SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Krásna pleť a lepšia imunita vďaka zinku

Aj vy ste si počas zimy naordinovali užívanie multivitamínových tabliet, aby ste predišli prechladnutiu? Medzi zložkami, ktoré vaše doplnky stravy obsahujú je určite aj zinok.

(Zdroj: Fotolia.com)

Kde sa berie?

Prirodzene ho prijímate v jedle. Je to jednoduché. Zdrojom sú najmä ryby, mäso hovädzie, bravčové aj hydinové, krabie mäso, strukoviny, morské plody a z nich najmä ustrice, ale aj obilné klíčky, vlašské orechy, mandle, cícer, ovsené vločky a tekvicové semienka. Možno si ich lúpaním zaháňate občas nervozitu a tiež hlad.

Vegetariáni prijímajú prirodzene menšie množstvo zinku z potravín, keďže nejedia mäso. Prijímaný podiel je možné zvýšiť namáčaním strukovín alebo obilnín vo vode niekoľko hodín pred ich samotnou prípravou alebo konzumáciou kysnutých potravín, ako je napríklad pečivo.

Pozitíva mu nemožno odoprieť

V každom príbalovom letáku je spomenutých hneď niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré pri pravidelnom užívaní zinku nemožno prehliadnuť. Má vplyv na kvalitu pleti, nechtov, kvalitu a množstvo vlasov. Nie len, že zabraňuje vypadávaniu vlasov rovnako ako u žien aj u mužov, podporuje imunitný systém a chráni nás tak pred nepríjemnou chrípkou alebo nádchou.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz_1.jpg
Seriózne zoznámenie

Nedostatok a prebytok zinku

Ak ho neprijímate dostatok, telo vám to určite napovie. Náchylnosť k vzniku vnútorných zápalov a s tým spojená oslabená imunita, strata chuti do jedla, vypadávanie vlasov alebo lámavé nechty. Takéto môžu byť príznaky nedostatku zinku v organizme. V extrémnejších prípadoch sa môžu prejaviť aj nepríjemnejšie zdravotné komplikácie, ktorými môže byť zdĺhavé hojenie rán, vznik viditeľných kožných defektov, oneskorenie sexuálneho dospievania, impotencia, vážne poruchy imunitného systému alebo dokonca poruchy rastu.

Privysoký príjem zinku z potravín a doplnkov stravy spôsobuje zvracanie, bolesti hlavy, zvýšenie cholesterolu v krvi, a tiež poruchy vášho imunitného systému. Predávkovanie sa zinkom môže spôsobiť zlyhanie obličiek alebo privodiť anémiu, teda chudokrvnosť.

Nie za všetko môže samozrejme len zinok. Pri prvých vážnejších podozreniach by ste mali navštíviť lekára, ktorý určí príčinu vašich problémov. Nemusíte sa však báť, že 5 miligramov zinku navyše vám privodí popísané problémy.

Zinok v kozmetike

Je zrejmé, že tento stopový prvok je pre človeka viac osožný ako škodlivý. Nie len pre zdravie ako také, ale aj pre zdravo a mlado vyzerajúcu pleť. Podľa medzinárodného odborného magazínu International Journal of Cosmetic Science má táto kozmetická ingrediencia doslova sťahujúce účinky na pleť. Aj preto je súčasťou niektorých krémov. Zabraňuje tak ochabnutiu a v konečnom dôsledku starnutiu pleti. Okrem iného pokožku tiež chráni pred UV žiarením. Detailné pôsobenie na pleť je dnes stále predmetom štúdií a výskumov najmä zahraničných organizácií.

Pri cvičení je tiež vítaný

Profesionálnym športovcom napomáhajú doplnky stravy k zlepšeniu ich výkonov a spolu so správnou a vhodne zvolenou stravou telo posilňujú a stimulujú k lepším výkonom. Stopový prvok zinok napomáha k rýchlejšej regenerácii tela športovca pri dlhodobom alebo intenzívnom cvičení.

Denné dávky

Podľa odborníkov z Ambulancie klinickej výživy je odporúčaná denná dávka u dospelého človeka 12 až 15 miligramov a približne 20miligramov u tehotných žien.

Deti do 10 rokov – 5-10 miligramov denne

Dievčatá nad 10 rokov – 12 miligramov denne

Chlapci nad 10 rokov – 15 miligramov denne

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  2. Vitajte v postapokalyptickom svete
  3. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  4. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  5. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  1. Úprava osobného motorového vozidla
  2. Important information for Brazilians living in Slovakia
  3. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. Päť chýb pri zateplení strechy
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 449
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 408
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 177
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 819
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 785
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 669
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 638
  8. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 467
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 369
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 165
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Odporný boj o maternice sa nekončí. Dáme si polročnú pauzu a začneme odznova

Záborská avizuje, že sa nevzdáva.

Soňa Jánošová
Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Prvé dni po pôrode ovplyvnia celý život, aj tak delíme matky od detí

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.
Ženy po oslobodení koncentračného tábora Bergen-Belsen, 1945, ilustračná fotografia