SME
Streda, 27. september, 2023 | Meniny má Cyprián
reklama

Nebojte sa menopauzy!

Nemusí vám ubrať z krásy ani vitality. Stačí sa naučiť počúvať svoje telo.

(Zdroj: Fotolia)

Nejasné začiatky

Väčšina žien na sebe prvýkrát spozoruje menopauzálne príznaky po štyridsiatke, zvyčajne okolo štyridsiateho piateho roku. Ide najmä o návaly horúčavy a nepravidelnosť v menštruačnom krvácaní. Je to začiatok takzvaného perimenopauzálneho obdobia. Aj keď plodnosť ženy sa ešte nekončí, organizmus sa pomaly pripravuje na novú životnú fázu.

Zvyčajne okolo päťdesiatky vyhasína funkcia vaječníkov a končí sa menštruácia. Vtedy prichádza menopauza. Hormonálne výkyvy, ktoré zvyknú sprevádzať návaly horúčavy, psychická podráždenosť, prípadne problémy so spánkom, sa však s ukončením menštruácie nekončia. Často pretrvávajú ešte niekoľko rokov, kým sa telo nenastaví na nové hormonálne hodnoty.

Treba ísť k lekárovi?

Menopauza nie je choroba, ale prirodzený fyziologický proces. Preto ak nám jej príznaky výrazne neznižujú kvalitu života, nie je dôvod na špeciálnu liečbu. Ak ste si zvykli chodiť ku gynekológovi na pravidelné preventívne prehliadky raz ročne, tento cyklus sa odporúča dodržiavať aj ďalej.

Lekára však treba navštíviť v prípade, ak sa u vás menopauzálne príznaky objavili skôr ako v štyridsiatke. V takom prípade vám hrozí predčasný úbytok estrogénov a s ním spojené zdravotné ťažkosti, ktorých je lepšie sa vyvarovať.

Triky proti prejedaniu

  • Hlad je často prezlečený smäd. Skôr, než zjete niečo navyše, skúste sa napiť vody alebo nesladeného čaju.
  • Odnaučte sa hladom zaháňať nudu, smútok a únavu. Ak je to váš prípad, najprv nakŕmte dušu príjemnými radostnými zážitkami, až potom nasýťte telo.
  • Proti nočnému vyjedaniu chladničky vám pomôže, ak si po večeri vyčistíte zuby.

Zabudnite na chudnutie

Obezita je spojená s množstvom vážnych zdravotných problémov počnúc cukrovkou a končiac srdcovocievnymi chorobami. Ak však máte len trochu tuku navyše, je to pre vás lepšie, ako keby ste boli vychudnutá na kosť.

Pohlavné hormóny estrogény sa totiž tvoria aj v tukovom tkanive, takže moletky sú počas menopauzy v určitej výhode, väčšinou na sebe pozorujú menopauzálne príznaky o niečo neskôr než ich štíhlejšie vrstovníčky.

Veľké výkyvy hmotnosti neprospievajú ani psychickej pohode a tá má v zdravotnej prevencii obrovský význam. Čím ste so sebou spokojnejšie a vyrovnanejšie, tým lepšie pracuje váš imunitný systém.

V stravovaní netreba zabúdať na zdraviu prospešné tuky, ktoré nájdete napríklad v ľanovom alebo panenskom olivovom oleji. Ak trpíte návalmi horúčavy, mali by ste menej koreniť a obmedziť konzumáciu teplých nápojov, ktoré rozširujú cievy a vyvolávajú potenie.

Jesť by ste mali s pribúdajúcim vekom menej a kvantitu nahradiť kvalitou. Ak však občas zhrešíte nejakou nezdravou maškrtou, netrápte sa preto. Stres, ktorý by ste si takto spôsobili, je pre vaše telo horší ako kalórie, ktoré ste prijali.

Sauna sa povoľuje

Saunovanie pomáha zbavovať sa toxínov, uvoľňuje svaly a pomáha regenerácii, najmä v chladnejšom jesennom a zimnom období. Ženy, ktoré trpia návalmi horúčavy, mávajú zo saunovania zbytočné obavy. Pritom keď si telo zvykne v saune na teplotné výkyvy, lepšie znáša menopauzálne návaly.

Sex a menopauza

Obavy, že s menopauzou sa skončí váš pohlavný život, nemajú logické opodstatnenie. Je síce pravda, že ženy v strednom veku mávajú menej sexu ako mladé, ale to vôbec nesúvisí s menopauzou. Väčšinou je príčinou erektilná disfunkcia partnera alebo vyhasnutie vášne v dlhodobom vzťahu.

Staršie ženy, ktoré nadväzujú nové sexuálne kontakty, mávajú rovnako kvalitný sex ako mladé. Sexuálne aktívne staršie ženy mávajú zriedkavejšie problémy s pocitmi suchosti v oblasti genitálií. Tento problém sa však dá jednoducho odstrániť zvlhčujúcimi prípravkami z lekárne.

Psychická pohoda

Ak na sebe spozorujete emocionálne zmeny, ako sú úzkosť, nepokoj či ľahké formy depresie, nemusíte hneď siahať po liekoch. Doktorka Eva Smíšková odporúča vyskúšať čaj z ľubovníka, prípadne vyskúšať bylinkové zmesi na upokojenie, ktoré sa predávajú v lekárňach.

Krása omladzuje

Bojíte sa, že s pribúdajúcim vekom stratíte krásu a príťažlivosť? Kostýmová výtvarníčka a spisovateľka Dagmar Březinová, ktorá už prekročila šesťdesiatku a stále je považovaná za veľmi atraktívnu ženu, má na túto obavu jednoduchý liek. „Nahraďte mladosť kultivovanosťou,“ radí ženám v strednom veku.

Investujte do seba, sú to tie najlepšie vložené peniaze, ktoré vám nikto nevezme. Doprajte si kvalitnú kozmetiku, návštevu u kaderníčky, kúpte si niečo pekné na seba. A nezabúdajte, že skutočná krása vyžaruje zvnútra. To nie je klišé, ale fakt.

Žena, ktorá je šťastná a spokojná, je pre svoje okolie oveľa príťažlivejšia ako tá, ktorá stále hľadá chyby na sebe a na druhých. Čím viac budete uvoľnená, tým budete krajšia. Vnútorná pohoda nič nestojí a funguje ako účinný skrášľovací prostriedok v každom veku. Tak prečo si ju nedopriať?

3 otázky pre odborníka

Odpovedá všeobecná lekárka Eva Smíšková.

Dá sa v období menopauzy čiastočne nahradiť úbytok vápnika a estrogénov stravou?

V menopauze a v období pred jej nástupom je určite vhodné zmeniť stravovanie, a to v zmysle redukcie množstva prijatej potravy a jej energetickej hodnoty. Oveľa viac treba dbať na vyvážené zloženie stravy, nemala by nám chýbať zelenina, orechy a semienka pre vysoký obsah vitamínu E a vápnika. Vápnik dopĺňame aj konzumáciou tvrdých a neveľmi tučných syrov. Estrogény sa nachádzajú v sóji a sójových výrobkoch, takže kto ich toleruje, má vyhrané. Konzumáciu ovocia zámerne veľmi nepropagujem, obsahuje totiž priveľa sacharidov.

Ako môžu ženy v tomto období zabrániť priberaniu a zadržiavaniu vody v tele?

Väčšinou priberú ženy, ktoré neboli zvyknuté strážiť si hmotnosť. Ani sa nenazdajú a zrazu sú o desať kíl ťažšie. Ale aj tie, ktoré sa o seba starajú, pozorujú v tomto období, že sa im mení postava, tuk pribúda i tam, kde ho nikdy nemali – napríklad na hrudníku a v oblasti brucha. Je preto nevyhnutné prehodnotiť stravovanie, príjem sacharidov nahradiť zeleninou v akejkoľvek úprave, zriecť sa sladkých maškŕt a jedenia v neskorších večerných hodinách. Ak má žena pocit, že zadržiava tekutiny, vtedy je dobré obmedziť kuchynskú soľ a minerálne vody. Pomáha pritom pitie bylinkových čajov, hlavne z prasličky, brezy či žihľavy, ktoré zbavujú telo prebytočnej vody.

Aký typ športu je podľa vás vhodný pre menopauzálne ženy?

Fyzická aktivita je v tomto období veľmi potrebná, preto že pomáha udržať si telesnú hmotnosť – navyše pravidelným pohybom zabraňujeme toľko obávanému rednutiu kostí a v neposlednom rade aj väčšine klimakterických problémov. Potenie, búšenie srdca, návaly horúčavy a závraty sú spôsobené vegetatívnym nervovým systémov. Ženy, ktoré pravidelne športujú, nimi trpia podstatne menej ako tie, ktoré sa málo hýbu. Najvhodnejším športom v tomto období je rýchla chôdza, bicyklovanie a nórska chôdza s palicami, ktorá výrazne šetrí kĺby a zároveň precvičuje aj svalstvo trupu. Vhodné je aj cvičenie na problémové partie s vlastnou hmotnosťou, prípadne relaxačné uvoľňujúce cvičenie, ktoré priaznivo pôsobí na psychiku aj svalstvo chrbtice.

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Najčítanejšie na SME Žena

reklama

Komerčné články

  1. Potrebujeme sa zbaviť nálepky montážnej dielne
  2. Až dve tretiny Slovenska majú mäkkú vodu. Čo na to naše cievy?
  3. Volia podľa TikToku, Youtube a Instagramu. Ovplyvnia mladí voľby?
  4. Prišli na to, že odpad je cenný
  5. Na nechránenom školskom dvore namerali v lete až 60 stupňov
  6. Všetkým lepí pred voľbami
  7. Najlepšie poviedky domácich autorov
  8. Tenisová zábava pre celú rodinu na Peugeot Tennis Day
  1. Všetkým lepí pred voľbami
  2. Kandidát OĽANO Martin Seman: Nikto nemôže ostať na okraji
  3. Hennessy oslavuje 50 rokov Hip Hopu
  4. Staršie IQOS zariadenia môžu spotrebitelia vrátiť do predajne
  5. Problémy s trávením a histamínová intolerancia, aká je liečba?
  6. Gröhling: Aj v školstve potrebujeme inovácie
  7. Bratislavská Kuchajda ožije športom
  8. Služby na pohotovosti nikto nechcel. Postavili na nich biznis
  1. Prešov si dlho pýtal obchvat, stáva sa slovenským skokanom 16 062
  2. Hladinka smeruje do Košíc! 7 554
  3. Ochutnajte zo Španielska viac. Spojte návštevu Madridu s Toledom 5 117
  4. Až dve tretiny Slovenska majú mäkkú vodu. Čo na to naše cievy? 4 818
  5. Voľba srdcom je nespoľahlivá. Toto je najlepšia pomôcka 3 800
  6. Ak podceníte pri stavbe toto, pripravte sa na vyššie účty 3 164
  7. Kaufland postavený z dreva? Áno, Bratislava má európsky unikát 2 827
  8. Najlepšie poviedky domácich autorov 2 526
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
reklama
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu

Neprehliadnite tiež

Ilustračná fotografia

Prečo je nutné učiť deti trpezlivosti.


a 2 ďalší 16 h
Viera Hincová je psychologička, ktorá sa venuje problematike ľudí na autistickom spektre. Sama žije s Aspergerovým syndrómom.

Ženy to dokážu oveľa lepšie maskovať.


18. sep
Lenka Svoradová a Mária Jaššová

Rozhovor o zvládaní emócii v škole.


23. sep

Morava, Miláno či Amsterdam? Spoznajte bezpečné miesta v Európe, ak ste na cestovateľské dobrodružstvá pripravená len vy sama.


22. sep
reklama

Blogy SME

  1. Martina Paulenová: Prečo môžu moje deti spať v šatách s volánikmi
  2. Martina Paulenová: Akú stratégiu zvoliť pri prechádzke s dieťaťom?
  3. Larisa Vitányiová: Ako sa vedome snažím viac zženštiť, hoc už som žena
  4. Danica Chames: O dôležitosti selfíčok (a iných záberov z dovoleniek)
  5. Martina Paulenová: Ako som pri varení špenátu zistila, že dokážem viac, než som si myslela
  6. Jozef Varga: Bol som kvartálny alkoholik ... ako s tou pliagou bojovať ?
  7. Monika Bošková: Moja záhrada. Od projektu po realizáciu
  8. Lukáš Zeleník: Od kašľu k nádoru
  1. Miroslav Lukáč: V predvolebných debatách sme počuli Génia. Bohužiaľ Zla. Netreba ho predstavovať. Všetci ho poznáte. V hazarde platí kontra, re, vabank. 51 561
  2. Ján Šeďo: Králi "F + K + G" sa postavili pred vypredanú sálu s plnými gaťami, ako lazníci. 47 075
  3. Peter Kollega: Pán GP M. Žilinka, oklamali ste 5,447 miliónov občanov, okamžite odstúpte 37 257
  4. Jana Plichtová: "Dobrák" Boris Kollár a jeho pomáhanie (si k majetku) 36 559
  5. Ján Šeďo: Generálmajor Ivan Pach dokonale a inteligentne zotrel Fica. 32 976
  6. František Ptáček: „Sedembolestná panna Mária, oroduj za pána Fica!“ a iné prízraky Slovenské 31 591
  7. Miroslav Lukáč: Mladí Vlci zo Smeru, ako sa sami nazvali, už vycerili tesáky a dokonca ich zaťali. 30 665
  8. Pavel Macko: Fico je naničhodník, ktorý sa môže hanbiť! 15 276
  1. Monika Nagyova: Zo života vo firme snov: Po dvadsiatich dvoch rokoch som dostala výpoveď
  2. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 68. - Arktída - Zem Františka Jozefa
  3. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 67. - Kto bol Juan de Fuca, ktorý dal meno prielivu, ktorý obmýva brehy kanadského ostrova Vancouver?
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 66. - Martin Frobisher, pirát alebo kapitán?
  5. Monika Nagyova: Rómske deti kradnú. Ale iba energiu.
  6. Jiří Ščobák: Na zimní plavání v neoprénu je dobré se začít připravovat už teď
  7. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 65. - Odkiaľ pochádza názov Kanada?
  8. Jiří Ščobák: Čekání na Volodymyra Zelenského před prezidentským palácem v BA (foto)
SkryťZatvoriť reklamu