Šesť zlozvykov, ktoré vám zničia chrbticu

V rebríčku vedie dlhodobé sedenie pri počítači aj priveľa šoférovania. Viete, na ktoré ďalšie zlozvyky si treba dať pozor?

(Zdroj: Fotolia)

1. Dlhodobé sedenie pri počítači

Čo spôsobuje?

Prácu bez počítača si dnes už pomaly málokto vie predstaviť a ak aj pracujete bez neho, väčšinou si po príchode domov aj tak k nemu sadnete, aby ste pri ňom strávili voľný čas. Podľa rehabilitačného lekára a ortopéda Júliusa Kazimíra dlhodobé sedenie pri počítači spôsobuje celý rad problémov, ktoré sa dnes považujú za civilizačné ochorenia. „Na prvom mieste sú to bolesti krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice, potom bolesti zápästia vyplývajúce z monotónnej práce s myškou, ďalej nepriaznivý vplyv práce s monitorom na zrak a v neposlednom rade cievne problémy na dolných končatinách,“ vyratúva možné následky.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Okrem toho, že by ste mali obmedziť sedenie pri počítači a v prípade sedavého zamestnania sa snažiť eliminovať čas strávený pri ňom, aspoň vo voľnom čase je dobré nahradiť tento zlozvyk nejakou pohybovou aktivitou. Dobré je zamerať sa aj na správne sedenie a zvoliť si kvalitnú a pohodlnú stoličku. Ortopéd okrem toho odporúča zabezpečiť si takzvaný ergonomicko-rehabilitačný audit. „Ide o individuálne posúdenie pracovného miesta rehabilitačným lekárom a fyzioterapeutom priamo na pracovisku. Audit obsahuje okamžitú optimalizáciu kancelárskej práce a nácvik základných rehabilitačných cvikov navrhnutých priamo na dlhodobú prácu s počítačom.“

2. Nesprávny matrac a vankúš

Čo spôsobuje?

Budíte sa ráno dolámaní a s bolestivou chrbticou? Na vine nie je váš spánok, ale často nesprávny matrac alebo vankúš. „Konzistencia, použité materiály a tvar matracov sú mimoriadne individuálnou záležitosťou,“ vysvetľuje Július Kazimír. „Niekto v pokoji prespí celú noc na tvrdom matraci, iný cíti lepší komfort na matraci mäkšej konzistencie.“ Nepohodlný matrac alebo vankúš môžu naše telo poriadne potrápiť. „Nesprávne vankúše môžu spôsobiť nadmerný záklon či úklon hlavy a bolesti v krčnej chrbtici,“ dodáva odborník.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

„Z lekárskeho hľadiska by sme nemali hľadať univerzálny recept, treba najmä počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo vníma ako najpríjemnejšie. Spánkové štúdiá by mali požičať klientovi propagovaný matrac, aby sa mohol zodpovedne rozhodnúť,“ informuje ortopéd. „Pacienti s bolesťami chrbtice celkom komfortne vnímajú tvarované vankúše, ktoré v ľahu na chrbte či na boku nedovolia príliš veľký záklon či úklon hlavy,“ dodáva. Najideálnejším riešením je teda vyskúšať si v praxi, ktorý matrac a vankúš vám umožňujú komfortne prespať celú noc.

3. Spánok pred televízorom

Čo spôsobuje?

Máte vo zvyku sadnúť si po večeri k televízoru a takýmto spôsobom relaxovať celý večer? Riskujete pritom, že okrem toho, že nedopozeráte celý film či obľúbený seriál, zaspíte v neprirodzenej polohe, za čo sa vám chrbtica odplatí nepríjemnou bolesťou. „Spánok pri televízore spravidla spôsobí stuhnutie svalov v neprirodzenej polohe a následnú rannú malátnosť, únavu a bolesť,“ vysvetľuje ortopéd Július Kazimír.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Riešením je, že televízor prestanete pozerať alebo ho budete pozerať len v čase, keď nie ste natoľko unavení, aby ste pri ňom zaspali. Určite nie je dobré mať televízor v miestnosti, kde spíte, ani pred pohodlnými pohovkami, ktoré priam zvádzajú na to, aby ste sa k nemu pohodlne usadili. Ortopéd odporúča pozerať televízne vysielanie v sede v kresle alebo na fitlopte.

4. Plávanie s hlavou nad hladinou

Čo spôsobuje?

Ak máte pocit, že pravidelným plávaním robíte pre svoje zdravie a chrbticu dobrú službu, nemusí to byť vždy pravda. Najmä, keď ste naučení plávať permanentne s hlavou nad hladinou. Napríklad obľúbený ženský štýl – prsia. „Plávanie s hlavou nad hladinou môže spôsobiť nadmerný záklon hlavy, preťaženie horného trapézového svalu a následné bolesti v šiji a ramenách,“ vysvetľuje Kazimír.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Plávania sa vzdať nemusíte, stačí, keď budete plávať spôsobom, ktorým nebudete namáhať krčnú chrbticu. „Plávať štýl prsia by ste mali korektne, tak ako sa má – pri tempe je tvár vo výdychu vnorená do úrovne hladiny vody. Ďalšou možnosťou je naučiť sa plávať štýl znak,“ radí ortopéd.

5. Priveľa šoférovania

Čo spôsobuje?

Asi najlepšie o tom vedia svoje profesionálni šoféri, no aj keď denne cestujete za prácou a trávite pritom veľa času za volantom, váš chrbát je v ohrození. Strnulá poloha a sústredenie sa na riadenie mu neprospieva. „Horné končatiny pri šoférovaní pracujú pred telom, čo vedie po čase k preťaženiu horného trapézového svalu a bolestiam v šiji,“ vysvetľuje Kazimír. „Nepriaznivá poloha pri sedení v aute takisto spôsobuje preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.“

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Aby vás chrbát nebolel, neznamená to, že máte auto vymeniť za verejnú dopravu alebo zmeniť prácu. Podľa ortopéda existujú aj iné možnosti. „Napríklad osvojiť si jednoduché rehabilitačné cviky navrhnuté pre jazdu autom a zabezpečiť si dynamickú opierku,“ hovorí.

6. Chrbát vystavený prievanu a chladu

Čo spôsobuje?

Napriek tomu, že si starostlivo vyberáte oblečenie, chránite si kríže a krk pred chladom, chytiť prievan môžete prakticky kedykoľvek. Najmä v horúčave si ani neuvedomíte, že máte v miestnosti otvorené okná či dvere a príjemný vetrík, ktorý takto vznikne, je priam žiaduci. Ani sa nenazdáte a najbližšie dni strávite s nepríjemným zápalom. Chrbát vystavený prievanu a chladu môže podľa odborníka spôsobiť stuhnutie chrbtového svalstva, preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Ortopéd Július Kazimír má na to len jeden recept: „Eliminovať nepriaznivé klimatické podmienky.“ V praxi to znamená, že si treba dávať veľký pozor, aby ste neboli vystavení prievanu. Keď sa vyberiete na túru, je dobré mať so sebou náhradné tričko, v prípade, že sa pri výstupe spotíte, prípadne zmoknete. Nie je dobré, keď mokré oblečenie uschýna priamo na vašom tele. Ak fúka silnejší vietor, bez šálu alebo šatky nevychádzajte von. Najmä, ak ste už v minulosti prekonali zápal a na podobné komplikácie ste náchylní.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  3. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Rastie nám pokrivená generácia?
  7. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  8. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  1. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  2. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  3. Detské zúbky sú veda
  4. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  5. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  6. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  7. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  8. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  9. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  10. Rastie nám pokrivená generácia?
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 10 685
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 5 132
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 848
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 348
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 582
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 286
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 062
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 902
  9. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 817
  10. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 748

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Ešte v marci robil v obleku kliky. Železná vôľa urobila z Jana Třísku Američana

Legendárny herec z Obecnej školy sa už v Česku necítil doma.

SVET

Po páde z mosta do Vltavy zomrel český herec Jan Tříska

Okolnosti pádu vyšetruje polícia.

ŠPORT

Expert: Sagan je ako rocková hviezda cyklistiky

MS môže pokojne vyhrať aj sedemkrát, myslí si.

PRIMÁR

Päťdesiatnici a stres: Po päťdesiatke začne stres zabíjať

Nikto nie je stavaný na to, aby prežíval dlhodobý stres.

Neprehliadnite tiež

Vedkyňa, ktorá skúma ľudskú sexualitu: Žiarlivosť je obranný mechanizmus, načúvajme jej

Kateřina Klapilová tvrdí, že v laboratóriu je oveľa ťažšie vzrušiť ženy než mužov.

Ako vám pri pôrode môže pomôcť dula a kedy sa pre ňu rozhodnúť?

Prítomnosť duly pri pôrode dokázateľne znižuje percento cisárskych rezov.

Južná Morava: Dobré víno, história a prírodné krásy

Pri návšteve južnej Moravy vás čakajú neopakovateľné zážitky spojené s ochutnávaním kvalitného vína, spoznávaním bohatej histórie a prírodných unikátov.