SME
Nedeľa, 17. november, 2019 | Meniny má Klaudia

Vymeňte čokoládové tyčinky a sušienky za zdravé pochúťky

Upokojte žalúdok a zažeňte hlad medzi hlavnými jedlami.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Hladovanie môže viesť k neuváženému pojedaniu koláčikov, čokoládových tyčiniek alebo slaných drobností tesne pred alebo po obede či večeri. Dodržiavajte harmonogram konzumácie troch hlavných jedál a dvoch menších každý deň. Aj žalúdok potrebuje disciplínu a pravidelná strava mu pomôže.

Keď počas dňa dostanete neutíchajúcu chuť na malú dobrotu aj napriek pravidelnej strave, siahnite po niečom zdravom. Tara Gidusová z Americkej diétologickej asociácie odporúča, aby mali pochúťky, ktoré počas dňa zobkáte zhruba 100 až 200 kalórií. Pre lepšiu predstavu, jeden stredne veľký kúsok čokoládového tvarohového zákuska má zhruba 490 kalórií.

Uvažujte nad tým, čo vkladáte do úst. Vyhnete sa tak zbytočnému priberaniu. Ponúkame vám niekoľko tipov na zdravé pochutiny.

1. Zelený hrášok

Najideálnejšie je, ak máte k dispozícii čerstvý hrášok vypestovaný doma, no zadovážiť sa dá aj na zeleninových trhoch. Pokojne si však kúpte vrecko mrazeného hrášku, ktorý si postupne, v menších množstvách rozmrazíte a budete brať so sebou do práce a kamkoľvek pôjdete v malej uzatvárateľnej nádobke. Hrnček do polovice zaplnený hráškom má spolu len 55 kalórií.

2. Jablkový šalát

Ak je to čo i len trochu možné, nahraďte sladkosti ovocím alebo zeleninou. Zaručene vás zasýtia a po krátkom čase sa to priaznivo prejaví aj na váhe. Podľa brazílskej štúdie môžu práve jablká udržať pribúdajúce kilogramy na uzde. Stredne veľké jablko má približne 60 kalórií. Do práce si môžete pripraviť jednoduchý a chutný šalát, keď zmiešate nakrájané jablká s rozdrvenými vlašskými orechmi poliatými javorovým sirupom.

3. Grécky jogurt

Vyhýbajte sa ovocným, čokoládovým či iným smotanovým jogurtom. Vďaka umelým sladidlám naberajú na kalorickej hodnote. Keď budete mať už dosť ovocia a zeleniny, na zahnanie hladu siahnite po kvalitnom mliečnom produkte, teda po gréckom jogurte s 0 percentným obsahom tuku. Podľa Tary Gidusovej z Americkej diétologickej asociácie pomáha obsah kalcia z mliečnych produktov urýchľovať metabolizmus a spaľovať tuky.

4. Čučoriedky

Vymeňte zemiakové lupienky za toto malé chutné ovocie. Podľa kanadského vedeckého portálu chránia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, pozitívne vplývajú na činnosť mozgu a zároveň obsahujú antioxidant, ktorý napomáha urýchleniu metabolickej premeny. Sto gramov čučoriedok má 65 kalórií.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  3. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  4. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  5. Raj prírodného snehu Aflenzer Bürgeralm v regióne HOCHsteiermark
  6. Dlhopisy a zmenky: fixný výnos 5,5 - 7 % p.a.
  7. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček
  8. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku?
  9. Darčeky sa dajú tento rok kúpiť výhodnejšie
  10. Obyčajné dáta sa dokážu premeniť na neobyčajné veci
  1. Sloboda na Slovensku oslavuje 30 rokov
  2. O2 opäť pripomína, že sloboda nie je samozrejmosť
  3. Čo funguje v českom obchodnom registri lepšie ako na Slovensku
  4. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku?
  5. Noc divadiel má okrúhle výročie a je v znamení Nežnej revolúcie
  6. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu
  7. Laserovou terapiou proti chorobám z povolania
  8. Policajti bili študentov, chceli sme ich podporiť
  9. Zdarma doživotně radary a zľava 23 % na autokamery Mio MiVue 731
  10. Tri základné kroky: Ako sa starať o pacienta s inkontinenciou
  1. Už iba dnes: Predplatné SME.sk za mimoriadnu cenu 9 656
  2. Vysokoškolský bedeker: Na ktorú univerzitu poslať prihlášku? 9 427
  3. Hodnotenie profesionála: Aká je dovolenka v Thajsku? 9 159
  4. Kedy sa vám jazda na LPG oplatí, ako servisovať a kde netankovať 9 099
  5. 5 prekvapivých vecí, ktoré menia náš svet a ani o tom nevieme 7 300
  6. Ako efektívne doplniť železo? Odpovedá MUDr. Radovan Juríček 7 201
  7. 5 najúčinnejších tipov, ako sa zbaviť bolesti hlavy 5 591
  8. TOP pätnásť miest v Spojených arabských emirátoch 5 555
  9. Príbehy z raketovej základne, ktoré ste nikdy nemali počuť 4 879
  10. Limitovaná ponuka: balík SME.sk + DIGI GO so zľavou až 52 % 4 318

Hlavné správy zo Sme.sk

Pellegrini si pripíja s premiérom ČR Andrejom Babišom počas slávnostného obeda v Prahe.

Chorvátsky hlásateľ Slovákom: Prepáčte za tri góly

Góly padli po hlúpych chybách, tvrdil Škriniar.

Chorvát Bruno Petkovič (uprostred), Denis Vavro (vľavo) a brankár Martin Dúbravka (vpravo) počas kvalifikačného zápasu E-skupiny EURO 2020 Chorvátsko - Slovensko.
PÍŠE MIKULÁŠ DZURINDA

Nie sme spokojní, aj keď to najdôležitejšie z novembra sme dosiahli

Zabudli sme na hodnoty aj na slušnosť.

Mikuláš Dzurinda

Neprehliadnite tiež

Šaty na stužkovú pre mamy a dcéry. Viete, čo sa nosí?

Oblečte sa na stužkovú podľa trendov aj bontónu.

Korutánsko láka lyžiarov, milovníkov piva aj rodiny s deťmi

Čo môžete zažiť v stredisku Katschberg?