plávania, pri ktorej hrozí poranenie krku. Preto je dôležité sústrediť sa na polohu tela, predchádzať trhnutiam hlavou a ďalším neprirodzeným pohybom. Kúpalisko poskytuje relax dokonca i neplavcom.

Napríklad vodným aerobikom si tiež precvičíte telo v odľahčenom stave. Utopenie vám pritom nehrozí a ktovie, možno vás pochytí radosť z pohybu vo vode natoľko, že sa zapíšete do plaveckého kurzu.

Z dejín plávania

O blahodarných účinkoch plávania vedeli už starí Gréci. Za najlepších plavcov pokladali obyvateľov ostrova Délos.

***

Až do 19. storočia mali plavecké súťaže výlučne príležitostný charakter. Plávanie nebolo pokladané za estetický šport, ako je to dnes. Tvorilo súčasť bojového umenia a svedčilo o celkovej fyzickej zdatnosti.

***

Intenzívne plavecké tréningy zažili boom až v polovici 19. storočia.

***

Prvým oficiálnymi fanúšikmi plávania boli Briti. Ako prví pravidelne organizovali plavecké súťaže a v roku 1869 dokonca založili Asociáciu milovníkov športového plávania.

***

Prvá medzinárodná plavecká súťaž sa konala v roku 1889 v Budapešti.

***

Prvým plaveckým rekordérom sa stal anglický námorný kapitán Mathew Webb, ktorý v roku 1875 preplával kanál La Manche.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  2. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  3. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  4. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  5. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  6. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  7. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  8. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  9. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  10. Inteligencia vo všetkom
  1. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  2. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  5. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  6. 3 šťavnaté spôsoby, ako povzbudiť výkon mozgu
  7. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  8. Budúcnosť EÚ a inteligentných miest
  9. Todos predstaví 4 americké premiéry na Autosalóne
  10. Ekonomický a účtovný softvér Humanet oslavuje
  1. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 18 563
  2. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 666
  3. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 6 662
  4. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 358
  5. 5 krokov k vlastnému bývaniu 6 008
  6. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 4 567
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 4 547
  8. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 3 845
  9. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 864
  10. Moderný bungalov očami mladých architektov 1 515

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Milan Kňažko: Fico klame, keď tvrdí, že nevedel, kam sa sťahuje

Keď nie ste aktívny v obrane svojich práv, prídete o ne, tvrdí MILAN KŇAŽKO.

DOMOV

Pri kontrole pošty sa Danko môže pozrieť do zahraničia

Preverovanie zásielok robí aj pošta. Obálky však neotvárajú.

KOMENTÁRE

Bez Radičovej, bez Kisku a bez obáv: v čom majú Mihál s Beblavým nevýhodu

Postačia úroveň a normálnosť na úspech v politike? Alebo budú práve naopak, hendikepom?

Neprehliadnite tiež

Kathrine Switzer: Ako prvá žena na maratóne čelila zúrivosti, zmenila históriu

Chcela ukázať, čo ženy dokážu, ovplyvnila vývoj športu.

Prečo muži používajú sexistické vtipy?

Vedci našli odpoveď a súvisí s ohrozením ich mužnosti.

Čo si obliecť na záverečné skúšky do školy?

Maturita či štátnice sú formálnymi udalosťami, dospelosť a úctu prejavujeme aj oblečením.

Sezóna špargle je v plnom prúde, pripravte si desať chutných receptov

O špargli sa hovorí ako o kráľovskej zelenine. Má jemnú a lahodnú chuť, ale aj dietologické a liečivé vlastnosti.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop