Štyri kroky k pevnej imunite

S príchodom jesene nám život komplikuje oslabenie organizmu. Vybudujte si imunitu a prežite sychravé obdobie bez ujmy na zdraví.

(Zdroj: Fotolia)

Krok 1: Dostatok spánku

Spať menej ako sedem hodín denne prináša so sebou oslabenie organizmu.

Krok 2: Hygiena

Okrem čistých rúk a umytého pokrmu, ktorý sa konzumuje priamo, nezabúdajte aj na vnútornú očistu – psychohygienu.

Krok 3: Redukcia stresu

Uvedomte si, že keď nejde o život, nejde o nič. Naučte sa zvládať stresové situácie s nadhľadom a v rámci možností ich čo najviac eliminujte.

Krok 4: Dostatok ovocia a zeleniny

Vitamíny by mali tvoriť súčasť nášho jedálneho lístka. Denne si doprajte dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Investované peniaze do kvalitnej stravy vám telo niekoľkonásobne vráti.

Skúste to s jogou

O tom, že cvičenie blahodarne pôsobí na celkovú vitalitu organizmu, sa popísalo už veľa. Nedávna štúdia nórskych výskumníkov, ktorá bola publikovaná v odbornom časopise PLOS One, hovorí, že cvičenie jogy pozitívne ovplyvňuje gény, ktoré riadia imunitný systém v organizme a aktivujú jeho bunky.

Joga dokonca pôsobí priaznivejšie na imunitu ako prechádzka v prírode. Vzťah pokojnej a vyrovnanej mysle a zdravého tela je dôležitý. Pri meditácii, ktorá je s jogou bezprostredne spojená, dokáže človek odbúrať stres a upokojiť sa, vďaka čomu stimuluje obranyschopnosť organizmu.

Vitamínový doping

Vitamín A je silný antioxidant, ktorý lieči zápaly v tele, podporuje funkcie imunitného systému a obnovuje tkanivá. Jeho predstaviteľmi sú mrkva, žlté ovocie a zelenina, rybí tuk, vajíčka, mlieko, mliečne výrobky a pečeň.

Vitamíny skupiny B, najmä B6 a B12 pomáhajú podporovať činnosť bielych krviniek. Nájdete ich v syroch, mlieku, mäse, sardinkách, droždí, banánoch, obilných klíčkoch a kyslej kapuste.

Vitamín C ako jeden z významných vitamínov pomáha pri oslabenej imunite. Znižuje zápaly, bojuje proti infekciám v tele a je výrazným antioxidantom. Céčko je bohato zastúpené v citrusovom ovocí, šípkach, petržlene, čiernych ríbezliach, paradajkách, paprike, keli a karfiole.

Vitamín D3 zvyšuje odolnosť proti nachladnutiu, chrípke aj rakovine. Vitamín D3 sa nazýva aj cholekalciferol, ide o prirodzene sa vyskytujúcu formu vitamínu D, ktorý sa do organizmu dostáva najmä slnečným žiarením – pri slnení sa v pokožke vytvára sám.

Selén a zinok – oba minerály chránia telo pred škodlivými vplyvmi, bojujú proti infekciám – baktériám a vírusom, posilňujú imunitu a obnovujú tkanivá v tele. Bohatým zdrojom selénu sú napríklad orechy, ryby, vnútornosti a obilniny.

Nájdete ho aj v avokáde, šošovici a mliečnych výrobkoch. Ak potrebujete doplniť zinok, siahnite napríklad po bravčovej pečienke, teľacom mäse, syre, tekvicových semienkach, hubách či karfiole.

Antibiotiká oslabujú imunitu, ak sa užívajú nesprávne

Praktický lekár Peter Lipták hovorí o vplyve antibiotík na imunitu.

Oslabuje dlhodobé užívanie antibiotík imunitu organizmu?

Nedá sa jednoducho povedať, že by užívanie ATB oslabovalo imunitu. Antibiotiká sa užívajú pri liečení bakteriálnych infekcií, ktoré, ak prebiehajú komplikovane, dlhodobo alebo opakovane najviac vyčerpávajú obranyschopnosť organizmu. Antibiotiká naopak možnosti obrany organizmu pred bakteriálnymi infekciami podstatne zlepšujú. Niektoré antibiotiká môžu oslabovať imunitu vtedy, ak sa užívajú nesprávne pri vírusových infekciách, ale hlavný nepriaznivý mechanizmus zbytočného užívania antibiotík je indukovanie vzniku rezistentných baktérií. Na takéto nebezpečné baktérie potom už ani samotné antibiotiká nezaberajú a takáto vážna infekcia sa preto môže skončiť aj smrťou.

V akých prípadoch sú antibiotiká žiaduce a kedy nie sú potrebné?

Antibiotiká sa majú používať na liečenie infekcií spôsobených citlivými baktériami. Lekár pri prvom vyšetrení pacientovi s infekciou na základe svojich skúseností, vedomostí a platných odporúčaní predpíše najvhodnejšie antibiotikum a určí presné dávkovanie a dĺžku liečby. Dávkovanie a dĺžku liečby musí pacient bezpodmienečne dodržať, aby sa predišlo vzniku rezistentných baktérií. Ak má lekár pochybnosti, či ide o infekciu bakteriálnu, alebo vírusovú, môže použiť vyšetrenie testom CRP- vyšetruje sa priamo v ambulancii z krvi pacienta a výsledok je známy do niekoľkých minút. Ak je nízky alebo negatívny, potom je to dôkaz, že antibiotiká nie sú potrebné.

Ako najlepšie stimulovať prirodzenú imunitu organizmu?

Prirodzená imunita organizmu je zložená z nešpecifickej vrodenej obranyschopnosti a zo špecifických obranných mechanizmov. O nešpecifickú prirodzenú imunitu musíme dbať celý život správnou životosprávou. Dôležité je správne stravovanie, dostatok pohybu, dobrá rovnováha medzi našimi aktivitami a odpočinkom. Treba si dopriať dostatok spánku a regenerovať sily dostatočne dlhou dovolenkou. Z vitamínov je dôležitý nielen príjem vitamínu C, ale aj vitamínu D. Okrem toho sú dôležité minerály, ako sú napríklad železo a zinok. Na zvýšenie imunity sú vhodné aj rôzne preparáty, napríklad dnes sú často používané výťažky z hlivy ustricovej. Špecifickú prirodzenú imunitu získavame po prekonaní infekčného ochorenia alebo po absolvovaní očkovania.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  4. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  5. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  6. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  7. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  8. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  1. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€
  2. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke
  3. Attracting talent – Why Millennials are choosing to join Johnson
  4. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018?
  5. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej!
  6. Alarica – new business project in the market of shoes
  7. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  8. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  9. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  10. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 9 014
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 7 098
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 060
  4. Nový supermarket Fresh otvorili na Aničke 2 244
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 076
  6. Chcete bývať na dobrom mieste? Zakotvite v Adlerovej! 1 839
  7. Kam do tepla v januári? 1 573
  8. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 414
  9. Aké sú gastrotrendy pre rok 2018? 1 379
  10. Najvýhodnejšie ročné online predplatné SME.sk len za 29€ 997

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Trebišov, mesto syfilisu. Už osem rokov sa mu nedarí nad chorobou zvíťaziť

Syfilis šíria nezriedka detské prostitútky, ktoré majú len osem rokov. Za sexuálne služby si pýtajú iba päť eur.

KOMENTÁRE

Urazili ste môjho priateľa, pán premiér

Viem, nemenovali ste ho. Ale označili ste ho jeho náboženským vyznaním.

Neprehliadnite tiež

Ako vyzerá deň v živote profesionálneho testera sexuálnych hračiek

Tí najlepší sa o svoje skúsenosti podelia vtipne a originálne.

Čo si obliecť na ples?

Plesová sezóna je v plnom prúde, takto sa oblečiete vhodne podľa etikety.

Nosnou témou tohtoročnej svadobnej výstavy v Nitre bola Folk nevesta

Deviaty ročník dvojdňovej výstavy predstavuje najnovšie trendy svadobného dizajnu na rok 2018.

Vzťahová poradňa: Moja žena na materskej chce najať upratovačku

Psychologička radí, ako zorganizovať pomoc v domácnosti a čo robiť pri rozvode blízkej rodiny.

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?