Stravujte sa antistresovo

Nielen láska, ale aj duševný pokoj prechádza cez žalúdok. Proti stresu bojujte jedlom.

ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Stres zažívame každý deň a ak nám náhodou všetko beží hladko, vždy si nájdeme niečo, kvôli čomu je dovolené sa stresovať.

Už je to raz tak. Stres je dnes pre niektorých takpovediac životný štýl, ktorého by sa však čo najskôr mali zbaviť.

Bojovať s ním možno rôzne. Športom, zábavou s dobrými priateľmi či efektívnejším plánovaním aktivít. Ale túto každodennú vojnu si môžeme zjednodušiť aj prenesením bojových taktík na tanier.

Jedlo je skvelá zbraň proti stresu, stačí si len vyberať správne suroviny.

Hnedá ryža

Je výživná, ľahko stráviteľná, je zdrojom vlákniny a minerálov. Známa je aj pre vysoký obsah vitamínu B a práve ten bojuje so sklesnutou náladou, únavou, nespavosťou či napätím.

Účinný je najmä vitamín B1 (tiamín), ktorý okrem zlepšenia nálady prispieva k rovnováhe nervového systému, srdca a pečene.

Špenát

Špenát je balíčkom dobrej nálady vďaka vitamínom A, C a B, Okrem toho je bohatý na draslík, vápnik, fosfor a horčík. Táto kombinácia látok prospešných fyzickému aj psychickému zdraviu napomáha poklesu stresových hormónov v tele, stabilizuje duševný stav a zlepšuje náladu.

Využite špenát v smoothie nápojoch, šalátoch, omeletách či v sendvičoch.

Losos

Extra výživný a v súčasnej kuchyni aj veľmi populárny. Niet sa čo čudovať. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré zásobujú naše telo zdravým tukom, ale zároveň zvyšujú sústredenie hormónov dobrej nálady, ako je serotonín, regulujú množstvo stresových hormónov ako adrenalín či kortizol.

Zásluhu majú aj v zlepšovaní funkčnosti mozgu. Losos si preto zaslúži byť súčasťou vášho jedálneho lístka aspoň dvakrát do týždňa.

Zelený čaj

Na dobrú náladu sa treba občas aj napiť. Ideálnym výberom je zelený čaj. Je nápojom, ktorý upokojuje, prináša duševnú rovnováhu a popíjaním, ktoré môže byť zároveň malým každodenným rituálom, redukuje stres.

Ak ste sa s chuťou zeleného čaju doposiaľ neskamarátili, skúste obmenu v podobe harmančeka alebo mätového čaju.

Avokádo

Do slovenských kuchýň si zatiaľ hľadá cestu, no je skvelým pomocníkom v boji so stresom. Je zásobárňou proteínov a zdravých tukov, obsahuje minerály a z vitamínov najviac C a E.

Nervové a mozgové bunky sú vďaka nemu pokojnejšie a zdravšie. Avokádo má aj schopnosť znižovať cholesterol v krvi a tým pomáha bojovať proti srdcovo-cievnym ochoreniam. V šalátoch, pomazánkach a smoothie chutí najlepšie.

Čučoriedky

Malé chutné guľôčky plné antioxidantov. Sú tiež vyzbrojené vitamínmi E a C, ale aj horčím a mangánom. Proti stresu ako vyšité.

Pravidelná konzumácia znižuje nespavosť, výskyt depresií a negatívnych pocitov. Sú ideálnou súčasťou raňajok – s ovsenými vločkami, bielym jogurtom alebo inými druhmi ovocia.

Pomaranče

Už len ich farba a vôňa dokážu zlepšiť náladu. Pomaranče sú účinné v boji proti rôznym chorobám. Chránia naše telo proti negatívnym vplyvom vďaka vitamínom A, B a C, bojujú s voľnými radikálmi a posilňujú činnosť srdca.

Horká čokoláda

Vieme, že čokoláda je to, po čom siahame, keď máme zlú náladu, sme unavení a bez energie. Nie je to však len kvôli jej chuti.

Tajomstvom je horčík, dôležitý minerál, ktorý čokoláda obsahuje a ktorý za nás bojuje so stresom, malátnosťou, náladovosťou či dokonca depresiou. Mliečne sladké čokolády však nepomôžu. Ak už chcete maškrtiť, voľte zdravšiu tmavú verziu.

Mandle

Vitamín E, B2, zinok, horčík, vláknina a opäť omega-3 mastné kyseliny. To všetko sú mandle. Malá hrsť orieškov denne môže pozitívne vplývať na náladu.

Rovnako účinnou alternatívou sú aj pistácie alebo vlašské orechy. Netreba to však s nimi preháňať, nie sú práve ideálne pri redukcií váhy.

Mlieko

Aj staré mamy vedeli, že teplé mlieko s medom nám dopomohlo k pokojnejšiemu spánku. Pohár plný vápnika, vitamínov A a D, proteínov a antioxidantov bojuje s voľnými radikálmi a drží stres mimo dosah na našu psychiku. Ak sa potrebujete upokojiť, vypite pohár teplého mlieka. Má priam zázračné účinky.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Vzorový byt v projekte Nobelova
  2. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  3. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  4. Zábavný aj sebavedomý
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  6. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  7. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori
  8. Bezpečnostný pás vám chráni život, antivírus váš virtuálny svet
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať?
  10. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu
  1. Vzorový byt v projekte Nobelova
  2. Vlastníci bytov sa zatiaľ požiarnym zábranám vyhýbajú
  3. Nový Country Manager Operations IMMOFINANZ na Slovensku
  4. Registrácia partnerov verejného sektora v praxi
  5. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  6. Nový Ružinov na Bajkalskej má za sebou prvý rok
  7. Slováci budú lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  8. Eurokomisárka Věra Jourová navštívila EU v Bratislave
  9. Gyncare, správna adresa, kde pomáhajú v zrodení nového života
  10. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 19 986
  2. Loďou Meraviglia po Stredozemnom mori 7 160
  3. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 6 505
  4. Ako vyzerajú dnešní otroci? 4 937
  5. Gamifikácia: Nový hit v učení finančnej gramotnosti na ZŠ 4 536
  6. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 4 016
  7. Testovanie elektrobicyklov v košickom Cassovare 3 752
  8. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 138
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 3 002
  10. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 2 752

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Rok nádeje pre maniakov a vrahov. Niektorí sa môžu dostať na slobodu

Zločinci odsúdení na smrť majú šancu dostať sa na slobodu. Čo sa deje za múrmi ruského Alcatrazu?

DOMOV

Právnici z HZDS sa uchytili. Ako skončili Cuper, Tóthová a ďalší?

Niektorí sa navzájom pozývajú ako hostia na akcie pre študentov, iní zostali kolegami naďalej.

KOMENTÁRE

Kontinuita: Mečiar skončil, jeho duchovia ostávajú

Éra HZDS sa skončila, jej nositelia sú však stále tu.

KULTÚRA

Dobyli aj Rusko. Dnes si môžu dať pohov

Dave Gahan má 50 a je čistý. To poznamenalo nový Depeche Mode.

Neprehliadnite tiež

Desať jarných trendov pre ženy podľa návrhárov

Čo predpovedajú svetoví dizajnéri nášmu šatníku na jar a leto?

Ako si udržať sex po päťdesiatke? Radia odborníci

Pri sexuálnych problémoch v strednom veku si ľudia málokedy poradia svojpomocne.

Katarína Turnerová: Harfa si vyžaduje oddanosť

Prvá harfistka Slovenskej filharmónie hrala s Plácidom Domingom, Josém Carrerasom, Rayom Charlesom aj Lizou Minneliovou

Tradície ožívajú aj v modernej dobe. Ako to chodí na kurze ľudových tancov?

Ak nerozoznáte čardáš, polku a odzemok, rozdiely vám v Bratislave vysvetlí lektor ľudových tancov.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop