SME
Pondelok, 22. apríl , 2019

Stravujte sa antistresovo

Nielen láska, ale aj duševný pokoj prechádza cez žalúdok. Proti stresu bojujte jedlom.

ilustračná fotografiailustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Stres zažívame každý deň a ak nám náhodou všetko beží hladko, vždy si nájdeme niečo, kvôli čomu je dovolené sa stresovať.

Už je to raz tak. Stres je dnes pre niektorých takpovediac životný štýl, ktorého by sa však čo najskôr mali zbaviť.

Bojovať s ním možno rôzne. Športom, zábavou s dobrými priateľmi či efektívnejším plánovaním aktivít. Ale túto každodennú vojnu si môžeme zjednodušiť aj prenesením bojových taktík na tanier.

Jedlo je skvelá zbraň proti stresu, stačí si len vyberať správne suroviny.

Hnedá ryža

Je výživná, ľahko stráviteľná, je zdrojom vlákniny a minerálov. Známa je aj pre vysoký obsah vitamínu B a práve ten bojuje so sklesnutou náladou, únavou, nespavosťou či napätím.

Účinný je najmä vitamín B1 (tiamín), ktorý okrem zlepšenia nálady prispieva k rovnováhe nervového systému, srdca a pečene.

Špenát

Špenát je balíčkom dobrej nálady vďaka vitamínom A, C a B, Okrem toho je bohatý na draslík, vápnik, fosfor a horčík. Táto kombinácia látok prospešných fyzickému aj psychickému zdraviu napomáha poklesu stresových hormónov v tele, stabilizuje duševný stav a zlepšuje náladu.

Využite špenát v smoothie nápojoch, šalátoch, omeletách či v sendvičoch.

Losos

Extra výživný a v súčasnej kuchyni aj veľmi populárny. Niet sa čo čudovať. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré zásobujú naše telo zdravým tukom, ale zároveň zvyšujú sústredenie hormónov dobrej nálady, ako je serotonín, regulujú množstvo stresových hormónov ako adrenalín či kortizol.

Zásluhu majú aj v zlepšovaní funkčnosti mozgu. Losos si preto zaslúži byť súčasťou vášho jedálneho lístka aspoň dvakrát do týždňa.

Zelený čaj

Na dobrú náladu sa treba občas aj napiť. Ideálnym výberom je zelený čaj. Je nápojom, ktorý upokojuje, prináša duševnú rovnováhu a popíjaním, ktoré môže byť zároveň malým každodenným rituálom, redukuje stres.

Ak ste sa s chuťou zeleného čaju doposiaľ neskamarátili, skúste obmenu v podobe harmančeka alebo mätového čaju.

Avokádo

Do slovenských kuchýň si zatiaľ hľadá cestu, no je skvelým pomocníkom v boji so stresom. Je zásobárňou proteínov a zdravých tukov, obsahuje minerály a z vitamínov najviac C a E.

Nervové a mozgové bunky sú vďaka nemu pokojnejšie a zdravšie. Avokádo má aj schopnosť znižovať cholesterol v krvi a tým pomáha bojovať proti srdcovo-cievnym ochoreniam. V šalátoch, pomazánkach a smoothie chutí najlepšie.

Čučoriedky

Malé chutné guľôčky plné antioxidantov. Sú tiež vyzbrojené vitamínmi E a C, ale aj horčím a mangánom. Proti stresu ako vyšité.

Pravidelná konzumácia znižuje nespavosť, výskyt depresií a negatívnych pocitov. Sú ideálnou súčasťou raňajok – s ovsenými vločkami, bielym jogurtom alebo inými druhmi ovocia.

Pomaranče

Už len ich farba a vôňa dokážu zlepšiť náladu. Pomaranče sú účinné v boji proti rôznym chorobám. Chránia naše telo proti negatívnym vplyvom vďaka vitamínom A, B a C, bojujú s voľnými radikálmi a posilňujú činnosť srdca.

Horká čokoláda

Vieme, že čokoláda je to, po čom siahame, keď máme zlú náladu, sme unavení a bez energie. Nie je to však len kvôli jej chuti.

Tajomstvom je horčík, dôležitý minerál, ktorý čokoláda obsahuje a ktorý za nás bojuje so stresom, malátnosťou, náladovosťou či dokonca depresiou. Mliečne sladké čokolády však nepomôžu. Ak už chcete maškrtiť, voľte zdravšiu tmavú verziu.

Mandle

Vitamín E, B2, zinok, horčík, vláknina a opäť omega-3 mastné kyseliny. To všetko sú mandle. Malá hrsť orieškov denne môže pozitívne vplývať na náladu.

Rovnako účinnou alternatívou sú aj pistácie alebo vlašské orechy. Netreba to však s nimi preháňať, nie sú práve ideálne pri redukcií váhy.

Mlieko

Aj staré mamy vedeli, že teplé mlieko s medom nám dopomohlo k pokojnejšiemu spánku. Pohár plný vápnika, vitamínov A a D, proteínov a antioxidantov bojuje s voľnými radikálmi a drží stres mimo dosah na našu psychiku. Ak sa potrebujete upokojiť, vypite pohár teplého mlieka. Má priam zázračné účinky.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  4. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 18 941
  2. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 12 555
  3. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 9 044
  4. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 8 644
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 873
  6. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 5 430
  7. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 393
  8. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 655
  9. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 471
  10. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 079

Hlavné správy zo Sme.sk

Hriešnica, prekliata dcéra či bohyňa. Kto bola Morena

Jarný zvyk odráža krvavé pohanské rituály.

Letiaca zapálená figurína Moreny.

Ukrajinci išli do rizika. Do čela krajiny si vybrali novú tvár

Volodymyr Zelenskyj bude novým ukrajinským prezidentom.

Volodymyr Zelenskyj po zverejnení exit pollov.

Pri Poslednej večeri urobil Leonardo da Vinci fatálnu chybu

O omyle, ktorého sa dopustil maliar, sa hovorí málo.

Slovenský hokejista Richard Pánik v drese Arizony Coyotes.

Neprehliadnite tiež

Zuby budúcnosti: Ako pomôžu moderné technológie v starostlivosti o chrup?

Ústna hygiena sa vďaka moderným technológiám mení a zjednodušuje.

Naučte sa vyberať správny mejkap, raz a navždy

Záleží na tom, aké produkty si nanášame na tvár.

Selma Blair

Zrkadlenie vo vzťahu: Po rokoch sa meníme na svojich partnerov

Veda vysvetľuje, prečo sa na seba ľudia v páre podobajú.