Týka sa vás nedeľná depresia?

Schyľuje sa ku koncu víkendu a vaša nálada prudko klesá. Máte za sebou výdatný obed, s rodinou ste strávili deň v prírode, no napriek tomu vás chytá úzkosť. Zoznámte sa s nedeľnou depresiou.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Tento psychický stav nemôžeme považovať z lekárskeho hľadiska za skutočnú depresiu. Negatívne nálady pravidelne narastajúce s ubúdajúcim hodinami víkendu sú bežné u mnohých, celkom zdravých ľudí.

Nedeľná depresia je častý fenomén a nesúvisí len s tým, že sa blíži pracovný pondelok. Postihuje aj ľudí, ktorí sú vo svojej práci spokojní. Väčšina z nich sa teší na víkend, lebo si môže počas neho oddýchnuť od bežných povinností, venovať sa celkom odlišným aktivitám ako počas pracovného týždňa.

Seriózne zoznámenie
Všetko ide ľahšie, keď ste na to dvaja
Nájdite skutočný vzťah na dvaja.sme.sk, serióznej zoznamke od SME.
dvaja_sport.jpg

Víkend sa začína piatkovým popoludním. Pripravujeme si celodenný program na sobotu a nedeľu, aktivity pre deti, vyrazíme na nákupy a naplníme chladničku jedlom. Všetko je dokonalé, čas oddychu sa blíži. Potom príde nedeľa a naše myšlienky sa postupne, aj keď možno nechcene prenášajú na prácu. Začíname zratúvať, čo všetko nás čaká, a pociťujeme tlak.

Po dvoch dňoch relaxu sa obzeráme okolo seba, vidíme kopu riadu v dreze, deti s domácimi úlohami a keďže žijeme v prudko interaktívnych časoch, nakukneme aj do pracovných e-mailov, aby sme boli ráno psychicky vyrovnaní s tým, čo nás čaká. A v tom sa v nás začínajú množiť pocity úzkosti, znechutenia či dokonca depresívne stavy. Tento jav je síce nepríjemný, no dá sa s ním bojovať.

Netrápte sa, ak nemusíte – tu je niekoľko rád, ako si spríjemniť víkend, keď sa pomaly blíži ku koncu:

Definujte dôvod úzkosti – je naozaj opodstatnená?

Negatívne pocity z končiaceho sa týždňa môžu byť naozaj len sprievodným javom vedomia, že sa opäť vraciate do kolotoča povinností a tlaku, do prostredia, kde od vás iní budú očakávať určité výsledky.

To, že sa dostávate do stresu, je prirodzená ľudská reakcia. Nemusí to znamenať nespokojnosť so súčasným stavom. Niekedy však môže. Preto dôkladne zvážte, čo je dôvodom vašej nespokojnosti a či sa vaša kariéra alebo iné aktivity počas pracovného týždňa uberajú správnym smerom. Možno je čas na zmenu.

Prenechajte nedeľné popoludnie oddychu

Aj vlastnú myseľ môžete ľahko oklamať a odviesť jej pozornosť inam ako na blížiaci sa pondelok. Po obede sa venujte činnostiam, ktoré vás upokojujú. Nerobte nič namáhavé, relaxujte.

Snažte sa rozdeliť si víkend tak, aby bola sobota tou produktívnejšou časťou zahŕňajúcou upratovanie, varenie, nákupy či výlety. A nedeľu venujte tomu, čo vám je príjemné. Záľubám, čítaniu, hraniu sa s deťmi, cvičeniu alebo meditácii. Trávte čas s rodinou a priateľmi a zámerne smerujte myseľ na veci, ktoré sú vám príjemné.

Urobte si plán úspechu na ďalší týždeň

Vďaka víkendu ste si vyčistili hlavu, zatriedili myšlienky a mali ste čas premyslieť si, čo vás čaká. Je nedeľa popoludní a vy máte čas premýšľať, nerozptyľujú vás žiadni kolegovia či spolužiaci. Naplánujte si preto krok za krokom a deň za dňom všetky povinnosti, ktoré musíte splniť.

Aj v škole nám vždy hovorili, že pripraveným šťastena praje viac. Preto sa poctivo pripravte a pracovný týždeň vám hladko prejde.

Naplánujte si dôvod na radosť

Mať perfektný plán je dobrá vec. Ešte lepšie však je, ak zahŕňa aj aktivitu či udalosť, ktorej sa nemôžete dočkať a na ktorú sa veľmi tešíte.

Ak viete o svetlom bode, ktorý vám zlepší náladu, pridajte ho do svojho týždenného plánu. Joga v stredu, štvrtková lekcia varenia alebo rande v utorok večer. Príjemné veci nás čakajú predsa v ktorýkoľvek deň.

Doprajte si chvíľu pre seba

Ak vám víkendy znepríjemňuje kopa rozhádzaných hračiek, mastný riad, práčka plná špinavého oblečenia a hromada pokrčeného oblečenia čakajúca na žehličku, protestujte. Vaša rodina má predsa viac členov. Aj vy máte právo na oddych.

Tak si na seba vyhraďte čas a prerozdeľte povinnosti medzi ostatných. Popoludní a večer nerobte nič alebo sa venujte veciam, na ktoré cez týždeň nemáte čas a chýbajú vám. Nutné záležitosti rýchlo vybavte a venujte sa sebe. Tie tri hodiny to bez vás svet azda vydrží.

Názor psychológa

Radí psychologička a psychoterapeutka Miroslava Muráriková

V nedeľnej depresii má čiastočne prsty radostné očakávanie víkendu, lenže vo víre piatkového večera už v kúte sedí namosúrená nedeľa. Piatok sľúbi voľnosť a slobodu a nedeľa ukazuje zrkadlo očakávaného otroctva, stáva sa prázdnou, lebo je už v područí ilúzie ďalších pondelkov. Pričom skutočný pondelok nie je ani zďaleka taký zachmúrený ako nedeľa.

Nedeľu treba „spojazdniť“, dať jej aktívny alebo meditačný zmysel. Zároveň si určiť priority svojho života. Začať žiť každým okamihom. Ak nedeľná depresia súvisí s nevhodným zamestnaním, zvážte svoje možnosti, túžby a ciele a zosumarizujte, čo by z toho bolo možné splniť a za akých podmienok.

Niekedy je nedeľa problémom prílišnej pasivity a ak ju človek trávi v paneláku, tak sa pochopiteľne večer dopracuje k úpadku. Preto mnoho ľudí praktizuje nedeľné návštevy alebo aspoň prechádzky. Pointa je chytiť opraty života do svojich rúk a nenechať sa len tak unášať prúdom.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  5. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 5 630
  2. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 3 889
  3. Ako sme jazdili v socializme 2 575
  4. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 092
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 1 671
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 358
  7. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 154
  8. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 087
  9. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 696
  10. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 608

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Po kose na Krym? Zakopnete o tank

Vreckový sprievodca cestovateľov po východných teritóriách, časť III.

KOMENTÁRE

Mala byť ombudsmanka aj na pochode za rodinu?

Bubon, koláž Krista a zástava, celý výjav pripomínal akúsi civilnú procesiu.

BRATISLAVA

Dá sa v Dunaji oficiálne kúpať?

Na Dunaji bolo kedysi nielen legendárne Lido, ale aj lodné kúpaliská.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.