SME
Piatok, 26. apríl , 2019

Štyri kroky ku kvalitnému spánku

O kvalite spánku svedčí často nálada tesne po zobudení. Ak sa väčšinu času zobúdzate negatívne naladení, liek na lepší spánok sa často dá nájsť v úprave každodennej rutiny. Nestačí mať len vábivo ustlanú posteľ.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Váš spánkový rozvrh, životný štýl, činnosti tesne pred spánkom, to všetko ovplyvňuje kvalitu spánku. Stačí pár zmien, vďaka ktorým sa váš spánok zlepší a zároveň tak dosiahnete zvýšenie produktivity počas dňa, posilníte myseľ, emocionálnu rovnováhu a vaše telo bude plné energie.

Tip 1: Dodržujte spánkový režim

Ak väčšina dní v týždni pozostáva z rovnakých činností, naše telo si prirodzene vytvorí akýsi biologický budík a začne sa prebúdzať samo v naučenom čase. Rovnako je to so zaspávaním. Telo v určitom čase očakáva, že sa uložíme na spánok a začína byť unavené. Týmto prirodzenému prejavom by sme sa nemali vyhýbať a mali by sme ich počúvať.

Dôležité je dodržať zdravé trvanie spánku, čo je približne 7 hodín. Ak spíme menej, prejaví sa to na našej zníženej aktivite počas dňa. Určite si preto optimálny čas, kedy budete vstávať a čas, kedy pôjdete do postele a telo postupne vycvičte. Pravidlá mu urobia dobre.

Tip 2: Pripravte na spánok seba a svoje okolie

Ak už cítite, že prichádza čas jednej z najobľúbenejších činností dňa – spánku – prispôsobte tomu aj okolie. V prvom rade by ste nemali žiť a zaspávať v neporiadku či v prostredí zaplavenom nepríjemnými zápachmi ako cigaretový dym či pachy zo zvyškov jedla v kuchyni. Izbu, v ktorej spíte, poriadne vyvetrajte, v mierne chladnejšej izbe sa spí lepšie.

Zabezpečte si závesy, ktoré starostlivo oddelia svetlo od vašej izby. Počas dňa vpúšťajte do svojho bytu čo najviac svetla, po západe slnka sa „zabarikádujte“. Tretia, no najdôležitejšia vec je posteľ. V súčasnosti môžete v obchodoch zohnať matrace od výmyslu sveta. Vyberte si taký, ktorý prospieva chrbtici. Alebo skúste zmeniť vankúše.

A hlavne, využívajte posteľ len na činnosti pre ňu určené – nekonzumujte na nej jedlo, nepracujte v nej. Posteľ nech je posvätným miestom.

Tip 3: Jedzte, cvičte a spite sladko

Ak si z času na čas zacvičíme, spí sa nám niekoľkonásobne lepšie. Do bežného dňa preto zapojte pravidelný pohyb či už vo forme behu, návštevy fitnescentra alebo aj obyčajnej prechádzky. Tesne pred spaním necvičte, rozprúdite krv a telo bude potrebovať čas, kým sa dostane späť do pokojnej fázy.

Ak vás tesne pred uložením sa do postele zastihol hlad, jedzte len niečo ľahké. S ťažkým žalúdkom vás čaká nepokojný spánok a zlé sny. Súčasne sa vyhýbajte alkoholu, cigaretám a kofeínu.

Ak ste smädný, snažte sa po ôsmej hodine piť už len striedmo, príliš veľa tekutín vás môže prebúdzať do noci na neželané návštevy toalety.

Tip 4: Zablokujte stresujúce myšlienky

Ťažko sa vám zaspáva, prehadzujete sa z boka na bok, zviera sa vám žalúdok zo stresu a myšlienky víria všetkými smermi? Ovládať ich je ťažké a robia zaspávanie ťažším, najmä ak sa jedná o tie negatívne.

Počas zaspávania sa preto pokúste tieto myšlienky zablokovať, venovať pozornosť iným produktívnejším myšlienkam. Zanechajte problém a sústreďte sa na veci, ktoré viete riešiť.

Alebo vyskúšajte niektorú z techník pre dosiahnutie pokojného spánku ako hlboké nádychy a výdychy, postupné uvoľnenie svalov od prstov na nohách až po krk, či vizualizáciu príjemných relaxačných miest.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  5. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  2. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  5. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  9. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  10. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 25 259
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 8 490
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 833
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 588
  5. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 204
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 202
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 947
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 616
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 105
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 031

Hlavné správy zo Sme.sk

Milión dôchodcov na Slovensku: Bojujú o dôstojný život, dokedy sa dá

Vyše 7500 ľudí čaká na miesto v domove pre seniorov.

Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Mafia, exsiskára a policajti sa spojili, aby sledovali novinárov

Sledovanie novinárov hovorí o rozpade právneho štátu.

Podcast Dobré Ráno
Režisér John Stevenson.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Moravské hrady a zámky: Päť tipov na víkendový výlet

Ktorú z pamiatok si obľúbili filmári a ktorá je najvoňavejšia?

Valtice

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.