Zdravšia v novom roku - ako na to?

Vaše novoročné predsavzatia by mali byť zamerané na to najcennejšie, čo máte – na vaše zdravie.

(Zdroj: Fotolia)

Prestaňte fajčiť

Fajčenie je nepochybne jedným z najškodlivejších zlozvykov, aké vôbec môžete mať. „Ženy fajčiarky riskujú predovšetkým nádorové ochorenia prsníkov a pľúc, a ak berú aj antikoncepciu či inú hormonálnu liečbu, tak sú viac ohrozené tromboembolickými príhodami ako ostatná populácia,“ varuje všeobecná lekárka Eva Smíšková.

Okrem toho je dokázané, že cigarety môžu mať na ženský organizmus ešte zhubnejší vplyv ako na mužský. Fajčiarky sú napríklad náchylnejšie na rakovinu hrubého čreva ako fajčiari, dokonca aj keď fajčia menej.

Tínedžerky, ktoré sú pasívne vystavené cigaretovému dymu, ochorejú častejšie na srdce ako rovnako postihnutí chlapci. Fajčenie má navyše negatívny vplyv na ženskú plodnosť a viditeľne ničí krásu ženskej pokožky. Fajčiarky zvyčajne vyzerajú o desať až pätnásť rokov staršie ako ich vrstovníčky nefajčiarky.

Ako na to?

Ideálne je prestať s cigaretami čím skôr. Je dokázané, že ženy, ktoré sa zbavia fajčiarskeho návyku pred tridsiatym rokom života, výrazne znížia riziko predčasného úmrtia. Ale aj u starších žien má ukončenie tohto zlozvyku obrovský význam.

Ak vás viaže k cigaretám ťažká závislosť, pripravte sa na to, že odvykacia fáza bude podobne náročná, ako keď si narkoman odvyká od tvrdých drog.

Pomôcť si môžete hypnoterapiou alebo autogénnym tréningom u skúseného psychológa, ktorý vám pomôže udržať si motiváciu, lebo každá závislosť sa začína aj končí v hlave.

Schudnite

„Obézne ženy mávajú často psychické problémy, nábeh na depresie, sú ohrozené cukrovkou druhého typu, srdcovo-cievnymi chorobami, vysokým krvným tlakom a tiež zhubným nádorom prsníka. Častejšie ako ich štíhlejšie vrstovníčky trpia opotrebovaním kĺbov,“ tvrdí Eva Smíšková.

Navyše s obezitou prichádzajú aj rôzne gynekologické problémy, ženy s vyššou nadváhou mávajú častejšie rizikové tehotenstvo a celkovo zníženú plodnosť, v staršom veku ťažšie znášajú menopauzálne príznaky.

Okrem toho viaceré sexuologické výskumy potvrdili, že si ťažšie hľadajú sexuálnych partnerov. Mužov sa, paradoxne, toto obmedzenie netýka, čo je obrovská nespravodlivosť v našej kultúre. Im sa nadváha viac toleruje, hoci je dokázané, že výrazne znižuje mužskú sexuálnu výkonnosť.

Ako na to?

V prvom rade si zmerajte vaše BMI. Kalkulačiek na jeho vyrátanie je plný internet, stačí do nich zadať údaje o výške a hmotnosti. Ak máte BMI vyššie ako 25, znamená to, že by ste mali so sebou niečo robiť. Od tejto hranice sa totiž začína mierna nadváha.

Rôzne jednostranné diéty a podporné výživové doplnky neriešia to hlavné – podstatu vášho problému a zvyčajne majú dlhodobo len jediný výsledok – jojo efekt. Dôležité je preorať od základu svoje stravovacie návyky a zamyslieť sa nad tým, prečo tak lipnete na sladkých alebo tučných jedlách.

Kompenzujete si nimi niečo, čo vám v živote chýba? Nedostatok lásky, oddychu alebo podnetov na váš harmonický vývoj? Ak je to tak, budete musieť od základov zmeniť životné priority, venovať viac energie veciam, ktoré vám prinášajú radosť, inak neschudnete.

Vyhýbajte sa stresu

Stres funguje v ženskom tele ako spúšťač rôznych životu nebezpečných ochorení. „Treba sa obávať najmä vysokého krvného tlaku, nadváhy a pri dlhodobom strese aj onkologických ochorení,“ dodáva Eva Smíšková.

Biochemické reakcie, ktoré vyvoláva v našom tele stres, nás udržujú v stave napätia, zhoršujú trávenie, kvalitu spánku, oslabujú imunitu a celkovo narúšajú procesy regenerácie.

Stresom vyčerpaný organizmus sa často dostáva do začarovaného kruhu. Potrebuje oddych, aby sa mohol spamätať, ale zároveň nie je schopný uvoľniť sa.

Ako na to?

Najjednoduchším spôsobom na odbúranie stresu je fyzický pohyb, najlepšie na čerstvom vzduchu. Nič neprečistí hlavu lepšie ako prechádzka alebo beh po lese.

Ak máte aj napriek tomu, že pravidelne športujete, pocit, že žijete ako škrečok, ktorý behá vo večne sa otáčajúcom koliesku a nedokážete vypnúť, budete musieť vyhľadať odbornú pomoc v psychologickej poradni.

Skôr než siahnete po liekoch na upokojenie alebo na lepší spánok, vyskúšajte jemnejšie prírodné prípravky, napríklad na homeopatickej báze, ktoré nemajú vedľajšie účinky a nie sú návykové.

Myslite na prevenciu

Preventívne prehliadky nám môžu v mnohých prípadoch doslova zachrániť život. Napríklad ak ide o také rozšírené onkologické ochorenia, ako sú rakovina prsníka alebo rakovina krčka maternice.

„Najdôležitejšia prevencia vo všetkých vekových kategóriách žien je gynekologická vrátane vyšetrenia prsníkov,“ upozorňuje Eva Smíšková. „Preventívnu gynekologickú prehliadku treba absolvovať raz do roka. Po menopauze je okrem iného potrebné aj vyšetrenie hustoty kostí raz za dva roky.“

Samozrejme, netreba zabúdať ani na zuby. Zanedbaný chrup je totiž nielen estetickým nedostatkom, ale aj spúšťačom rôznych chorôb. Je dokázané, že zuby a ďasná ovplyvňujú choroby srdca, cukrovku, pľúcne a reumatické choroby.

Ako na to?

Je dobré oboznámiť sa so zákonom o poskytovaní zdravotnej starostlivosti a zistiť si, na čo všetko máte v rámci preventívnych prehliadok nárok. Čím sme staršie, tým viac vyšetrení je v nich zahrnutých. Informovať sa môžete u svojho všeobecného lekára.

Začnite sa hýbať

Telo, ktoré sa nehýbe, rýchlejšie starne, je náchylnejšie na rôzne ochorenia a má sklony k priberaniu. Nejde len o to, ako vyzeráme, ale aj o to, čo sa deje pod povrchom našej fyzickej schránky. Tuk sa totiž neukladá len na bruchu, ale aj na vnútorných orgánoch a v cievach. Bez pohybu chradnú aj naše kosti.

„Ak sa nebudeme pravidelne hýbať, okrem nadváhy nám ženám hrozí vo zvýšenej miere rednutie kostí a riskujeme aj chronické bolesti v chrbtici,“ upozorňuje Eva Smíšková.

Ako na to?

Dobrá správa je, že na začlenenie pohybu do denného režimu nie je nikdy neskoro. Dokonca ani keď sme už staršie alebo trpíme rôznymi zdravotnými obmedzeniami. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.

Na tento účel sú dobre vybavení takzvaní športoví lekári, ktorí vám dokážu urobiť záťažový test a nadávkovať najvhodnejšiu formu pohybu tak, aby bola pre vás prospešná. Ak máte napríklad veľkú nadváhu, je najlepšie hýbať sa vo vode, ktorá telo prirodzene nadnáša a odľahčuje kĺby.

V prípade chronických bolestí pohybového aparátu je lepšie cvičiť s fyzioterapeutom než fitnes trénerom. K vekovo neobmedzeným formám pohybu patria joga, pilates a posilňovanie. Všetky tieto cvičenia však treba najprv robiť pod odborným dohľadom, lebo zlým postupom si môžete nepekne ublížiť.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  3. Šanca pre mladé talenty z oblasti umenia, vedy či športu
  4. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime
  6. Stotisíc ľudí rozhodlo: Nadácia banky rozdelí štvrť milióna eur
  7. Slovensko má historicky najvyšší počet ľudí bankujúcich online
  8. ZSE ako jediné prináša Virtuálnu batériu pre fotovoltiku
  9. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie
  10. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma
  1. Podnikanie a významné ukazovatele v roku 2019
  2. Smartfóny Samsung Galaxy S priniesli množstvo inovácií
  3. eKasa prichádza na Slovensko
  4. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu
  5. 4 úkony, ktoré treba absolvovať po založení s.r.o.
  6. Konferencia - EU support for research
  7. A dynamic year in the industrial and logistics sector
  8. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici
  9. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku
  10. Zápis do Registra partnerov vo verejnom sektore
  1. Na dôchodok si možno sporíte zle. Šesť zásad správneho šetrenia 19 132
  2. Darček, s ktorým si na vás spomenie 365 dní v roku 12 406
  3. Zážitky z Pobaltia: Objavte Tallinn a Rigu 9 220
  4. Je lepšie menučko, alebo domáca strava? Týždeň sme varili doma 8 308
  5. Top destinácie a hotely na exotickú dovolenku v zime 6 078
  6. Hotovosť je na ústupe. Karty akceptujú aj v kostole či na ulici 4 933
  7. First moment: Španielske pobrežie patrí medzi najpredávanejšie 4 608
  8. Esin Group: Líder Iniciatívy poľnohospodárov vydiera 4 184
  9. Zbrojársky líder z Považia pomáha ľuďom 4 038
  10. Predpremiéra vynoveného VW Passat: Viac IQ, viac online 3 863

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Kedy tu mávate leto? Vlani bolo v stredu

Reportáž z najchladnejšieho miesta na Slovensku.

Píše Emil Višňovský

Dankova kauza ukázala, že naši politici si nevážia vzdelanie

Stačí im ničím nekrytý papier.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Odkedy sa poznáme, klamem partnerovi o svojej práci

Klinická psychologička radí pri dvoch problémoch.

Ilustračné foto.

Mejkap do práce: Ako ho zvládnuť rýchlo a jednoducho

Zjednodušte si život a každodennú rannú rutinu.

Oľga Beständigová: Som silná, aj keď som podľahla závislosti

Úspešná krasokorčuliarka rozpráva o tanci na ľade aj o bulímii.

Rádiové dievčatá svietili v tme a zomierali. Firma o nich klamala

Maľovali ciferníky, advokáti ich nechceli brániť.

Rádiové továrne zamestnávali na maľovanie svietiacich ciferníkov najmä mladé ženy. Mnohé z nich boli tínedžerky.