Bojujte s deficitom železa vhodnými potravinami

Nedostatok červených krviniek spôsobuje chudokrvnosť. Tá môže výrazne ovplyvniť váš každodenný život.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Prehnaným diétovaním alebo dlhodobou nesprávnou životosprávou si môžete privodiť anémiu, ako sa chudokrvnosť odborne nazýva. Strata červených krviniek sa začne prejavovať rôznymi spôsobmi. Ani jeden z nich však nie je príjemný.

Podľa zdravotníckej organizácie Center for Disease Control je anemická každá desiata žena a mierne zníženou hladinou železa trpí až dvadsať percent žien svetovej populácie.

Hlavné príznaky:

1. Únava

Železo má niekoľko dôležitých funkcií. V krvi viaže hemoglobín, látku, ktorá je súčasťou červených krviniek a prenáša kyslík. So stratou železa prichádza vyčerpanosť a dlhodobá únava. To má na svedomí nedostatok zdravých krviniek.

2. Nekoncentrovanosť

Sprievodným symptómom únavy môže byť nesústredenosť. Pri nedostatku železa dochádza k narušeniu neurotransmiterov, ktoré sú prenášačmi vzruchov medzi bunkami nervového systému. Vplývajú aj na kognitívne funkcie, ako s[ udržanie pozornosti, bdelosť či koordinácia pohybov.

3. Apatia

Aj nezáujem o priateľov, rodinu, prácu a obľúbené voľnočasové aktivity môže mať na svedomí deficit železa v krvi.

4. Dýchavičnosť

Nedostatok látky, ktorej hlavnou úlohou je zásobovanie buniek kyslíkom, vyvoláva dýchavičnosť pri ľahšej či zložitejšej fyzickej aktivite. Aj krátka prechádzka môže byť pre niekoho problémom. Poukázali na to aj vedci z Cornelovej Univerzity. Polovici z tridsaťčlennej skupiny žien, ktoré sa ich štúdie zúčastnili, podávali namiesto vitamínového doplnku s obsahom železa obyčajné placebo. U tých, ktoré dostávali vitamínové náhrady, sa prejavila svalová horúčka, únava a kyslíkový dlh po oveľa kratšom čase cvičenia ako u žien, ktoré pravidelne dostávali doplnok s obsahom železa.

Doplňte železo jedlom

Odborníci odporúčajú dospelým denne prijať 10 až 15 miligramov železa a deťom do desať rokov približne osem miligramov.

Potravina

Veľkosť porcie

Obsah železa

Chudé hovädzie mäso

150 g

6 mg

Pečená fazuľa

200 g

5 mg

Sardinky z konzervy

100 g

5 mg

Raňajkové cereálie

30-45 g

4 mg

Suché figy

4 ks

3 mg

Tmavé morčacie mäso

120 g

2 mg

Sezamové semeno

20 g

2 mg

Kučeravý kel uvarený v pare

90 g

1 mg

Ťažko sa vstrebáva

Organizmus dokáže železo spracovať a vstrebať len pomaly a s ťažkosťami. Môžete mu pomôcť, ak potraviny bohaté na jeho obsah konzumujete spoločne s citrusovými plodmi bohatými na vitamín C, ako sú napríklad jahody, kiwi, citrusy a paprika alebo s rybím mäsom. Jeho absorbciu spomaľujú vajíčka alebo čaj.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku
  2. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  3. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  4. Cestou - necestou
  5. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  6. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  7. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  8. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  9. Zábavný aj sebavedomý
  10. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  1. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  2. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  3. Cestou - necestou
  4. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt
  5. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  6. Konferencia o využívaní ITP v trestnom konaní splnila svoj cieľ
  7. Nadácia Poštovej banky podporí grantom folklór a tradície
  8. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  9. Najlepšie obnovený bytový dom 2016 je v Prešove
  10. Prednáška holandského veľvyslanca na EU v Bratislave
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 27 675
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 8 376
  3. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 4 533
  4. Zábavný aj sebavedomý 4 089
  5. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 4 029
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 3 813
  7. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 3 109
  8. Bývanie, ktoré vás oslobodí od stresu 3 074
  9. Antibiotiká nie sú cukríky. Naozaj viete, kedy ich máte brať? 2 264
  10. Baktérie vyhrávajú nad antibiotikami a môžeme si za to sami 1 855

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Štátny nominant na žilinskom letisku nedbá na predpisy

Výkonný riaditeľ štátneho žilinského letiska Miroslav Kunsch sa správa, ako keby mu patrilo.

KOMENTÁRE

Na populizmus musí Európa reagovať skutkami

Môžeme premýšľať nad našimi chybami, nad tým, čo treba zlepšiť.

Neprehliadnite tiež

Desať osviežujúcich ananásových receptov pre váš sladký víkend

Ananás je vďačnou surovinou, ktorá dokonale pristane koláčom a tortám. Vyskúšajte niektorý z receptov počas voľných dní.

Hormonálna antikoncepcia ochráni ženy pred rakovinou až na tridsať rokov

Vedci zbierali dáta od tisícok žien takmer 44 rokov. Výsledkom je najväčšia štúdia o tabletkovej antikoncepcii.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Humoristka a glosátorka Elena Vacvalová hovorí o tom, prečo sa nestala herečkou a čo pre ňu znamená zmysel pre humor.

Jarné upratovanie v tele: Návod na účinnú očistu

Jarné obdobie je ideálne na prečistenie organizmu.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop