Chrápanie kradne spánok aj energiu

Nočný odpočinok by mal byť kvalitný, aby ste nabrali dostatok sily do nového dňa. Chrápanie vás oň však oberá.

Určite aj vy pociťujete únavu, keď sa dobre nevyspíte. Dobrý spánok veľmi narúša chrápanie. Aj chrápajúcemu, aj spiacim v miestnosti s ním.(Zdroj: Gant)

Na naše otázky odpovedá Mudr. Mariana Kubovčáková zo spánkového laboratória Buona Notte, www.chrapanie.sk

Ako existujú ideály ženskej krásy, tak existuje aj ideálny spánok. 8 hodín oddychu, po ktorom sa ráno zobudíte svieže a naštartované na všetky svoje povinnosti. Ale rovnako ako nie je jednoduché dosiahnuť ideálne miery ženské 90/60/90, nie je pre niektorých ľudí jednoduché sa ani dobre vyspať. Veľmi častým problémov u mužov, ale aj u žien je práve porucha spánku – chrápanie.

So spánkom nemajú problém asi len batoľatá. Tie po narodení prespia aj 23 hodín denne.

„Ľudia podceňujú spánok. Aby sme mohli správne fungovať psychicky, spánok určite potrebujeme. Po pravidelnom 8 hodinovom spánku je organizmus pripravený a môže fungovať,“ ozrejmuje dôležitosť správneho spánku odborníčka zo spánkového laboratória, lekárka Mariana Kubovčáková. „Keď je človek unavený a ospalý, práca mu nejde vôbec dobre. Nekoncentruje sa, neupriamuje svoju pozornosť na to, na čo by mal,“ dopĺňa Kubovčáková. Čerešničkou na torte je samozrejme nervozita alebo poruchy pamäte.

Architektúra správneho spánku

Nie len historické budovy a slohy sa vyznačujú im prislúchajúcou architektúrou. Spánok ju pozná tiež. „Začiatkom spánku je samozrejme zaspávanie. Nasledujúce štádiá sú pomenované nonREM (Rapid Eye Movement - rýchle pohyby očných gúľ, pozn. red.) -1,2 a 3. Tretí stupeň je ten najlepší a najkvalitnejší. Potom sa dostávame do štádia, ktoré sa nazýva REM. Vtedy veľmi často aj snívame,“ opisuje Kubovčáková. Spánková odborníčka ďalej dodáva, že množstvu ľudí chýba práve tretie nonREM štádium, a tiež fáza najkvalitnejšieho spánku, REM.

peace-and-innocence-2-1394368-m.jpg

Pochrapkávanie si nevyberá

Je pravdou, že sa chrápanie častejšie prejavuje u mužov, no ani ženy nie sú výnimkou. Prečo však človek začne chrápať určuje už samotná stavba tela, hladina hormónov u človeka a stavba horných dýchacích ciest.

„Pri chrápaní ide vždy o chvenie mäkkého podnebia, o zužovanie priestoru medzi jazykom a mäkkým podnebím, v prípade apnoe (zastavenie dýchania na viac ako 10 sekúnd - pozn. red.) ide o posun jazyka do zadnej časti nosohltanu, ktorý bráni prísunu vzduchu a človeku rapídne klesá okysličenie krvi.“ Objasnila spôsob vzniku chrápania a apnoe Mariana Kubovčáková. „Poklesy môžu byť aj 10% alebo 20%, no v spánkovej medicíne je už 3% pokles okysličenia krvi závažný,“ dopĺňa.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz_1.jpg
Seriózne zoznámenie

Riešenie určite existuje

Nie je tajomstvom, že dobrá fyzická kondícia je základom dobrého zdravotného stavu. S ním priamo súvisí aj kvalitná životospráva. Na vzniku chrápania sa podpisuje aj kvalita životného štýlu. Ľudia trpiaci obezitou sú náchylnejší na vznik nie len chrápania, či zastavovania dýchania na niekoľko sekúnd.

S fyzickou kondíciou súvisí cvičenie. Nosohltan je tvorený svalmi. Tak ako svaly na rukách sa formujú fyzickou záťažou, aj svaly v nosohltane posilňovať cvičením. Nie však s činkami, samozrejme. Ich spevňovanie súvisí práve s fyzickou aktivitou človeka. Čím viac pohybu, tým rýchlejšie dýchanie, tým viac sú činné a v pohybe aj tieto svaly. Vzorec je jednoduchý.

Pri dlhších zástavách dýchania počas spánku je určite vhodné navštíviť lekára, všeobecného alebo špecialistu. Nie je správne podceňovať tento nočný problém.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  2. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. Cíťte sa v priestore príjemne
  3. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  4. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  5. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  6. Poslanec M. Borguľa bojuje proti netransparentnému tendru
  7. Grantová výzva na vykonávanie činností informačných centier
  8. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  9. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  10. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 5 855
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 825
  3. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 532
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 287
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 3 191
  6. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 045
  7. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 2 731
  8. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 005
  9. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 050
  10. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 898

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Koho odfotili s Kollárom či Lipšicom? Politici a mafiáni na fotkách

Súd na kauciu prepustil z väzby Ľubomíra Kudličku, považovaného za šéfa gangu takáčovcov. Bol na prvej fotke spájajúcej mafiu a politika.

TECH

O krok bližšie k základni na Mesiaci. Je plný vody

Voda sa na Mesiac dostala krátko po jeho vzniku.

Neprehliadnite tiež

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.

Cuketa v kuchyni. Od polievky až po šťavnatý koláč.

Máte jej plnú záhradu alebo ste si ju doniesli z trhu a neviete čo s ňou. Máme pre vás niekoľko overených receptov s cuketou.

Aj Katarzia povedala nie. Proti sexuálnemu násiliu vystupujú známe tváre

Kampaň poukazuje na to, že každý človek môže odmietnuť násilie v akejkoľvek podobe.

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.