Keď je vody priveľa

Aj keď je naše telo tvorené prevažne z vody, keď sme príliš zavodnené, necítime sa dobre.

(Zdroj: Fotolia)

Ak telo zadržiava priveľa tekutín, navonok sa to prejavuje rôznymi opuchmi. Často opúchajú miesta, kde zvyčajne býva najviac zaťažený lymfatický systém, ako sú napríklad nohy, prsty alebo okolie očí. Zadržiavanie vody sa prejavuje aj prírastkom hmotnosti. Zo dňa na deň môžeme mať o kilogram viac, hoci sme sa vôbec neprejedli.

3 otázky pre odborníčku

Odpovedá všeobecná lekárka Eva Smíšková:

1. Ako vplýva hladina hormónov na zadržiavanie vody v ženskom tele?

Regulácia vody v ľudskom tele je veľmi komplikovaný a na mnohých úrovniach riadený proces, do ktorého zasahuje celý rad hormónov. Hlavne u žien je to hormón estrogén, ktorý má tendenciu zadržiavať vodu. Prejavuje sa to asi u 40 % žien vo fertilnom veku v období 14 až 7 dní pred menštruáciou, veľmi často pri nasadení antikoncepcie a počas tehotenstva.

2. Akú úlohu zohráva lymfatický systém?

Lymfatický systém je cievny systém, ktorý sa podieľa na distribúcii živín v organizme. Ak je preťažený, neodvádza lymfu tak, ako by mal, čo tiež spôsobuje zadržiavaniu tekutín v organizme. Najčastejšie dochádza k opuchu či pocitu ťažoby v nohách a akoby zväčšeniu objemu v oblasti brucha. Pomôcť môže lymfodrenážna masáž, ale bez úpravy životného štýlu sú jej možnosti obmedzené.

3. O aké úpravy ide?

Predovšetkým záleží na strave. Okrem soli v potrave na zadržiavanie tekutín vplýva aj vysoký príjem jednoduchých cukrov v bielej múke a bežných sladkostiach, ktoré sa menia na zásobný glykogén v pečeni a vo svaloch. Ak sa chceme zbaviť prebytočnej vody, treba sa orientovať na koreňovú zeleninu ako petržlen, zeler, mrkva, zemiaky, uhorka. To všetko sú potraviny s močopudným účinkom. Pomáhajú aj čaje z prasličky, žihľavy alebo z brezy. Ak k tomu pridáme pravidelný pohyb, máme vyhrané.

Tipy na odvodnenie

  • Vylúčte zo stravy presolené jedlá, jednoduché cukry, syry a údeniny.
  • Vysaďte potraviny s prevahou živočíšnych bielkovín, ktoré zaťažujú obličky.
  • Konzumujte viac koreňovej a listovej zeleniny. Veľmi dobrým pomocníkom na odvodnenie je napríklad špargľa, ktorá vás zbaví prebytočných tekutín bez straty dôležitých solí v tele.
  • Pite dostatok vody. Aj keď to znie zvláštne, prebytočných tekutín v tele sa môžete zbaviť, ak vypijete denne 6 až 8 pohárov čistej vody.
  • Dbajte na príjem draslíka. Tento minerál, ktorý nájdete najmä v ovocí a zelenine, je nevyhnutný na udržanie telesných tekutín v rovnováhe.
  • Zvýšte príjem vitamínov A, C. Potraviny, ktoré ich obsahujú, posilňujú kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutín.
  • Z obilnín uprednostnite jačmeň a ovos.
  • Zo strukovín si doprajte najmä sójové bôby a fazule azuki. Výrazný detoxikačný efekt majú naklíčené fazuľky mungo.
  • Výborným prostriedkom na odvodnenie je morská riasa kombu, ktorú dostanete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
  • Pravidelne sa hýbte. Pomáhajú najmä kardioaktivity, ideálne je venovať sa im aspoň každý druhý deň.

Čo je lymfodrenáž?

Lymfa má veľký význam pre zdravie ľudského organizmu. Lymfatickými cievami sa odplavujú z tela toxické látky. Vekom sa, bohužiaľ, podobne ako cievy, ktorými prúdi krv, zvyknú zanášať.

Ak lymfatický obeh nefunguje ako má, často sa to prejavuje zadržiavaním tekutín. Pomôcť si čiastočne môžete lymfatickou masážou, pri ktorej sa pomocou jemného tlaku uvoľňujú lymfatické uzliny a spriechodňujú cievy.

Niektoré salóny krásy ponúkajú prístrojovú lymfodrenáž, tá prebieha mechanicky na rozdiel od ručnej lymfodrenáže, pri ktorej masér rukami stláča jednotlivé body. Individuálny prístup skúseného terapeuta má často výraznejší účinok ako ošetrenie strojom.

Takýmto spôsobom sa dajú ošetriť dokonca aj opuchy pri pooperačných stavoch, už po troch dňoch od zákroku. Lymfodrenáž dokáže odstrániť okrem prebytočnej vody aj iné zdravotné ťažkosti. Pomáha pri znižovaní hmotnosti, slúži ako prevencia proti kŕčovým žilám a zmierňuje celulitídu.

Pozor na sodík

„Sodík je minerál, ktorý sa vyskytuje mimo bunkovej tekutiny a má schopnosť viazať vodu,“ vysvetľuje lekárka Eva Smíšková. Preto je do veľkej miery zodpovedný za zadržiavanie tekutín v tele. Ak máme pocit, že sme príliš zavodnení, mali by sme sa vyhýbať presoleným jedlám a zároveň minerálkam s vysokým obsahom sodíka.

Domáci recept na odvodnenie

Zmiešajte po 20 gramov prasličky roľnej, žihľavovej vňate, jahodového a malinového lístia a plodu borievky. Čajovú lyžičku tejto bylinkovej zmesi zalejte šálkou vriacej vody a lúhujte 15 až 20 minút. Pite ako čaj.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  2. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  3. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  4. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  5. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  6. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur
  7. Denník SME oslavuje 25 rokov rekordným počtom predplatiteľov
  8. Najinzerovanejšie zánovné auto roku 2017? Mnohých to prekvapí
  9. Stavebná fakulta STU pozýva na Deň otvorených dverí!
  10. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  1. Iba dnes: Narodeninové predplatné SME.sk za 25 eur 16 139
  2. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 8 746
  3. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 506
  4. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 2 952
  5. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 2 442
  6. Kam do tepla v januári? 2 325
  7. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 321
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 066
  9. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa 1 216
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 1 202

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Zdanenie bitcoinu, menej výhodné sporenie. Čo chystá Kažimír

Zdania obchody, keď spotrebiteľ platí za tovar kryptomenami a stavebné sporenie bude ešte menej výhodné.

SVET

Vražda v Kosove ako rozbuška, Srbsko môže stratiť viac

Zabitie politika zo srbskej menšiny môže oddialiť zbližovanie Srbska s Úniou.

SVET

Babiš nedostal dôveru, vládnuť môže roky. Čo čaká Česko?

Český premiér vedel, že hlasovanie o dôvere prehrá.

ŠPORT

Mal smolu i spor s Vůjtkom. Pôjde Nagy na olympiádu?

V mužstve majú byť hráči, ktorí vedia ubrániť oslabenia.

Neprehliadnite tiež

Úspech by nemal prísť príliš skoro. Kto je nenápadná hviezda Sarah Paulson?

Otvorene hovorí o pozadí svojej kariéry aj o randení so staršími ženami.

Celebrity nosia nepraktické okuliare, ktoré takmer nikomu nepristanú

Trend miniatúrnych okuliarov je plný paradoxov.

Z nemocnice prepustili dieťa, ktoré pri narodení vážilo len 400 gramov

Od predčasného narodenia dievčatka ubehlo pol roka.

Čo si mala oblečené? V belgickom múzeu vystavujú šaty znásilnených žien

Výstava má poukázať na fakt, že príčinou násilia nie je to, čo má človek oblečené.