Šesť zlozvykov, ktoré vám zničia chrbticu

V rebríčku vedie dlhodobé sedenie pri počítači aj priveľa šoférovania. Viete, na ktoré ďalšie zlozvyky si treba dať pozor?

(Zdroj: Fotolia)

1. Dlhodobé sedenie pri počítači

Čo spôsobuje?

Prácu bez počítača si dnes už pomaly málokto vie predstaviť a ak aj pracujete bez neho, väčšinou si po príchode domov aj tak k nemu sadnete, aby ste pri ňom strávili voľný čas. Podľa rehabilitačného lekára a ortopéda Júliusa Kazimíra dlhodobé sedenie pri počítači spôsobuje celý rad problémov, ktoré sa dnes považujú za civilizačné ochorenia. „Na prvom mieste sú to bolesti krčnej, hrudnej a driekovej chrbtice, potom bolesti zápästia vyplývajúce z monotónnej práce s myškou, ďalej nepriaznivý vplyv práce s monitorom na zrak a v neposlednom rade cievne problémy na dolných končatinách,“ vyratúva možné následky.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Okrem toho, že by ste mali obmedziť sedenie pri počítači a v prípade sedavého zamestnania sa snažiť eliminovať čas strávený pri ňom, aspoň vo voľnom čase je dobré nahradiť tento zlozvyk nejakou pohybovou aktivitou. Dobré je zamerať sa aj na správne sedenie a zvoliť si kvalitnú a pohodlnú stoličku. Ortopéd okrem toho odporúča zabezpečiť si takzvaný ergonomicko-rehabilitačný audit. „Ide o individuálne posúdenie pracovného miesta rehabilitačným lekárom a fyzioterapeutom priamo na pracovisku. Audit obsahuje okamžitú optimalizáciu kancelárskej práce a nácvik základných rehabilitačných cvikov navrhnutých priamo na dlhodobú prácu s počítačom.“

2. Nesprávny matrac a vankúš

Čo spôsobuje?

Budíte sa ráno dolámaní a s bolestivou chrbticou? Na vine nie je váš spánok, ale často nesprávny matrac alebo vankúš. „Konzistencia, použité materiály a tvar matracov sú mimoriadne individuálnou záležitosťou,“ vysvetľuje Július Kazimír. „Niekto v pokoji prespí celú noc na tvrdom matraci, iný cíti lepší komfort na matraci mäkšej konzistencie.“ Nepohodlný matrac alebo vankúš môžu naše telo poriadne potrápiť. „Nesprávne vankúše môžu spôsobiť nadmerný záklon či úklon hlavy a bolesti v krčnej chrbtici,“ dodáva odborník.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

„Z lekárskeho hľadiska by sme nemali hľadať univerzálny recept, treba najmä počúvať svoje telo a dopriať mu to, čo vníma ako najpríjemnejšie. Spánkové štúdiá by mali požičať klientovi propagovaný matrac, aby sa mohol zodpovedne rozhodnúť,“ informuje ortopéd. „Pacienti s bolesťami chrbtice celkom komfortne vnímajú tvarované vankúše, ktoré v ľahu na chrbte či na boku nedovolia príliš veľký záklon či úklon hlavy,“ dodáva. Najideálnejším riešením je teda vyskúšať si v praxi, ktorý matrac a vankúš vám umožňujú komfortne prespať celú noc.

3. Spánok pred televízorom

Čo spôsobuje?

Máte vo zvyku sadnúť si po večeri k televízoru a takýmto spôsobom relaxovať celý večer? Riskujete pritom, že okrem toho, že nedopozeráte celý film či obľúbený seriál, zaspíte v neprirodzenej polohe, za čo sa vám chrbtica odplatí nepríjemnou bolesťou. „Spánok pri televízore spravidla spôsobí stuhnutie svalov v neprirodzenej polohe a následnú rannú malátnosť, únavu a bolesť,“ vysvetľuje ortopéd Július Kazimír.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Riešením je, že televízor prestanete pozerať alebo ho budete pozerať len v čase, keď nie ste natoľko unavení, aby ste pri ňom zaspali. Určite nie je dobré mať televízor v miestnosti, kde spíte, ani pred pohodlnými pohovkami, ktoré priam zvádzajú na to, aby ste sa k nemu pohodlne usadili. Ortopéd odporúča pozerať televízne vysielanie v sede v kresle alebo na fitlopte.

4. Plávanie s hlavou nad hladinou

Čo spôsobuje?

Ak máte pocit, že pravidelným plávaním robíte pre svoje zdravie a chrbticu dobrú službu, nemusí to byť vždy pravda. Najmä, keď ste naučení plávať permanentne s hlavou nad hladinou. Napríklad obľúbený ženský štýl – prsia. „Plávanie s hlavou nad hladinou môže spôsobiť nadmerný záklon hlavy, preťaženie horného trapézového svalu a následné bolesti v šiji a ramenách,“ vysvetľuje Kazimír.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Plávania sa vzdať nemusíte, stačí, keď budete plávať spôsobom, ktorým nebudete namáhať krčnú chrbticu. „Plávať štýl prsia by ste mali korektne, tak ako sa má – pri tempe je tvár vo výdychu vnorená do úrovne hladiny vody. Ďalšou možnosťou je naučiť sa plávať štýl znak,“ radí ortopéd.

5. Priveľa šoférovania

Čo spôsobuje?

Asi najlepšie o tom vedia svoje profesionálni šoféri, no aj keď denne cestujete za prácou a trávite pritom veľa času za volantom, váš chrbát je v ohrození. Strnulá poloha a sústredenie sa na riadenie mu neprospieva. „Horné končatiny pri šoférovaní pracujú pred telom, čo vedie po čase k preťaženiu horného trapézového svalu a bolestiam v šiji,“ vysvetľuje Kazimír. „Nepriaznivá poloha pri sedení v aute takisto spôsobuje preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.“

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Aby vás chrbát nebolel, neznamená to, že máte auto vymeniť za verejnú dopravu alebo zmeniť prácu. Podľa ortopéda existujú aj iné možnosti. „Napríklad osvojiť si jednoduché rehabilitačné cviky navrhnuté pre jazdu autom a zabezpečiť si dynamickú opierku,“ hovorí.

6. Chrbát vystavený prievanu a chladu

Čo spôsobuje?

Napriek tomu, že si starostlivo vyberáte oblečenie, chránite si kríže a krk pred chladom, chytiť prievan môžete prakticky kedykoľvek. Najmä v horúčave si ani neuvedomíte, že máte v miestnosti otvorené okná či dvere a príjemný vetrík, ktorý takto vznikne, je priam žiaduci. Ani sa nenazdáte a najbližšie dni strávite s nepríjemným zápalom. Chrbát vystavený prievanu a chladu môže podľa odborníka spôsobiť stuhnutie chrbtového svalstva, preťaženie platničiek a bolesti v krížoch.

Ako sa vyhnúť komplikáciám?

Ortopéd Július Kazimír má na to len jeden recept: „Eliminovať nepriaznivé klimatické podmienky.“ V praxi to znamená, že si treba dávať veľký pozor, aby ste neboli vystavení prievanu. Keď sa vyberiete na túru, je dobré mať so sebou náhradné tričko, v prípade, že sa pri výstupe spotíte, prípadne zmoknete. Nie je dobré, keď mokré oblečenie uschýna priamo na vašom tele. Ak fúka silnejší vietor, bez šálu alebo šatky nevychádzajte von. Najmä, ak ste už v minulosti prekonali zápal a na podobné komplikácie ste náchylní.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  2. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  4. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte?
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť?
  6. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity!
  7. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku?
  8. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  9. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu?
  10. Vďaka úveru na rekonštrukciu môžete ušetriť tisícky EUR
  1. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa
  2. Mladí futbalisti získali takmer 50 tisíc eur
  3. OMV modernizuje čerpacie stanice. Prioritou je pohodlie zákazník
  4. Aj zmrzlina podlieha trendom, mali ste už špenátovú?
  5. Prémiovosť slovenského trhu rastie, dovozová Metaxa je na čele
  6. Neseďte doma, cestujte z Košíc do sveta
  7. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka
  8. Kŕčové žily: Nepekné a nebezpečné
  9. Študenti obhajovali návrhy na využitie Pisztoryho paláca
  10. Turistický nosič pre malého dobrodruha?
  1. Aký bude váš doplnkový dôchodok 11 878
  2. Bolesti hlavy, brucha či únava? Môžu za to možno aj parazity! 4 643
  3. Vydanie denníka SME spolu s knihou Ľubomíra Feldeka 3 870
  4. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a. 3 686
  5. Vaginálne mykózy – ako sa im brániť? 3 403
  6. Od 1. júla už prestanete chodiť na poštu! 3 259
  7. Neviete si vybrať správne miesto na dovolenku v Grécku? 3 206
  8. Premýšľate nad kúpou last minute dovolenky v Egypte? 3 022
  9. Jarabinky Grande odštartovali predaj zaujímavými cenami bytov 2 948
  10. Jednoduchá mobilná tlač z vášho smartfónu, alebo tabletu? 2 009

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Horiaci obklad z londýnskej budovy sa používa aj na Slovensku

Francúzsky výrobca v pondelok oznámil, že obklad, ktorý pravdepodobne významne prispel k tragickému požiaru v Londýne, prestal vyrábať.

SVET

Odpoveď Ficovi: Nie ste v tom sami, Nemci podrazili aj Čechov

Dúfame, že UEFA konečne prijme nové pravidlá.

TECH

Stres a kapusta. Ako chuťové bunky čriev reagujú na podráždenie

Tieto veci dráždia vaše črevá najviac.

DOMOV

Je to nespravodlivé, zdravotníci sa boja o platy

Štát bude opäť oddlžovať nemocnice.

Neprehliadnite tiež

Príbeh ženy, ktorá porodila doma: Nešla som cez mŕtvoly, počúvala som svoje telo

Matka opisuje detailný priebeh domáceho pôrodu svojej dcéry.

Vzťahová poradňa: Som tehotná, ale môj partner má pochybnosti

Klinická psychologička poradí pri pocitoch samoty v tehotenstve aj ako sa zachovať pri mizogýnovi v rodine.

Margaret Hamiltonová: žena, ktorá pomohla mužom pristáť na Mesiaci

Vyznala sa v programovaní a vymyslela termín softvérové inžinierstvo. Aj vďaka nej USA vo vesmírnych pretekoch dobehli Sovietsky zväz.

Láka vás vegánstvo? Na týchto sedem vecí by ste mali myslieť

Aj strava založená len na rastlinnom pôvode môže byť pre ľudský organizmus nutrične plnohodnotná. Stačí dodržiavať niekoľko pravidiel.