Keď je vody priveľa

Aj keď je naše telo tvorené prevažne z vody, keď sme príliš zavodnené, necítime sa dobre.

(Zdroj: Fotolia)

Ak telo zadržiava priveľa tekutín, navonok sa to prejavuje rôznymi opuchmi. Často opúchajú miesta, kde zvyčajne býva najviac zaťažený lymfatický systém, ako sú napríklad nohy, prsty alebo okolie očí. Zadržiavanie vody sa prejavuje aj prírastkom hmotnosti. Zo dňa na deň môžeme mať o kilogram viac, hoci sme sa vôbec neprejedli.

3 otázky pre odborníčku

Odpovedá všeobecná lekárka Eva Smíšková:

1. Ako vplýva hladina hormónov na zadržiavanie vody v ženskom tele?

Regulácia vody v ľudskom tele je veľmi komplikovaný a na mnohých úrovniach riadený proces, do ktorého zasahuje celý rad hormónov. Hlavne u žien je to hormón estrogén, ktorý má tendenciu zadržiavať vodu. Prejavuje sa to asi u 40 % žien vo fertilnom veku v období 14 až 7 dní pred menštruáciou, veľmi často pri nasadení antikoncepcie a počas tehotenstva.

2. Akú úlohu zohráva lymfatický systém?

Lymfatický systém je cievny systém, ktorý sa podieľa na distribúcii živín v organizme. Ak je preťažený, neodvádza lymfu tak, ako by mal, čo tiež spôsobuje zadržiavaniu tekutín v organizme. Najčastejšie dochádza k opuchu či pocitu ťažoby v nohách a akoby zväčšeniu objemu v oblasti brucha. Pomôcť môže lymfodrenážna masáž, ale bez úpravy životného štýlu sú jej možnosti obmedzené.

3. O aké úpravy ide?

Predovšetkým záleží na strave. Okrem soli v potrave na zadržiavanie tekutín vplýva aj vysoký príjem jednoduchých cukrov v bielej múke a bežných sladkostiach, ktoré sa menia na zásobný glykogén v pečeni a vo svaloch. Ak sa chceme zbaviť prebytočnej vody, treba sa orientovať na koreňovú zeleninu ako petržlen, zeler, mrkva, zemiaky, uhorka. To všetko sú potraviny s močopudným účinkom. Pomáhajú aj čaje z prasličky, žihľavy alebo z brezy. Ak k tomu pridáme pravidelný pohyb, máme vyhrané.

Tipy na odvodnenie

  • Vylúčte zo stravy presolené jedlá, jednoduché cukry, syry a údeniny.
  • Vysaďte potraviny s prevahou živočíšnych bielkovín, ktoré zaťažujú obličky.
  • Konzumujte viac koreňovej a listovej zeleniny. Veľmi dobrým pomocníkom na odvodnenie je napríklad špargľa, ktorá vás zbaví prebytočných tekutín bez straty dôležitých solí v tele.
  • Pite dostatok vody. Aj keď to znie zvláštne, prebytočných tekutín v tele sa môžete zbaviť, ak vypijete denne 6 až 8 pohárov čistej vody.
  • Dbajte na príjem draslíka. Tento minerál, ktorý nájdete najmä v ovocí a zelenine, je nevyhnutný na udržanie telesných tekutín v rovnováhe.
  • Zvýšte príjem vitamínov A, C. Potraviny, ktoré ich obsahujú, posilňujú kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutín.
  • Z obilnín uprednostnite jačmeň a ovos.
  • Zo strukovín si doprajte najmä sójové bôby a fazule azuki. Výrazný detoxikačný efekt majú naklíčené fazuľky mungo.
  • Výborným prostriedkom na odvodnenie je morská riasa kombu, ktorú dostanete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
  • Pravidelne sa hýbte. Pomáhajú najmä kardioaktivity, ideálne je venovať sa im aspoň každý druhý deň.

Čo je lymfodrenáž?

Lymfa má veľký význam pre zdravie ľudského organizmu. Lymfatickými cievami sa odplavujú z tela toxické látky. Vekom sa, bohužiaľ, podobne ako cievy, ktorými prúdi krv, zvyknú zanášať.

Ak lymfatický obeh nefunguje ako má, často sa to prejavuje zadržiavaním tekutín. Pomôcť si čiastočne môžete lymfatickou masážou, pri ktorej sa pomocou jemného tlaku uvoľňujú lymfatické uzliny a spriechodňujú cievy.

Niektoré salóny krásy ponúkajú prístrojovú lymfodrenáž, tá prebieha mechanicky na rozdiel od ručnej lymfodrenáže, pri ktorej masér rukami stláča jednotlivé body. Individuálny prístup skúseného terapeuta má často výraznejší účinok ako ošetrenie strojom.

Takýmto spôsobom sa dajú ošetriť dokonca aj opuchy pri pooperačných stavoch, už po troch dňoch od zákroku. Lymfodrenáž dokáže odstrániť okrem prebytočnej vody aj iné zdravotné ťažkosti. Pomáha pri znižovaní hmotnosti, slúži ako prevencia proti kŕčovým žilám a zmierňuje celulitídu.

Pozor na sodík

„Sodík je minerál, ktorý sa vyskytuje mimo bunkovej tekutiny a má schopnosť viazať vodu,“ vysvetľuje lekárka Eva Smíšková. Preto je do veľkej miery zodpovedný za zadržiavanie tekutín v tele. Ak máme pocit, že sme príliš zavodnení, mali by sme sa vyhýbať presoleným jedlám a zároveň minerálkam s vysokým obsahom sodíka.

Domáci recept na odvodnenie

Zmiešajte po 20 gramov prasličky roľnej, žihľavovej vňate, jahodového a malinového lístia a plodu borievky. Čajovú lyžičku tejto bylinkovej zmesi zalejte šálkou vriacej vody a lúhujte 15 až 20 minút. Pite ako čaj.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  2. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  3. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  1. Modesta Real Estate sprostredkovala pre Emil Frey halu v P3
  2. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  3. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  4. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  5. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  6. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek
  7. Cíťte sa v priestore príjemne
  8. Ktorý odšťavovač má najvyššiu výťažnosť?
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  10. Ako si vybrať wc a umývadlo?
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 9 780
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 403
  3. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 395
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 233
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 3 901
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 3 873
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 802
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 651
  9. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 1 828
  10. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek 1 501

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan odkazuje fanúšikom: Uvidíme sa v Krakove

Petra Sagana čakajú prvé preteky po Tour de France. Do Poľska ho prídu povzbudiť stovky slovenských fanúšikov.

KOMENTÁRE

Andrássyovci milovali ženy, na Gemeri dodnes žijú ich potomkovia

O Betliari hovorí Július Barczi.

KOMENTÁRE

Fico, Danko a Bugár slabnú. Kto miesto nich zosilnel?

Podľa preferencií by koalícia nezostavila vládu.

SVET

Máme plán B, chváli sa Erdogan. Európu už nepotrebuje

Turecko potrebuje Európu viac ako Európa Turecko.

Neprehliadnite tiež

Nechápavé okolie a žiaden voľný čas. Ako sa žije s hendikepovaným dieťaťom?

Tri matky pre SME porozprávali, s čím sa musia vyrovnávať pri dieťati s postihnutím.

V Česku vymysleli pivo pre ženy, zožalo kritiku aj od zahraničných médií

Nápoj určený špeciálne pre dámy má mramorovo biely a ružovkastý obal. Podľa Britiek je sexistický.

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.

Vymysleli sex robota, s ktorým možno simulovať znásilnenie

Odborníci na robotiku veria, že pri sexualite s robotmi netreba zabúdať na etický aspekt.