SME
Pondelok, 18. október, 2021 | Meniny má LukášKrížovkyKrížovky

Šesť zlozvykov, ktoré vám zničia chrbticu

V rebríčku vedie dlhodobé sedenie pri počítači aj priveľa šoférovania. Viete, na ktoré ďalšie zlozvyky si treba dať pozor?

(Zdroj: Fotolia)

1. Dlhodobé sedenie pri počítači

Čo spôsobuje?

Prácu bez počítača si dnes už pomaly málokto vie predstaviť a ak aj pracujete bez neho, väčšinou si po príchode domov aj tak k nemu sadnete, aby ste pri ňom strávili voľný čas. Podľa rehabilitačného lekára a ortopéda Júliusa Kazimíra dlhodobé sedenie pri počítači spôsobuje celý rad problémov, ktoré sa dnes považujú za civilizačné ochorenia. „Na prvom mieste sú to bolesti krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice, potom bolesti zápästia vyplývajúce z monotónnej práce s myškou, ďalej nepriaznivý vplyv práce s monitorom na zrak a v neposlednom rade cievne problémy na dolných končatinách,“ vyratúva možné následky.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Okrem toho, že by ste mali obmedziť sedenie pri počítači a v prípade sedavého zamestnania sa snažiť eliminovať čas strávený pri ňom, aspoň vo voľnom čase je dobré nahradiť tento zlozvyk nejakou pohybovou aktivitou. Dobré je zamerať sa aj na správne sedenie a zvoliť si kvalitnú a pohodlnú stoličku. Ortopéd okrem toho odporúča zabezpečiť si takzvaný ergonomicko-rehabilitačný audit. „Ide o individuálne posúdenie pracovného miesta rehabilitačným lekárom a fyzioterapeutom priamo na pracovisku. Audit obsahuje okamžitú optimalizáciu kancelárskej práce a nácvik základných rehabilitačných cvikov navrhnutých priamo na dlhodobú prácu s počítačom.“

2. Nesprávny matrac a vankúš

Čo spôsobuje?

Budíte sa ráno dolámaní a s bolestivou chrbticou? Na vine nie je váš spánok, ale často nesprávny matrac alebo vankúš. „Konzistencia, použité materiály a tvar matracov sú mimoriadne individuálnou záležitosťou,“ vysvetľuje Július Kazimír. „Niekto v pokoji prespí celú noc na tvrdom matraci, iný cíti lepší komfort na matraci mäkšej konzistencie.“ Nepohodlný matrac alebo vankúš môžu naše telo poriadne potrápiť. „Nesprávne vankúše môžu spôsobiť nadmerný záklon či úklon hlavy a bolesti v krčnej chrbtici,“ dodáva odborník.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

„Z lekárskeho hľadiska by sme nemali hľadať univerzálny recept, treba najmä počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo vníma ako najpríjemnejšie. Spánkové štúdiá by mali požičať klientovi propagovaný matrac, aby sa mohol zodpovedne rozhodnúť,“ informuje ortopéd. „Pacienti s bolesťami chrbtice celkom komfortne vnímajú tvarované vankúše, ktoré v ľahu na chrbte či na boku nedovolia príliš veľký záklon či úklon hlavy,“ dodáva. Najideálnejším riešením je teda vyskúšať si v praxi, ktorý matrac a vankúš vám umožňujú komfortne prespať celú noc.

3. Spánok pred televízorom

Čo spôsobuje?

Máte vo zvyku sadnúť si po večeri k televízoru a takýmto spôsobom relaxovať celý večer? Riskujete pritom, že okrem toho, že nedopozeráte celý film či obľúbený seriál, zaspíte v neprirodzenej polohe, za čo sa vám chrbtica odplatí nepríjemnou bolesťou. „Spánok pri televízore spravidla spôsobí stuhnutie svalov v neprirodzenej polohe a následnú rannú malátnosť, únavu a bolesť,“ vysvetľuje ortopéd Július Kazimír.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Riešením je, že televízor prestanete pozerať alebo ho budete pozerať len v čase, keď nie ste natoľko unavení, aby ste pri ňom zaspali. Určite nie je dobré mať televízor v miestnosti, kde spíte, ani pred pohodlnými pohovkami, ktoré priam zvádzajú na to, aby ste sa k nemu pohodlne usadili. Ortopéd odporúča pozerať televízne vysielanie v sede v kresle alebo na fitlopte.

4. Plávanie s hlavou nad hladinou

Čo spôsobuje?

Ak máte pocit, že pravidelným plávaním robíte pre svoje zdravie a chrbticu dobrú službu, nemusí to byť vždy pravda. Najmä, keď ste naučení plávať permanentne s hlavou nad hladinou. Napríklad obľúbený ženský štýl – prsia. „Plávanie s hlavou nad hladinou môže spôsobiť nadmerný záklon hlavy, preťaženie horného trapézového svalu a následné bolesti v šiji a ramenách,“ vysvetľuje Kazimír.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Plávania sa vzdať nemusíte, stačí, keď budete plávať spôsobom, ktorým nebudete namáhať krčnú chrbticu. „Plávať štýl prsia by ste mali korektne, tak ako sa má – pri tempe je tvár vo výdychu vnorená do úrovne hladiny vody. Ďalšou možnosťou je naučiť sa plávať štýl znak,“ radí ortopéd.

5. Priveľa šoférovania

Čo spôsobuje?

Asi najlepšie o tom vedia svoje profesionálni šoféri, no aj keď denne cestujete za prácou a trávite pritom veľa času za volantom, váš chrbát je v ohrození. Strnulá poloha a sústredenie sa na riadenie mu neprospieva. „Horné končatiny pri šoférovaní pracujú pred telom, čo vedie po čase k preťaženiu horného trapézového svalu a bolestiam v šiji,“ vysvetľuje Kazimír. „Nepriaznivá poloha pri sedení v aute takisto spôsobuje preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.“

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Aby vás chrbát nebolel, neznamená to, že máte auto vymeniť za verejnú dopravu alebo zmeniť prácu. Podľa ortopéda existujú aj iné možnosti. „Napríklad osvojiť si jednoduché rehabilitačné cviky navrhnuté pre jazdu autom a zabezpečiť si dynamickú opierku,“ hovorí.

6. Chrbát vystavený prievanu a chladu

Čo spôsobuje?

Napriek tomu, že si starostlivo vyberáte oblečenie, chránite si kríže a krk pred chladom, chytiť prievan môžete prakticky kedykoľvek. Najmä v horúčave si ani neuvedomíte, že máte v miestnosti otvorené okná či dvere a príjemný vetrík, ktorý takto vznikne, je priam žiaduci. Ani sa nenazdáte a najbližšie dni strávite s nepríjemným zápalom. Chrbát vystavený prievanu a chladu môže podľa odborníka spôsobiť stuhnutie chrbtového svalstva, preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Ortopéd Július Kazimír má na to len jeden recept: „Eliminovať nepriaznivé klimatické podmienky.“ V praxi to znamená, že si treba dávať veľký pozor, aby ste neboli vystavení prievanu. Keď sa vyberiete na túru, je dobré mať so sebou náhradné tričko, v prípade, že sa pri výstupe spotíte, prípadne zmoknete. Nie je dobré, keď mokré oblečenie uschýna priamo na vašom tele. Ak fúka silnejší vietor, bez šálu alebo šatky nevychádzajte von. Najmä, ak ste už v minulosti prekonali zápal a na podobné komplikácie ste náchylní.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  2. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  3. Auto do firmy môžete mať už od 150 eur mesačne
  4. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  5. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  6. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  7. Spánok – základ pevných vzťahov
  8. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  9. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  10. K online predplatnému získate 30€ na nákup v sieti Intersport
  1. Stropný zdvihák zlepší život všetkým imobilným ľuďom
  2. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  3. 100% ovocné šťavy pod lupou – Prečo sa ich oplatí konzumovať?
  4. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  5. Prvé bezbariérové fitko vo Zvolene otvára ZŤP cestu k športu
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  7. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  8. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  9. Schodolez pre imobilných - Viete ako sa testuje?
  10. Šetrenie energie v domácnosti: Diaľkové meranie pomáha sporiť
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 19 761
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 864
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 7 931
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 503
  5. Bratislavu bude sprevádzať luxus 5 296
  6. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 186
  7. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 950
  8. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 747
  9. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 3 398
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 395
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Nemocnica  Malacky.

Z prvej ligy akútnych nemocníc môže vypadnúť až 50 zariadení.


7 h
Logo podcastu Dobré ráno.

Tretia vlna má prvé čierne okresy.


a 2 ďalší 4 h

Blogy SME

  1. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  2. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  3. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  4. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  5. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  6. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  7. Lenka Bajzíková: Ako nedomrviť svoj prvý maratón
  8. Symptomedica: Výskyt stresového vredu žalúdka sa zvyšuje.
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 20 092
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 9 880
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 7 082
  4. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 6 216
  5. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 477
  6. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 077
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 511
  8. Stanislav Martinčko: Ide 17.10. Smer-SD do Rimavskej Soboty ďakovať sebe sám za dobre odvedenú robotu ?? 3 398
  1. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  2. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  6. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  7. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
  8. Adam Valček: Vyšetrovateľ dal Bödörovi pokutu za to, že mlčal
Skryť Zatvoriť reklamu