SME
Piatok, 25. jún, 2021 | Meniny má TadeášKrížovkyKrížovky

Keď je vody priveľa

Aj keď je naše telo tvorené prevažne z vody, keď sme príliš zavodnené, necítime sa dobre.

(Zdroj: Fotolia)

Ak telo zadržiava priveľa tekutín, navonok sa to prejavuje rôznymi opuchmi. Často opúchajú miesta, kde zvyčajne býva najviac zaťažený lymfatický systém, ako sú napríklad nohy, prsty alebo okolie očí. Zadržiavanie vody sa prejavuje aj prírastkom hmotnosti. Zo dňa na deň môžeme mať o kilogram viac, hoci sme sa vôbec neprejedli.

3 otázky pre odborníčku

Odpovedá všeobecná lekárka Eva Smíšková:

1. Ako vplýva hladina hormónov na zadržiavanie vody v ženskom tele?

Regulácia vody v ľudskom tele je veľmi komplikovaný a na mnohých úrovniach riadený proces, do ktorého zasahuje celý rad hormónov. Hlavne u žien je to hormón estrogén, ktorý má tendenciu zadržiavať vodu. Prejavuje sa to asi u 40 % žien vo fertilnom veku v období 14 až 7 dní pred menštruáciou, veľmi často pri nasadení antikoncepcie a počas tehotenstva.

2. Akú úlohu zohráva lymfatický systém?

Lymfatický systém je cievny systém, ktorý sa podieľa na distribúcii živín v organizme. Ak je preťažený, neodvádza lymfu tak, ako by mal, čo tiež spôsobuje zadržiavaniu tekutín v organizme. Najčastejšie dochádza k opuchu či pocitu ťažoby v nohách a akoby zväčšeniu objemu v oblasti brucha. Pomôcť môže lymfodrenážna masáž, ale bez úpravy životného štýlu sú jej možnosti obmedzené.

3. O aké úpravy ide?

Predovšetkým záleží na strave. Okrem soli v potrave na zadržiavanie tekutín vplýva aj vysoký príjem jednoduchých cukrov v bielej múke a bežných sladkostiach, ktoré sa menia na zásobný glykogén v pečeni a vo svaloch. Ak sa chceme zbaviť prebytočnej vody, treba sa orientovať na koreňovú zeleninu ako petržlen, zeler, mrkva, zemiaky, uhorka. To všetko sú potraviny s močopudným účinkom. Pomáhajú aj čaje z prasličky, žihľavy alebo z brezy. Ak k tomu pridáme pravidelný pohyb, máme vyhrané.

Tipy na odvodnenie

  • Vylúčte zo stravy presolené jedlá, jednoduché cukry, syry a údeniny.
  • Vysaďte potraviny s prevahou živočíšnych bielkovín, ktoré zaťažujú obličky.
  • Konzumujte viac koreňovej a listovej zeleniny. Veľmi dobrým pomocníkom na odvodnenie je napríklad špargľa, ktorá vás zbaví prebytočných tekutín bez straty dôležitých solí v tele.
  • Pite dostatok vody. Aj keď to znie zvláštne, prebytočných tekutín v tele sa môžete zbaviť, ak vypijete denne 6 až 8 pohárov čistej vody.
  • Dbajte na príjem draslíka. Tento minerál, ktorý nájdete najmä v ovocí a zelenine, je nevyhnutný na udržanie telesných tekutín v rovnováhe.
  • Zvýšte príjem vitamínov A, C. Potraviny, ktoré ich obsahujú, posilňujú kapilárne steny, čo vedie k zníženiu úniku tekutín.
  • Z obilnín uprednostnite jačmeň a ovos.
  • Zo strukovín si doprajte najmä sójové bôby a fazule azuki. Výrazný detoxikačný efekt majú naklíčené fazuľky mungo.
  • Výborným prostriedkom na odvodnenie je morská riasa kombu, ktorú dostanete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou.
  • Pravidelne sa hýbte. Pomáhajú najmä kardioaktivity, ideálne je venovať sa im aspoň každý druhý deň.

Čo je lymfodrenáž?

Lymfa má veľký význam pre zdravie ľudského organizmu. Lymfatickými cievami sa odplavujú z tela toxické látky. Vekom sa, bohužiaľ, podobne ako cievy, ktorými prúdi krv, zvyknú zanášať.

Ak lymfatický obeh nefunguje ako má, často sa to prejavuje zadržiavaním tekutín. Pomôcť si čiastočne môžete lymfatickou masážou, pri ktorej sa pomocou jemného tlaku uvoľňujú lymfatické uzliny a spriechodňujú cievy.

Niektoré salóny krásy ponúkajú prístrojovú lymfodrenáž, tá prebieha mechanicky na rozdiel od ručnej lymfodrenáže, pri ktorej masér rukami stláča jednotlivé body. Individuálny prístup skúseného terapeuta má často výraznejší účinok ako ošetrenie strojom.

Takýmto spôsobom sa dajú ošetriť dokonca aj opuchy pri pooperačných stavoch, už po troch dňoch od zákroku. Lymfodrenáž dokáže odstrániť okrem prebytočnej vody aj iné zdravotné ťažkosti. Pomáha pri znižovaní hmotnosti, slúži ako prevencia proti kŕčovým žilám a zmierňuje celulitídu.

Pozor na sodík

„Sodík je minerál, ktorý sa vyskytuje mimo bunkovej tekutiny a má schopnosť viazať vodu,“ vysvetľuje lekárka Eva Smíšková. Preto je do veľkej miery zodpovedný za zadržiavanie tekutín v tele. Ak máme pocit, že sme príliš zavodnení, mali by sme sa vyhýbať presoleným jedlám a zároveň minerálkam s vysokým obsahom sodíka.

Domáci recept na odvodnenie

Zmiešajte po 20 gramov prasličky roľnej, žihľavovej vňate, jahodového a malinového lístia a plodu borievky. Čajovú lyžičku tejto bylinkovej zmesi zalejte šálkou vriacej vody a lúhujte 15 až 20 minút. Pite ako čaj.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou
  2. Vedci z BMC SAV vo vlakoch nový koronavírus nenašli
  3. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  4. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania
  5. Česi pod Tatrami šijú tričká, na ktorých nie je vidieť pot
  6. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli
  7. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  8. Desať najkrajších pláží na Korfu
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Stiahnite si stovky e-kníh
  1. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  2. Najnovšie dezinfekčné prostriedky
  3. Desať najkrajších pláží na Korfu
  4. Úspešná budúcnosť začína štúdiom na FMMR TUKE
  5. Vážení poslanci, to naozaj?
  6. V 95-tom sme netušili, že dnes budú naše prístroje zachraňovať
  7. Čučoriedky - dokážu ochrániť váš zrak?
  8. Pôžička s výraznou zľavou z úroku? Vieme, kde ju nájdete
  9. Vážení poslanci, to naozaj?
  10. Koniec čakania na kuriéra
  1. Dovolenka v Chorvátsku: stavte na overenú a obľúbenú klasiku 7 885
  2. Stiahnite si stovky e-kníh 6 056
  3. Dream job pre programátorov: Silicon Valley na Slovensku 5 781
  4. Vážení poslanci, to naozaj? 4 719
  5. Je lepšie zobrať si rozkladateľný obal alebo vytriediť plastový? 4 376
  6. Kde sa dá elektromobil nabiť a za koľko? Veľký prehľad nabíjania 3 738
  7. Ako ochrániť svoje peniaze pred infláciou 3 517
  8. Developer Slnečníc postaví bývanie pri lese. S bazénom aj fitkom 3 479
  9. Nový Volkswagen Polo je najšikovnejšie malé auto 3 071
  10. Výber auta na lízing môže byť slobodnejší, ako ste si mysleli 2 949
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Moravská Nová Ves po búrke.

Výrazná supercelárna búrka priniesla veľké krúpy aj tornádo.


40m
Sedem obcí na južnej Morave spustošilo tornádo.

Búrka spôsobila obrovské škody.


32m
Kontrola na rakúsko-slovenskej hranici.

Hranice zostávajú dokorán aj po odhalení delta mutácie na Slovensku.


13 h

Neprehliadnite tiež

Soňa Jánošová

Znásilnenia sa dejú na dozvukoch aj v dlhoročných vzťahoch.


16 h
Klinická psychologička Patrícia Vesel Ganoczyová.

Deti potrebujú počuť, ako sa dá so strachom pracovať.


17 h
Anna Grusková

Anna Grusková o príprave a vzniku inscenácie Demokratka Erža.


23. jún
Alžbeta Göllnerová – Gwerková v pracovni

Život Alžbety Gwerkovej fascinuje vedcov aj divákov.


23. jún