SME
Nedeľa, 24. október, 2021 | Meniny má KvetoslavaKrížovkyKrížovky

Vymeňte čokoládové tyčinky a sušienky za zdravé pochúťky

Upokojte žalúdok a zažeňte hlad medzi hlavnými jedlami.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Fotolia.com)

Hladovanie môže viesť k neuváženému pojedaniu koláčikov, čokoládových tyčiniek alebo slaných drobností tesne pred alebo po obede či večeri. Dodržiavajte harmonogram konzumácie troch hlavných jedál a dvoch menších každý deň. Aj žalúdok potrebuje disciplínu a pravidelná strava mu pomôže.

Keď počas dňa dostanete neutíchajúcu chuť na malú dobrotu aj napriek pravidelnej strave, siahnite po niečom zdravom. Tara Gidusová z Americkej diétologickej asociácie odporúča, aby mali pochúťky, ktoré počas dňa zobkáte zhruba 100 až 200 kalórií. Pre lepšiu predstavu, jeden stredne veľký kúsok čokoládového tvarohového zákuska má zhruba 490 kalórií.

Uvažujte nad tým, čo vkladáte do úst. Vyhnete sa tak zbytočnému priberaniu. Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé pochutiny.

1. Zelený hrášok

Najideálnejšie je, ak máte k dispozícii čerstvý hrášok vypestovaný doma, no zadovážiť sa dá aj na zeleninových trhoch. Pokojne si však kúpte vrecko mrazeného hrášku, ktorý si postupne, v menších množstvách rozmrazíte a budete brať so sebou do práce a kamkoľvek pôjdete v malej uzatvárateľnej nádobke. Hrnček do polovice zaplnený hráškom má spolu len 55 kalórií.

2. Jablkový šalát

Ak je to čo i len trochu možné, nahraďte sladkosti ovocím alebo zeleninou. Zaručene vás zasýtia a po krátkom čase sa to priaznivo prejaví aj na váhe. Podľa brazílskej štúdie môžu práve jablká udržať pribúdajúce kilogramy na uzde. Stredne veľké jablko má približne 60 kalórií. Do práce si môžete pripraviť jednoduchý a chutný šalát, keď zmiešate nakrájané jablká s rozdrvenými vlašskými orechmi poliatými javorovým sirupom.

3. Grécky jogurt

Vyhýbajte sa ovocným, čokoládovým či iným smotanovým jogurtom. Vďaka umelým sladidlám naberajú na kalorickej hodnote. Keď budete mať už dosť ovocia a zeleniny, na zahnanie hladu siahnite po kvalitnom mliečnom produkte, teda po gréckom jogurte s 0 percentným obsahom tuku. Podľa Tary Gidusovej z Americkej diétologickej asociácie pomáha obsah kalcia z mliečnych produktov urýchľovať metabolizmus a spaľovať tuky.

4. Čučoriedky

Vymeňte zemiakové lupienky za toto malé chutné ovocie. Podľa kanadského vedeckého portálu chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pozitívne vplývajú na činnosť mozgu a zároveň obsahujú antioxidant, ktorý napomáha urýchleniu metabolickej premeny. Sto gramov čučoriedok má 65 kalórií.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  3. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  4. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  5. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  6. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  7. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato
  8. Ako zamestnať cudzinca: Čo musíte vedieť a na čo si dať pozor
  9. Tiguan eHybrid: bežné problémy plug-in hybridov sa ho netýkajú
  10. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov
  1. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  2. Zánovné vozidlá na slovenskom trhu za rok zdraželi až o 15 %
  3. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania
  4. Darujte úsmev dvakrát pre šťastie mnohých rodín
  5. Ocenenie získali Innovatrics, Kellys Bicycles a Bivio
  6. Ako získať nabíjaciu kartu k novému elektromobilu?
  7. Ako sa technologické spoločnosti starajú o bezpečnosť platieb
  8. Vyberte sa s nami za strašidlami. Žiadny strach, bude to zábava
  9. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom
  10. 5. ročník Trhu kože bude po prvý raz aj v Košiciach
  1. Ako budú tento rok vyzerať vianočné dôchodky a kedy ich vyplatia 14 856
  2. Kaufland otvára prvú predajňu s fotovoltaickým systémom 6 850
  3. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 6 323
  4. Ako je na tom naša ekonomika? Začína sa konferencia #akonato 6 187
  5. Prichádzame o pamiatky? Obnoviť všetky by trvalo 180 rokov 3 516
  6. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 424
  7. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 417
  8. Oprášte cestovateľské plány, jeseň sa nesie v znamení poznávania 2 776
  9. Martinus vykupuje čítané knihy, spustil službu Knihovrátok 2 771
  10. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 2 366
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Dula Gabriela Janovičová.

Rozhovor s dulou Gabrielou Janovičovou.


15. okt
Martin Fehérváry sa teší zo svojho prvého gólu v NHL.

Na twitteri mu blahoželal aj Peter Bondra.


9 h
Miroslav Kocúr.

Čo tak minúť trochu energie naháňanie klerikov, ktorí zneužívali deti?


21. okt

Neprehliadnite tiež

Pavlína Fichta Čierna so synom Johannom

Pavlínu Fichta Čiernu hnevajú extrémistické návrhy v parlamente.


22. okt
Michaela Žureková

RTVS dáva ženám za ich peniaze lekcie, ako prehliadať obťažovanie.


21. okt
Ilustračné foto.

Na Slovensku chýbajú programy pre páchateľov násilia.


19. okt
Barbora Jakobsen

Barbora Jakobsen je psychoterapeutkou v Nórsku.


19. okt

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  3. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  6. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  7. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  8. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  1. Robert Fico: Pán Kovačič z Markízy, ďakujem, vyhral som vďaka Vám 50 Eur! 32 485
  2. Matúš Lazúr: Neočkovaní dôchodcovia si vianočné príspevky nezaslúžia 15 178
  3. Věra Tepličková: Nepoškvrnené očkovanie - ďalší zázrak alebo zvrátenosť vlády neboráka Hegera? 10 511
  4. Jiří Ščobák: Paní Záborská, jste zbabělec! Dovedete cílit jen na nejsnadnější cíl - ženy 8 277
  5. Martina Hilbertová: Zomrela Gruberová, ktorú sme za komunizmu nemohli počúvať 5 715
  6. Stanislav Martinčko: Veno pre drahú nevestu z úradu práce v Pezinku?? 4 745
  7. Július Kovács: Kaliňák a Počiatek ma chcú dostať do basy pomocou justičnej a policajnej mafie, dodnes ju riadi Fico, lebo som upozornil na ich zlodejstvá. 4 567
  8. Tereza Krajčová: Anglický denník: 16. S panickou poruchou v zahraničí alebo na maličkostiach záleží 4 401
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu