SME
Streda, 27. september, 2023 | Meniny má Cyprián
reklama

Sauna pre zdravie

Saunovanie dokáže upevniť zdravie a odolnosť organizmu. Skôr, než sa vyberiete do sauny, je dobré oboznámiť sa s tým, ako a kedy ju využívať.

Ilustračná fotografiaIlustračná fotografia (Zdroj: Fotolia.com)

Princíp saunovania je prostý. Sadnete si do vyhriatej miestnosti a potením a striedaním teplôt si upevňujete odolnosť a zdravie. Lekári sa zhodujú, že ak venujete saunovaniu aspoň tridsať minút, vaše telo sa zbaví rovnakého množstva škodlivých látok, aké dokážu obličky spracovať za dvadsaťštyri hodín. Vďaka zmene teploty prostredia, v ktorom sa človek pri saunovaní nachádza, dochádza k zabíjaniu vírusov a baktérií a regenerácia poškodených buniek prebieha mnohonásobne rýchlejšie.

Sauna má viacnásobný liečivý efekt. Je vhodná pre tých, ktorí majú kožné problémy, pretože pravidelným saunovaním sa pokožka vyčistí a podporí sa tvorba nových buniek. Okrem toho zlepšuje prietok krvi, povzbudzuje prekrvenie slizníc, dýchacích ciest, činnosť srdca, krvného obehu, obličkového systému a množstva ďalších fyziologických funkcií.

fotolia_54891013_subscription_xxl_r4815.jpg

Návšteva sauny sa odporúča i pri poruchách pohybového ústrojenstva, pôsobí liečivo na opuchy, bolesti končatín a dokáže uvoľniť stuhnuté svalstvo. Profesionálny masér a fyzioterapeut Stanislav Junas tvrdí, že saunovanie povzbudzuje imunitu a zvyšuje obranyschopnosť organizmu. Zároveň dokáže pozitívne nabudiť hormonálny systém, spúšťa vyplavovanie toxínov z tela, čím vplýva i na funkciu cievneho a lymfatického systému. Sauna pôsobí priaznivo i na pohybové ústrojenstvo, pretože zvláčňuje mäkké tkanivá a šľachy.

Saunovanie nie je pre každého

Hoci saunovanie prináša množstvo blahodarných účinkov, vyhýbať by sa mu mali ľudia, ktorí na sebe pozorujú známky prechladnutia, chrípky, pociťujú bolesti v krku či v kĺboch. Fyzioterapeut Stanislav Junas potvrdzuje, že akútne infekčné ochorenia môže sauna ešte zhoršiť, hlavne ak ide o virózu a zápaly. Kontraindikácia sauny je aj pri laringytíde a podobných závažných poruchách dýchacích ciest.

Rázny zákaz vstupu platí pre srdciarov. Stanislav Junas sa stretol s prípadom, keď si jeden pacient, ktorý vstúpil do sauny, neuvedomil vážnosť svojho zdravotného stavu, následne v saune skolaboval a nebol schopný privolať pomoc. I keď sa všetko napokon dobre skončilo, doslova riskoval život. Ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa nemali preceňovať a nechodiť do sauny bez konzultácie s odborným lekárom. Saunovanie totiž môže pacientom trpiacim srdcovými chorobami privolať infarkt. Srdce podáva vyšší výkon, lebo organizmus je prehriaty, čo môže viesť ku kolapsu.

Saune by sa mali vyhýbať i tehotné a dojčiace ženy. Neodporúča sa ani ženám v období menštruácie a počas nasledujúcich troch dní po menštruačnom krvácaní. Podľa Stanislava Junasa by do sauny nemali chodiť ani ľudia trpiaci akoukoľvek formou artrózy alebo artritídy, pri týchto typoch ochorení spôsobuje teplo zhoršenie stavu. Naopak, pacientom s touto diagnózou sa odporúča na zlepšenie stavu chladné prostredie.

fotolia_60250724_subscription_xxl_r9367.jpg

Pri poškodeniach pohybového ústrojenstva, ako je napríklad vytlačená medzistavcová platnička, ktorá ešte nie je prasknutá, môže po absolvovaní sauny nastať zhoršenie stavu a dôjsť k veľkým bolestiam. Hoci reakcie sú z prípadu na prípadu individuálne, Stanislav Junas upozorňuje, že väčšinou má sauna na takéto poškodenia chrbtice negatívny efekt.

Ideálne po chorobe

Ak sú príznaky nádchy, chrípky či inej choroby zažehnané, prichádza vhodný čas na návštevu sauny. Fyzioterapuet Stanislav Junas potvrdzuje, že v období rekonvalescencie sa organizmus snaží vrátiť do pôvodného stavu. Tento proces možno podporiť i pomocou sauny. Aby sme vyťažili zo saunovania maximum pozitívneho, Stanislav Junas odporúča navštevovať saunu pravidelne a čas v nej, ako i v chladiacom bazéne a v sprche si primerane dávkovať. Netreba zabúdať na správny pitný režim. Ideálne je začať piť v malých množstvách už dve hodiny pred saunovaním. Ľuďom, ktorí sa necítia úplne zdraví, navrhuje poradiť sa pred návštevou sauny s lekárom, aby sa vyhli prípadným rizikám.

Nie je sauna ako sauna


  • Fínska sauna

Priemerná teplota vo fínskej saune je približne 75 - 80 °C. Celý proces saunovania je sprevádzaný takzvanými parnými nárazmi, ktoré spôsobujú rapídne zvýšenie vlhkosti vzduchu, čo môže byť spôsobené napríklad poliatím horúcich kameňov vodou. Fínska sauna je vyhľadávaná najmä pri poruchách pohybového ústrojenstva alebo ako miesto na relaxáciu.

  • Suchá/švédska sauna

Hoci je pobyt v suchej saune prospešný, odporúča sa zdravým ľuďom, ktorí ju zvládnu bez komplikácií. Teplota sa totiž pohybuje v rozmedzí až 100 - 110 °C. Práve preto je dnes menej vyhľadávanou alternatívou saunovania.

  • Parná sauna

Pri návšteve parnej sauny sa uvádza, že je na organizmus vyvíjaný stredný stupeň záťaže. Práve z tohto dôvodu je vhodnou eventualitou pre ľudí, ktorých organizmus by záťaž v klasickej saune nemusel znášať ľahko.

  • Infrasauna

Infrasauna sa od klasickej sauny líši tým, že zdrojom tepla sú špeciálne infražiarovky a teplota dosahuje maximálne 60 °C, teda organizmus nie je vystavený veľkej záťaži. Tajomstvom infrasauny je, že prehrieva telo do hĺbky dvoch až troch centimetrov, čo umožňuje dostatočné odparovanie a vylučovanie toxických látok.

  • Biosauna

Tento menej známy typ sauny je založený na využití aromaterapie, ktorá podnecuje intenzívnejšie prežívanie saunovania. Do vzduchu sa okrem pary dostávajú i najrôznejšie aromatické oleje alebo výpary z odvarov zo sušených byliniek.

  • Soľná sauna

Táto sauna je vybavená kachľami s himalájskou soľou. Soľ sa počas procesu saunovania odparuje, čo má blahodarné účinky na dýchacie cesty.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Až dve tretiny Slovenska majú mäkkú vodu. Čo na to naše cievy?
  2. Potrebujeme sa zbaviť nálepky montážnej dielne
  3. Volia podľa TikToku, Youtube a Instagramu. Ovplyvnia mladí voľby?
  4. Prišli na to, že odpad je cenný
  5. Na nechránenom školskom dvore namerali v lete až 60 stupňov
  6. Všetkým lepí pred voľbami
  7. Najlepšie poviedky domácich autorov
  8. Tenisová zábava pre celú rodinu na Peugeot Tennis Day
  1. Všetkým lepí pred voľbami
  2. Kandidát OĽANO Martin Seman: Nikto nemôže ostať na okraji
  3. Hennessy oslavuje 50 rokov Hip Hopu
  4. Staršie IQOS zariadenia môžu spotrebitelia vrátiť do predajne
  5. Problémy s trávením a histamínová intolerancia, aká je liečba?
  6. Gröhling: Aj v školstve potrebujeme inovácie
  7. Bratislavská Kuchajda ožije športom
  8. Služby na pohotovosti nikto nechcel. Postavili na nich biznis
  1. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom 16 052
  2. Hladinka smeruje do Košíc! 7 547
  3. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom 5 117
  4. Až dve tretiny Slovenska majú mäkkú vodu. Čo na to naše cievy? 4 653
  5. Voľba srdcom je nespoľahlivá. Toto je najlepšia pomôcka 3 776
  6. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 3 208
  7. Kaufland postavený z dreva? Áno, Bratislava má európsky unikát 2 782
  8. Najlepšie poviedky domácich autorov 2 508
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Ilustračná fotografia

Prečo je nutné učiť deti trpezlivosti.


a 2 ďalší 15 h
Viera Hincová je psychologička, ktorá sa venuje problematike ľudí na autistickom spektre. Sama žije s Aspergerovým syndrómom.

Ženy to dokážu oveľa lepšie maskovať.


18. sep
Lenka Svoradová a Mária Jaššová

Rozhovor o zvládaní emócii v škole.


23. sep

Morava, Miláno či Amsterdam? Spoznajte bezpečné miesta v Európe, ak ste na cestovateľské dobrodružstvá pripravená len vy sama.


22. sep
reklama

Blogy SME

  1. Martina Paulenová: Prečo môžu moje deti spať v šatách s volánikmi
  2. Martina Paulenová: Akú stratégiu zvoliť pri prechádzke s dieťaťom?
  3. Larisa Vitányiová: Ako sa vedome snažím viac zženštiť, hoc už som žena
  4. Danica Chames: O dôležitosti selfíčok (a iných záberov z dovoleniek)
  5. Martina Paulenová: Ako som pri varení špenátu zistila, že dokážem viac, než som si myslela
  6. Jozef Varga: Bol som kvartálny alkoholik ... ako s tou pliagou bojovať ?
  7. Monika Bošková: Moja záhrada. Od projektu po realizáciu
  8. Lukáš Zeleník: Od kašľu k nádoru
  1. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 52 607
  2. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank. 51 507
  3. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 37 254
  4. Jana Plichtová: "Dobrák" Boris Kollár a jeho pomáhanie (si k majetku) 36 299
  5. Ján Šeďo: Generálmajor Ivan Pach dokonale a inteligentne zotrel Fica. 32 958
  6. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 31 569
  7. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 30 658
  8. Pavel Macko: Fico je naničhodník, ktorý sa môže hanbiť! 15 258
  1. Monika Nagyova: Zo života vo firme snov: Po dvadsiatich dvoch rokoch som dostala výpoveď
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  5. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  6. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  8. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
SkryťZatvoriť reklamu