Pohyb je príjemnejší bez bolesti

S rastúcimi teplotami sa začíname viac hýbať. Čo však v prípade, ak vám pohyb spôsobuje ťažkosti v podobe nepríjemných bolestí svalov či kĺbov?

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Leto a aj dlhé slnečné dni nás lákajú vybehnúť si len tak do prírody na pešiu túru, oprášiť bicykel, či kolieskové korčule. Tí otužilejší z nás pomaly zahájili plaveckú sezónu.

Pravidelný pohyb je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu v každom veku a tiež jedným z predpokladov toho, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlne a zdravo za každých okolností. Ako sa vyhnúť bolestiam alebo sa rýchlo zbaviť svalovice radí kondičný tréner Martin Šmahel.

Správny výber - polovica úspechu

„Je jasné, že každému z nás vyhovuje iný druh pohybu. Sledujte stopy, ktoré na vás rôzne športy zanechávajú a počúvajte svoje telo. Ak vás napríklad po squashi alebo bedmintone v hale na druhý deň pobolievajú kĺby, siahnite po miernejších verziách raketových športov, napríklad stolnom tenise.

Radí odborník
Martin Šmahel, kondičný tréner
m.smahel_r1270.jpg

Ak ste skôr individualista, zostavte si týždenný cyklus z troch aeróbne ladených aktivít. Napríklad beh – plávanie - bicykel alebo nordic walk - fitnesscentrum - veslársky trenažér,“ hovorí Martin Šmahel.

Prečo nás to bolí?

Začali ste sa pravidelne hýbať, ale kondícia sa vám nezlepšuje, práve naopak, máte pocit únavy, vyčerpania či dokonca bolesti? Existujú na to logické vysvetlenia. Buď ste sa na to doslova vrhli a neodhadli adekvátne svoje možnosti, alebo ste si vybrali nie celkom vhodnú športovú aktivitu.

„Svalovica je odpoveďou organizmu na záťaž, ktorá pre telo a jeho momentálnu formu nie je adekvátna. Čiže buď je telo málo pripravené na záťaž, ktorá spôsobila svalovicu, alebo ste to iba prehnali,“ vysvetľuje Martin Šmahel a dodáva, že svaly je potrebné po každej zvýšenej záťaži regenerovať a dopriať si dostatok odpočinku. Pomáha tiež uvoľňujúca masáž namáhaných svalov.

Aj proti svalovici sa dá bojovať prevenciou

„Na svalovicu a jej rýchlejší ústup funguje správna výživa, pestrosť jedálnička, masáže a najmä mierna aktivita, ako jogging, plávanie či bicykel. Každým pohybom sa totiž telo prekrví a zvýšený krvný tok pomáha odplaviť splodiny metabolizmu a kyseliny mliečnej zo svalových štruktúr,“ radí na záver Martin Šmahel.

Odstráňte svalovú horúčku jednoduchými trikmi

Doprajte namáhaným svalom oddych

Pýcha je na mieste. Dali ste svojmu telu zabrať a postupom času sa vám odvďačí zdravím a dobrou kondíciou. Prvotným signálom zapálenosti do cvičenia však býva „svalovka“. Dajte svalom čas na regeneráciu minimálne najbližších 24 hodín a dovoľte im zrelaxovať sa. Ak máte naponáhlo a ťahá vás to späť do posilňovne alebo na bežeckú trať už na druhý deň, skúste venovať na striedačku pozornosť iným svalovým partiám a oblasť postihnutú svalovicou opäť rozhýbte na druhý deň.

Seriózne zoznámenie
Všetko ide ľahšie, keď ste na to dvaja
Nájdite skutočný vzťah na dvaja.sme.sk, serióznej zoznamke od SME.
dvaja_sport.jpg

Masírujte

Navštívte špecialistu, poproste priateľa alebo ak je to možné, dajte si masáž sami. Je to to najlepšie, čo môžete urobiť v prípade svalovej horúčky. Je uvoľňujúca, meditačná a regenerujúca.

Naťahujte

Strečing je ideálne absolvovať pred tréningom a ihneď po ňom. Svalová horúčka môže prísť tak či tak, no vyhnete sa následnej strnulosti a sťaženej pohyblivosti, ktorá môže byť veľmi nepríjemná.

Šoková terapia ľadom

Síce šoková, ale terapia...okamžite po ukončení tréningu a príchode domov aplikujte na namáhané časti tela a svaly ľad. Zredukujete tak zápal, teda intenzitu svalovej horúčky a predĺžite svalom možnosť úľavy.

Aj teplo pomáha

Teplo podporuje zrýchlenie krvného obehu aj regeneráciu svalstva. Ak už „svalovka“ trvá nejaký ten deň, doprajte si sprchu a striedajte studený prúd vody s horúcim. Súkromnú hydroterapiu vaše telo ocení.

ZDROJ: Allga San

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  2. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  3. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  4. Top First moment dovolenky na leto 2018
  5. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  6. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a.
  8. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať
  9. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok
  10. Slováci triedia lepšie
  1. Accessible Urban Living
  2. RPSP – A good intention ruined by execution
  3. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní
  4. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  5. Riešenia pre hnedú planétu
  6. Veľtrh vzdelávania v Srbsku
  7. Exkurzia študijných programov AKP a PSA SvF STU v Bratislave
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018
  9. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  10. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 17 096
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 6 692
  3. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 5 584
  4. Ako pôjdu vlaky po novom? Mení sa cestovný poriadok 3 141
  5. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 436
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 930
  7. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 1 742
  8. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 672
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová 1 521
  10. Slováci triedia lepšie 1 163

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Rok 1992: Bleskový rozvod a každý iným smerom. Ako si nás Mečiar s Klausom delili

Rozdelenie Českej a Slovenskej federatívnej republiky nebolo ani zďaleka ľahké.

KOMENTÁRE

SME vás prevedie cez štvrťstoročie

Významné dni si pamätáme aj cez vlastné príbehy.

DOMOV

Dobré ráno: Ľudstvo prehralo, blíži sa zrod Skynetu?

O nových pokrokoch vo vývoji umelej inteligencie.

ŽENA

Trendom roka 2018 je Ultra Violet, farba vesmíru aj kvetov

Fialová bude vládnuť móde aj dizajnu.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Porubjaková: Štve ma, keď hranie niekto fláka

V roku 2018 ju diváci uvidia v novom seriáli aj filme, divadlo je jej druhý domov a z emócií je jej najbližší smútok.

Trendom roka 2018 je Ultra Violet, farba vesmíru aj kvetov

Fialová bude vládnuť móde, dizajnu aj líčeniu.

Vzťahová poradňa: Neviem, ako sa mám rozísť s príliš kontrolujúcim partnerom

Čo robiť, ak nechcete ublížiť rozchodom partnerovi a ak sa hanbíte za kamarátku, ktorá miluje všetko nadprirodzené?

Veľká vianočná súťaž: Hrajte o ceny za viac ako 2400 eur

Zapojte sa a obdarujte seba alebo blízkych.

Fyzioterapeutka radí: Čo robiť, keď vás sekne?

Neprestajné namáhanie chrbta môže viesť k akútnej bolesti.