Ako v lete, tak po celý rok!

Osvojte si počas teplých dní niekoľko základných zdravých návykov, ktoré potom môžete aplikovať aj v chladnejšom období.

(Zdroj: Flickr)

Odľahčená strava

Základom zdravého jedálneho lístka je ovocie a zelenina. V lete prirodzene inklinujeme viac k ľahšej strave, a tak si tieto zdravé potraviny dopriavame plným priehrštím. „Výborné sú čisto ovocné raňajky,“ odporúča kondičný tréner a výživový poradca Juraj Németh.

„Stačí skombinovať čerstvé ovocie podľa chuti – žltý alebo červený melón, broskyne, marhule, čerešne...“ Takýto ovocný mix je bohatý na vitamíny a navyše príjemne osvieži v horúcich letných dňoch.

Zeleninu si zase môžeme dopriať vo forme rôznych šalátov, najlepšie ochutených panenským olivovým olejom, čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.

Ako pokračovať po lete: Ovocie a zelenina nám budú v chladnejších mesiacoch lepšie chutiť tepelne upravené. Ideálna je rýchla úprava vo woku alebo v pare, ktorá zachováva suroviny chrumkavé a neoberá ich o dôležité výživné látky.

„Okrem toho je vhodné na zimu konzumovať viac orechov a semiačok, ktoré obsahujú omega 6 a omega 3 nenasýtené mastné kyseliny a sú dôležitým zdrojom zdravých tukov, potrebných na zahriatie organizmu,“ dodáva Juraj Németh.

Zdravý pitný režim

V lete telo potrebuje prijímať viac tekutín na ochladenie a hydratáciu. Je to ideálna príležitosť na vybudovanie zdravého pitného režimu. Aj keď máme v horúcom počasí chuť na studené nápoje, lepšie nás osviežia tie, ktoré majú vlažnú teplotu.

Juraj Németh odporúča vytlačiť do čistej vody šťavu z citrusových plodov, ktoré majú na organizmus prirodzený ochladzujúci účinok a navyše sú bohaté na zdraviu prospešný vitamín C. Ak máme v lete chuť na kávu, mali by sme ju radšej piť nesladenú, lebo cukor môže byť prekážkou dobrého trávenia.

Ako pokračovať po lete: V chladnejších mesiacoch môžeme doplniť pitný režim teplými nápojmi. Výborný zahrievajúci účinok s povzbudzujúcim účinkom na trávenie má čaj z čerstvého zázvoru.

Pohyb v prírode

Počas teplých letných mesiacov nás to prirodzene ťahá viac do prírody – do lesa, k vode. Telo je preto lepšie okysličené, vitálnejšie a pôsobí mladším dojmom. Tento ozdravovací a skrášľovací efekt môžeme umocniť pohybom na čerstvom vzduchu.

Keď sa však vonku teploty vyšplhajú k tridsiatke, treba si ho naplánovať tak, aby sme sa zbytočne neprehrievali. Podľa kondičného trénera a výživového poradcu Juraja Németha je najideálnejším časom na letný outdoorový šport ráno, najlepšie medzi pol šiestou a ôsmou. Ranný beh, rezká prechádzka alebo inline korčuľovanie nás krásne naštartujú, počas celého dňa budeme mať viac energie a pracovné úlohy zvládneme s väčšou ľahkosťou.

„Po ôsmej hodine už slnko začína naberať na intenzite, čo môže byť pre organizmus príliš veľká záťaž,“ vysvetľuje. „Prehriate telo je ťažké a malátne. Ak si vyhradíme čas na pohyb v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, je lepšie športovať v klimatizovanej miestnosti než vonku.“

Výnimkou je plávanie, vo vode sa príjemne pohybuje aj po ôsmej rannej hodine. Netreba však zabúdať, že slnečné žiarenie na vodnej hladine naberá na intenzite. Aj keď nás bazén alebo more príjemne ochladia, okolo obeda sa tam dá veľmi rýchlo spáliť.

Keď nepatríme k ranostajom, môžeme sa vonku rozhýbať večer, keď slnko začne zapadať. Akurát sa predtým treba nastriekať repelentom, v opačnom prípade hrozí, že sa náš večerný tréning premení na boj s komármi a neprinesie nám také uvoľnenie, aké by sme potrebovali.

Ako pokračovať po lete: „Je to jednoduché, stačí vytrvať, čas tréningu prispôsobiť jesennému alebo zimnému biorytmu a primerane sa obliecť,“ konštatuje Juraj Németh.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  5. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  6. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  7. Kam do tepla v januári?
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  9. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  10. Divoký Island: cesta ostrovom ľadu a ohňa
  1. Objavte majestátne Tatry kúsok po kúsku
  2. Alarica – new business project in the market of shoes
  3. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  4. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  5. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  6. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  7. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  8. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  9. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  10. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  1. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 15 109
  2. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 9 317
  3. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 3 894
  4. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 416
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 2 561
  6. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 2 500
  7. Kam do tepla v januári? 1 948
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 1 795
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 1 555
  10. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate 955

Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Sagan skončil v záverečnej etape na Tour Down Under tretí a vyhral bodovaciu súťaž

V etape triumfoval André Greipel, celkovým víťazom sa stal Daryl Impey.

SVET

Opäť si zavaril. Trump nevie skrývať, že je rasista

Trumpovi neveria, že nie je rasista.

Neprehliadnite tiež

Prečo ľudia podvádzajú? Prieskum dal jasnú odpoveď a nie je iba jedna

Aké sú motivácie tých, ktorí páchajú neveru a prečo sú aj šťastní ľudia neverní?

Wellness cestovanie: Čo si pod novým trendom predstaviť?

Cestovanie, ktoré má v prvom rade priniesť oddych a očistu mysle, je staro-novou záležitosťou v inovatívnom šate.

Dolly Parton: Ako sa z obyčajného dievčaťa stala kráľovná country

Blýskavé kostýmy, výrazný mejkap, objemné platinové blond vlasy a typický „hrkálkový“ hlas, to všetko tvorí legendu country hudby.

Sedem malých predsavzatí pre vašu krásu

Toto je niekoľko drobností, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pleti či vlasom.

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.