Mozog potrebuje tréning

Vstávate v rovnakom čase, obľúbenú značku kávy pijete už roky. I raňajky konzumujete deň čo deň veľmi podobné. Potom zaveziete deti do školy a idete do práce, vždy tou istou cestou. V zamestnaní si plníte povinnosti vami overeným spôsobom. Na obed chodíte do jednej a tej istej reštaurácie. Váš život by sa dal charakterizovať ako neustály kolobeh, jedným slovom rutina.

Po čase zistíte, že si neviete spomenúť na PIN kód, na meno spolužiaka zo strednej školy, názov filmu, ktorý ste videli len nedávno, alebo vám „vypadne“ vlastné telefónne číslo. Prečo sa to deje? Bohužiaľ, je to daň za to, že ste popri všetkých povinnostiach zabudli, že aj mozog potrebuje cvičenie. Mentálnym tréningom spomalíte nielen jeho starnutie a vznik závažných ochorení, ale zároveň ho urobíte výkonnejším.

Slovo odborníka

K téme sa vyjadruje trénerka pamäti a mozgového džogingu Petra Hirtlová.

Tréning mozgu

Ak sa rozhodnete trénovať mozog, nemusíte to robiť iba lúštením krížoviek, hraním vedomostných hier či učením sa cudzích jazykov, ktoré si vyžadujú dostatok času a nie pre každého sú lákavé.

Vďaka neurobiku môžete mozgu dožičiť tréning jednoduchým, ale zaujímavým spôsobom, kedykoľvek a kdekoľvek. Podstata neurobiku spočíva v tom, že sa naučíte robiť veci inak, ako máte vo zvyku, a tým vlastne stimulujete mozgové bunky.

„Neurobik, podobne ako aj iné cvičenia pre mozog, vychádza z myšlienky, že tak, ako telesné cvičenie prispieva k zlepšeniu fyzickej kondície, aj špeciálnym mentálnym tréningom môžeme zlepšiť svoju mentálnu kondíciu a výkon. Možno ním stimulovať konkrétne poznávacie funkcie, napríklad pozornosť, koncentráciu, pohotovosť, rýchlosť, flexibilitu myslenia a rozhodovania, jazykové a rečové schopnosti, kreativitu či pamäť,“ vysvetľuje trénerka pamäti a mozgového džogingu Petra Hirtlová.

Prečo práve neurobik

Za vznikom neurobiku je neurobiológ Lawrence Katz. Pri tvorbe tejto metódy sa inšpiroval deťmi, ktoré pri objavovaní sveta využívajú všetky zmysly. Katz spolu s Rubinom v knihe Keep your brain alive jednoduchým spôsobom predstavuje podstatu neurobiku.

Ak človek mozog pravidelne namáha vždy novým spôsobom, vznikajú nové väzby medzi nervovými bunkami. Naopak, ak upadne do rutiny v myslení, spohodlnie. Podobne ako ochabnú svaly, ktoré človek dostatočne neposilňuje cvičením.

Podľa neurológov sú pre mozog dôležité takzvané neurotrofíny. Ide o látky, ktorých úlohou je vyživovať nervové bunky. Ak sú neuróny dostatočne zásobené živinami, podporuje to ich zdravie a vôbec celkovú kondíciu mozgu. Nuž a vylučovanie neurotrofínov možno stimulovať už spomínanými zmyslovými činnosťami.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.

Nájdite svoju životnú lásku

Seriózne zoznámenie

Ako meniť návyky?

Autori ponúkajú vo svojej knihe 83 spôsobov, ako trénovať mozog pri činnostiach, ktoré človek bežne vykonáva. Začať môžete hneď ráno. V rámci mozgového fitnes sa skúste osprchovať so zavretými očami. Pri tomto tréningu musíte využiť hlavne hmat: poslepiačky nájsť kohútik s vodou, používanú kozmetiku, pomaly sa umyť a osušiť. Pokojne sa môžete so zatvorenými očami aj obliecť. V rámci rannej hygieny je prospešné aj umývanie zubov, česanie či holenie, ktoré sa odporúča vykonávať druhou rukou (ak ste praváci, ľavou a opačne).

Je pravda, že životné tempo je rýchle. Veci treba riešiť jednoducho a nestrácať drahocenný čas. Preto sú čoraz populárnejšie nákupy v automatoch, platenie cez internet a osobné stretnutia nahrádza telefonická či mailová komunikácia. Ak sa však rozhodnete aspoň občas spomaliť a vybavíte tieto záležitosti inak než zvyčajne, napríklad sa osobne stretnete s inými ľuďmi namiesto toho, aby ste ich kontaktovali mailom, prospeje to vášmu mozgu. Kávu si nekúpite v automate, ale v bufete. Namiesto platby cez internet navštívite priamo finančnú inštitúciu. Vyberiete sa na nákup do nového supermarketu. Možností je naozaj veľa.

O tom, že neurobik sa dá použiť kedykoľvek a kdekoľvek, svedčí i to, že je využiteľný aj pri sexe. Áno, aj pri milovaní môžete trénovať mozog. Nebojte sa objavovať nepoznané. Naplno zapojte fantáziu. Môžete to urobiť napríklad aj úplne nenáročnými spôsobmi. Využite silu vôní, masážnych olejov či romantickej hudby, svetla sviečok. Čohokoľvek, čo spôsobí, že sa do tejto činnosti zapojí ešte viac zmyslov.

Funguje to?

V čom je neurobik zaujímavejší v porovnaní s inými formami trénovania mozgu? Medzi jednoznačné výhody patrí skutočnosť, že sa mu môžete venovať bez ohľadu na okolnosti. Nepotrebujete žiadny čas navyše, špeciálne pomôcky ani kouča. Jednoducho vykonávate činnosti, ktoré robíte bežne, len iným, oveľa nápaditejším spôsobom.

Má neurobik aj nejaké úskalia? Určite áno. „Ak by sa tenista pri tréningu zameral len na nácvik podania a zanedbal by svoj forehand a backhand, nemal by veľa šancí uspieť v zápase. Tak je to aj s naším mozgom. Pre správne fungovanie by sme ho mali trénovať rozmanitým a pestrým spôsobom. Výskumy totiž ukazujú, že napríklad už po niekoľkých opakovaniach česania s opačnou rukou, sa náš mozog na túto situáciu adaptuje a stáva sa preň novou rutinou,“ upozorňuje Petra Hirtlová.

Nadpis článku Tipy na fitnes pre mozog

Radí trénerka pamäti a mozgového džogingu Petra Hirtlová

Váš mozog sa vám poďakuje, ak:

1. si namiesto napísania nákupného zoznamu vytvoríte mentálnu pomôcku, pomocou ktorej si všetky položky vášho nákupu zapamätáte.

2. si vaše jazykové znalosti upevníte tým, že každú položku nákupu skúsite pomenovať v cudzom jazyku.

3. nakúpite také potraviny, ktorých konzumácia vášmu mozgu prospeje. Nebojte sa dopriať si občas, okrem vyváženej stravy bohatej na dostatok ovocia, zeleniny či rýb, v rozumnej miere aj horkú čokoládu či červené víno.

4. si rýchlosť myslenia a koncentráciu precvičíte tým, že ešte pred zaplatením dokážete odhadnúť cenu vášho nákupu.

5. zapojíte svoju pozornosť pri parkovaní a budete na 100 % vedieť, kde ste nechali vaše auto.

Autor: Miroslava Miková