Vymeňte čokoládové tyčinky a sušienky za zdravé pochúťky

Upokojte žalúdok a zažeňte hlad medzi hlavnými jedlami.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Hladovanie môže viesť k neuváženému pojedaniu koláčikov, čokoládových tyčiniek alebo slaných drobností tesne pred alebo po obede či večeri. Dodržiavajte harmonogram konzumácie troch hlavných jedál a dvoch menších každý deň. Aj žalúdok potrebuje disciplínu a pravidelná strava mu pomôže.

Keď počas dňa dostanete neutíchajúcu chuť na malú dobrotu aj napriek pravidelnej strave, siahnite po niečom zdravom. Tara Gidusová z Americkej diétologickej asociácie odporúča, aby mali pochúťky, ktoré počas dňa zobkáte zhruba 100 až 200 kalórií. Pre lepšiu predstavu, jeden stredne veľký kúsok čokoládového tvarohového zákuska má zhruba 490 kalórií.

Uvažujte nad tým, čo vkladáte do úst. Vyhnete sa tak zbytočnému priberaniu. Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé pochutiny.

1. Zelený hrášok

Najideálnejšie je, ak máte k dispozícii čerstvý hrášok vypestovaný doma, no zadovážiť sa dá aj na zeleninových trhoch. Pokojne si však kúpte vrecko mrazeného hrášku, ktorý si postupne, v menších množstvách rozmrazíte a budete brať so sebou do práce a kamkoľvek pôjdete v malej uzatvárateľnej nádobke. Hrnček do polovice zaplnený hráškom má spolu len 55 kalórií.

2. Jablkový šalát

Ak je to čo i len trochu možné, nahraďte sladkosti ovocím alebo zeleninou. Zaručene vás zasýtia a po krátkom čase sa to priaznivo prejaví aj na váhe. Podľa brazílskej štúdie môžu práve jablká udržať pribúdajúce kilogramy na uzde. Stredne veľké jablko má približne 60 kalórií. Do práce si môžete pripraviť jednoduchý a chutný šalát, keď zmiešate nakrájané jablká s rozdrvenými vlašskými orechmi poliatými javorovým sirupom.

3. Grécky jogurt

Vyhýbajte sa ovocným, čokoládovým či iným smotanovým jogurtom. Vďaka umelým sladidlám naberajú na kalorickej hodnote. Keď budete mať už dosť ovocia a zeleniny, na zahnanie hladu siahnite po kvalitnom mliečnom produkte, teda po gréckom jogurte s 0 percentným obsahom tuku. Podľa Tary Gidusovej z Americkej diétologickej asociácie pomáha obsah kalcia z mliečnych produktov urýchľovať metabolizmus a spaľovať tuky.

4. Čučoriedky

Vymeňte zemiakové lupienky za toto malé chutné ovocie. Podľa kanadského vedeckého portálu chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pozitívne vplývajú na činnosť mozgu a zároveň obsahujú antioxidant, ktorý napomáha urýchleniu metabolickej premeny. Sto gramov čučoriedok má 65 kalórií.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  4. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  5. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  6. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  8. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  9. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  10. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. GOPASS-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 29 155
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 21 012
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 19 864
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 13 980
  5. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 9 582
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 3 917
  7. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 782
  8. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 3 090
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších! 2 010
  10. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 1 948

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Techniku zo základne v Dolnej Krupej žiada ministerstvo vrátiť

Čo robia Noční vlci v Dolnej Krupej.

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: V RTVS môže byť ohrozené vysielanie správ

Ľudia v spravodajstve končia, spor o verejnoprávnosť pokračuje.

Stĺpček Jakuba Fila

Ešte sa chceme tváriť, že vlci sú len zvedaví turisti a branci iba obľubujú pohyb?

Tajné služby o Nočných vlkoch mlčia.

Neprehliadnite tiež

Odborníci a mamičky hodnotili pôrodnice, najlepšia je v Martine

Odborníci spolu s rodičkami hodnotili 53 pôrodníc.

Plač, hystéria a vzdor: Čo robiť, keď už si s dieťaťom neviete rady

Psychoterapeutky vyvinuli stratégiu, ktorá má rodičom pomôcť pri dilemách.

Stĺpček Osmelené

Od mladosti mám problém s alkoholom a neviem si pomôcť

Som abstinent, aj keď nemusím.