Vyspite sa do krásy

Dnešok, 21. marec je celosvetovo venovaný spánku. Niekoľko detailov ho môže vylepšiť.

Ilustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Častým dôvodom chronickej únavy je napríklad aj chrápanie, ponocovanie, prejedanie sa tesne pred spaním alebo nekvalitný matrac a iné detaily. Zmeňte svoje zlé návyky, ktoré vás dokážu unaviť a pripraviť o energiu na ďalší deň.

Chrápanie unavuje

Chrápanie je často vonkajším prejavom poruchy dýchania počas spánku. Dochádza k prestávkam v dýchaní, takzvaným apnoickým pauzám. Človek prestane dýchať na 10 až20 sekúnd. Organizmus je tak nedostatočne okysličený, čo je jedna zo základných podmienok regenerácie organizmu. Výpadok dýchania sa za noc zopakuje aj 100 až 200 krát. Spánok je nekvalitný a akýsi rozdrobený na menšie časti a plytkého spánku. Preto ľudia ráno pociťujú únavu, bolesti hlavy, podráždenosť, či závrate a pocit vyspatia sa u nich nedostaví ani po 8 hodinách.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz4.jpg
Seriózne zoznámenie

Signálom, že niečo nie je v poriadku, je únava a neschopnosť pracovať viac ako pár hodín, poruchy pamäte zaspávanie pri monotónnej činnosti či dokonca uprostred rozhovoru. Nepomáhajú energetické nápoje ani káva. Mikrospánok sa objaví nečakane, nedá sa prekonať a netreba dodávať, že ak človeka prekvapí za volantom, hrozí vážne nebezpečenstvo. „Ak niekto v noci trpí chrápaním, má vysoký krvný tlak, problémy so srdcovou arytmiou a pociťuje únavu, mal by sa dať čím skôr vyšetriť, odkladaním návštevy u lekára škodí sám sebe. Bez kvalitného spánku nemáme psychickú pohodu a dostatok energie“, hovorí Mariana Kubovčáková, odborníčka zo spánkového laboratória Buona Notte.

Kofeín kradne spánok

Ak si počas dňa doprajete jednu alebo dve kávičky, je to v poriadku. No ľudia, ktorí to s kávou preháňajú, môžu mať práve vďaka svojmu obľúbenému nápoju nedostatočný spánok. Vzhľadom na rannú únavu začínajú deň opäť kávou alebo energetickým nápojom a v tomto tempe pokračujú aj počas dňa. Začarovaný kofeínový kruh teda nemá konca kraja. Podstatou je, že správny spánok si tak doslova odháňajú.

Poloha postele podľa feng šuej

Zlú atmosféru v spálni navodzuje umiestnenie postele priamo oproti dverám do miestnosti. Dotýkať by sa mala pevnej steny a určite okolo nej nenechávajte neporiadok. Rozhádzané maličkosti. Podľa starého čínskeho učenia môžu brániť prúdeniu dobrej energie.

Desať tipov pre zlepšenie spánku:

1. Chodievajte spať a vstávajte v rovnakú hodinu.

2. Na večeru si doprajte ľahké jedlá.

3. Poobede sa vyhnite štipľavým jedlám.

4. Zadovážte si kvalitný, najlepšie ortopedický matrac.

5. Zaspávajte pred polnocou.

6. Ráno cvičte, večer oddychujte, nie naopak.

7. Keď nemôžete zaspať, unavte oči čítaním, nie pozeraním televízie.

8. Večer vypite také množstvo tekutín, aby ste počas noci nemuseli vstávať na toaletu, ani neboli vysmädnutí.

9. Nenechajte sa rušiť svetlom digitálneho budíka na nočnom stolíku.

10. Ak si chcete poobede zdriemnuť, urobte tak čo najskôr.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  2. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  3. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  4. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  5. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  6. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  7. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  8. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  9. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  10. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 6 280
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 5 114
  3. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 859
  4. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 2 925
  5. Kam do tepla v januári? 2 569
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 2 557
  7. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 316
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 217
  9. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 1 972
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 1 622

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Šatan a ďalší majú najobjektívnejší subjektívny názor, tvrdí Valábik

Bývalý hokejista Boris Valábik hodnotí nomináciu hokejovej reprezentácie na olympiádu.

EKONOMIKA

Majú živnostníci právo na dovolenku? Ako rozhodol európsky súd

Nie je živnostník ako živnostník.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.

Už budem, pracanda uttējanā, yao she le. Ako vyjadriť sexuálnu rozkoš v rôznych jazykoch

Spôsob, akým hovoríme o sexualite, odhaľuje ako chceme sex prežívať.

Muži ani len nevedia, ako málo orgazmov majú ich ženy

Význam klitorisu chápu, no medzi pohlaviami je stále veľká orgazmová priepasť.

Život vyhral nad aplikáciou, ktorá mala fungovať ako antikoncepcia

Takmer 40 neželaných tehotenstiev ukázalo jej slabinu.

Cestovateľské trendy na rok 2018 podľa slovenských blogerov

Cestujú, píšu o tom a vedia, čo sa oplatí vidieť. Ktoré destinácie odporúčajú známi travel blogeri?