Kvalitný spánok je nad zlato

Dnešok, 21. marec je celosvetovo venovaný spánku. Niekoľko detailov ho môže vylepšiť.

Priveľa kofeínu z kávy a energetických nápojov vám určite nedovolí pokojne zaspať.(Zdroj: Tasr)

Dôvody nekvalitného spánku môžu mať psychologický charakter. Častým dôvodom chronickej únavy je napríklad aj chrápanie, ponocovanie, prejedanie sa tesne pred spaním, nekvalitný matrac a iné detaily. Zmeňte svoje zlé návyky, ktoré vás dokážu unaviť a pripraviť o energiu na ďalší deň.

Chrápanie unavuje

Chrápanie je často vonkajším prejavom poruchy dýchania počas spánku. Dochádza k prestávkam v dýchaní, takzvaným apnoickým pauzám. Človek prestane dýchať na 10 až20 sekúnd. Organizmus je tak nedostatočne okysličený, čo je jedna zo základných podmienok regenerácie organizmu. Pri chrápaní sa organizmus často vyrovnáva s problémom, ktorý nemusí byť hneď odhalený. Výpadok dýchania sa za noc zopakuje aj 100 až 200 krát. Spánok je nekvalitný a akýsi rozdrobený na menšie časti lepšieho a plytkého spánku. Preto ľudia ráno pociťujú únavu, bolesti hlavy, podráždenosť, či závrate a pocit vyspatia sa u nich nedostaví ani po 8 hodinách spánku.

Signálom, že niečo nie je v poriadku, je únava a neschopnosť pracovať viac ako pár hodín, poruchy pamäte zaspávanie pri monotónnej činnosti či dokonca uprostred rozhovoru. Nepomáhajú energetické nápoje ani káva. Mikrospánok sa objaví nečakane, nedá sa prekonať a netreba dodávať, že ak človeka prekvapí za volantom, hrozí vážne nebezpečenstvo. „Ak niekto v noci trpí chrápaním, má vysoký krvný tlak, problémy so srdcovou arytmiou a pociťuje únavu, mal by sa dať čím skôr vyšetriť, odkladaním návštevy u lekára škodí sám sebe. Bez kvalitného spánku nemáme psychickú pohodu a dostatok energie“, hovorí Mariana Kubovčáková, odborníčka zo spánkového laboratória Buona Notte.

Kofeín kradne spánok

Ak si počas dňa doprajete jednu alebo dve kávičky, je to v poriadku. No ľudia, ktorí to z kávou preháňajú, môžu mať práve vďaka svojmu obľúbenému nápoju nedostatočný spánok. Vzhľadom na rannú únavu začínajú deň opäť kávou alebo energetickým nápojom a v tomto tempe pokračujú aj počas dňa. Začarovaný kofeínový kruh teda nemá konca kraja. Podstatou je, že správny spánok si tak doslova odháňajú.

Poloha postele podľa feng šuej

Zlú atmosféru v spálni navodzuje umiestnenie postele priamo oproti dverám do miestnosti. Dotýkať by sa mala pevnej steny a určite okolo nej nenechávajte neporiadok. Rozhádzané maličkosti. Podľa starého čínskeho učenia môžu brániť prúdeniu dobrej energie.

Desať tipov pre zlepšenie spánku:

1. Chodievajte spať a vstávajte v rovnakú hodinu.

2. Na večeru si doprajte ľahké jedlá.

3. Poobede sa vyhnite štipľavým jedlám.

4. Zadovážte si kvalitný, najlepšie ortopedický matrac.

5. Zaspávajte pred polnocou.

6. Ráno cvičte, večer oddychujte, nie naopak.

7. Keď nemôžete zaspať unavte oči čítaním, nie pozeraním televízie.

8. Večer vypite také množstvo tekutín, aby ste počas noci nemuseli vstávať na toaletu, ani neboli vysmädnutí.

9. Nenechajte sa rušiť svetlom digitálneho budíka na nočnom stolíku.

10. Ak si chcete poobede zdriemnuť urobte tak čo najskôr.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  3. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  1. Modesta Real Estate sprostredkovala pre Emil Frey halu v P3
  2. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  3. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  4. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  5. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  6. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  7. Cíťte sa v priestore príjemne
  8. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 9 701
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 436
  3. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 351
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 323
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 881
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 3 812
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 827
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 707
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 1 859
  10. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek 1 294

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Andrássyovci milovali ženy, na Gemeri dodnes žijú ich potomkovia

Betliar je miesto, kde ožívajú časy Andrássyovcov, hovorí Július Barczi. Vládne tu zmes nostalgie a sentimentu

KOMENTÁRE

Fico, Danko a Bugár slabnú. Kto miesto nich zosilnel?

Podľa preferencií by koalícia nezostavila vládu.

SVET

Máme plán B, chváli sa Erdogan. Európu už nepotrebuje

Turecko potrebuje Európu viac ako Európa Turecko.

Neprehliadnite tiež

Nechápavé okolie a žiaden voľný čas. Ako sa žije s hendikepovaným dieťaťom?

Tri matky pre SME porozprávali, s čím sa musia vyrovnávať pri dieťati s postihnutím.

V Česku vymysleli pivo pre ženy, zožalo kritiku aj od zahraničných médií

Nápoj určený špeciálne pre dámy má mramorovo biely a ružovkastý obal. Podľa Britiek je sexistický.

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.