SME
Nedeľa, 17. november, 2019 | Meniny má Klaudia

Zdravé kĺby do staroby

Chcete, aby vám kĺby spoľahlivo fungovali do vysokého veku? Pomáha správna údržba a šetrné zaobchádzanie.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Začnime troškou anatómie. Dôležitou súčasťou každého kĺbu je chrupavka. Je to elastické, hladké a lesklé tkanivo, ktoré pokrýva styčnú plochu kostí a umožňuje ich pohyb. Kĺby a najmä chrupavky sú však pomerne zraniteľné.

„Chrupavka sa môže poškodiť úrazom alebo v dôsledku degeneratívnych chronických problémov, ktoré vznikajú z dlhodobého preťaženia kĺbov, napríklad pri športe, nadváhe alebo pri rôznych metabolických, reumatických a ďalších ochoreniach,“ hovorí ortopéd Marek Vaňo.

„Pri úrazoch môže dôjsť k prasknutiu či vylomeniu časti chrupavky, pri degeneratívnych postupných zmenách je prvým štádiom zmäknutie vonkajšej vrstvy. Nasleduje povrchové rozvláknenie a drobné trhlinky, trenie už nie je hladké, ale pripomína dva šmirgľové papiere, ktoré sa trú o seba, čo pacient pociťuje ako bolesť.

Tretím štádiom sú hlbšie trhliny a odchýlenie časti chrupavky od základu, posledná fáza znamená poškodenie, ktoré siaha až do kosti,“ vysvetľuje doktor Vaňo.

K téme sa vyjadruje:
Marek Vaňo,
ortopéd a primár
vano-marek_r883.jpg

Futbalista aj baník

Najohrozenejšou skupinou sú vrcholoví športovci, a to najmä v disciplínach, v ktorých dochádza k prudkým zmenám pohybu a fyzickým kontaktom. „Pre kolená, členky a bedrá sú veľkou záťažou hlavne halové športy, ako sú basketbal, bedminton alebo squash.

Kombinácia tvrdej palubovky a špeciálnej halovej obuvi umožňuje rýchle zmeny smeru a prudkú akceleráciu, no kĺby tým trpia,“ hovorí odborník.

Rizikové môžu byť aj určité povolania. „Ohrození sú napríklad baník, podlahár, ktorý neustále kľačí na kolenách, či robotník prenášajúci ťažké veci,“ vymenúva ortopéd. Chrupavky poškodzujú aj topánky na vysokom podpätku, nadváha či nesprávne pohybové návyky.

Šport či topánky môžeme do istej miery zmeniť. K vrodeným faktorom patria vývojové poruchy kĺbov, metabolické poruchy alebo rôzne osové deformácie.

Mechanická oprava

Ignorovanie či zľahčovanie bolesti sa nevypláca, pretože poškodenie môže časom zasiahnuť ďalšie štruktúry kĺbu. „Varovným signálom môže byť to, keď zrazu nevieme vystrieť alebo ohnúť končatinu, keď nám opuchne koleno, alebo ak zrazu nezvládame aktivity, s ktorými sme predtým nemali žiadne problémy,“ hovorí primár Vaňo a dodáva, že čím menej je chrupavka poškodená, tým je väčšia šanca na jej regeneráciu.

No v mnohých prípadoch je najúčinnejšia operácia. „Je to podobné, ako keď je ložisko v kolese zanesené rôznymi nečistotami. Môžete naniesť trochu oleja, ktorý zníži trenie a koleso sa bude ešte určitý čas krútiť, no v určitom momente nastane zádrh a hrozí, že sa poškodia ďalšie súčiastky.

Najjednoduchšie je koleso vybrať, rozobrať, mechanicky vyčistiť alebo opraviť, naolejovať a vrátiť naspäť,“ približuje ortopéd. V prípade kolenného kĺbu je to napríklad zbrúsenie nerovností na chrupavke, mechanické odstránenie voľných teliesok alebo poškodených častí či plastika poškodených skrížených väzov.

Sviatoční športovci

Opotrebovanie vekom je síce nezvratné, no pri správnej starostlivosti si môžeme zdravé a pohyblivé kĺby užívať až do neskorej staroby. Dôležité je udržanie optimálnej hmotnosti, ale aj pravidelný pohyb, ktorý zabezpečí výživu kĺbov a spevní ich väzy.

So športom treba začať rozumne a najmä postupne. „Najmä na jar badáme zvýšený výskyt rôznych zranení. Súvisí to s tým, že je pekné počasie a pohyb láka aj tých, ktorí cez zimu nič nerobili. Väčšinou sú nedočkaví a do všetkého sa pustia bezhlavo, bez akejkoľvek prípravy a postupnosti,“ hovorí doktor Vaňo.

Ak sa chceme vyhnúť zraneniam, je nevyhnutné, aby sme záťaž a čas tréningu zvyšovali postupne a netreba zabúdať ani na dostatočný strečing pred cvičením aj po ňom. Ideálnou pohybovou aktivitou je bicyklovanie, chôdza, plávanie, ale aj ľahký beh.

Kĺbom pomáha aj dostatok kvalitných bielkovín, nenasýtené mastné kyseliny, selén, vitamíny E a D a želatína. „Je dobré, ak tieto látky dodáme do tela prirodzenou formou, no našim pacientom odporúčame aj výživové doplnky, ktoré sú vhodné ako doplnok liečby, ale aj ako prevencia pre aktívnych športovcov, pretože ich energetický výdaj je predsa len vyšší,“ radí ortopéd.

V prípade ťažkostí sú efektívnejšie injekcie, ktoré dodajú látku priamo na určené miesto a zároveň pôsobia na viacerých úrovniach. Pri poškodených chrupavkách a väzivovom aparáte pomáhajú aj deriváty krvnej plazmy. Metóda nenahrádza chirurgický zákrok, no môže urýchliť hojivé procesy po operácii.

Vojna bežcov

Čo je k nohe šetrnejšie? Beh naboso alebo tenisky s hrubou odpruženou podrážkou?

„Domnievam sa, že beh naboso alebo v špeciálnej päťprstovej obuvi má svoje výhody, no nie je ani zázračným všeliekom,“ hovorí ortopéd Marek Vaňo. „Tak ako celý organizmus, aj ľudská noha podlieha evolučným zmenám, v rámci ktorých sa prispôsobuje rozličným povrchom. Beh naboso môže pomáhať k správnemu držaniu klenby, chodidlo si oddýchne, dostane nové impulzy. Rozhodne by som ho však neskúšal na betóne. Odporúčam skôr mäkšie povrchy v teréne a najmä postupný prechod, pretože pri tejto technike zaťažujeme iné šľachy a väzy. Neadekvátna záťaž by mohla spôsobiť bolesti členka a kolena, prípadne stresové zlomeniny z preťaženia.“

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  3. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  5. Raj prírodného snehu Aflenzer Bürgeralm v regióne HOCHsteiermark
  6. Dlhopisy a zmenky: fixný výnos 5,5 - 7 % p.a.
  7. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček
  8. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku?
  9. Darčeky sa dajú tento rok kúpiť výhodnejšie
  10. Obyčajné dáta sa dokážu premeniť na neobyčajné veci
  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. O2 opäť pripomína, že sloboda nie je samozrejmosť
  3. Čo funguje v českom obchodnom registri lepšie ako na Slovensku
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  5. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  6. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  7. Laserovou terapiou proti chorobám z povolania
  8. Policajti bili študentov, chceli sme ich podporiť
  9. Zdarma doživotně radary a zľava 23 % na autokamery Mio MiVue 731
  10. Tri základné kroky: Ako sa starať o pacienta s inkontinenciou
  1. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 9 656
  2. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku? 9 427
  3. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku? 9 159
  4. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať 9 099
  5. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme 7 300
  6. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček 7 201
  7. 5 najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť bolesti hlavy 5 591
  8. TOP pätnásť miest v Spojených arabských emirátoch 5 555
  9. Príbehy z raketovej základne, ktoré ste nikdy nemali počuť 4 879
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 4 318

Hlavné správy zo Sme.sk

Pellegrini si pripíja s premiérom ČR Andrejom Babišom počas slávnostného obeda v Prahe.

Chorvátsky hlásateľ Slovákom: Prepáčte za tri góly

Góly padli po hlúpych chybách, tvrdil Škriniar.

Chorvát Bruno Petkovič (uprostred), Denis Vavro (vľavo) a brankár Martin Dúbravka (vpravo) počas kvalifikačného zápasu E-skupiny EURO 2020 Chorvátsko - Slovensko.
PÍŠE MIKULÁŠ DZURINDA

Nie sme spokojní, aj keď to najdôležitejšie z novembra sme dosiahli

Zabudli sme na hodnoty aj na slušnosť.

Mikuláš Dzurinda

Neprehliadnite tiež

Šaty na stužkovú pre mamy a dcéry. Viete, čo sa nosí?

Oblečte sa na stužkovú podľa trendov aj bontónu.

Korutánsko láka lyžiarov, milovníkov piva aj rodiny s deťmi

Čo môžete zažiť v stredisku Katschberg?