Chrápanie kradne spánok aj energiu

Nočný odpočinok by mal byť kvalitný, aby ste nabrali dostatok sily do nového dňa. Chrápanie vás oň však oberá.

Určite aj vy pociťujete únavu, keď sa dobre nevyspíte. Dobrý spánok veľmi narúša chrápanie. Aj chrápajúcemu, aj spiacim v miestnosti s ním.(Zdroj: Gant)

Na naše otázky odpovedá Mudr. Mariana Kubovčáková zo spánkového laboratória Buona Notte, www.chrapanie.sk

Ako existujú ideály ženskej krásy, tak existuje aj ideálny spánok. 8 hodín oddychu, po ktorom sa ráno zobudíte svieže a naštartované na všetky svoje povinnosti. Ale rovnako ako nie je jednoduché dosiahnuť ideálne miery ženské 90/60/90, nie je pre niektorých ľudí jednoduché sa ani dobre vyspať. Veľmi častým problémov u mužov, ale aj u žien je práve porucha spánku – chrápanie.

So spánkom nemajú problém asi len batoľatá. Tie po narodení prespia aj 23 hodín denne.

„Ľudia podceňujú spánok. Aby sme mohli správne fungovať psychicky, spánok určite potrebujeme. Po pravidelnom 8 hodinovom spánku je organizmus pripravený a môže fungovať,“ ozrejmuje dôležitosť správneho spánku odborníčka zo spánkového laboratória, lekárka Mariana Kubovčáková. „Keď je človek unavený a ospalý, práca mu nejde vôbec dobre. Nekoncentruje sa, neupriamuje svoju pozornosť na to, na čo by mal,“ dopĺňa Kubovčáková. Čerešničkou na torte je samozrejme nervozita alebo poruchy pamäte.

Architektúra správneho spánku

Nie len historické budovy a slohy sa vyznačujú im prislúchajúcou architektúrou. Spánok ju pozná tiež. „Začiatkom spánku je samozrejme zaspávanie. Nasledujúce štádiá sú pomenované nonREM (Rapid Eye Movement - rýchle pohyby očných gúľ, pozn. red.) -1,2 a 3. Tretí stupeň je ten najlepší a najkvalitnejší. Potom sa dostávame do štádia, ktoré sa nazýva REM. Vtedy veľmi často aj snívame,“ opisuje Kubovčáková. Spánková odborníčka ďalej dodáva, že množstvu ľudí chýba práve tretie nonREM štádium, a tiež fáza najkvalitnejšieho spánku, REM.

peace-and-innocence-2-1394368-m.jpg

Pochrapkávanie si nevyberá

Je pravdou, že sa chrápanie častejšie prejavuje u mužov, no ani ženy nie sú výnimkou. Prečo však človek začne chrápať určuje už samotná stavba tela, hladina hormónov u človeka a stavba horných dýchacích ciest.

„Pri chrápaní ide vždy o chvenie mäkkého podnebia, o zužovanie priestoru medzi jazykom a mäkkým podnebím, v prípade apnoe (zastavenie dýchania na viac ako 10 sekúnd - pozn. red.) ide o posun jazyka do zadnej časti nosohltanu, ktorý bráni prísunu vzduchu a človeku rapídne klesá okysličenie krvi.“ Objasnila spôsob vzniku chrápania a apnoe Mariana Kubovčáková. „Poklesy môžu byť aj 10% alebo 20%, no v spánkovej medicíne je už 3% pokles okysličenia krvi závažný,“ dopĺňa.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz_1.jpg
Seriózne zoznámenie

Riešenie určite existuje

Nie je tajomstvom, že dobrá fyzická kondícia je základom dobrého zdravotného stavu. S ním priamo súvisí aj kvalitná životospráva. Na vzniku chrápania sa podpisuje aj kvalita životného štýlu. Ľudia trpiaci obezitou sú náchylnejší na vznik nie len chrápania, či zastavovania dýchania na niekoľko sekúnd.

S fyzickou kondíciou súvisí cvičenie. Nosohltan je tvorený svalmi. Tak ako svaly na rukách sa formujú fyzickou záťažou, aj svaly v nosohltane posilňovať cvičením. Nie však s činkami, samozrejme. Ich spevňovanie súvisí práve s fyzickou aktivitou človeka. Čím viac pohybu, tým rýchlejšie dýchanie, tým viac sú činné a v pohybe aj tieto svaly. Vzorec je jednoduchý.

Pri dlhších zástavách dýchania počas spánku je určite vhodné navštíviť lekára, všeobecného alebo špecialistu. Nie je správne podceňovať tento nočný problém.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  4. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  5. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  6. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  9. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  10. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  1. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska
  2. Špeciálna príloha: Krížovky na leto
  3. Najpredávanejšou jazdenkou v tuzemsku bola Škoda Octavia
  4. Gopass-dovolenka, ktorá sa oplatí
  5. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  6. OMV robí dovolenku pre vodičov oddychom
  7. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku
  8. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  9. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  10. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 32 567
  2. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo? 21 664
  3. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 20 440
  4. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 10 437
  5. Šesť dôvodov, prečo sa oplatí cestovať do Ruska 9 663
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 6 442
  7. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť 4 703
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 3 659
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 2 797
  10. S kreditkou začína pohodová dovolenka už na letisku 2 238

Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Noční vlci: nielen motorkári, ale aj Putinovi žoldnieri

Gang ruských motorkárov je prepojený na Kremeľ, v Európe môže šíriť nielen propagandu.

ŠPORT

Sagan vie, že vyhrá. Len musím prísť do Paríža, hovorí

Slovák má na čele bodovacej súťaže už prakticky nedostižný náskok.

PRIMÁR

Ako dlho zostane nikotín v tele po poslednej cigarete?

Kedy sa nikotín odbúra z krvi a komu to trvá najdlhšie.

Neprehliadnite tiež

Zuzana Smatanová: Pred koncertami v sebe občas musím zobudiť extroverta

Speváčka po rokoch príprav vydala nový album.

Začnem od zajtra: Čo robiť, keď chýba motivácia k pohybu

Dobrý pocit zo športu dosiahnete ľahšie, ako si myslíte.

Keď varí muž: Streetfood na mastnom papieri je hit. Právom?

Cez týždeň jedzte, čo chcete, ale v sobotu si uvarte zložité jedlo.