Ako v lete, tak po celý rok!

Osvojte si počas teplých dní niekoľko základných zdravých návykov, ktoré potom môžete aplikovať aj v chladnejšom období.

(Zdroj: Flickr)

Odľahčená strava

Základom zdravého jedálneho lístka je ovocie a zelenina. V lete prirodzene inklinujeme viac k ľahšej strave, a tak si tieto zdravé potraviny dopriavame plným priehrštím. „Výborné sú čisto ovocné raňajky,“ odporúča kondičný tréner a výživový poradca Juraj Németh.

„Stačí skombinovať čerstvé ovocie podľa chuti – žltý alebo červený melón, broskyne, marhule, čerešne...“ Takýto ovocný mix je bohatý na vitamíny a navyše príjemne osvieži v horúcich letných dňoch.

Zeleninu si zase môžeme dopriať vo forme rôznych šalátov, najlepšie ochutených panenským olivovým olejom, čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.

Ako pokračovať po lete: Ovocie a zelenina nám budú v chladnejších mesiacoch lepšie chutiť tepelne upravené. Ideálna je rýchla úprava vo woku alebo v pare, ktorá zachováva suroviny chrumkavé a neoberá ich o dôležité výživné látky.

„Okrem toho je vhodné na zimu konzumovať viac orechov a semiačok, ktoré obsahujú omega 6 a omega 3 nenasýtené mastné kyseliny a sú dôležitým zdrojom zdravých tukov, potrebných na zahriatie organizmu,“ dodáva Juraj Németh.

Zdravý pitný režim

V lete telo potrebuje prijímať viac tekutín na ochladenie a hydratáciu. Je to ideálna príležitosť na vybudovanie zdravého pitného režimu. Aj keď máme v horúcom počasí chuť na studené nápoje, lepšie nás osviežia tie, ktoré majú vlažnú teplotu.

Juraj Németh odporúča vytlačiť do čistej vody šťavu z citrusových plodov, ktoré majú na organizmus prirodzený ochladzujúci účinok a navyše sú bohaté na zdraviu prospešný vitamín C. Ak máme v lete chuť na kávu, mali by sme ju radšej piť nesladenú, lebo cukor môže byť prekážkou dobrého trávenia.

Ako pokračovať po lete: V chladnejších mesiacoch môžeme doplniť pitný režim teplými nápojmi. Výborný zahrievajúci účinok s povzbudzujúcim účinkom na trávenie má čaj z čerstvého zázvoru.

Pohyb v prírode

Počas teplých letných mesiacov nás to prirodzene ťahá viac do prírody – do lesa, k vode. Telo je preto lepšie okysličené, vitálnejšie a pôsobí mladším dojmom. Tento ozdravovací a skrášľovací efekt môžeme umocniť pohybom na čerstvom vzduchu.

Keď sa však vonku teploty vyšplhajú k tridsiatke, treba si ho naplánovať tak, aby sme sa zbytočne neprehrievali. Podľa kondičného trénera a výživového poradcu Juraja Németha je najideálnejším časom na letný outdoorový šport ráno, najlepšie medzi pol šiestou a ôsmou. Ranný beh, rezká prechádzka alebo inline korčuľovanie nás krásne naštartujú, počas celého dňa budeme mať viac energie a pracovné úlohy zvládneme s väčšou ľahkosťou.

„Po ôsmej hodine už slnko začína naberať na intenzite, čo môže byť pre organizmus príliš veľká záťaž,“ vysvetľuje. „Prehriate telo je ťažké a malátne. Ak si vyhradíme čas na pohyb v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, je lepšie športovať v klimatizovanej miestnosti než vonku.“

Výnimkou je plávanie, vo vode sa príjemne pohybuje aj po ôsmej rannej hodine. Netreba však zabúdať, že slnečné žiarenie na vodnej hladine naberá na intenzite. Aj keď nás bazén alebo more príjemne ochladia, okolo obeda sa tam dá veľmi rýchlo spáliť.

Keď nepatríme k ranostajom, môžeme sa vonku rozhýbať večer, keď slnko začne zapadať. Akurát sa predtým treba nastriekať repelentom, v opačnom prípade hrozí, že sa náš večerný tréning premení na boj s komármi a neprinesie nám také uvoľnenie, aké by sme potrebovali.

Ako pokračovať po lete: „Je to jednoduché, stačí vytrvať, čas tréningu prispôsobiť jesennému alebo zimnému biorytmu a primerane sa obliecť,“ konštatuje Juraj Németh.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  2. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  3. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  4. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  5. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  7. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  8. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  9. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  10. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení
  1. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  2. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  3. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  5. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  6. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  7. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  8. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  9. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  10. Ako zariadiť malú kúpeľňu?
  1. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 9 139
  2. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 8 033
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 821
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 2 609
  5. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 2 477
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 243
  7. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 696
  8. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 261
  9. Zvládnete tento test o jablkách a cideroch? Otestujte sa 1 125
  10. Cestujte intenzívnejšie s poznávacími zájazdmi 1 009

Hlavné správy zo Sme.sk

AUTO

Na diaľnici do Bratislavy sa zrazilo šesť áut, doprava je obmedzená

Kolóny sa tvoria už na Prístavnom moste.

SVET

Vitajte vo Wakaliwoode. Afrika má Chucka Norrisa a točí filmy, ako nik iný

Ugandský režisér točí legendárne kung-fu komédie. V Afrike a takmer zadarmo.

AUTO

Čo robiť, keď zastanete v kolóne na diaľnici

Nevystupujte z auta a nezaťahujte ručnú brzdu.

Neprehliadnite tiež

Britský bulvár ponížil novú hviezdu seriálu Doctor Who, zverejnil jej nahé fotky

V trinástej sérii kultovej série bude z doktora po prvýkrát doktorka.

Nevera z pohľadu mužov a žien: Čo už považujú za prekročenie hranice?

Britský prieskum ukázal, že názory na to, čo je podvádzanie, sa u mužov a žien extrémne líšia.

Muži by mali mať aspoň 21 orgazmov za mesiac, tvrdia vedci

Masturbácia má mužov ochrániť pred zdravotnými rizikami.

Močové cesty sú ohrozené aj v lete. Ako na zápaly vplývajú sex a kúpanie?

Urológ radí vhodnú prevenciu a odpovedá, prečo niektoré ženy trpia infekciami močových ciest častejšie než iné.