SME
Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Hľadáte vhodný šport pre svojho drobca? Skúste plávanie

Poradíme vám, čo robiť, aby sa vaše dieťa cítilo ako ryba vo vode.

Ilustračné foto: FlickrIlustračné foto: Flickr

Hlavne nesedieť pri počítači! Je to aj vaším krédom? Potom môžete vyskúšať prihlásiť vaše dieťa na plávanie. Alebo si kúpiť permanentku do plavárne a chodiť tam s ním...

Na čo je dobré plávanie?

  • posilňuje imunitu
  • priaznivo ovplyvňuje obehový systém
  • formuje postavu
  • zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc
  • vplýva na správne držanie tela
  • nezaťažuje chrbticu, kĺby a kosti
  • podporuje rýchlejší pohybový vývoj dieťaťa
  • zlepšuje spánok a chuť do jedla

Prvé plávanie

Aby sa mohol vplyv plávania na zdraví vášho dieťaťa naplno prejaviť, treba ho naučiť, ako plávať správne. Ideálny vek na učenie plaveckej techniky je osem až desať rokov.

Ak si lámete hlavu nad tým, či zobrať učenie plávania do vlastných rúk alebo ho radšej prenechať skúsenému trénerovi, veľmi vás nepotešíme, pretože jednoznačná odpoveď neexistuje. Niektoré dieťa sa ľahšie osmelí, ak ho učí rodič, iné začne plávať ako rybka rýchlejšie pod vedením odborníka.

Ak však máte panický strach z toho, aby sa vám náhodou pri plávaní nenamočila hlava, nemusíte dlho premýšľať – svojho drobca radšej zapíšte na plavecký výcvikový kurz alebo krúžok, aby ho tam naučili správnu plaveckú techniku.

Domáca lekcia

Ak ste sa rozhodli, že učenie plávania zvládnete sami, snažte sa svoje dieťa netlačiť do vody na silu, inak sa bude ešte viac báť. Slovenská plavkyňa Martina Moravcová tvrdí, že najdôležitejšie je prekonať počiatočný vnútorný strach z vody, pretože inak je telo v strese. „Dieťa by sa malo uvoľniť, aby správne dýchalo, nerobilo pohyby kŕčovito a zlepšovalo svoju výdrž,“ vysvetľuje najlepšia slovenská plavkyňa.

Prvé lekcie plávania pojmite teda celé ako hru. Špliechajte sa, potápajte, skáčte, aby si váš drobec na vodu postupne zvykol. Až potom príde na rad učenie jednotlivých plaveckých štýlov... Nezabúdajte pritom, že dôležitou časťou správnej techniky je aj dýchanie. Dieťa by sa malo naučiť vydychovať do vody, aby dokázalo zostať pod vodou bez zapchania nosa.

Rozličné plavecké pomôcky sa pri učení plávania príliš neodporúčajú, pretože môžu zbytočne spomaliť proces učenia. Ak si však neviete dať bez nich rady, použite nafukovacie rukávniky. Vhodné je skúšať plávať pri okraji bazéna, aby sa ho mohlo dieťa chytiť kedykoľvek bude potrebovať.

Ako vyzerá tréning

Rozhodli ste sa, že svojho drobca zveríte do rúk trénerov? Pre dieťa do deviatich rokov je vhodné trénovať dva až tri razy do týždňa, pričom tréning by mal trvať približne hodinu. Ideálna teplota vody je 25 až 27 °C.

Zvyčajne sa plavecký tréning začína „suchou“ rozcvičkou, počas ktorej sa organizmus zahreje a zároveň si plavec ponaťahuje svaly. Potom nasleduje rozplavba, ktorá sa robí v miernom tempe, aby sa telo pripravilo na náročnejšiu časť tréningu. Koniec výcviku patrí takzvanému vyplávaniu, keď sa vďaka pomalým pohybom vo vode uvoľnia svaly.

Počas trénovania netreba zabúdať ani na pitný režim, pretože predsa len ide o fyzickú záťaž. Čo sa týka jedla, odporúča sa jesť najneskôr hodinu pred vstupom do plavárne.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  2. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  3. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  4. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  5. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  6. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Zelená Bratislava
  9. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  10. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové
  1. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  2. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  3. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  4. Počas pandémie je dôležité aj správne kúrenie
  5. Bezbariérové vozidlo
  6. Na NFŠ môže byť rýchlo 72 špeciálnych lôžok pre COVID 19
  7. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  8. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  9. Zelená Bratislava
  10. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 29 514
  2. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 15 727
  3. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 15 487
  4. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 13 302
  5. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 13 154
  6. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 440
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 478
  8. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 351
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 259
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 017
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto.
Dobré ráno

Dobré ráno: Prvé dni po pôrode ovplyvnia celý život, aj tak delíme matky od detí

V roku 2018 sa na Slovensku narodilo predčasne štyritisíc detí.

Podcast Dobré Ráno.

Potraty sa sprísňovať nebudú, Záborskej novela neprešla

Zákon chcú o pol roka predložiť znova.

Anna Záborská.