Zbavte sa trémy

Verejné prezentácie, vystúpenia na konferenciách, veľtrhoch, odborné prednášky – to všetko sú situácie, ktoré preverujú naše komunikačné schopnosti.

(Zdroj: Fotolia)

Vystúpenie na verejnosti je pre väčšinu ľudí stres. Asi 90 % z tých, ktorí majú niečo prezentovať alebo prednášať, má trému. Niektorí introverti dokonca prežívajú nepríjemné stavy úzkosti spojené s búšením srdca a nadmerným potením.

Najlepším receptom na získanie sebaistoty je podľa odborníkov dôkladná príprava. „Zásadou je prípravu v nijakom prípade nevynechať a vyhradiť si na ňu dostatok priestoru a času,“ upozorňuje senior konzultant poradenskej spoločnosti Amrop Michal Lukáč. Aj zdatný a skúsený rečník by si mal vopred premyslieť, čo chce prezentáciou povedať a čo ňou plánuje dosiahnuť.

Spoliehať sa na to, že prezentácia bude trvať len štvrťhodinku a vy ste v danej problematike doma, takže nebude pre vás problém určený čas nejako vyplniť, je riziko, ktoré sa nemusí vyplatiť. „Nepreceňujte vaše schopnosti a nepodceňujte publikum,“ upozorňuje Michal Lukáč. „Bez prípravy vie zmysluplne rozprávať naozaj málokto.“

Položte si tieto otázky
  • Prečo robím túto prezentáciu?
  • Čo je cieľom mojej prezentácie?
  • Ako ho môžem dosiahnuť?
  • Kto je moje publikum?
  • Aké dáta, štatistiky, informácie, obrázky podporia moju výpoveď?

O čo vám ide?

Každé verejné vystúpenie by malo obsahovať jasné posolstvo. „Hlavnému cieľu prezentácie treba podriadiť všetko ostatné, predovšetkým obsah, formu, postupnosť a spôsob podania – len tak bude výsledok relevantný a účinný,“ tvrdí Michal Lukáč.

Poslucháčom by malo byť od prvej chvíle jasné, o čom im chcete referovať. Je lepšie vyjadrovať sa stručne, výstižne a zrozumiteľne ako okľukou. Informácie, ktoré chcete publiku predostrieť, by mali byť aktuálne a podložené dôkladnou znalosťou danej problematiky. Hrať sa na experta na niečo, v čom máte veľké medzery, sa nevypláca.

„Poslucháči musia cítiť, že narábate s najčerstvejšími číslami, faktmi a zisteniami a že sa v nich s prehľadom orientujete a rozumiete tomu, čo hovoríte,“ dodáva Michal Lukáč.

Preverovanie vedomostí

Treba rátať s tým, že po verejnom vystúpení bude publikum klásť otázky a preverovať vašu odbornosť a kompetentnosť. Navyše, nie každý poslucháč bude automaticky súhlasiť s tým, čo v rámci prezentácie odznelo, takže treba počítať aj s prípadnými oponentmi a odlišnými názormi. Preto Michal Lukáč odporúča zistiť si čo najviac informácií o poslucháčoch a prípadných konkurentoch, čiže ostatných prednášajúcich.

Podľa toho, aké je publikum, treba potom upraviť obsah a spôsob komunikácie. Dobré prezentácie sú vždy šité na mieru. Pred odborníkmi treba rozprávať inak ako pred laikmi, študenti vyžadujú iný prístup ako seniori.

Na druhej strane, na každom podujatí nie je vopred jasné, kto konkrétne sa medzi poslucháčmi objaví. Ako postupovať v takých prípadoch? Michal Lukáč radí predstaviť si na mieste poslucháčov seba. Je to vraj celkom dobrá psychologická pomôcka. Stačí si predstaviť, aký druh informácií by vás konkrétne zaujal a riadiť sa podľa vlastnej intuície.

Ďalšou dôležitou zložkou prezentačnej prípravy je preverenie miestnosti, v ktorej budete vystupovať. Je dobré pozrieť si ju vopred a zistiť si informácie o jej technickom vybavení, osvetlení, ozvučení, rozmiestnení stoličiek či elektrických zásuviek.

Nehrajte divadlo

Hrať sa na niečo, čo v skutočnosti nie ste, je vždy tancovanie na tenkom ľade. „Nehrajte sa na známeho moderátora z televízie ani na skvelú spíkerku, ktorá vás očarila na študijno-pracovnom pobyte v Spojených štátoch,“ radí Michal Lukáč.

„Nepokúšajte sa nasilu o humor ani o nezvyčajný kreatívny prístup, ak vám to nie je vlastné. Verte si a ak vám to nevyjde úplne podľa vašich predstáv, treba si povedať, že nabudúce to bude určite lepšie. Človek sa zdokonaľuje vlastnými skúsenosťami.“

Pri príprave treba myslieť na to, že prezentácia by mala vyznieť čo najprirodzenejšie. Treba zostať sám sebou, používať vlastný slovník a neštylizovať sa do roly niekoho úplne iného. Základom je prirodzenosť, ľudskosť a normálnosť, to poslucháči vždy ocenia.

Treba pomôcky?

Keď budete voľne rozprávať, budete pôsobiť oveľa presvedčivejšie, ako keby ste čítali pripravené informácie z papiera alebo monitora. To však neznamená, že by ste sa nemohli opierať o žiadne pomôcky. Naopak. Napríklad rôzne vizuálne pôsobivé podnety, ako sú grafy alebo schémy, môžu podporiť silu vášho verbálneho prejavu.

Audiovizuálne pomôcky vám urobia dobrú službu, ak sa s nimi dôkladne zoznámite vopred. „Dôležité je, aby ste ich vedeli s istotou používať a nestretli sa s nimi prvýkrát v deň prezentácie,“ upozorňuje Michal Lukáč.

Pri rozprávaní sa môžete opierať o heslovité poznámky, ktoré si napíšete veľkým farebným písmom. Je to dobrá poistka na to, aby vám neušla pointa vášho prejavu. Zložité podrobné detaily je lepšie vynechať. Keby ste sa v nich zamotali, reálne by hrozilo, že sa príliš vzdialite od hlavnej myšlienky.

A netreba zabúdať na to, že rečník komunikuje s publikom nielen slovom, ale aj mimikou a gestikuláciou. Aj tá by mala byť prirodzená.

Je určite lepšie občas zmeniť pozíciu, prípadne pristúpiť bližšie k publiku, než stáť po celý čas meravo ako soľný stĺp. Michal Lukáč varuje pred prekríženými rukami na hrudi. Toto gesto evokuje odstup a nedôveru. Určite si ním nezískate sympatie.

Malé triky s veľkým účinkom

  • snažte sa, aby ste boli v deň prezentácie v dobrej kondícii a spokojní sami so sebou
  • dobre sa pred vaším vystúpením vyspite
  • výdatne sa naraňajkujte
  • vyhnite sa zbytočnému stresu a rozčuľovaniu
  • oblečte sa pohodlne a primerane úrovni podujatia, na ktorom máte vystúpiť
  • tešte sa na poslucháčov, bude z vás cítiť pozitívna energia
  • aby ste zmiernili trému, celú prednášku si najprv povedzte osamote, prípadne ju predneste niekomu, komu môžete dôverovať a kto vás upozorní na vaše slabé stránky.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  2. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  3. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  4. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  5. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  8. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  9. Zažite vašu vysnívanú dovolenku na Bali
  10. Deň detí oslavujeme štyri dni. Iba v Borylande!
  1. Kúpte si nehnuteľnosť v 5* luxusnom rezorte v zálive Sistiana
  2. Odmeny za diplomové práce na Stavebnej fakulte STU v Bratislave
  3. Zmluva o nájme pre ambasádu USA neoprávnene zaradená do programu
  4. 4* projekt víl a apartmánov priamo na pobreží, Chorvátsko
  5. Slováci rozhodli o najlepšom!
  6. AAA Auto má nový úver pre živnostníkov
  7. Aký bude váš doplnkový dôchodok
  8. Kúpeľňa - profesionálne informácie pri jej zhotovení
  9. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá
  10. Dobrodružstvo s vodou
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 7 942
  2. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 5 905
  3. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 5 332
  4. Neobvyklý objav, ktorý umožňuje zvládnuť angličtinu za 2 týždne 5 071
  5. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 4 479
  6. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 4 037
  7. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 936
  8. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 3 428
  9. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 334
  10. V Prešove sa dnes tankuje za euro. Aj prémiové palivá 2 524

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

To, čo predviedli Nemci a Taliani, je veľká hanba futbalu, tvrdil Hapal

Tréner národného tímu do 21 rokov Pavel Hapal bol plný emócií.

PLUS

Trinásť rokov trpí epilepsiou. Na Slovensku jej nedokázali pomôcť

Návšteva neurológa sa zmenila na sexuálne obťažovanie.

ŠPORT

Mladí Slováci skončili na ME v Poľsku

Z druhého miesta postúpilo Nemecko.

PRIMÁR

Spálili ste sa na slnku? Výskum ukázal, že pomáhajú dávky vitamínu D

Veľké porcie vitamínu D pomáhajú telu pri obnove pokožky.

Neprehliadnite tiež

Keď klobúky hrajú prím: Takéto bizarné kúsky sa nosia vo vysokej spoločnosti

Päťdňové kráľovské konské dostihy patria medzi vrcholné podujatia spoločenskej sezóny v Anglicku.

Mäso, zelenina aj syry. Vybrali sme desať receptov na letnú grilovačku

Pripravte si poriadnu záhradnú párty, ktorá neskončí len pri pri klobáskach. Máme pre vás tipy na grilovanie.

Osvedčený návod na prežitie leta

Letné horúčavy sú zaťažkávacou skúškou aj pre zdravých, nehovoriac o senioroch a ľuďoch trpiacich závažnými ochoreniami.

Madonin komplex: keď muž odmieta sex s matkou svojich detí

Nejde o nový fenomén. Problém mužskej nechuti na sex popísal už Sigmund Freud.