Nájdite rovnováhu s bosu

Balančné cvičebné podložky nie sú žiadnou hračkou, no zábava je s nimi zaručená. A čo je ešte lepšie, sú naozaj účinné.

bosu_cvicenie.jpg

Čo je to?

História cvičebného nástroja v tvare pružnej zrezanej bubliny nie je veľmi dlhá. Bosu uzrelo svetlo sveta v Amerike na prelome tisícročí. Do našich zemepisných šírok sa dostalo zhruba pred desiatimi rokmi, no za ten čas sa stalo obľúbenou výzbrojou väčšiny fitnescentier.

Názov pomôcky vznikol skrátením anglického výrazu „both sides up“, teda obe strany nahor. Znamená to, že podložka sa dá používať v rôznych polohách – bublina môže byť navrchu, ale aj obrátená smerom k zemi.

hearts1.pngSME.sk spustilo serióznu zoznamku dvaja.sme.sk. Zaregistrujte sa zadarmo.

Tajomstvo podložky spočíva v jej nestabilite. „Kľuky, drepy, skoky či jogové zostavy môžeme síce vykonávať bez akejkoľvek pomôcky, ale na nestabilnej základni telo musí zapojiť aj skryté vnútorné svalstvo, ktoré pri iných cvičeniach vôbec nevyužíva,“ vysvetľuje fitnes inštruktorka Linda Horváthová.

Pri balansovaní sa treba koncentrovať, svaly sú neustále napnuté a prinútené k lepšej koordinácii - inak príde na rad strata rovnováhy a pád.

Aké sú výhody podložky?

  1. Pravidelným cvičením sa svaly stanú funkčnejšími a pružnejšími, zlepší sa stabilita a koordinácia pohybu, spevnia sa šľachy a väzivá.
  2. Bosu je skvelou pomôckou na posilnenie centrálnej časti tela. Výsledkom je lepšie držanie postavy, prevencia bolestí chrbtice, ale napríklad aj spevnenie panvového dna.
  3. Podložku ocenia aj dámy, ktoré si chcú vyformovať boky, zadok či stehná, prípadne chcú zhodiť zopár kilogramov.
  4. Kľuky alebo drepy sú samy osebe pomerne nudné. Ak ich však robíte na nestabilnej podložke a navyše v spoločnosti ďalších snaživcov, cvičenie sa zvyčajne nezaobíde bez všeobecnej veselosti. Bosu premení akékoľvek rutinné cvičenie na zábavu a vy na kurze zotrváte oveľa dlhšie.
  5. Cvičenie je šetrnejšie ku kĺbom. Končatiny dopadajú namiesto bosuna zem na mäkkú bublinu, organizmus teda nie je vystavený neustálym nárazom.
  6. Tréning je efektívnejší, pretože na cviky treba väčšiu námahu. Na druhej strane, správnym použitím podložky sa dajú mnohé cviky uľahčiť.

Koľko to stojí?

  • Za originálnu podložku Bosu Balance Trainer na domáce použitie zaplatíte necelých 150 eur, v cene je inštruktážne DVD s cvikmi.
  • Neoriginálna podložka v štýle Bosu vás vyjde o poznanie menej. Ceny sa pohybujú okolo 70 eur.
  • Vzorové cviky si môžete stiahnuť do mobilu v aplikácii Bosu Complete. Zaplatíte za ňu 1,47 eura.

Pre koho je cvičenie vhodné?

Bosu bolo pôvodne vyvinuté ako rehabilitačná pomôcka, no využitie má omnoho širšie. „Väčšina fitnes trénerov oceňuje najmä univerzálnosť podložiek. Hodia sa pre všetky vekové kategórie od detí až po seniorov, dajú sa kondične prispôsobiť začiatočníkom aj pokročilým,“ hovorí trénerka Linda.

Bosu obľubujú dámy, ktoré si chcú zlepšiť postavu, ale aj profesionálni futbalisti, hokejisti či atléti. „Rôznorodé je aj jej použitie. Podložka sa dá využiť pri silových tréningoch aj na uvoľnenie svalov a kĺbov napríklad pri rehabilitácii,“ vymenúva výhody inštruktorka.

„Cvičenia môžu byť statické, to znamená, že stačí na podložke zotrvať v určitej polohe a svalstvo si posilňujeme len vďaka snahe udržať rovnováhu.

Dynamickým cvičením si zasa zlepšíme kondíciu a zhodíme zopár kilogramov,“ dodáva. Nástroj možno používať samostatne, ale aj v kombinácii s inými pomôckami, napríklad činkami, fitloptami alebo švihadlom.

Podložka je zvlášť vhodná pred lyžovačkou – kropaje potu počas tréningu nám zabezpečia menšie riziko pádu... a ak by sa predsa len prihodila nejaká nehoda, vstaneme zo snehu ako srnky.

Tipy pre začiatočníkov

  • S balančnou podložkou sa dá cvičiť aj doma, no aspoň na začiatku je dobré, ak vám pohyby predvedie kvalifikovaný inštruktor. Nesprávne vykonanie cvikov môže mať nepríjemné následky najmä v oblasti členkov.
  • Aby sme sa vyhli natiahnutiu šliach či vyvrtnutiu členkov, na bosu treba vždy našľapovať na celé chodidlo.
  • Medzi časté technické chyby patrí aj zhrbená chrbtica a uvoľnené brucho, prípadne príliš rýchle vykonanie cvikov.
  • Nepreberné množstvo cvičení nájdete na YouTube - a to nielen v angličtine, ale aj v češtine a slovenčine.
  • Pred samotným tréningom nezabudnite na zahrievacie cvičenie.
  • Aj keď to tak na prvý pohľad nevyzerá, cvičenie nie je vôbec jednoduché, preto rátajte s tým, že sa poriadne zapotíte. Najmä začiatočníci by mali postupovať pomaly, no aj tak sa zrejme nevyhnú bolesti lýtok a ďalších svalových partií, o ktorých dovtedy ani len netušili.
  • Pri aeróbnej aktivite je vhodná pevná obuv, pomalšie cvičenia je lepšie vykonávať naboso. Chodidlo tak lepšie kopíruje povrch pologule a využije všetky drobné svaly.
  • Výšku a mäkkosť podložky možno meniť. Čím je mäkkšia, tým je náročnejšie udržať stabilitu.

Zopár cvikov

zoznamenie.jpg

Na zoznámenie sa

Postavte sa celými chodidlami na vrchol pologule a snažte sa udržať rovnováhu. Skúste predpažiť, urobiť „lastovičku“ alebo mierne poskočiť.

Pre pekné stehná

Podložku položíme pred seba, ruky dáme vbok. Robíme rytmické výpady na mäkkú bublinu, striedame pravú a ľavú nohu.

bosuPre pekné prsia a ramená

Podložku položíme plochou stranou nahor. Oprieme sa o ňu vystretými dlaňami a robíme kľuky. Lakte vytáčame od tela, ramená tvoria s trupom pravý uhol.

Pre pevný zadoček a stehná

Postavíme sa doprostred bubliny, ruky predpažíme. Opatrne urobíme podrep, až ploche_brusko.jpgdo polohy, ako keby sme si chceli sadnúť. Zotrváme v najťažšom bode a pomaly sa dvíhame do vzpriamenej polohy. Zopakujeme 8 až 16-krát.

Pre ploché bruško

Ľahneme si na bosu bruchom nahor, zadoček máme umiestnený na vrchole podložky. Nohy sú vystreté a ruky vzpažené, aby bolo telo rovnobežné so zemou. Všetky končatiny dvíhame ako pri sklápačke a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  3. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  4. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  5. Nový Jaguar XF Sportbrake
  6. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  8. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  9. Keď ide o zdravie a majetok, rozhodujú sekundy
  10. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program
  1. Moskva alebo Petrohrad?
  2. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  3. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  4. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  9. Jeden nákup a všetko vybavené, alebo one stop shopping
  10. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  1. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 17 552
  2. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 6 931
  3. Moskva alebo Petrohrad? 6 105
  4. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva 3 302
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 2 394
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 1 888
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 847
  8. S odletmi z Košíc leto nekončí. A tie ceny! 1 826
  9. Chcela vyliečiť syna, vyvinula prírodnú kozmetiku Ťuli a Ťuli 1 735
  10. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 438

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Lesník: Tetrov z lesov nemizne preto, že tam ťažíme

Riaditeľ odštepného závodu Lesov SR v Liptovskom Hrádku JÁN VRBENSKÝ hovorí, že za holé časti národných parkov môžu kalamity, nie lesníci.

KOMENTÁRE

Už opäť Air Kiska

Kiskov portrét zaujíma v obrazárni nepriateľov Fica (Smeru a SNS) stále popredné miesto.

DOMOV

Ochranár, pred ktorým cúvli lesníci aj štát

Za dlhodobý prínos získal Bielu vranu Erik Baláž.

Neprehliadnite tiež

Vybrali sme desať receptov na vegánske zákusky

Aj vy máte problém zohnať maslo a vajcia? Inšpirujte sa našimi tipmi na koláče a zákusky, v ktorých ich nebudete potrebovať.

Sedem kozmetických nutností pre pleť v zime

Ktoré kozmetické produkty u vás nemôžu chýbať, keď teploty klesnú?

Na svete je prvá Barbie s hidžábom

Modelom zahalenej bábiky je šermiarka Ibtihaj Muhammad.

Sĺpček osmelené

Keď musel zomrieť Marián Varga, musíme aj my

Téma smrti chodí okolo mňa aj inak ako cez dokument.