SME
Pondelok, 18. október, 2021 | Meniny má LukášKrížovkyKrížovky

Ako v lete, tak po celý rok!

Osvojte si počas teplých dní niekoľko základných zdravých návykov, ktoré potom môžete aplikovať aj v chladnejšom období.

(Zdroj: Flickr)

Odľahčená strava

Základom zdravého jedálneho lístka je ovocie a zelenina. V lete prirodzene inklinujeme viac k ľahšej strave, a tak si tieto zdravé potraviny dopriavame plným priehrštím. „Výborné sú čisto ovocné raňajky,“ odporúča kondičný tréner a výživový poradca Juraj Németh.

„Stačí skombinovať čerstvé ovocie podľa chuti – žltý alebo červený melón, broskyne, marhule, čerešne...“ Takýto ovocný mix je bohatý na vitamíny a navyše príjemne osvieži v horúcich letných dňoch.

Zeleninu si zase môžeme dopriať vo forme rôznych šalátov, najlepšie ochutených panenským olivovým olejom, čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako pokračovať po lete: Ovocie a zelenina nám budú v chladnejších mesiacoch lepšie chutiť tepelne upravené. Ideálna je rýchla úprava vo woku alebo v pare, ktorá zachováva suroviny chrumkavé a neoberá ich o dôležité výživné látky.

„Okrem toho je vhodné na zimu konzumovať viac orechov a semiačok, ktoré obsahujú omega 6 a omega 3 nenasýtené mastné kyseliny a sú dôležitým zdrojom zdravých tukov, potrebných na zahriatie organizmu,“ dodáva Juraj Németh.

Zdravý pitný režim

V lete telo potrebuje prijímať viac tekutín na ochladenie a hydratáciu. Je to ideálna príležitosť na vybudovanie zdravého pitného režimu. Aj keď máme v horúcom počasí chuť na studené nápoje, lepšie nás osviežia tie, ktoré majú vlažnú teplotu.

Juraj Németh odporúča vytlačiť do čistej vody šťavu z citrusových plodov, ktoré majú na organizmus prirodzený ochladzujúci účinok a navyše sú bohaté na zdraviu prospešný vitamín C. Ak máme v lete chuť na kávu, mali by sme ju radšej piť nesladenú, lebo cukor môže byť prekážkou dobrého trávenia.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako pokračovať po lete: V chladnejších mesiacoch môžeme doplniť pitný režim teplými nápojmi. Výborný zahrievajúci účinok s povzbudzujúcim účinkom na trávenie má čaj z čerstvého zázvoru.

Pohyb v prírode

Počas teplých letných mesiacov nás to prirodzene ťahá viac do prírody – do lesa, k vode. Telo je preto lepšie okysličené, vitálnejšie a pôsobí mladším dojmom. Tento ozdravovací a skrášľovací efekt môžeme umocniť pohybom na čerstvom vzduchu.

Keď sa však vonku teploty vyšplhajú k tridsiatke, treba si ho naplánovať tak, aby sme sa zbytočne neprehrievali. Podľa kondičného trénera a výživového poradcu Juraja Németha je najideálnejším časom na letný outdoorový šport ráno, najlepšie medzi pol šiestou a ôsmou. Ranný beh, rezká prechádzka alebo inline korčuľovanie nás krásne naštartujú, počas celého dňa budeme mať viac energie a pracovné úlohy zvládneme s väčšou ľahkosťou.

Skryť Vypnúť reklamu

„Po ôsmej hodine už slnko začína naberať na intenzite, čo môže byť pre organizmus príliš veľká záťaž,“ vysvetľuje. „Prehriate telo je ťažké a malátne. Ak si vyhradíme čas na pohyb v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, je lepšie športovať v klimatizovanej miestnosti než vonku.“

Výnimkou je plávanie, vo vode sa príjemne pohybuje aj po ôsmej rannej hodine. Netreba však zabúdať, že slnečné žiarenie na vodnej hladine naberá na intenzite. Aj keď nás bazén alebo more príjemne ochladia, okolo obeda sa tam dá veľmi rýchlo spáliť.

Keď nepatríme k ranostajom, môžeme sa vonku rozhýbať večer, keď slnko začne zapadať. Akurát sa predtým treba nastriekať repelentom, v opačnom prípade hrozí, že sa náš večerný tréning premení na boj s komármi a neprinesie nám také uvoľnenie, aké by sme potrebovali.

Skryť Vypnúť reklamu

Ako pokračovať po lete: „Je to jednoduché, stačí vytrvať, čas tréningu prispôsobiť jesennému alebo zimnému biorytmu a primerane sa obliecť,“ konštatuje Juraj Németh.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma
  2. Pandémia upozornila na automatizáciu. Nahradí ľudí technika?
  3. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  4. Šéf digitálnej platformy George: Čaká nás dekáda umelej inteligencie
  5. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch
  6. Spánok – základ pevných vzťahov
  7. Auto do firmy môžete mať už od 150 eur mesačne
  8. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  9. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  10. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  1. Hodnota peňazí klesá, takto ich ochránite
  2. Ako ušetriť v domácnosti, keď ceny energií budúci rok stúpnu?
  3. Ako uľahčiť opatrovanie seniorov doma
  4. IVECO S-WAY NP: Vydajte sa cestou udržateľnosti
  5. Granátové jablko prekvapí vás chuťou i aktívnymi látkami
  6. Nie je to prvýkrát, čo sa Vám bolesť chrbta vrátila?
  7. Wüstenrot rástol v predaji životného i neživotného poistenia
  8. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie
  9. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov
  10. S deťmi za zdravím do Vysokých Tatier
  1. Stravovacie zlozvyky Slovákov. Odborníci radia čomu sa vyvarovať 20 999
  2. Pracoviská zmenila pandémia. Búšiť do klávesnice môžete aj doma 9 878
  3. Očarujúce Cinque Terre a jeho päť svetov 8 074
  4. V centre Bratislavy je na predaj 5-izbový apartmán. Takto vyzerá 6 606
  5. Bratislavu bude sprevádzať luxus 4 320
  6. Výber žiarovky môže mať vplyv na celkové zdravie 4 313
  7. Bratovražedná vojna navždy zmenila Ameriku 4 156
  8. Ako na rodinný rozpočet v troch jednoduchých krokoch 3 912
  9. Mäspoma a Kellys Bicycles či Bivio a Minifarma 3 549
  10. Aký polystyrén je najlepší na zatepľovanie? Sivý robí divy 3 497
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Ilustračné foto

O jeden byt sa uchádza aj 60 záujemcov.


9 h
Nataša Holinová

Predkladateľom zákona o sťažení prístupu k interrupciám nezáleží na ochrane života.


18m
Policajti na zápase Trnava - Slovan.

Ako sa to mohlo stať a čo bude nasledovať.


Sportnet 1 h
Generál Colin Powell

Colin Powell sa dožil 84 rokov.


2 h

Blogy SME

  1. Michael Achberger: Takto môžete zdravo maškrtiť večer pri televízore
  2. Martina Paulenová: Noci s bábätkom
  3. Občianske združenie Ženské kruhy: Už v najbližších dňoch hrozí Slovensku poľská cesta
  4. Unicef Slovensko: Čo nám hovorí najnovšia správa UNICEF o psychickom zdraví detí a mladých ľudí
  5. Symptomedica: Krvácanie do tráviaceho traktu môže byť smrteľne nebezpečné.
  6. Martina Paulenová: Čo robia dvaja rodičia s dvoma deťmi na spoločnej materskej dovolenke?
  7. SKU: Príbeh pedagogičky, ktorá chcela pracovať v školstve
  8. Michael Achberger: Zdravý životný štýl, vďaka ktorému priberáte
  1. Roland Vizner: Aký bude Váš dôchodok. Jednoduchý a vcelku presný návod ako ho vypočítať za 3 minúty. 20 411
  2. Tereza Krajčová: Anglický denník: 15. Ak vás anglické zdravotníctvo nezabije, tak aspoň prizabije 10 339
  3. Martin Kugla: Zachráňme Petržalku! 7 265
  4. Peter Chudý: Norbert Bödör je bezúhonný človek alebo čo mi povedal o svojom príbuznom Tibor Gašpar. 5 640
  5. Stanislav Martinčko: Chudoba v nedeľu na panské,do R.Soboty !!! 5 208
  6. Pavel Dvořák: Toto sú nepokojné časy 5 010
  7. Ústav aplikovanej psychológie FSEV UK: Homo Schizotikus alebo Ako sa mozog ľudský k schizofrénii dostal 3 789
  8. Věra Tepličková: Poslanec Fico sa rozhodol spievať, covid-necovid 2 638
  1. Matúš Sarvaš: Krádeže, vlámanie a drogy u mladistvého. Verdikt súdu? Napomenutie a dohľad (Prípad prokurátora)
  2. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 2: Flow, alebo ako pri práci stratiť pojem o čase
  3. Karolína Farská: Česká predvolebná kampaň vrcholí. Nastavuje trend aj pre tú budúcu na Slovensku
  4. Lucia Šicková: Poučenia z herného biznisu 1: O hrách a systémoch
  5. Milota Sidorová: Ženy doplácajú na nedostupnosť bývania najviac. Takto to vyriešili vo Viedni
  6. Róbert Ďurec: Slovensko ako daňový raj? Takto to robia bohatí
  7. Pavol Koprda: 90% hospitalizovaných ľudí je nezaočkovaných. Čo nám to hovorí o vakcínach? Takmer nič.
  8. Karolína Farská: Do Ficovej éry sa vraciame aj bez neho
Skryť Zatvoriť reklamu