Vymeňte čokoládové tyčinky a sušienky za zdravé pochúťky

Upokojte žalúdok a zažeňte hlad medzi hlavnými jedlami.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Hladovanie môže viesť k neuváženému pojedaniu koláčikov, čokoládových tyčiniek alebo slaných drobností tesne pred alebo po obede či večeri. Dodržiavajte harmonogram konzumácie troch hlavných jedál a dvoch menších každý deň. Aj žalúdok potrebuje disciplínu a pravidelná strava mu pomôže.

Keď počas dňa dostanete neutíchajúcu chuť na malú dobrotu aj napriek pravidelnej strave, siahnite po niečom zdravom. Tara Gidusová z Americkej diétologickej asociácie odporúča, aby mali pochúťky, ktoré počas dňa zobkáte zhruba 100 až 200 kalórií. Pre lepšiu predstavu, jeden stredne veľký kúsok čokoládového tvarohového zákuska má zhruba 490 kalórií.

Uvažujte nad tým, čo vkladáte do úst. Vyhnete sa tak zbytočnému priberaniu. Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé pochutiny.

1. Zelený hrášok

Najideálnejšie je, ak máte k dispozícii čerstvý hrášok vypestovaný doma, no zadovážiť sa dá aj na zeleninových trhoch. Pokojne si však kúpte vrecko mrazeného hrášku, ktorý si postupne, v menších množstvách rozmrazíte a budete brať so sebou do práce a kamkoľvek pôjdete v malej uzatvárateľnej nádobke. Hrnček do polovice zaplnený hráškom má spolu len 55 kalórií.

2. Jablkový šalát

Ak je to čo i len trochu možné, nahraďte sladkosti ovocím alebo zeleninou. Zaručene vás zasýtia a po krátkom čase sa to priaznivo prejaví aj na váhe. Podľa brazílskej štúdie môžu práve jablká udržať pribúdajúce kilogramy na uzde. Stredne veľké jablko má približne 60 kalórií. Do práce si môžete pripraviť jednoduchý a chutný šalát, keď zmiešate nakrájané jablká s rozdrvenými vlašskými orechmi poliatými javorovým sirupom.

3. Grécky jogurt

Vyhýbajte sa ovocným, čokoládovým či iným smotanovým jogurtom. Vďaka umelým sladidlám naberajú na kalorickej hodnote. Keď budete mať už dosť ovocia a zeleniny, na zahnanie hladu siahnite po kvalitnom mliečnom produkte, teda po gréckom jogurte s 0 percentným obsahom tuku. Podľa Tary Gidusovej z Americkej diétologickej asociácie pomáha obsah kalcia z mliečnych produktov urýchľovať metabolizmus a spaľovať tuky.

4. Čučoriedky

Vymeňte zemiakové lupienky za toto malé chutné ovocie. Podľa kanadského vedeckého portálu chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pozitívne vplývajú na činnosť mozgu a zároveň obsahujú antioxidant, ktorý napomáha urýchleniu metabolickej premeny. Sto gramov čučoriedok má 65 kalórií.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hypotéka pre mladých? Len do konca roka
  2. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  3. Posledná šanca na Nobelovu cenu
  4. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  5. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  6. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  7. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  8. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  9. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  10. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  1. Hypotéka pre mladých? Len do konca roka
  2. Týchto 5 adrenalínových zážitkov na dovolenke radšej neskúšajte
  3. Posledná šanca na Nobelovu cenu
  4. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  5. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  6. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  7. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  8. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  9. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  10. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 9 579
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 388
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 4 133
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 479
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 160
  6. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 2 986
  7. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 2 825
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 2 536
  9. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 1 978
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu? 1 852

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Stal sa členom predstavenstva VšZP. Nemal súpera

Oznam bol v novinách na športovej strane.

DOMOV

Krádeže munície sa rozmohli. Privyrobiť si mohli aj vojaci

Investície do zabezpečenia chýbajú roky.

KOMENTÁRE

Kým nezmizne MiG, Gajdoš bude v kresle

V normálnom štáte by sa minister obrany rána vo funkcii nedožil.

DOMOV

Historička: Nerobme chyby ako Rimania pri utečencoch

Vždy ju zaujímal stret civilizácií a spôsob, ako sa dokážu integrovať.

Neprehliadnite tiež

Trinásť jednoduchých tipov, ako sa vyspať aj v horúcom počasí

Horúčavy dávajú nášmu telu zabrať a niekedy znemožňujú aj poriadny spánok. Ponúkame návod, ako s nimi zabojovať.

Porodila doma na gauči: Verila som, že telo nepôjde samo proti sebe

Matka opisuje detailný priebeh domáceho pôrodu svojej dcéry.

Vzťahová poradňa: Som tehotná, ale môj partner má pochybnosti

Klinická psychologička poradí pri pocitoch samoty v tehotenstve aj ako sa zachovať pri mizogýnovi v rodine.

Margaret Hamiltonová: žena, ktorá pomohla mužom pristáť na Mesiaci

Vyznala sa v programovaní a vymyslela termín softvérové inžinierstvo. Aj vďaka nej USA vo vesmírnych pretekoch dobehli Sovietsky zväz.