Štyri kroky ku kvalitnému spánku

O kvalite spánku svedčí často nálada tesne po zobudení. Ak sa väčšinu času zobúdzate negatívne naladení, liek na lepší spánok sa často dá nájsť v úprave každodennej rutiny. Nestačí mať len vábivo ustlanú posteľ.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Váš spánkový rozvrh, životný štýl, činnosti tesne pred spánkom, to všetko ovplyvňuje kvalitu spánku. Stačí pár zmien, vďaka ktorým sa váš spánok zlepší a zároveň tak dosiahnete zvýšenie produktivity počas dňa, posilníte myseľ, emocionálnu rovnováhu a vaše telo bude plné energie.

Tip 1: Dodržujte spánkový režim

Ak väčšina dní v týždni pozostáva z rovnakých činností, naše telo si prirodzene vytvorí akýsi biologický budík a začne sa prebúdzať samo v naučenom čase. Rovnako je to so zaspávaním. Telo v určitom čase očakáva, že sa uložíme na spánok a začína byť unavené. Týmto prirodzenému prejavom by sme sa nemali vyhýbať a mali by sme ich počúvať.

Dôležité je dodržať zdravé trvanie spánku, čo je približne 7 hodín. Ak spíme menej, prejaví sa to na našej zníženej aktivite počas dňa. Určite si preto optimálny čas, kedy budete vstávať a čas, kedy pôjdete do postele a telo postupne vycvičte. Pravidlá mu urobia dobre.

Tip 2: Pripravte na spánok seba a svoje okolie

Ak už cítite, že prichádza čas jednej z najobľúbenejších činností dňa – spánku – prispôsobte tomu aj okolie. V prvom rade by ste nemali žiť a zaspávať v neporiadku či v prostredí zaplavenom nepríjemnými zápachmi ako cigaretový dym či pachy zo zvyškov jedla v kuchyni. Izbu, v ktorej spíte, poriadne vyvetrajte, v mierne chladnejšej izbe sa spí lepšie.

Zabezpečte si závesy, ktoré starostlivo oddelia svetlo od vašej izby. Počas dňa vpúšťajte do svojho bytu čo najviac svetla, po západe slnka sa „zabarikádujte“. Tretia, no najdôležitejšia vec je posteľ. V súčasnosti môžete v obchodoch zohnať matrace od výmyslu sveta. Vyberte si taký, ktorý prospieva chrbtici. Alebo skúste zmeniť vankúše.

A hlavne, využívajte posteľ len na činnosti pre ňu určené – nekonzumujte na nej jedlo, nepracujte v nej. Posteľ nech je posvätným miestom.

Tip 3: Jedzte, cvičte a spite sladko

Ak si z času na čas zacvičíme, spí sa nám niekoľkonásobne lepšie. Do bežného dňa preto zapojte pravidelný pohyb či už vo forme behu, návštevy fitnescentra alebo aj obyčajnej prechádzky. Tesne pred spaním necvičte, rozprúdite krv a telo bude potrebovať čas, kým sa dostane späť do pokojnej fázy.

Ak vás tesne pred uložením sa do postele zastihol hlad, jedzte len niečo ľahké. S ťažkým žalúdkom vás čaká nepokojný spánok a zlé sny. Súčasne sa vyhýbajte alkoholu, cigaretám a kofeínu.

Ak ste smädný, snažte sa po ôsmej hodine piť už len striedmo, príliš veľa tekutín vás môže prebúdzať do noci na neželané návštevy toalety.

Tip 4: Zablokujte stresujúce myšlienky

Ťažko sa vám zaspáva, prehadzujete sa z boka na bok, zviera sa vám žalúdok zo stresu a myšlienky víria všetkými smermi? Ovládať ich je ťažké a robia zaspávanie ťažším, najmä ak sa jedná o tie negatívne.

Počas zaspávania sa preto pokúste tieto myšlienky zablokovať, venovať pozornosť iným produktívnejším myšlienkam. Zanechajte problém a sústreďte sa na veci, ktoré viete riešiť.

Alebo vyskúšajte niektorú z techník pre dosiahnutie pokojného spánku ako hlboké nádychy a výdychy, postupné uvoľnenie svalov od prstov na nohách až po krk, či vizualizáciu príjemných relaxačných miest.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  2. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  3. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  4. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  5. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  6. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  7. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  10. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  1. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  2. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  3. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  4. Cíťte sa v priestore príjemne
  5. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  6. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  7. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  8. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  10. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 7 468
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 987
  3. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 639
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 037
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 716
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 3 357
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 983
  8. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 982
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 1 987
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl? 838

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Plavčan vysvetľoval eurofondy, z tlačovky utiekol

Minister školstva zvolal tlačovú konferenciu, na ktorej chcel vysvetliť pochybné dotácie. Dovolil dve otázky pre televíziu a ušiel.

KULTÚRA

Dedečkove skutočné stavby sme ešte nevideli. SNG by mohla byť prvou

Najskloňovanejšie sú štyri jeho stavby.

DOMOV

Prieskum: Súčasná koalícia by vládu nezložila, extrémisti klesli

Ak by sa voľby konali v júli, zvíťazil by Smer.

BRATISLAVA

Z Tyršovho nábrežia sa stal kemp pre turistov

Na petržalskej strane Dunaja parkujú karavany, hoci tam nie je kemp.

Neprehliadnite tiež

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.