Ako prekonať únavu

Doprajete si počas dňa niekoľko šálok kávy v nádeji, že vás postavia na nohy, ale nič zvláštne sa nestane? Nie ste sami. Únava je problém, ktorý sužuje mnohých ľudí.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Únava je bežným dôsledkom nedostatku spánku, stresu, úzkosti, depresie, prepracovanosti, nevhodnej stravy, namáhavej fyzickej práce alebo nudy, chýbajúcej fyzickej či duševnej aktivity.

V niektorých prípadoch je tiež spojená so zdravotnými problémami ako napríklad anémia, nadváha, obezita, cukrovka, ochorenia obličiek, poruchy štítnej žľazy... Našťastie, väčšina z nás dokáže únavu prekonať tak, že do svojho životného štýlu zavedie viaceré zmeny.

Seriózne zoznámenie
Všetko ide ľahšie, keď ste na to dvaja
Nájdite skutočný vzťah na dvaja.sme.sk, serióznej zoznamke od SME.
dvaja_domacnost.jpg

Kvalitný spánok

Dostatočný a kvalitný spánok je zárukou, že ľudské telo je pripravené na ďalší namáhavý deň. Snažte sa spať 6 - 8 hodín v tmavej, dobre vyvetranej a tichej miestnosti, z ktorej odstránite elektroniku, počítač aj televízor. Nepodceňujte kvalitu matraca, choďte spať a vstávajte približne v rovnakú hodinu.

Čo vám ešte pomôže lepšie spať? Ak máte problémy s nespavosťou, doprajte si pred spánkom príjemný teplý kúpeľ, venujte sa relaxačným cvičeniam, napríklad joge, počúvajte príjemnú hudbu, uvoľnite myseľ čítaním obľúbenej knihy alebo využite silu byliniek, medzi ktoré patria hlavne valeriána, medovka a levanduľa.

Naše staré mamy pri nespavosti využívali upokojujúcu silu teplého mlieka s medom.

Pohybová aktivita

Stres, úzkosť, napätie či nervozita sú všade okolo nás. Jedným z najspoľahlivejších spôsobov, ako sa ich zbaviť, je pravidelný pohyb. Pri športe sa uvoľňujú endorfíny, známe ako hormóny šťastia, ktoré majú schopnosť zlepšiť náladu a potláčať bolesť.

Okrem toho dochádza aj k zlepšeniu fungovania krvného obehu a metabolizmu. Za vhodné druhy pohybu sú považované kardio aktivity, ako sú beh, džoging a aerobik, ale aj body and mind cvičenia, napríklad joga alebo pilates.

Strava

Nedostatok energie počas dňa môže byť spôsobený nevhodným stravovaním. Jednou z najväčších chýb je vynechávanie raňajok, pretože práve prvé jedlo dňa naštartuje metabolizmus a dodá energiu na celé dopoludnie.

To znamená, že deň by ste mali začať raňajkami a počas dňa jesť niekoľkokrát v menších dávkach. Takýto spôsob stravovania zabezpečí vyrovnanú hladinu cukru v krvi.

Rovnaký názor majú aj odborníci z The Center for Clinical Interventions (CCI) so sídlom v Austrálii, podľa ktorých pravidelné stravovanie zabraňuje vzniku „vlčieho“ hladu, s ním spojeného prejedania, ale i únavy a podráždenosti. Sú toho názoru, že ak človek konzumuje jedlo v pravidelných intervaloch, zároveň lepšie kontroluje aj zloženie toho, čo je.

Takto sa vyhne napríklad maškrteniu. Je pravda, že čokolády, sušienky a keksíky dodajú energiu telu okamžite, ale zároveň po nich rýchlo klesne, čo vyvoláva len ďalšiu neovládateľnú chuť na nezdravé maškrty. Preto si namiesto zdrojov rýchlych cukrov doprajte radšej komplexné sacharidy, ku ktorým patria napríklad celozrnné obilniny.

Zamerajte sa na konzumáciu veľkého množstva zeleniny, ovocia, celozrnných produktov, orechov a semien, ktoré telu poskytnú dostatok živín a zabránia vzniku únavy.

Tekutiny

Niekedy sme unavení len preto, lebo naše telo trpí miernou dehydratáciou. Nedostatok tekutín v organizme sa prejavuje únavou, ospalosťou, bolesťami hlavy, podráždenosťou a zníženou koncentráciou. Preto je dôležité dodávať organizmu tekutiny v pravidelných intervaloch.

Netreba čakať na pocit smädu, ale vodu piť po niekoľkých dúškoch v priebehu celého dňa. Začať treba už ráno po prebudení jedným až dvoma pohármi čistej vody nalačno.

Denne by mal človek vypiť dva až tri litre tekutín. Najjednoduchším spôsobom, ako zistiť, či má telo dostatok tekutín, je sledovanie farby moču. Tmavý a zapáchajúci moč je znakom dehydratácie.

Dve otázky pre odborníka

Odpovedá dietológ František Križanovič

Čo všetko ovplyvňuje energetické hospodárstvo v ľudskom organizme?

Je to, samozrejme, strava. Potraviny nám dodávajú živiny a sú zdrojom energie. Zároveň sa pri jej trávení a spracovávaní energia spotrebúva a tieto straty sú okolo desať percent. Túto stratu vieme znížiť prijímaním prirodzených potravín, ktoré majú svoj pôvod v prírode a ich správnou kombináciou. Naopak, látky, ktoré sa v prírode nevyskytujú, rôzne rafinované potraviny a chemické látky pridávané k potravinám vyžadujú na trávenie a spracovanie živiny, a spotrebúvajú tak naše zásoby. V konečnom dôsledku nám môžu viac zobrať, ako dať. Po konzumácii jedál z prírodných surovín a pri ich správnej kombinácii takúto únavu nepociťujeme. Ďalšie faktory sú pohyb, emócie a pobyt v prírode. Pravidelný a dostatočne intenzívny pohyb síce spotrebúva energiu a živiny, ale zároveň zabezpečí rozvoj, prípadne udržanie svalovej hmoty, správne okysličenie a tým zabezpečí dostatočnú intenzitu látkovej premeny. Vhodné sú dynamické aj relaxačné aktivity. Čo sa týka emócií, intenzívne negatívne pocity ako napríklad hnev nás tiež stoja veľké množstvo energie a živín. Naopak, keď sa unavení vrátime z práce a ideme sa venovať činnosti, z ktorej máme radosť, napríklad našim koníčkom, pocítime príval energie. Pobyt v prírode je tiež možnosťou, ako sa nabiť energiou.

Máte nejaké konkrétne tipy, ktoré pomôžu prekonať únavu v práci?

Pre väčšinu z nás je prvou pomocou káva. Obligátna káva pôsobí ako ostrohy jazdca, pobádajúceho unaveného koňa, ktorý síce pobeží rýchlejšie, no v cieli nebude len unavený, ale vyčerpaný. Vhodnejší je napríklad čaj z pražených čajových vetvičiek, predávaný pod názvom Bancha, alebo ako snack si môžeme nosiť do práce opražené semienka zo slnečnice, sezamu a ďalších rastlín. Semienka nám dodajú potrebné živiny, predovšetkým minerály. Pomôcť si môžeme aj krátkym dychovým cvičením.

Ďalšie nápady, ako dodať telu energiu

  • doprajte si masáž alebo pobyt v saune
  • počúvajte obľúbenú hudbu, ktorá stimuluje mozog
  • využite silu esenciálnych olejov, ktoré dodávajú energiu (pomaranč, citrón, mäta, limetka)
  • denne trávte aspoň polhodinu na slnku (cez pracovnú prestávku sa prejdite, obed si vychutnajte na terase)
  • občas môžu byť príčinou únavy aj negatívne naladení a večne sa sťažujúci ľudia, preto ich zo svojho života jednoducho vyškrtnite
  • v práci si robte malé prestávky, ktoré využite na prechádzku spojenú s hlbokým dýchaním alebo na strečing
  • pravidelne sa venujte veciam, ktoré vás vnútorne napĺňajú (práca v záhradke, prechádzka v prírode, šport, hoby)

Zdravé maškrty, ktoré spoľahlivo „nakopnú“

  • ovocný šalát s orechmi (napríklad vlašskými)
  • kúsok kvalitnej horkej čokolády s obsahom kakaa nad 70 percent
  • ovsené vločky s ovocím a orechmi
  • celozrnné pečivo so zeleninou
  • kvalitné celozrnné sušienky

Vitamíny, ktoré zabraňujú únave

  • VITAMÍN B5 sa nachádza v rybách, mäse, vnútornostiach, zelenine (brokolica, karfiol), sezamových a slnečnicových semienkach, strukovinách, hubách
  • VITAMÍN B12 je vo vajíčkach, mliečnych výrobkoch, rybách (losos), kyslej kapuste, mäse
  • VITAMÍN D si vie organizmus vyprodukovať za pomoci slnečného žiarenia, ale nachádza sa aj vo vaječných žĺtkoch, mliečnych výrobkoch a rybách (sleď, losos)
  • VITAMÍN C je zastúpený v ovocí a zelenine, napríklad v citrusových plodoch, jahodách, čiernych ríbezliach, jablkách, paradajkách, brokolici, kapuste
  • VITAMÍN E nájdete v hojnom množstve v potravinách, ako sú špenát, orechy (mandle, lieskovce), slnečnicové semená, olivy, vaječný žĺtok
  • ZINOK sa nachádza v celozrnných obilninách, orechoch, strukovinách, kakau, tekvicových semenách
  • HORČÍK je zastúpený v zelenej listovej zelenine, morských plodoch, banánoch, ovsených vločkách, sezamových a tekvicových semenách
  • DRASLÍK obsahujú mliečne výrobky, fazuľa, ryby, špenát, petržlen
  • ŽELEZO sa nachádza v červenom mäse, ale aj v šošovici, fazuli, zelenej listovej zelenine, tekvicových a slnečnicových semenách

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  2. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach?
  3. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  4. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  5. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  6. Keď Slováci krotia morský vietor
  7. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti?
  8. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali
  9. Máte už program pre deti na túto sobotu?
  10. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy
  1. Predstavenie projektu Ružomberok v pohybe
  2. OMV ponúkne svojim zákazníkom chute známeho šéfkuchára
  3. OMV ponúkne zákazníkom chute známeho šéfkuchára Braňa Križana
  4. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely
  5. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek
  6. Ako dlho trvá vybavenie hypotéky? Zopár dní, ale aj pár týždňov
  7. Všetko, čo rodiny milujú
  8. Bratislava má najmodernejšiu linku na triedenie surovín
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť
  1. Čo si myslia mamy youtuberov o tom, čo robia ich deti? 24 182
  2. Trpký darček od vlády: prichádza nová 8 % daň z poistiek 13 804
  3. Pätnásť destinácií na letnú dovolenku s odletom z Bratislavy 12 309
  4. Nedocenený génius - prečo chýba v našich knižniciach? 6 718
  5. Dovolenka s deťmi v Egypte a tipy na overené hotely 6 691
  6. Chystáte výlet do Rakúska? Toto miesto má najlepšie zážitky 6 432
  7. Volkswagen Touareg jazdí lepšie, než sme čakali 5 285
  8. Ste si istí, že máte zdravé srdce? Skontrolujte si ho zadarmo 5 267
  9. Vynovená OMV v Košiciach ponúka príjemnú atmosféru i nové služby 3 954
  10. Nižšie náklady vo firme? Tri tipy, kde sa dá ušetriť 3 437

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Novinár Hanus: Keď som zistil, že som sa v kauze Cervanová mýlil, nemohol som spať

Niektoré katolícke médiá neinformovali o kauze Bezák, lebo sa rozhodli, že budú láskavé, aby neznepokojovali čitateľov, vraví MARTIN HANUS.

EKONOMIKA

Okolo Kiskovej kampane sa objavujú nové nejasnosti

Prezident obe časti svojej kampane platil cez firmu KTAG.

Komentár Zuzany Kepplovej

Hanus nepísal, aby sa Glváč lepšie cítil

Martin Hanus tvrdí, že Nitranov si v .týždni spoločne vymysleli.

TECH

Ako si vybrať najlepší fotoaparát podľa toho, čo chcete fotiť

Od lacných kompaktov až po drahú zrkadlovku.

Neprehliadnite tiež

Leto v Štajersku po novom: Šesť miest, ktoré by ste mali navštíviť

Rakúsky región je typický pôvabnou zeleňou, ktorá nabíja energiou.

Prispeli k poznaniu astronómie, fyziky aj genetiky, no svet na ne zabudol

Spoznajte šesť výnimočných žien, ktoré zmenili vedu.

V Nosene si môžete kúpiť oblečenie známych osobností, prispejete na dobrú vec

Bratislavský second hand organizuje Celodenné dobré nakupovanie.

Japonskí dôchodcovia sú módne hviezdy Instagramu

Seniori Bon a Pon bavia ľudí zladenými outfitmi.

Desať receptov na zákusky a koláčiky s pudingom

Známe aj nové recepty na neodolateľné dobroty.