Keď je vody priveľa

Aj keď je naše telo tvorené prevažne z vody, keď sme príliš zavodnené, necítime sa dobre.

(Zdroj: Fotolia)

Ak telo zadržiava priveľa tekutín, navonok sa to prejavuje rôznymi opuchmi. Často opúchajú miesta, kde zvyčajne býva najviac zaťažený lymfatický systém, ako sú napríklad nohy, prsty alebo okolie očí. Zadržiavanie vody sa prejavuje aj prírastkom hmotnosti. Zo dňa na deň môžeme mať o kilogram viac, hoci sme sa vôbec neprejedli.

3 otázky pre odborníčku

Odpovedá všeobecná lekárka Eva Smíšková:

1. Ako vplýva hladina hormónov na zadržiavanie vody v ženskom tele?

Regulácia vody v ľudskom tele je veľmi komplikovaný a na mnohých úrovniach riadený proces, do ktorého zasahuje celý rad hormónov. Hlavne u žien je to hormón estrogén, ktorý má tendenciu zadržiavať vodu. Prejavuje sa to asi u 40 % žien vo fertilnom veku v období 14 až 7 dní pred menštruáciou, veľmi často pri nasadení antikoncepcie a počas tehotenstva.

2. Akú úlohu zohráva lymfatický systém?

Lymfatický systém je cievny systém, ktorý sa podieľa na distribúcii živín v organizme. Ak je preťažený, neodvádza lymfu tak, ako by mal, čo tiež spôsobuje zadržiavaniu tekutín v organizme. Najčastejšie dochádza k opuchu či pocitu ťažoby v nohách a akoby zväčšeniu objemu v oblasti brucha. Pomôcť môže lymfodrenážna masáž, ale bez úpravy životného štýlu sú jej možnosti obmedzené.

3. O aké úpravy ide?

Predovšetkým záleží na strave. Okrem soli v potrave na zadržiavanie tekutín vplýva aj vysoký príjem jednoduchých cukrov v bielej múke a bežných sladkostiach, ktoré sa menia na zásobný glykogén v pečeni a vo svaloch. Ak sa chceme zbaviť prebytočnej vody, treba sa orientovať na koreňovú zeleninu ako petržlen, zeler, mrkva, zemiaky, uhorka. To všetko sú potraviny s močopudným účinkom. Pomáhajú aj čaje z prasličky, žihľavy alebo z brezy. Ak k tomu pridáme pravidelný pohyb, máme vyhrané.

Tipy na odvodnenie

  • Vylúčte zo stravy presolené jedlá, jednoduché cukry, syry a údeniny.
  • Vysaďte potraviny s prevahou živočíšnych bielkovín, ktoré zaťažujú obličky.
  • Konzumujte viac koreňovej a listovej zeleniny. Veľmi dobrým pomocníkom na odvodnenie je napríklad špargľa, ktorá vás zbaví prebytočných tekutín bez straty dôležitých solí v tele.
  • Pite dostatok vody. Aj keď to znie zvláštne, prebytočných tekutín v tele sa môžete zbaviť, ak vypijete denne 6 až 8 pohárov čistej vody.
  • Dbajte na príjem draslíka. Tento minerál, ktorý nájdete najmä v ovocí a zelenine, je nevyhnutný na udržanie telesných tekutín v rovnováhe.
  • Zvýšte príjem vitamínov A, C. Potraviny, ktoré ich obsahujú, posilňujú kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutín.
  • Z obilnín uprednostnite jačmeň a ovos.
  • Zo strukovín si doprajte najmä sójové bôby a fazule azuki. Výrazný detoxikačný efekt majú naklíčené fazuľky mungo.
  • Výborným prostriedkom na odvodnenie je morská riasa kombu, ktorú dostanete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
  • Pravidelne sa hýbte. Pomáhajú najmä kardioaktivity, ideálne je venovať sa im aspoň každý druhý deň.

Čo je lymfodrenáž?

Lymfa má veľký význam pre zdravie ľudského organizmu. Lymfatickými cievami sa odplavujú z tela toxické látky. Vekom sa, bohužiaľ, podobne ako cievy, ktorými prúdi krv, zvyknú zanášať.

Ak lymfatický obeh nefunguje ako má, často sa to prejavuje zadržiavaním tekutín. Pomôcť si čiastočne môžete lymfatickou masážou, pri ktorej sa pomocou jemného tlaku uvoľňujú lymfatické uzliny a spriechodňujú cievy.

Niektoré salóny krásy ponúkajú prístrojovú lymfodrenáž, tá prebieha mechanicky na rozdiel od ručnej lymfodrenáže, pri ktorej masér rukami stláča jednotlivé body. Individuálny prístup skúseného terapeuta má často výraznejší účinok ako ošetrenie strojom.

Takýmto spôsobom sa dajú ošetriť dokonca aj opuchy pri pooperačných stavoch, už po troch dňoch od zákroku. Lymfodrenáž dokáže odstrániť okrem prebytočnej vody aj iné zdravotné ťažkosti. Pomáha pri znižovaní hmotnosti, slúži ako prevencia proti kŕčovým žilám a zmierňuje celulitídu.

Pozor na sodík

„Sodík je minerál, ktorý sa vyskytuje mimo bunkovej tekutiny a má schopnosť viazať vodu,“ vysvetľuje lekárka Eva Smíšková. Preto je do veľkej miery zodpovedný za zadržiavanie tekutín v tele. Ak máme pocit, že sme príliš zavodnení, mali by sme sa vyhýbať presoleným jedlám a zároveň minerálkam s vysokým obsahom sodíka.

Domáci recept na odvodnenie

Zmiešajte po 20 gramov prasličky roľnej, žihľavovej vňate, jahodového a malinového lístia a plodu borievky. Čajovú lyžičku tejto bylinkovej zmesi zalejte šálkou vriacej vody a lúhujte 15 až 20 minút. Pite ako čaj.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  2. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  3. Cestou - necestou
  4. Premier Club Nitra: Výborne čapovanú Plzeň hľadajte v centre
  5. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci
  6. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností
  7. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie
  8. Zábavný aj sebavedomý
  9. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo
  1. Zdravé zuby rovná sa zdravý kôň
  2. Majsterka Európy v silovom trojboji zo SvF STU
  3. Obnova kaštieľa v Malinove
  4. Vklad na kataster vybavíte od marca elektronicky
  5. Nulový úrok pre klientov, ktorí si do mBank prenesú kreditku
  6. Ako inovovať vo vašej firme? Poradí vám odborný seminár
  7. Nové bývanie bez murovania
  8. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň
  9. Dvojnásobný šampión v rozhovore o ceste, ktorá mu priniesla zisk
  10. Cestou - necestou
  1. Kĺby starnú s nami. S týmito radami ich udržíte fit čo najdlhšie 19 601
  2. Päť tipov na dovolenku počas Veľkej noci 9 484
  3. Prežil som autonehodu. Teraz som vďačný za každý deň 8 665
  4. Slováci čoskoro lídrami vo využívaní inteligentných domácností 4 480
  5. Obľúbené letné pneumatiky Matador Hectorra v novej generácii 3 3 731
  6. Zábavný aj sebavedomý 3 656
  7. Za štadiónom Lokomotívy rastie zaujímavý projekt 2 952
  8. Ikonický Harley-Davidson za bezkonkurenčnú cenu 2 574
  9. Zákaznícky servis Martinusu sa dostal medzi svetovú špičku 2 442
  10. Kursalon Trenčianske Teplice: Výborné jedlo a chutné pivo 2 305

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Obchody počas sviatkov zatvoria. Dotkne sa to aj tržníc a kín? (10 otázok)

Poslanci v utorok schválili, že sa rozšíri zákaz predaja aj na ďalších 12 sviatkov.

DOMOV

Serbin: Za zavlečenie Kováča mladšieho nikoho neodsúdia

Prokurátor pokladá zrušenie amnestíí za nevyhnutné.

DOMOV

Koaliční lídri budú opäť riešiť Mečiarove amnestie

Zmeny v ústave prerokujú poslanci zrýchlene.

KOMENTÁRE

Ako prispeli k brexitu ľudia z východnej Európy?

K odchodu prispel aj odpor k prisťahovalcom z Poľska či Rumunska.

Neprehliadnite tiež

Kate Middletonová sa rozhovorila o strastiach materstva, zažíva ich aj ona

Pocit ťažoby, stres a tlak zo zodpovednosti za deti sa nevyhýba ani princeznám. Anglická vojvodkyňa o tom hovorila na rovinu.

Herecké osobnosti, ktoré páchali násilie na ženách, no svet im odpustil

Na ich umelecké výkony vrhlo zlý tieň násilné správanie. Hoci časť fanúšikov sklamali, ich kariéry sa to väčšinou nedotklo.

Kanadská fotografka nafotila nahé ženy rôznych tvarov, užívatelia žalovali Facebooku

Ukážka pestrosti ženskej krásy opäť niektorých pohoršila.

Barbora Rakovská: Tehotenstvo mi pomohlo osobnostne aj v kariére

Pred rokmi chcela úplne skončiť so šoubiznisom. Dnes berie svoju prácu viac s nadhľadom.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop