Ako v lete, tak po celý rok!

Osvojte si počas teplých dní niekoľko základných zdravých návykov, ktoré potom môžete aplikovať aj v chladnejšom období.

(Zdroj: Flickr)

Odľahčená strava

Základom zdravého jedálneho lístka je ovocie a zelenina. V lete prirodzene inklinujeme viac k ľahšej strave, a tak si tieto zdravé potraviny dopriavame plným priehrštím. „Výborné sú čisto ovocné raňajky,“ odporúča kondičný tréner a výživový poradca Juraj Németh.

„Stačí skombinovať čerstvé ovocie podľa chuti – žltý alebo červený melón, broskyne, marhule, čerešne...“ Takýto ovocný mix je bohatý na vitamíny a navyše príjemne osvieži v horúcich letných dňoch.

Zeleninu si zase môžeme dopriať vo forme rôznych šalátov, najlepšie ochutených panenským olivovým olejom, čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.

Ako pokračovať po lete: Ovocie a zelenina nám budú v chladnejších mesiacoch lepšie chutiť tepelne upravené. Ideálna je rýchla úprava vo woku alebo v pare, ktorá zachováva suroviny chrumkavé a neoberá ich o dôležité výživné látky.

„Okrem toho je vhodné na zimu konzumovať viac orechov a semiačok, ktoré obsahujú omega 6 a omega 3 nenasýtené mastné kyseliny a sú dôležitým zdrojom zdravých tukov, potrebných na zahriatie organizmu,“ dodáva Juraj Németh.

Zdravý pitný režim

V lete telo potrebuje prijímať viac tekutín na ochladenie a hydratáciu. Je to ideálna príležitosť na vybudovanie zdravého pitného režimu. Aj keď máme v horúcom počasí chuť na studené nápoje, lepšie nás osviežia tie, ktoré majú vlažnú teplotu.

Juraj Németh odporúča vytlačiť do čistej vody šťavu z citrusových plodov, ktoré majú na organizmus prirodzený ochladzujúci účinok a navyše sú bohaté na zdraviu prospešný vitamín C. Ak máme v lete chuť na kávu, mali by sme ju radšej piť nesladenú, lebo cukor môže byť prekážkou dobrého trávenia.

Ako pokračovať po lete: V chladnejších mesiacoch môžeme doplniť pitný režim teplými nápojmi. Výborný zahrievajúci účinok s povzbudzujúcim účinkom na trávenie má čaj z čerstvého zázvoru.

Pohyb v prírode

Počas teplých letných mesiacov nás to prirodzene ťahá viac do prírody – do lesa, k vode. Telo je preto lepšie okysličené, vitálnejšie a pôsobí mladším dojmom. Tento ozdravovací a skrášľovací efekt môžeme umocniť pohybom na čerstvom vzduchu.

Keď sa však vonku teploty vyšplhajú k tridsiatke, treba si ho naplánovať tak, aby sme sa zbytočne neprehrievali. Podľa kondičného trénera a výživového poradcu Juraja Németha je najideálnejším časom na letný outdoorový šport ráno, najlepšie medzi pol šiestou a ôsmou. Ranný beh, rezká prechádzka alebo inline korčuľovanie nás krásne naštartujú, počas celého dňa budeme mať viac energie a pracovné úlohy zvládneme s väčšou ľahkosťou.

„Po ôsmej hodine už slnko začína naberať na intenzite, čo môže byť pre organizmus príliš veľká záťaž,“ vysvetľuje. „Prehriate telo je ťažké a malátne. Ak si vyhradíme čas na pohyb v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, je lepšie športovať v klimatizovanej miestnosti než vonku.“

Výnimkou je plávanie, vo vode sa príjemne pohybuje aj po ôsmej rannej hodine. Netreba však zabúdať, že slnečné žiarenie na vodnej hladine naberá na intenzite. Aj keď nás bazén alebo more príjemne ochladia, okolo obeda sa tam dá veľmi rýchlo spáliť.

Keď nepatríme k ranostajom, môžeme sa vonku rozhýbať večer, keď slnko začne zapadať. Akurát sa predtým treba nastriekať repelentom, v opačnom prípade hrozí, že sa náš večerný tréning premení na boj s komármi a neprinesie nám také uvoľnenie, aké by sme potrebovali.

Ako pokračovať po lete: „Je to jednoduché, stačí vytrvať, čas tréningu prispôsobiť jesennému alebo zimnému biorytmu a primerane sa obliecť,“ konštatuje Juraj Németh.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  3. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  4. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  5. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  6. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  7. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  8. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  9. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  10. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  1. Pivný bar Senica: Miesto, kde objavíte, ako má chutiť pivo
  2. Projekt "Zvýšenie odborných kapacít v oblasti práce s mládežou"
  3. Malé knedličky, veľké dojmy
  4. Volkswagen Golf: Viac, než facelift
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom
  6. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  7. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  8. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  9. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  10. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 11 367
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 11 077
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 695
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 6 223
  5. Plavba východným Stredomorím so slovenským sprievodcom 5 733
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 4 499
  7. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 4 218
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 3 498
  9. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 2 716
  10. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 566

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Pozrite, čo sa stalo na Slovensku, hromží Trump pred kamerami (Komentár Máriusa Kopcsaya)

Preceňovanie utečeneckej témy odpútava pozornosť od úplatkov.

KOMENTÁRE

Férové, ale drsné ultimátum z USA (Schutzov týždeň)

Prečo je balvanom v oku ten iliberál, ktorý nevládne?

EKONOMIKA

Kažimír dostal košom. Sulík odmietol zmenu dlhovej brzdy

Sulík sa stretol s ministrom financií.

ŠPORT

Sagan: Keď idem so Slovákmi, navzájom sa motivujeme

Majstra sveta čaká prvý ostrý štart.

Neprehliadnite tiež

Ako dopriať telu láskyplnú starostlivosť a nadviazať s ním vzťah

V kolobehu rôznorodých podnetov človek ľahko stráca kontakt sám so sebou.

Spánok v podprsenke – áno či nie?

Odporcovia z radov odborníkov argumentujú negatívnym dopadom na zdravie.

Módu na Brit Awards ovládla stávka na istotu, hviezdy zabudli experimentovať

Speváčky, hudobníčky a modelky sa na odovzdávaní cien najlepšej britskej hudby odeli najmä do tmavších farieb.

Modelka visela z mrakodrapu bez istenia, skončila na polícii

Ruská hviezda z Instagramu Viki Odintcova v Dubaji predviedla extrémny kúsok pre efektné fotografie, argumentovala tým, že chcela poukázať na zlú zabezpečenosť budovy.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop