Vyspite sa do krásy

Dnešok, 21. marec je celosvetovo venovaný spánku. Niekoľko detailov ho môže vylepšiť.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia(Zdroj: Fotolia.com)

Častým dôvodom chronickej únavy je napríklad aj chrápanie, ponocovanie, prejedanie sa tesne pred spaním alebo nekvalitný matrac a iné detaily. Zmeňte svoje zlé návyky, ktoré vás dokážu unaviť a pripraviť o energiu na ďalší deň.

Chrápanie unavuje

Chrápanie je často vonkajším prejavom poruchy dýchania počas spánku. Dochádza k prestávkam v dýchaní, takzvaným apnoickým pauzám. Človek prestane dýchať na 10 až20 sekúnd. Organizmus je tak nedostatočne okysličený, čo je jedna zo základných podmienok regenerácie organizmu. Výpadok dýchania sa za noc zopakuje aj 100 až 200 krát. Spánok je nekvalitný a akýsi rozdrobený na menšie časti a plytkého spánku. Preto ľudia ráno pociťujú únavu, bolesti hlavy, podráždenosť, či závrate a pocit vyspatia sa u nich nedostaví ani po 8 hodinách.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz4.jpg
Seriózne zoznámenie

Signálom, že niečo nie je v poriadku, je únava a neschopnosť pracovať viac ako pár hodín, poruchy pamäte zaspávanie pri monotónnej činnosti či dokonca uprostred rozhovoru. Nepomáhajú energetické nápoje ani káva. Mikrospánok sa objaví nečakane, nedá sa prekonať a netreba dodávať, že ak človeka prekvapí za volantom, hrozí vážne nebezpečenstvo. „Ak niekto v noci trpí chrápaním, má vysoký krvný tlak, problémy so srdcovou arytmiou a pociťuje únavu, mal by sa dať čím skôr vyšetriť, odkladaním návštevy u lekára škodí sám sebe. Bez kvalitného spánku nemáme psychickú pohodu a dostatok energie“, hovorí Mariana Kubovčáková, odborníčka zo spánkového laboratória Buona Notte.

Kofeín kradne spánok

Ak si počas dňa doprajete jednu alebo dve kávičky, je to v poriadku. No ľudia, ktorí to s kávou preháňajú, môžu mať práve vďaka svojmu obľúbenému nápoju nedostatočný spánok. Vzhľadom na rannú únavu začínajú deň opäť kávou alebo energetickým nápojom a v tomto tempe pokračujú aj počas dňa. Začarovaný kofeínový kruh teda nemá konca kraja. Podstatou je, že správny spánok si tak doslova odháňajú.

Poloha postele podľa feng šuej

Zlú atmosféru v spálni navodzuje umiestnenie postele priamo oproti dverám do miestnosti. Dotýkať by sa mala pevnej steny a určite okolo nej nenechávajte neporiadok. Rozhádzané maličkosti. Podľa starého čínskeho učenia môžu brániť prúdeniu dobrej energie.

Desať tipov pre zlepšenie spánku:

1. Chodievajte spať a vstávajte v rovnakú hodinu.

2. Na večeru si doprajte ľahké jedlá.

3. Poobede sa vyhnite štipľavým jedlám.

4. Zadovážte si kvalitný, najlepšie ortopedický matrac.

5. Zaspávajte pred polnocou.

6. Ráno cvičte, večer oddychujte, nie naopak.

7. Keď nemôžete zaspať, unavte oči čítaním, nie pozeraním televízie.

8. Večer vypite také množstvo tekutín, aby ste počas noci nemuseli vstávať na toaletu, ani neboli vysmädnutí.

9. Nenechajte sa rušiť svetlom digitálneho budíka na nočnom stolíku.

10. Ak si chcete poobede zdriemnuť, urobte tak čo najskôr.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Tip na aukciu: 15 objektov, kde sa dá rozbehnúť biznis
  2. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  3. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  4. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  5. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  6. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci
  7. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky
  8. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov
  9. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov
  10. Investment Advisory Guide for Slovakia
  1. Staň sa súčasťou sveta pohybu
  2. Tatra banka otvorila pobočku budúcnosti
  3. Pomôžeme aj vašim deťom pochopiť hodnotu peňazí
  4. Vypestujte si chutné a voňavé bylinky
  5. Tip na aukciu: 15 objektov, kde sa dá rozbehnúť biznis
  6. Energetici rozsvecujú Svetielko nádeje
  7. Noerr appoints a new national counsel starting from 2019
  8. Gansberg: Každý deň v objatí komfortu
  9. Pobyt na čerstvom vzduchu je skvelý liek. Skúste to vo vlastnom
  10. Vaše umenie bude hýbať Tatrami. Zapojte sa do súťaže ZSSK
  1. Žiaci sa šikanovali, dnes si pomáhajú. Pomohlo sedem krokov 26 829
  2. Tipy, kam ísť na dovolenku počas Veľkej Noci 23 950
  3. Doplňte si knižnicu o svetovú klasiku už od 99 centov 23 196
  4. Tablet nie je na všetko, ale v tomto dokáže zázraky 19 318
  5. Slovensko čaká najdôležitejšie politické rozhodnutie roka 12 331
  6. Premýšľate o aute do 10 000 eur? Poradíme vám, ako nenaletieť 11 176
  7. Forum Prešov má platné stavebné povolenie a začína s výstavbou 7 073
  8. Jazdili sme na novom Volkswagene T-Cross! 4 060
  9. Test LG OLED B8: špičkový 4K televízor za cenu, akú ste nečakali 3 850
  10. Obľúbené Tunisko sa vracia do ponuky dovoleniek na rok 2019 3 603

Hlavné správy zo Sme.sk

Kočner je obvinený v kauze tzv. televíznych zmeniek za takmer 70 miliónov eur.
Dobré ráno

Dobré ráno: Povedali, či Donald Trump konšpiroval s Rusmi

Čo povedala takzvaná Muellerova správa.

Podcast Dobré ráno.
Komentár Zuzany Kepplovej

Pente odporúčame, aby skúsila Sorosa

Nákup konšpiračných médií sa zo strednodobého hľadiska môže vyplatiť.

Zuzana Kepplová, komentátorka denníka SME.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Práca v IT jej nedávala všetko, začala stavať park pre seniorov

Podľa Adriany Škriniarovej nemá každý šťastie na starostlivosť.

Adriana Škriniarová
Vyhliadková veža v regióne Tokaj