SME
Streda, 27. január, 2021 | Meniny má BohušKrížovkyKrížovky

Vymeňte čokoládové tyčinky a sušienky za zdravé pochúťky

Upokojte žalúdok a zažeňte hlad medzi hlavnými jedlami.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Fotolia.com)

Hladovanie môže viesť k neuváženému pojedaniu koláčikov, čokoládových tyčiniek alebo slaných drobností tesne pred alebo po obede či večeri. Dodržiavajte harmonogram konzumácie troch hlavných jedál a dvoch menších každý deň. Aj žalúdok potrebuje disciplínu a pravidelná strava mu pomôže.

Keď počas dňa dostanete neutíchajúcu chuť na malú dobrotu aj napriek pravidelnej strave, siahnite po niečom zdravom. Tara Gidusová z Americkej diétologickej asociácie odporúča, aby mali pochúťky, ktoré počas dňa zobkáte zhruba 100 až 200 kalórií. Pre lepšiu predstavu, jeden stredne veľký kúsok čokoládového tvarohového zákuska má zhruba 490 kalórií.

Uvažujte nad tým, čo vkladáte do úst. Vyhnete sa tak zbytočnému priberaniu. Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé pochutiny.

1. Zelený hrášok

Najideálnejšie je, ak máte k dispozícii čerstvý hrášok vypestovaný doma, no zadovážiť sa dá aj na zeleninových trhoch. Pokojne si však kúpte vrecko mrazeného hrášku, ktorý si postupne, v menších množstvách rozmrazíte a budete brať so sebou do práce a kamkoľvek pôjdete v malej uzatvárateľnej nádobke. Hrnček do polovice zaplnený hráškom má spolu len 55 kalórií.

2. Jablkový šalát

Ak je to čo i len trochu možné, nahraďte sladkosti ovocím alebo zeleninou. Zaručene vás zasýtia a po krátkom čase sa to priaznivo prejaví aj na váhe. Podľa brazílskej štúdie môžu práve jablká udržať pribúdajúce kilogramy na uzde. Stredne veľké jablko má približne 60 kalórií. Do práce si môžete pripraviť jednoduchý a chutný šalát, keď zmiešate nakrájané jablká s rozdrvenými vlašskými orechmi poliatými javorovým sirupom.

3. Grécky jogurt

Vyhýbajte sa ovocným, čokoládovým či iným smotanovým jogurtom. Vďaka umelým sladidlám naberajú na kalorickej hodnote. Keď budete mať už dosť ovocia a zeleniny, na zahnanie hladu siahnite po kvalitnom mliečnom produkte, teda po gréckom jogurte s 0 percentným obsahom tuku. Podľa Tary Gidusovej z Americkej diétologickej asociácie pomáha obsah kalcia z mliečnych produktov urýchľovať metabolizmus a spaľovať tuky.

4. Čučoriedky

Vymeňte zemiakové lupienky za toto malé chutné ovocie. Podľa kanadského vedeckého portálu chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pozitívne vplývajú na činnosť mozgu a zároveň obsahujú antioxidant, ktorý napomáha urýchleniu metabolickej premeny. Sto gramov čučoriedok má 65 kalórií.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Hygge ako životný štýl
  2. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  3. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste?
  4. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  5. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Pandemická kríza urobila obrovské PR online vzdelávaniu
  9. Absolventi Paneurópskej vysokej školy majú takmer najvyšší plat
  10. Investície s fixným ročným výnosom od 6 do 8,25 %
  1. Viete, ako správne umyť ovocie? Čistá voda stačiť nemusí
  2. Závod zamestnáva 500 ľudí. Tatravagónka v Trebišove má 50 rokov
  3. Spoločnosť BILLA v novom e-booku radí, ako sa stravovovať zdravo
  4. Počas koronakrízy vzrástli obavy z dopadov práceneschopnosti
  5. Za špičkovým produktom na podporu imunity sú talentovaní Slováci
  6. Ochrana prírody na Slovensku má nové ocenenie
  7. Ako spoznať ekologickejšie potraviny? Radí odborník
  8. Budovanie zelenej značky
  9. Arval Slovakia: Spoliehajú na nás firmy z kľúčových sektorov
  10. INEKO: Základná škola v Svätom Jure je najlepšia na Slovensku
  1. V centre Bratislavy ako na dedine. Ako sa býva v hlavnom meste? 20 944
  2. Mozog Penty na kolenách: Aký je Hačšákov príbeh v Pente? 20 760
  3. Zanzibar: Čo treba vidieť v africkom raji 17 717
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 569
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov 8 184
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 7 919
  7. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 7 381
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka? 7 240
  9. Mimoriadny úspech značky Toyota na Slovensku v roku 2020 7 191
  10. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 111
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ak sa chcú seniori nad 65 rokov prihlásiť ako náhradníci na očkovanie musia pátrať po tom, aký systém prihlasovania používa ich najbližšie očkovacie centrum. Ilustračná fotografia.

Nemocnice navrhujú, aby sa náhradníci prihlasovali cez portál korona.gov.

9 h
Certifikát z celoplošného skríningového testovania na ochorenie COVID-19 prebiehajúceho od 18. - 26. januára 2021.

Zoznam zmien platných od 27. januára.

9 h

V sobotu sa chystajú ďalšie protesty.

6 h

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Niektorí ľudia zo vzťahu odídu.

16 h
Ilwad Elmanovú zaradilo BBC do ankety 1000 Women 2020 a v roku 2019 sa dostala do užšieho výberu kandidátov na Nobelovu cenu.

Ilwad a Iman Elmanovým zabili otca aj sestru.

19 h

Na aféru so šéfom tvrdo doplatila.

25. jan
Zuzana Guzmická

Guzmická hovorí o tom, čo robiť, keď dieťa nechce spať.

24. jan