SME
Nedeľa, 17. január, 2021 | Meniny má NatašaKrížovkyKrížovky

Chrápanie kradne spánok aj energiu

Nočný odpočinok by mal byť kvalitný, aby ste nabrali dostatok sily do nového dňa. Chrápanie vás oň však oberá.

Určite aj vy pociťujete únavu, keď sa dobre nevyspíte. Dobrý spánok veľmi narúša chrápanie. Aj chrápajúcemu, aj spiacim v miestnosti s ním.Určite aj vy pociťujete únavu, keď sa dobre nevyspíte. Dobrý spánok veľmi narúša chrápanie. Aj chrápajúcemu, aj spiacim v miestnosti s ním. (Zdroj: Gant)

Na naše otázky odpovedá Mudr. Mariana Kubovčáková zo spánkového laboratória Buona Notte.

Ako existujú ideály ženskej krásy, tak existuje aj ideálny spánok. 8 hodín oddychu, po ktorom sa ráno zobudíte svieže a naštartované na všetky svoje povinnosti. Ale rovnako ako nie je jednoduché dosiahnuť ideálne miery ženské 90/60/90, nie je pre niektorých ľudí jednoduché sa ani dobre vyspať. Veľmi častým problémov u mužov, ale aj u žien je práve porucha spánku – chrápanie.

So spánkom nemajú problém asi len batoľatá. Tie po narodení prespia aj 23 hodín denne.

„Ľudia podceňujú spánok. Aby sme mohli správne fungovať psychicky, spánok určite potrebujeme. Po pravidelnom 8 hodinovom spánku je organizmus pripravený a môže fungovať,“ ozrejmuje dôležitosť správneho spánku odborníčka zo spánkového laboratória, lekárka Mariana Kubovčáková. „Keď je človek unavený a ospalý, práca mu nejde vôbec dobre. Nekoncentruje sa, neupriamuje svoju pozornosť na to, na čo by mal,“ dopĺňa Kubovčáková. Čerešničkou na torte je samozrejme nervozita alebo poruchy pamäte.

Architektúra správneho spánku

Nie len historické budovy a slohy sa vyznačujú im prislúchajúcou architektúrou. Spánok ju pozná tiež. „Začiatkom spánku je samozrejme zaspávanie. Nasledujúce štádiá sú pomenované nonREM (Rapid Eye Movement - rýchle pohyby očných gúľ, pozn. red.) -1,2 a 3. Tretí stupeň je ten najlepší a najkvalitnejší. Potom sa dostávame do štádia, ktoré sa nazýva REM. Vtedy veľmi často aj snívame,“ opisuje Kubovčáková. Spánková odborníčka ďalej dodáva, že množstvu ľudí chýba práve tretie nonREM štádium, a tiež fáza najkvalitnejšieho spánku, REM.

peace-and-innocence-2-1394368-m.jpg

Pochrapkávanie si nevyberá

Je pravdou, že sa chrápanie častejšie prejavuje u mužov, no ani ženy nie sú výnimkou. Prečo však človek začne chrápať určuje už samotná stavba tela, hladina hormónov u človeka a stavba horných dýchacích ciest.

„Pri chrápaní ide vždy o chvenie mäkkého podnebia, o zužovanie priestoru medzi jazykom a mäkkým podnebím, v prípade apnoe (zastavenie dýchania na viac ako 10 sekúnd - pozn. red.) ide o posun jazyka do zadnej časti nosohltanu, ktorý bráni prísunu vzduchu a človeku rapídne klesá okysličenie krvi.“ Objasnila spôsob vzniku chrápania a apnoe Mariana Kubovčáková. „Poklesy môžu byť aj 10% alebo 20%, no v spánkovej medicíne je už 3% pokles okysličenia krvi závažný,“ dopĺňa.

Riešenie určite existuje

Nie je tajomstvom, že dobrá fyzická kondícia je základom dobrého zdravotného stavu. S ním priamo súvisí aj kvalitná životospráva. Na vzniku chrápania sa podpisuje aj kvalita životného štýlu. Ľudia trpiaci obezitou sú náchylnejší na vznik nie len chrápania, či zastavovania dýchania na niekoľko sekúnd.

S fyzickou kondíciou súvisí cvičenie. Nosohltan je tvorený svalmi. Tak ako svaly na rukách sa formujú fyzickou záťažou, aj svaly v nosohltane posilňovať cvičením. Nie však s činkami, samozrejme. Ich spevňovanie súvisí práve s fyzickou aktivitou človeka. Čím viac pohybu, tým rýchlejšie dýchanie, tým viac sú činné a v pohybe aj tieto svaly. Vzorec je jednoduchý.

Pri dlhších zástavách dýchania počas spánku je určite vhodné navštíviť lekára, všeobecného alebo špecialistu. Nie je správne podceňovať tento nočný problém.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  2. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  3. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  4. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  5. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur
  6. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku
  7. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká?
  8. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie
  9. Oktagon 20: Pikantné súboje prinesú aj zápas o titul!
  10. Tipni si na Petru Vlhovú a získaj 10 eur
  1. MATADOR Group mení vizuálnu identitu značky
  2. Fokus očná optika sa stala exkluzívnym partnerom značky Nikon
  3. Turizmus za účelom estetickej chirurgie v čase pandémie
  4. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku
  5. SME.sk zaznamenalo rekordný nárast záujmu čitateľov
  6. Akčný výpredaj v PLANEO Elektro – to sú ceny nižšie až o 60 %!
  7. Zima v koži atopika: aká je starostlivosť o pokožku s ekzémom?
  8. Ohlúpli sme počas Covid roka?
  9. Zákazníkov čoraz častejšie zaujíma pôvod výrobkov, ktoré kupujú
  10. TOMRA víta kľúčový krok k spusteniu systému zálohovania
  1. Už iba dnes si môžete predplatiť SME.sk na rok len za 28 eur 21 470
  2. 10 vecí, pre ktoré sa oplatí navštíviť Dominikánsku republiku 15 758
  3. Sedem najznámejších pyramíd v Mexiku 8 036
  4. Wellness trendy, rozhovory a rady pre lepšie zdravie 7 482
  5. Historická revue: Kam sa podeli Kumáni, Valasi a iné etniká? 7 382
  6. Ekologická móda? Slovenská firma dokazuje, že to ide 7 121
  7. Nakupujete online? Toto potrebujete vedieť 6 328
  8. Produkujeme viac odpadu, kompostujeme len tretinu 6 292
  9. Kvalitnej hydiny je na pultoch stále menej. Čo vlastne kupujeme? 6 140
  10. Kuba si turistov omotá okolo prsta. Miesta, ktoré musíte vidieť 5 931
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Testovanie začne už v pondelok. Dokedy sa treba otestovať a čo sa zmení?

Testovanie si vo februári zopakujú najhoršie okresy.

Igor Matovič.
Plošné testovanie na Covid: Premiér Matovič oznámil plán Zachráňme spolu životy.

Navaľnyj sa vrátil do Ruska, na letisku v Moskve ho zatkli

Ruský líder sa vrátil do vlasti po piatich mesiacoch.

Ruský opozičný líder Alexej Navaľnyj (zelená bunda) a jeho manželka Julija počas pasovej kontroly na moskovskom letisku Šeremeťjevo.

Prieskum: Sme rodina je len tesne nad hranicou zvoliteľnosti

Sme rodina by sa do parlamentu dostala len tesne

Neprehliadnite tiež

Chôdza ako terapia aj šport. Ako ňou chudnúť aj meditovať?

Prečo je pre nás chôdza taká dôležitá?

Informačná diéta pomáha, no má svoje limity

Novinky treba prijímať striedmo.

Ilustračné foto.
Batátová polievka so zelerom