Vyspite sa do krásy

Dnešok, 21. marec je celosvetovo venovaný spánku. Niekoľko detailov ho môže vylepšiť.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Častým dôvodom chronickej únavy je napríklad aj chrápanie, ponocovanie, prejedanie sa tesne pred spaním alebo nekvalitný matrac a iné detaily. Zmeňte svoje zlé návyky, ktoré vás dokážu unaviť a pripraviť o energiu na ďalší deň.

Chrápanie unavuje

Chrápanie je často vonkajším prejavom poruchy dýchania počas spánku. Dochádza k prestávkam v dýchaní, takzvaným apnoickým pauzám. Človek prestane dýchať na 10 až20 sekúnd. Organizmus je tak nedostatočne okysličený, čo je jedna zo základných podmienok regenerácie organizmu. Výpadok dýchania sa za noc zopakuje aj 100 až 200 krát. Spánok je nekvalitný a akýsi rozdrobený na menšie časti a plytkého spánku. Preto ľudia ráno pociťujú únavu, bolesti hlavy, podráždenosť, či závrate a pocit vyspatia sa u nich nedostaví ani po 8 hodinách.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz4.jpg
Seriózne zoznámenie

Signálom, že niečo nie je v poriadku, je únava a neschopnosť pracovať viac ako pár hodín, poruchy pamäte zaspávanie pri monotónnej činnosti či dokonca uprostred rozhovoru. Nepomáhajú energetické nápoje ani káva. Mikrospánok sa objaví nečakane, nedá sa prekonať a netreba dodávať, že ak človeka prekvapí za volantom, hrozí vážne nebezpečenstvo. „Ak niekto v noci trpí chrápaním, má vysoký krvný tlak, problémy so srdcovou arytmiou a pociťuje únavu, mal by sa dať čím skôr vyšetriť, odkladaním návštevy u lekára škodí sám sebe. Bez kvalitného spánku nemáme psychickú pohodu a dostatok energie“, hovorí Mariana Kubovčáková, odborníčka zo spánkového laboratória Buona Notte.

Kofeín kradne spánok

Ak si počas dňa doprajete jednu alebo dve kávičky, je to v poriadku. No ľudia, ktorí to s kávou preháňajú, môžu mať práve vďaka svojmu obľúbenému nápoju nedostatočný spánok. Vzhľadom na rannú únavu začínajú deň opäť kávou alebo energetickým nápojom a v tomto tempe pokračujú aj počas dňa. Začarovaný kofeínový kruh teda nemá konca kraja. Podstatou je, že správny spánok si tak doslova odháňajú.

Poloha postele podľa feng šuej

Zlú atmosféru v spálni navodzuje umiestnenie postele priamo oproti dverám do miestnosti. Dotýkať by sa mala pevnej steny a určite okolo nej nenechávajte neporiadok. Rozhádzané maličkosti. Podľa starého čínskeho učenia môžu brániť prúdeniu dobrej energie.

Desať tipov pre zlepšenie spánku:

1. Chodievajte spať a vstávajte v rovnakú hodinu.

2. Na večeru si doprajte ľahké jedlá.

3. Poobede sa vyhnite štipľavým jedlám.

4. Zadovážte si kvalitný, najlepšie ortopedický matrac.

5. Zaspávajte pred polnocou.

6. Ráno cvičte, večer oddychujte, nie naopak.

7. Keď nemôžete zaspať, unavte oči čítaním, nie pozeraním televízie.

8. Večer vypite také množstvo tekutín, aby ste počas noci nemuseli vstávať na toaletu, ani neboli vysmädnutí.

9. Nenechajte sa rušiť svetlom digitálneho budíka na nočnom stolíku.

10. Ak si chcete poobede zdriemnuť, urobte tak čo najskôr.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja
  4. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  5. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  6. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  7. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  8. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  9. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  10. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  1. Peter Chudík: Chcem byť aj naďalej oporou nášho kraja
  2. Štýlové osvetlenie do obývačky: Rozhoduje i to, ako žijete
  3. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej
  4. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime
  5. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra
  6. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj
  7. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove
  8. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  9. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  10. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  1. Maurícius: Slnečná dovolenka v zime 15 640
  2. Nečakaným favoritom na predsedu PSK je prešovský advokát Garaj 3 737
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 2 771
  4. PSK Aréna stavia základy pre kvalitný a moderný hokej 2 329
  5. M-MARKET s novým konceptom KOCKAminiv Prešove 1 517
  6. Podnikajte vo vlastnom blízko historického centra 972
  7. Ako na refinancovanie hypotéky 910
  8. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 654
  9. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu 540
  10. Splnený sen 466

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Anarchisti, hackeri či liberáli? Prečo Česi volili Pirátov

Pustite nás na nich, vyzývala Pirátska strana. Sťahovanie filmov teraz menia za transparentnosť.

Nová kniha Michala Havrana: Obesíme ťa

Denník SME pripravil v utorok 24. októbra špeciálne vydanie. Kúpite ho v stánkoch s knihou Michala Havrana za 3,99 €.

KOMENTÁRE

Čechov teraz čaká obdobie ich mečiarizmu

České voľby popierajú tézu, že za nástup populistov môžu štandardné strany.

PLUS

Zázračný návod na úspech bol podvod

Chcete zvýšiť šance pred pohovorom? Už neplatí to, čo kedysi.

Neprehliadnite tiež

Viete, aké sú farebné trendy Vianoc 2017?

To, akú farbu stromčeka budeme mať, sa určuje dva roky vopred.

Manuál pre silnú imunitu: Základom ostáva strava a pohyb

Ako si vypestovať väčšiu odolnosť organizmu proti negatívnym vplyvom?

Navštívte Záhorie, toto je šesť kúzelných zastávok v oblasti

Región, ktorý prepája Čechy a Slovensko, skrýva množstvo atrakcií pre celú rodinu.

Všetko najlepšie, princezná Leia: Herečka Carrie Fisher by oslávila 61 rokov

Odišla nečakane, deň po jej smrti umrela aj jej slávna matka Debbie Reynoldsová.