Pohyb je príjemnejší bez bolesti

S rastúcimi teplotami sa začíname viac hýbať. Čo však v prípade, ak vám pohyb spôsobuje ťažkosti v podobe nepríjemných bolestí svalov či kĺbov?

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Leto a aj dlhé slnečné dni nás lákajú vybehnúť si len tak do prírody na pešiu túru, oprášiť bicykel, či kolieskové korčule. Tí otužilejší z nás pomaly zahájili plaveckú sezónu.

Pravidelný pohyb je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu v každom veku a tiež jedným z predpokladov toho, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlne a zdravo za každých okolností. Ako sa vyhnúť bolestiam alebo sa rýchlo zbaviť svalovice radí kondičný tréner Martin Šmahel.

Správny výber - polovica úspechu

„Je jasné, že každému z nás vyhovuje iný druh pohybu. Sledujte stopy, ktoré na vás rôzne športy zanechávajú a počúvajte svoje telo. Ak vás napríklad po squashi alebo bedmintone v hale na druhý deň pobolievajú kĺby, siahnite po miernejších verziách raketových športov, napríklad stolnom tenise.

Radí odborník
Martin Šmahel, kondičný tréner
m.smahel_r1270.jpg

Ak ste skôr individualista, zostavte si týždenný cyklus z troch aeróbne ladených aktivít. Napríklad beh – plávanie - bicykel alebo nordic walk - fitnesscentrum - veslársky trenažér,“ hovorí Martin Šmahel.

Prečo nás to bolí?

Začali ste sa pravidelne hýbať, ale kondícia sa vám nezlepšuje, práve naopak, máte pocit únavy, vyčerpania či dokonca bolesti? Existujú na to logické vysvetlenia. Buď ste sa na to doslova vrhli a neodhadli adekvátne svoje možnosti, alebo ste si vybrali nie celkom vhodnú športovú aktivitu.

„Svalovica je odpoveďou organizmu na záťaž, ktorá pre telo a jeho momentálnu formu nie je adekvátna. Čiže buď je telo málo pripravené na záťaž, ktorá spôsobila svalovicu, alebo ste to iba prehnali,“ vysvetľuje Martin Šmahel a dodáva, že svaly je potrebné po každej zvýšenej záťaži regenerovať a dopriať si dostatok odpočinku. Pomáha tiež uvoľňujúca masáž namáhaných svalov.

Aj proti svalovici sa dá bojovať prevenciou

„Na svalovicu a jej rýchlejší ústup funguje správna výživa, pestrosť jedálnička, masáže a najmä mierna aktivita, ako jogging, plávanie či bicykel. Každým pohybom sa totiž telo prekrví a zvýšený krvný tok pomáha odplaviť splodiny metabolizmu a kyseliny mliečnej zo svalových štruktúr,“ radí na záver Martin Šmahel.

Odstráňte svalovú horúčku jednoduchými trikmi

Doprajte namáhaným svalom oddych

Pýcha je na mieste. Dali ste svojmu telu zabrať a postupom času sa vám odvďačí zdravím a dobrou kondíciou. Prvotným signálom zapálenosti do cvičenia však býva „svalovka“. Dajte svalom čas na regeneráciu minimálne najbližších 24 hodín a dovoľte im zrelaxovať sa. Ak máte naponáhlo a ťahá vás to späť do posilňovne alebo na bežeckú trať už na druhý deň, skúste venovať na striedačku pozornosť iným svalovým partiám a oblasť postihnutú svalovicou opäť rozhýbte na druhý deň.

Seriózne zoznámenie
Všetko ide ľahšie, keď ste na to dvaja
Nájdite skutočný vzťah na dvaja.sme.sk, serióznej zoznamke od SME.
dvaja_sport.jpg

Masírujte

Navštívte špecialistu, poproste priateľa alebo ak je to možné, dajte si masáž sami. Je to to najlepšie, čo môžete urobiť v prípade svalovej horúčky. Je uvoľňujúca, meditačná a regenerujúca.

Naťahujte

Strečing je ideálne absolvovať pred tréningom a ihneď po ňom. Svalová horúčka môže prísť tak či tak, no vyhnete sa následnej strnulosti a sťaženej pohyblivosti, ktorá môže byť veľmi nepríjemná.

Šoková terapia ľadom

Síce šoková, ale terapia...okamžite po ukončení tréningu a príchode domov aplikujte na namáhané časti tela a svaly ľad. Zredukujete tak zápal, teda intenzitu svalovej horúčky a predĺžite svalom možnosť úľavy.

Aj teplo pomáha

Teplo podporuje zrýchlenie krvného obehu aj regeneráciu svalstva. Ak už „svalovka“ trvá nejaký ten deň, doprajte si sprchu a striedajte studený prúd vody s horúcim. Súkromnú hydroterapiu vaše telo ocení.

ZDROJ: Allga San

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako financovať obnovu bytového domu v 2017
  2. Zvažujete nové auto? Namiesto platenia celej sumy skúste paušál
  3. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  4. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  5. Cestou - necestou
  6. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  7. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  8. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  9. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  10. Zábavný aj sebavedomý
  1. Pozvánka na 4. ročník International Week na EU v Bratislave
  2. Poradňa: Ako používať peniaze banky aj bez pôžičky
  3. Konferencia Fakulty informatiky PEVŠ má rečníkov z celého sveta
  4. Ďalší doktorandský program a strediská praxe Fakulty manažmentu
  5. Špecialisti v Prešove bezplatne poradia, ako ušetriť energiu
  6. Zvažujete nové auto? Namiesto platenia celej sumy skúste paušál
  7. Ako financovať obnovu bytového domu v 2017
  8. Dom od ES - bolo to fajn
  9. Zdravé zuby rovná sa zdravý kôň
  10. Majsterka Európy v silovom trojboji zo SvF STU
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 13 250
  2. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 11 801
  3. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 10 744
  4. Zvažujete nové auto? Namiesto platenia celej sumy skúste paušál 5 347
  5. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 3 481
  6. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 3 308
  7. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 094
  8. Zábavný aj sebavedomý 2 676
  9. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 514
  10. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre 2 089

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Minúta po minúte: Zrušeniu amnestií nič nebráni, odhlasovali zmenu ústavy

Matka mŕtveho Róberta Remiáša Anna hovorí o výnimočnom dni.

DOMOV

Fegyveres odkryl chatu, v ktorej sa skrýval po výpovedi o únose

Netušil, ako dlho sa zdrží na úteku mimo Slovenska.

TECH

Deň, keď Samsung utiekol konkurencii (analýza Galaxy S8)

Prekoná konkurenciu o niekoľko generácií dopredu?

Neprehliadnite tiež

Pätnásť celebritných párov, na ktoré svet zabudol

Na slávnych zaľúbencov si dnes verejnosť spomenie len málokedy, niektoré dvojice sú však prekvapením.

Sedem vecí, na ktoré ženy pri sexe zabúdajú

Prečo by pochopenie vlastného tela a potrieb nemali ísť bokom?

Chutne a zdravo: Desať spôsobov, ako v receptoch použiť cviklu

Vyberte si z našich tipov, ako v kuchyni čarovať s touto zdravou potravinou.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop