SME
Piatok, 26. apríl , 2019

Krásna pleť a lepšia imunita vďaka zinku

Aj vy ste si počas zimy naordinovali užívanie multivitamínových tabliet, aby ste predišli prechladnutiu? Medzi zložkami, ktoré vaše doplnky stravy obsahujú je určite aj zinok.

(Zdroj: Fotolia.com)

Kde sa berie?

Prirodzene ho prijímate v jedle. Je to jednoduché. Zdrojom sú najmä ryby, mäso hovädzie, bravčové aj hydinové, krabie mäso, strukoviny, morské plody a z nich najmä ustrice, ale aj obilné klíčky, vlašské orechy, mandle, cícer, ovsené vločky a tekvicové semienka. Možno si ich lúpaním zaháňate občas nervozitu a tiež hlad.

Vegetariáni prijímajú prirodzene menšie množstvo zinku z potravín, keďže nejedia mäso. Prijímaný podiel je možné zvýšiť namáčaním strukovín alebo obilnín vo vode niekoľko hodín pred ich samotnou prípravou alebo konzumáciou kysnutých potravín, ako je napríklad pečivo.

Pozitíva mu nemožno odoprieť

V každom príbalovom letáku je spomenutých hneď niekoľko pozitívnych účinkov, ktoré pri pravidelnom užívaní zinku nemožno prehliadnuť. Má vplyv na kvalitu pleti, nechtov, kvalitu a množstvo vlasov. Nie len, že zabraňuje vypadávaniu vlasov rovnako ako u žien aj u mužov, podporuje imunitný systém a chráni nás tak pred nepríjemnou chrípkou alebo nádchou.

Hľadáte partnera?

SME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk.
muz_1.jpg
Seriózne zoznámenie

Nedostatok a prebytok zinku

Ak ho neprijímate dostatok, telo vám to určite napovie. Náchylnosť k vzniku vnútorných zápalov a s tým spojená oslabená imunita, strata chuti do jedla, vypadávanie vlasov alebo lámavé nechty. Takéto môžu byť príznaky nedostatku zinku v organizme. V extrémnejších prípadoch sa môžu prejaviť aj nepríjemnejšie zdravotné komplikácie, ktorými môže byť zdĺhavé hojenie rán, vznik viditeľných kožných defektov, oneskorenie sexuálneho dospievania, impotencia, vážne poruchy imunitného systému alebo dokonca poruchy rastu.

Privysoký príjem zinku z potravín a doplnkov stravy spôsobuje zvracanie, bolesti hlavy, zvýšenie cholesterolu v krvi, a tiež poruchy vášho imunitného systému. Predávkovanie sa zinkom môže spôsobiť zlyhanie obličiek alebo privodiť anémiu, teda chudokrvnosť.

Nie za všetko môže samozrejme len zinok. Pri prvých vážnejších podozreniach by ste mali navštíviť lekára, ktorý určí príčinu vašich problémov. Nemusíte sa však báť, že 5 miligramov zinku navyše vám privodí popísané problémy.

Zinok v kozmetike

Je zrejmé, že tento stopový prvok je pre človeka viac osožný ako škodlivý. Nie len pre zdravie ako také, ale aj pre zdravo a mlado vyzerajúcu pleť. Podľa medzinárodného odborného magazínu International Journal of Cosmetic Science má táto kozmetická ingrediencia doslova sťahujúce účinky na pleť. Aj preto je súčasťou niektorých krémov. Zabraňuje tak ochabnutiu a v konečnom dôsledku starnutiu pleti. Okrem iného pokožku tiež chráni pred UV žiarením. Detailné pôsobenie na pleť je dnes stále predmetom štúdií a výskumov najmä zahraničných organizácií.

Pri cvičení je tiež vítaný

Profesionálnym športovcom napomáhajú doplnky stravy k zlepšeniu ich výkonov a spolu so správnou a vhodne zvolenou stravou telo posilňujú a stimulujú k lepším výkonom. Stopový prvok zinok napomáha k rýchlejšej regenerácii tela športovca pri dlhodobom alebo intenzívnom cvičení.

Denné dávky

Podľa odborníkov z Ambulancie klinickej výživy je odporúčaná denná dávka u dospelého človeka 12 až 15 miligramov a približne 20miligramov u tehotných žien.

Deti do 10 rokov – 5-10 miligramov denne

Dievčatá nad 10 rokov – 12 miligramov denne

Chlapci nad 10 rokov – 15 miligramov denne

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  5. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Elegancia, športový duch alebo výkon? Hyundai i30 Fastback
  8. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto
  9. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou
  10. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  1. 5 funkcií ČSOB SmartBankingu, ktoré vám ušetria čas
  2. Arca Brokerage House mala úspešný rok 2018
  3. Tipy od sprievodkyne: Ako si užiť dovolenku na nádhernej Ischii?
  4. Enviro deň v Košiciach prinesie zábavu aj osvetu
  5. Obchodník roka: Najvyššie ocenenie si šiestykrát odnáša Martinus
  6. Fixný výnos až 7 % ročne. Bezpečné investície už od 10.000 eur
  7. Športový deň Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  8. Festival IXPO otvorí brány už tento piatok. Čo všetko prináša?
  9. Pivovar Šariš rozdá regiónu 16-tisíc eur
  10. Recenze autokamery Mio MiVue J60 WIFI - youtuber Bazim hodnotí!
  1. Top desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 25 259
  2. Od mája sa mení definícia kilogramu 8 493
  3. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 6 832
  4. Tohtoročný Autosalon? Najväčšie SUV na svete aj lietajúce auto 6 591
  5. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 5 201
  6. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 5 200
  7. Až vďaka chorobe objavila svoj talent 3 947
  8. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 3 616
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 2 105
  10. Tip na japonskú klimatizáciu s výhodnejšou elektrinou 2 032

Hlavné správy zo Sme.sk

Milión dôchodcov na Slovensku: Bojujú o dôstojný život, dokedy sa dá

Vyše 7500 ľudí čaká na miesto v domove pre seniorov.

Stĺpček šéfredaktorky Beaty Balogovej

Okrem vychádzok k lekárovi ich naozaj nič nečaká?

Až po päťdesiatke si človek uvedomuje, že staroba je tŕnistý pojem.

Šéfredaktorka SME Beata Balogová.
Dobré ráno

Dobré ráno: Mafia, exsiskára a policajti sa spojili, aby sledovali novinárov

Sledovanie novinárov hovorí o rozpade právneho štátu.

Podcast Dobré Ráno
Režisér John Stevenson.

Neprehliadnite tiež

Ilustračné foto.

Moravské hrady a zámky: Päť tipov na víkendový výlet

Ktorú z pamiatok si obľúbili filmári a ktorá je najvoňavejšia?

Valtice

V mozgu sme preň vytvorili cestu, musíme ju rozbiť: Ako sa zbaviť zlozvyku?

Zbaviť sa zlozvyku trvá násobne dlhšie ako ho nadobudnúť.