Keď je vody priveľa

Aj keď je naše telo tvorené prevažne z vody, keď sme príliš zavodnené, necítime sa dobre.

(Zdroj: Fotolia)

Ak telo zadržiava priveľa tekutín, navonok sa to prejavuje rôznymi opuchmi. Často opúchajú miesta, kde zvyčajne býva najviac zaťažený lymfatický systém, ako sú napríklad nohy, prsty alebo okolie očí. Zadržiavanie vody sa prejavuje aj prírastkom hmotnosti. Zo dňa na deň môžeme mať o kilogram viac, hoci sme sa vôbec neprejedli.

3 otázky pre odborníčku

Odpovedá všeobecná lekárka Eva Smíšková:

1. Ako vplýva hladina hormónov na zadržiavanie vody v ženskom tele?

Regulácia vody v ľudskom tele je veľmi komplikovaný a na mnohých úrovniach riadený proces, do ktorého zasahuje celý rad hormónov. Hlavne u žien je to hormón estrogén, ktorý má tendenciu zadržiavať vodu. Prejavuje sa to asi u 40 % žien vo fertilnom veku v období 14 až 7 dní pred menštruáciou, veľmi často pri nasadení antikoncepcie a počas tehotenstva.

2. Akú úlohu zohráva lymfatický systém?

Lymfatický systém je cievny systém, ktorý sa podieľa na distribúcii živín v organizme. Ak je preťažený, neodvádza lymfu tak, ako by mal, čo tiež spôsobuje zadržiavaniu tekutín v organizme. Najčastejšie dochádza k opuchu či pocitu ťažoby v nohách a akoby zväčšeniu objemu v oblasti brucha. Pomôcť môže lymfodrenážna masáž, ale bez úpravy životného štýlu sú jej možnosti obmedzené.

3. O aké úpravy ide?

Predovšetkým záleží na strave. Okrem soli v potrave na zadržiavanie tekutín vplýva aj vysoký príjem jednoduchých cukrov v bielej múke a bežných sladkostiach, ktoré sa menia na zásobný glykogén v pečeni a vo svaloch. Ak sa chceme zbaviť prebytočnej vody, treba sa orientovať na koreňovú zeleninu ako petržlen, zeler, mrkva, zemiaky, uhorka. To všetko sú potraviny s močopudným účinkom. Pomáhajú aj čaje z prasličky, žihľavy alebo z brezy. Ak k tomu pridáme pravidelný pohyb, máme vyhrané.

Tipy na odvodnenie

  • Vylúčte zo stravy presolené jedlá, jednoduché cukry, syry a údeniny.
  • Vysaďte potraviny s prevahou živočíšnych bielkovín, ktoré zaťažujú obličky.
  • Konzumujte viac koreňovej a listovej zeleniny. Veľmi dobrým pomocníkom na odvodnenie je napríklad špargľa, ktorá vás zbaví prebytočných tekutín bez straty dôležitých solí v tele.
  • Pite dostatok vody. Aj keď to znie zvláštne, prebytočných tekutín v tele sa môžete zbaviť, ak vypijete denne 6 až 8 pohárov čistej vody.
  • Dbajte na príjem draslíka. Tento minerál, ktorý nájdete najmä v ovocí a zelenine, je nevyhnutný na udržanie telesných tekutín v rovnováhe.
  • Zvýšte príjem vitamínov A, C. Potraviny, ktoré ich obsahujú, posilňujú kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutín.
  • Z obilnín uprednostnite jačmeň a ovos.
  • Zo strukovín si doprajte najmä sójové bôby a fazule azuki. Výrazný detoxikačný efekt majú naklíčené fazuľky mungo.
  • Výborným prostriedkom na odvodnenie je morská riasa kombu, ktorú dostanete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
  • Pravidelne sa hýbte. Pomáhajú najmä kardioaktivity, ideálne je venovať sa im aspoň každý druhý deň.

Čo je lymfodrenáž?

Lymfa má veľký význam pre zdravie ľudského organizmu. Lymfatickými cievami sa odplavujú z tela toxické látky. Vekom sa, bohužiaľ, podobne ako cievy, ktorými prúdi krv, zvyknú zanášať.

Ak lymfatický obeh nefunguje ako má, často sa to prejavuje zadržiavaním tekutín. Pomôcť si čiastočne môžete lymfatickou masážou, pri ktorej sa pomocou jemného tlaku uvoľňujú lymfatické uzliny a spriechodňujú cievy.

Niektoré salóny krásy ponúkajú prístrojovú lymfodrenáž, tá prebieha mechanicky na rozdiel od ručnej lymfodrenáže, pri ktorej masér rukami stláča jednotlivé body. Individuálny prístup skúseného terapeuta má často výraznejší účinok ako ošetrenie strojom.

Takýmto spôsobom sa dajú ošetriť dokonca aj opuchy pri pooperačných stavoch, už po troch dňoch od zákroku. Lymfodrenáž dokáže odstrániť okrem prebytočnej vody aj iné zdravotné ťažkosti. Pomáha pri znižovaní hmotnosti, slúži ako prevencia proti kŕčovým žilám a zmierňuje celulitídu.

Pozor na sodík

„Sodík je minerál, ktorý sa vyskytuje mimo bunkovej tekutiny a má schopnosť viazať vodu,“ vysvetľuje lekárka Eva Smíšková. Preto je do veľkej miery zodpovedný za zadržiavanie tekutín v tele. Ak máme pocit, že sme príliš zavodnení, mali by sme sa vyhýbať presoleným jedlám a zároveň minerálkam s vysokým obsahom sodíka.

Domáci recept na odvodnenie

Zmiešajte po 20 gramov prasličky roľnej, žihľavovej vňate, jahodového a malinového lístia a plodu borievky. Čajovú lyžičku tejto bylinkovej zmesi zalejte šálkou vriacej vody a lúhujte 15 až 20 minút. Pite ako čaj.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  7. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  3. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  4. Bezplatné rozšírenie do prehliadača
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť.
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. HB Reavis sťahuje žiadosť na pridelenie osvedčenia o Smart City
  9. Do zóny Nové Nivy v Bratislave pribudne projekt
  10. Ako sa zmenili autá za štvrťstoročie?
  1. Top First moment dovolenky na leto 2018 6 463
  2. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 5 143
  3. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 3 422
  4. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 3 178
  5. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 2 404
  6. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 2 192
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 2 037
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 7,25 % p.a. 1 774
  9. Ako pôjdu vlaky po novom? Mení sa cestovný poriadok 1 663
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 576

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Zbrane zo Slovenska znovu zabíjali v zahraničí

Hoci sa medzinárodná operácia začala už v marci, slovenského predajcu zbraní doteraz nikto nekontaktoval.

DOMOV

Rok 1994: Keď sa valec Mečiar naplno rozbehol krajinou

Vladimíra Mečiara z postup premiéra dvakrát odvolali a vždy sa vrátil.

DOMOV

Dobré ráno: Slovensko sa stalo zbraňovým rajom pre teroristov

Zbrane zo Slovenska zásobujú mafiánov.

KOMENTÁRE

Rusi odchádzajú, Sýria ďalej trpí

Účet za Sýriu sme už dostali a je ním vystrájanie dvoch veľmocí v úpadku.

Neprehliadnite tiež

Virginia Apgarová: Vlastné deti nemala, no zachránila milióny novorodencov

V rámci pôrodníctva priniesla revolučný nápad.

Tehotenský test už nebude rovnaký, budete ho môcť spláchnuť

Splachovateľný a kompostovateľný test príde na trh v roku 2018.

Zuzana Porubjaková: Štve ma, keď hranie niekto fláka

V roku 2018 ju diváci uvidia v novom seriáli aj filme, divadlo je jej druhý domov a z emócií je jej najbližší smútok.

Trendom roka 2018 je Ultra Violet, farba vesmíru aj kvetov

Fialová bude vládnuť móde, dizajnu aj líčeniu.

Vzťahová poradňa: Neviem, ako sa mám rozísť s príliš kontrolujúcim partnerom

Čo robiť, ak nechcete ublížiť rozchodom partnerovi a ak sa hanbíte za kamarátku, ktorá miluje všetko nadprirodzené?