Chrápanie kradne spánok aj energiu

Nočný odpočinok by mal byť kvalitný, aby ste nabrali dostatok sily do nového dňa. Chrápanie vás oň však oberá.

Určite aj vy pociťujete únavu, keď sa dobre nevyspíte. Dobrý spánok veľmi narúša chrápanie. Aj chrápajúcemu, aj spiacim v miestnosti s ním.(Zdroj: Gant)

Na naše otázky odpovedá Mudr. Mariana Kubovčáková zo spánkového laboratória Buona Notte, www.chrapanie.sk

Ako existujú ideály ženskej krásy, tak existuje aj ideálny spánok. 8 hodín oddychu, po ktorom sa ráno zobudíte svieže a naštartované na všetky svoje povinnosti. Ale rovnako ako nie je jednoduché dosiahnuť ideálne miery ženské 90/60/90, nie je pre niektorých ľudí jednoduché sa ani dobre vyspať. Veľmi častým problémov u mužov, ale aj u žien je práve porucha spánku – chrápanie.

So spánkom nemajú problém asi len batoľatá. Tie po narodení prespia aj 23 hodín denne.

„Ľudia podceňujú spánok. Aby sme mohli správne fungovať psychicky, spánok určite potrebujeme. Po pravidelnom 8 hodinovom spánku je organizmus pripravený a môže fungovať,“ ozrejmuje dôležitosť správneho spánku odborníčka zo spánkového laboratória, lekárka Mariana Kubovčáková. „Keď je človek unavený a ospalý, práca mu nejde vôbec dobre. Nekoncentruje sa, neupriamuje svoju pozornosť na to, na čo by mal,“ dopĺňa Kubovčáková. Čerešničkou na torte je samozrejme nervozita alebo poruchy pamäte.

Architektúra správneho spánku

Nie len historické budovy a slohy sa vyznačujú im prislúchajúcou architektúrou. Spánok ju pozná tiež. „Začiatkom spánku je samozrejme zaspávanie. Nasledujúce štádiá sú pomenované nonREM (Rapid Eye Movement - rýchle pohyby očných gúľ, pozn. red.) -1,2 a 3. Tretí stupeň je ten najlepší a najkvalitnejší. Potom sa dostávame do štádia, ktoré sa nazýva REM. Vtedy veľmi často aj snívame,“ opisuje Kubovčáková. Spánková odborníčka ďalej dodáva, že množstvu ľudí chýba práve tretie nonREM štádium, a tiež fáza najkvalitnejšieho spánku, REM.

peace-and-innocence-2-1394368-m.jpg

Pochrapkávanie si nevyberá

Je pravdou, že sa chrápanie častejšie prejavuje u mužov, no ani ženy nie sú výnimkou. Prečo však človek začne chrápať určuje už samotná stavba tela, hladina hormónov u človeka a stavba horných dýchacích ciest.

„Pri chrápaní ide vždy o chvenie mäkkého podnebia, o zužovanie priestoru medzi jazykom a mäkkým podnebím, v prípade apnoe (zastavenie dýchania na viac ako 10 sekúnd - pozn. red.) ide o posun jazyka do zadnej časti nosohltanu, ktorý bráni prísunu vzduchu a človeku rapídne klesá okysličenie krvi.“ Objasnila spôsob vzniku chrápania a apnoe Mariana Kubovčáková. „Poklesy môžu byť aj 10% alebo 20%, no v spánkovej medicíne je už 3% pokles okysličenia krvi závažný,“ dopĺňa.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz_1.jpg
Seriózne zoznámenie

Riešenie určite existuje

Nie je tajomstvom, že dobrá fyzická kondícia je základom dobrého zdravotného stavu. S ním priamo súvisí aj kvalitná životospráva. Na vzniku chrápania sa podpisuje aj kvalita životného štýlu. Ľudia trpiaci obezitou sú náchylnejší na vznik nie len chrápania, či zastavovania dýchania na niekoľko sekúnd.

S fyzickou kondíciou súvisí cvičenie. Nosohltan je tvorený svalmi. Tak ako svaly na rukách sa formujú fyzickou záťažou, aj svaly v nosohltane posilňovať cvičením. Nie však s činkami, samozrejme. Ich spevňovanie súvisí práve s fyzickou aktivitou človeka. Čím viac pohybu, tým rýchlejšie dýchanie, tým viac sú činné a v pohybe aj tieto svaly. Vzorec je jednoduchý.

Pri dlhších zástavách dýchania počas spánku je určite vhodné navštíviť lekára, všeobecného alebo špecialistu. Nie je správne podceňovať tento nočný problém.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 14 323
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 8 972
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 4 110
  4. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 485
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 2 751
  6. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 612
  7. Kam do tepla v januári? 1 971
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 792
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 615
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 975

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Opäť si zavaril. Trump nevie skrývať, že je rasista

Trump útočí na Mexičanov, nemá rád Afroameričanov. Prezidentovi neveria, že nie je rasista.

KOMENTÁRE

Trumpova Amerika prichádza o líderstvo

Neschopnosť a nepredvídateľnosť Trumpa je dôvodom pádu povesti USA.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.