Chrápanie kradne spánok aj energiu

Nočný odpočinok by mal byť kvalitný, aby ste nabrali dostatok sily do nového dňa. Chrápanie vás oň však oberá.

Určite aj vy pociťujete únavu, keď sa dobre nevyspíte. Dobrý spánok veľmi narúša chrápanie. Aj chrápajúcemu, aj spiacim v miestnosti s ním.(Zdroj: Gant)

Na naše otázky odpovedá Mudr. Mariana Kubovčáková zo spánkového laboratória Buona Notte, www.chrapanie.sk

Ako existujú ideály ženskej krásy, tak existuje aj ideálny spánok. 8 hodín oddychu, po ktorom sa ráno zobudíte svieže a naštartované na všetky svoje povinnosti. Ale rovnako ako nie je jednoduché dosiahnuť ideálne miery ženské 90/60/90, nie je pre niektorých ľudí jednoduché sa ani dobre vyspať. Veľmi častým problémov u mužov, ale aj u žien je práve porucha spánku – chrápanie.

So spánkom nemajú problém asi len batoľatá. Tie po narodení prespia aj 23 hodín denne.

„Ľudia podceňujú spánok. Aby sme mohli správne fungovať psychicky, spánok určite potrebujeme. Po pravidelnom 8 hodinovom spánku je organizmus pripravený a môže fungovať,“ ozrejmuje dôležitosť správneho spánku odborníčka zo spánkového laboratória, lekárka Mariana Kubovčáková. „Keď je človek unavený a ospalý, práca mu nejde vôbec dobre. Nekoncentruje sa, neupriamuje svoju pozornosť na to, na čo by mal,“ dopĺňa Kubovčáková. Čerešničkou na torte je samozrejme nervozita alebo poruchy pamäte.

Architektúra správneho spánku

Nie len historické budovy a slohy sa vyznačujú im prislúchajúcou architektúrou. Spánok ju pozná tiež. „Začiatkom spánku je samozrejme zaspávanie. Nasledujúce štádiá sú pomenované nonREM (Rapid Eye Movement - rýchle pohyby očných gúľ, pozn. red.) -1,2 a 3. Tretí stupeň je ten najlepší a najkvalitnejší. Potom sa dostávame do štádia, ktoré sa nazýva REM. Vtedy veľmi často aj snívame,“ opisuje Kubovčáková. Spánková odborníčka ďalej dodáva, že množstvu ľudí chýba práve tretie nonREM štádium, a tiež fáza najkvalitnejšieho spánku, REM.

peace-and-innocence-2-1394368-m.jpg

Pochrapkávanie si nevyberá

Je pravdou, že sa chrápanie častejšie prejavuje u mužov, no ani ženy nie sú výnimkou. Prečo však človek začne chrápať určuje už samotná stavba tela, hladina hormónov u človeka a stavba horných dýchacích ciest.

„Pri chrápaní ide vždy o chvenie mäkkého podnebia, o zužovanie priestoru medzi jazykom a mäkkým podnebím, v prípade apnoe (zastavenie dýchania na viac ako 10 sekúnd - pozn. red.) ide o posun jazyka do zadnej časti nosohltanu, ktorý bráni prísunu vzduchu a človeku rapídne klesá okysličenie krvi.“ Objasnila spôsob vzniku chrápania a apnoe Mariana Kubovčáková. „Poklesy môžu byť aj 10% alebo 20%, no v spánkovej medicíne je už 3% pokles okysličenia krvi závažný,“ dopĺňa.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz_1.jpg
Seriózne zoznámenie

Riešenie určite existuje

Nie je tajomstvom, že dobrá fyzická kondícia je základom dobrého zdravotného stavu. S ním priamo súvisí aj kvalitná životospráva. Na vzniku chrápania sa podpisuje aj kvalita životného štýlu. Ľudia trpiaci obezitou sú náchylnejší na vznik nie len chrápania, či zastavovania dýchania na niekoľko sekúnd.

S fyzickou kondíciou súvisí cvičenie. Nosohltan je tvorený svalmi. Tak ako svaly na rukách sa formujú fyzickou záťažou, aj svaly v nosohltane posilňovať cvičením. Nie však s činkami, samozrejme. Ich spevňovanie súvisí práve s fyzickou aktivitou človeka. Čím viac pohybu, tým rýchlejšie dýchanie, tým viac sú činné a v pohybe aj tieto svaly. Vzorec je jednoduchý.

Pri dlhších zástavách dýchania počas spánku je určite vhodné navštíviť lekára, všeobecného alebo špecialistu. Nie je správne podceňovať tento nočný problém.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Profesionálne sa predaj nehnuteľností dá robiť jedine exkluzívne
  2. Zažite zmenu s najpredávanejším SUV Hyundai Tucson
  3. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  4. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  5. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  6. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy)
  7. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  8. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  9. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  1. Slováci sa hojne stávajú majiteľmi nehnuteľností v cudzine
  2. Prečo mamy lákali deti na mobil, kľúče či diaľkové ovládanie?
  3. Zažite zmenu s najpredávanejším SUV Hyundai Tucson
  4. Neviete si rady s vaším ročným vyúčtovaním? Pomôže vám FiiFree
  5. Nadácia Orange ocenila Detský čin roka
  6. Výnimočný obchod robia výnimoční zamestnanci
  7. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov
  8. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal?
  9. Aj vy môžete mať pekný trávnik, poradí vám expert
  10. Výrobky, ktoré chutia a voňajú ako z domácej zabíjačky
  1. Táto dvojica stojí za zrodom slovenského internetu. Ako začínal? 17 594
  2. 14 tipov na exotickú dovolenku, ktorú si môžete dovoliť (aj vy) 16 173
  3. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 8 069
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií 7 232
  5. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 7 006
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished! 6 604
  7. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 6 092
  8. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 5 075
  9. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke? 3 823
  10. Mimoriadna kvalita unikátnych Kia SUV modelov 2 917

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Šéfa ÚPN nazvali cuciakom, teraz ho koalícia považuje za diktátora

Šéf Ústavu pamäti národa viedol spor s českým ministrom financií Andrejom Babišom a zamestnancami, ktorí mali blízko k extrémizmu.

KOMENTÁRE

Premiér Fico mieri k jadru Únie. Ako sa k nemu prelúska?

Fico sa nenápadne začal dištancovať od susedov z V4.

SVET

Hlásna trúba brexitu kolabuje, Farageove výkriky už voličov nezaujímajú

Strane Ukip hrozí, že sa nedostane do parlamentu.

Neprehliadnite tiež

Psychologička: Keď nám chýba sebaláska, žijeme v oklieštených vzťahoch

Nie každý, kto tvrdí, že sa má rád, hovorí pravdu. Prečo je sebaláska dôležitá a ako sa človek zbaví komplexov?

Svadba pod holým nebom: Odborníčky radia, ako si ju nepokaziť

S príchodom prvých teplých dní sa svadobná hostina častejšie presúva do exteriérov. Na čo všetko myslieť?

Každý by mal byť feminista, radí herečka Helen Mirren o šťastnom živote

Oscarová umelkyňa tiež hovorí o tom, že sa netreba sobášiť príliš skoro.

Spýtali sme sa stomatológa: Ďasná na ústupe a ako sa o ne starať

Odhalené zubné krčky nie sú len estetický defekt. Zachrániť chrup môže v takomto prípade bezbolestný zákrok známy ako gingivoplastika.