SME
Piatok, 30. október, 2020 | Meniny má Simon, SimonaKrížovkyKrížovky

Týka sa vás nedeľná depresia?

Schyľuje sa ku koncu víkendu a vaša nálada prudko klesá. Máte za sebou výdatný obed, s rodinou ste strávili deň v prírode, no napriek tomu vás chytá úzkosť. Zoznámte sa s nedeľnou depresiou.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Fotolia.com)

Tento psychický stav nemôžeme považovať z lekárskeho hľadiska za skutočnú depresiu. Negatívne nálady pravidelne narastajúce s ubúdajúcim hodinami víkendu sú bežné u mnohých, celkom zdravých ľudí.

Nedeľná depresia je častý fenomén a nesúvisí len s tým, že sa blíži pracovný pondelok. Postihuje aj ľudí, ktorí sú vo svojej práci spokojní. Väčšina z nich sa teší na víkend, lebo si môže počas neho oddýchnuť od bežných povinností, venovať sa celkom odlišným aktivitám ako počas pracovného týždňa.

Víkend sa začína piatkovým popoludním. Pripravujeme si celodenný program na sobotu a nedeľu, aktivity pre deti, vyrazíme na nákupy a naplníme chladničku jedlom. Všetko je dokonalé, čas oddychu sa blíži. Potom príde nedeľa a naše myšlienky sa postupne, aj keď možno nechcene prenášajú na prácu. Začíname zratúvať, čo všetko nás čaká, a pociťujeme tlak.

Po dvoch dňoch relaxu sa obzeráme okolo seba, vidíme kopu riadu v dreze, deti s domácimi úlohami a keďže žijeme v prudko interaktívnych časoch, nakukneme aj do pracovných e-mailov, aby sme boli ráno psychicky vyrovnaní s tým, čo nás čaká. A v tom sa v nás začínajú množiť pocity úzkosti, znechutenia či dokonca depresívne stavy. Tento jav je síce nepríjemný, no dá sa s ním bojovať.

Netrápte sa, ak nemusíte – tu je niekoľko rád, ako si spríjemniť víkend, keď sa pomaly blíži ku koncu:

Definujte dôvod úzkosti – je naozaj opodstatnená?

Negatívne pocity z končiaceho sa týždňa môžu byť naozaj len sprievodným javom vedomia, že sa opäť vraciate do kolotoča povinností a tlaku, do prostredia, kde od vás iní budú očakávať určité výsledky.

To, že sa dostávate do stresu, je prirodzená ľudská reakcia. Nemusí to znamenať nespokojnosť so súčasným stavom. Niekedy však môže. Preto dôkladne zvážte, čo je dôvodom vašej nespokojnosti a či sa vaša kariéra alebo iné aktivity počas pracovného týždňa uberajú správnym smerom. Možno je čas na zmenu.

Prenechajte nedeľné popoludnie oddychu

Aj vlastnú myseľ môžete ľahko oklamať a odviesť jej pozornosť inam ako na blížiaci sa pondelok. Po obede sa venujte činnostiam, ktoré vás upokojujú. Nerobte nič namáhavé, relaxujte.

Snažte sa rozdeliť si víkend tak, aby bola sobota tou produktívnejšou časťou zahŕňajúcou upratovanie, varenie, nákupy či výlety. A nedeľu venujte tomu, čo vám je príjemné. Záľubám, čítaniu, hraniu sa s deťmi, cvičeniu alebo meditácii. Trávte čas s rodinou a priateľmi a zámerne smerujte myseľ na veci, ktoré sú vám príjemné.

Urobte si plán úspechu na ďalší týždeň

Vďaka víkendu ste si vyčistili hlavu, zatriedili myšlienky a mali ste čas premyslieť si, čo vás čaká. Je nedeľa popoludní a vy máte čas premýšľať, nerozptyľujú vás žiadni kolegovia či spolužiaci. Naplánujte si preto krok za krokom a deň za dňom všetky povinnosti, ktoré musíte splniť.

Aj v škole nám vždy hovorili, že pripraveným šťastena praje viac. Preto sa poctivo pripravte a pracovný týždeň vám hladko prejde.

Naplánujte si dôvod na radosť

Mať perfektný plán je dobrá vec. Ešte lepšie však je, ak zahŕňa aj aktivitu či udalosť, ktorej sa nemôžete dočkať a na ktorú sa veľmi tešíte.

Ak viete o svetlom bode, ktorý vám zlepší náladu, pridajte ho do svojho týždenného plánu. Joga v stredu, štvrtková lekcia varenia alebo rande v utorok večer. Príjemné veci nás čakajú predsa v ktorýkoľvek deň.

Doprajte si chvíľu pre seba

Ak vám víkendy znepríjemňuje kopa rozhádzaných hračiek, mastný riad, práčka plná špinavého oblečenia a hromada pokrčeného oblečenia čakajúca na žehličku, protestujte. Vaša rodina má predsa viac členov. Aj vy máte právo na oddych.

Tak si na seba vyhraďte čas a prerozdeľte povinnosti medzi ostatných. Popoludní a večer nerobte nič alebo sa venujte veciam, na ktoré cez týždeň nemáte čas a chýbajú vám. Nutné záležitosti rýchlo vybavte a venujte sa sebe. Tie tri hodiny to bez vás svet azda vydrží.

Názor psychológa

Radí psychologička a psychoterapeutka Miroslava Muráriková

V nedeľnej depresii má čiastočne prsty radostné očakávanie víkendu, lenže vo víre piatkového večera už v kúte sedí namosúrená nedeľa. Piatok sľúbi voľnosť a slobodu a nedeľa ukazuje zrkadlo očakávaného otroctva, stáva sa prázdnou, lebo je už v područí ilúzie ďalších pondelkov. Pričom skutočný pondelok nie je ani zďaleka taký zachmúrený ako nedeľa.

Nedeľu treba „spojazdniť“, dať jej aktívny alebo meditačný zmysel. Zároveň si určiť priority svojho života. Začať žiť každým okamihom. Ak nedeľná depresia súvisí s nevhodným zamestnaním, zvážte svoje možnosti, túžby a ciele a zosumarizujte, čo by z toho bolo možné splniť a za akých podmienok.

Niekedy je nedeľa problémom prílišnej pasivity a ak ju človek trávi v paneláku, tak sa pochopiteľne večer dopracuje k úpadku. Preto mnoho ľudí praktizuje nedeľné návštevy alebo aspoň prechádzky. Pointa je chytiť opraty života do svojich rúk a nenechať sa len tak unášať prúdom.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  2. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  3. Pôžička bez úrokov a poplatkov? Áno, existuje
  4. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť
  5. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  6. Magazín SME Ženy už v predaji
  7. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  8. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi?
  9. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  10. Pandémia urýchlila štart online duálneho vzdelávania
  1. O prenájom auta majú čoraz väčší záujem aj malé firmy. Ušetria
  2. Koronakríza: Pomoc našej banky počas pandémie ocenili vo svete
  3. Magazín SME Ženy už v predaji
  4. SPS ukončí rok miliónovými investíciami
  5. Dokážu benzínové fukáre odolať výzve akumulátorových?
  6. Trh s elektromobilmi stagnuje. Kríza by mu mohla pomôcť
  7. Fakulta drží tempo so súčasnými i budúcimi trendmi
  8. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci
  9. Nové Porsche Panamera spája nespojiteľné
  10. UNIQA preberá dôchodkové fondy AXA, pre klientov sa nič nemení
  1. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 36 264
  2. Aplikáciu tohto Slováka používajú v 150 krajinách. Ako začínal? 24 486
  3. O levočský „nanozázrak“ sa zaujíma európsky trh 18 368
  4. Pracujete v IT? Táto slovenská firma neustále prijíma ľudí 17 162
  5. Pohoda v domácnosti sa odvíja od jednej veci. Neuveríte, od akej 17 111
  6. Príjem vs. dôchodok. Realita, na ktorú sa treba pripraviť 14 684
  7. ARÓNIA a RAKYTNÍK - podporí tvoju imunitu v boji s vírusmi 12 367
  8. Tradičná plodina zo Slovenska mizne. Čo sa deje so zemiakmi? 11 681
  9. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 11 356
  10. LEN DNES: Zľava viac ako 50% na ročné predplatné týždenníkov MY 11 299
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Prezidentka Zuzana Čaputová.

Koronavírus na Slovensku: Celoplošné testovanie sa podľa Čaputovej nestihne. Matoviča vyzvala prehodnotiť postihy (minúta po minúte)

Celkovo sa koronavírusom na Slovensku nakazilo 55 091 ľudí. Pandémia Covid-19 si doteraz vyžiadala 212 obetí.

Prezidentka Zuzana Čaputová.

Žilinská nemocnica varuje pred režimom vojnovej medicíny

Bojnická nemocnica už nevie vyčleniť ďalšie lôžka pre pacientov s Covidom.

Väčšina nemocníc má dostatok lôžok. Avšak hlavne tým na severe Slovenska začínajú akútne chýbať zdravotníci.
Diego Maradona s trofejou pre majstrov sveta.

Neprehliadnite tiež

Autorka dokumentu o pôrodoch: Ak by som v nemocnici zasiahla, už by ma tam nepustili

Režisérka Maia Martiniak nakrútila film o pôrodnej traume.

Režisérka Maia Martiniak.
Ilustračné foto

Nemusí byť len kyslá. Skvelé jedlá uvaríte aj z hlávkovej kapusty

Polievky, hlavné jedlá aj dezerty, s mäsom či bez neho.

Mleté mäso s kapustou