Stravujte sa antistresovo

Nielen láska, ale aj duševný pokoj prechádza cez žalúdok. Proti stresu bojujte jedlom.

ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Stres zažívame každý deň a ak nám náhodou všetko beží hladko, vždy si nájdeme niečo, kvôli čomu je dovolené sa stresovať.

Už je to raz tak. Stres je dnes pre niektorých takpovediac životný štýl, ktorého by sa však čo najskôr mali zbaviť.

Bojovať s ním možno rôzne. Športom, zábavou s dobrými priateľmi či efektívnejším plánovaním aktivít. Ale túto každodennú vojnu si môžeme zjednodušiť aj prenesením bojových taktík na tanier.

Jedlo je skvelá zbraň proti stresu, stačí si len vyberať správne suroviny.

Článok pokračuje pod video reklamou

Hnedá ryža

Je výživná, ľahko stráviteľná, je zdrojom vlákniny a minerálov. Známa je aj pre vysoký obsah vitamínu B a práve ten bojuje so sklesnutou náladou, únavou, nespavosťou či napätím.

Účinný je najmä vitamín B1 (tiamín), ktorý okrem zlepšenia nálady prispieva k rovnováhe nervového systému, srdca a pečene.

Špenát

Špenát je balíčkom dobrej nálady vďaka vitamínom A, C a B, Okrem toho je bohatý na draslík, vápnik, fosfor a horčík. Táto kombinácia látok prospešných fyzickému aj psychickému zdraviu napomáha poklesu stresových hormónov v tele, stabilizuje duševný stav a zlepšuje náladu.

Využite špenát v smoothie nápojoch, šalátoch, omeletách či v sendvičoch.

Losos

Extra výživný a v súčasnej kuchyni aj veľmi populárny. Niet sa čo čudovať. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré zásobujú naše telo zdravým tukom, ale zároveň zvyšujú sústredenie hormónov dobrej nálady, ako je serotonín, regulujú množstvo stresových hormónov ako adrenalín či kortizol.

Zásluhu majú aj v zlepšovaní funkčnosti mozgu. Losos si preto zaslúži byť súčasťou vášho jedálneho lístka aspoň dvakrát do týždňa.

Zelený čaj

Na dobrú náladu sa treba občas aj napiť. Ideálnym výberom je zelený čaj. Je nápojom, ktorý upokojuje, prináša duševnú rovnováhu a popíjaním, ktoré môže byť zároveň malým každodenným rituálom, redukuje stres.

Ak ste sa s chuťou zeleného čaju doposiaľ neskamarátili, skúste obmenu v podobe harmančeka alebo mätového čaju.

Avokádo

Do slovenských kuchýň si zatiaľ hľadá cestu, no je skvelým pomocníkom v boji so stresom. Je zásobárňou proteínov a zdravých tukov, obsahuje minerály a z vitamínov najviac C a E.

Nervové a mozgové bunky sú vďaka nemu pokojnejšie a zdravšie. Avokádo má aj schopnosť znižovať cholesterol v krvi a tým pomáha bojovať proti srdcovo-cievnym ochoreniam. V šalátoch, pomazánkach a smoothie chutí najlepšie.

Čučoriedky

Malé chutné guľôčky plné antioxidantov. Sú tiež vyzbrojené vitamínmi E a C, ale aj horčím a mangánom. Proti stresu ako vyšité.

Pravidelná konzumácia znižuje nespavosť, výskyt depresií a negatívnych pocitov. Sú ideálnou súčasťou raňajok – s ovsenými vločkami, bielym jogurtom alebo inými druhmi ovocia.

Pomaranče

Už len ich farba a vôňa dokážu zlepšiť náladu. Pomaranče sú účinné v boji proti rôznym chorobám. Chránia naše telo proti negatívnym vplyvom vďaka vitamínom A, B a C, bojujú s voľnými radikálmi a posilňujú činnosť srdca.

Horká čokoláda

Vieme, že čokoláda je to, po čom siahame, keď máme zlú náladu, sme unavení a bez energie. Nie je to však len kvôli jej chuti.

Tajomstvom je horčík, dôležitý minerál, ktorý čokoláda obsahuje a ktorý za nás bojuje so stresom, malátnosťou, náladovosťou či dokonca depresiou. Mliečne sladké čokolády však nepomôžu. Ak už chcete maškrtiť, voľte zdravšiu tmavú verziu.

Mandle

Vitamín E, B2, zinok, horčík, vláknina a opäť omega-3 mastné kyseliny. To všetko sú mandle. Malá hrsť orieškov denne môže pozitívne vplývať na náladu.

Rovnako účinnou alternatívou sú aj pistácie alebo vlašské orechy. Netreba to však s nimi preháňať, nie sú práve ideálne pri redukcií váhy.

Mlieko

Aj staré mamy vedeli, že teplé mlieko s medom nám dopomohlo k pokojnejšiemu spánku. Pohár plný vápnika, vitamínov A a D, proteínov a antioxidantov bojuje s voľnými radikálmi a drží stres mimo dosah na našu psychiku. Ak sa potrebujete upokojiť, vypite pohár teplého mlieka. Má priam zázračné účinky.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Zmrzlina z McDonald’s má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Pre
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. Zmrzlina z McDonald’s má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Pre
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  9. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  10. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 14 876
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 12 623
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 447
  4. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 8 043
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 7 982
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 584
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 776
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 195
  9. Nie sme žiadni paštikári. Slováci už dovolenkujú inak 3 018
  10. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 2 706

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zálohovanie PET fliaš je bližšie. Na aké prekážky naráža?

Zálohovaním sa vyzbiera 90 percent fliaš.

Podcast Dobré ráno

Dobré ráno: Slovensko vo finále MS vo futbale? Nie je to utópia

Slovenský futbal môže siahať na vrchol.

KOMENTÁR ONDREJA PODSTUPKU

Pomôžme ministrovi spraviť drahé a bolestivé rozhodnutie

Zálohovanie PET fliaš je dobrý a bolestivý nápad.

AUTORSKÁ STRANA PETRY PROCHÁZKOVEJ

Babčenkova manželka prehovorila. Ako prežívala smrť svojho manžela?

O všetkom vedela vopred.

Neprehliadnite tiež

Nebehaj holá pred deťmi! Aké sú hranice nahoty doma?

Je správne, aby deti videli rodičov nahých?

Leto, hudba, romantika. Ako sa dá nájsť láska na hudobnom festivale

Aj lásky z letných festivalov môžu vydržať.

Británia zverejnila oficiálne fotky z krstín princa Louisa

Najmladšieho člena britskej kráľovskej rodiny pokrstili 9. júla.

Herečka Judit Bárdos: Nie každá chvíľa v tomto povolaní vás stopercentne baví

Herečka rozpráva o novom filme i o tom, prečo jej prekáža pozornosť.