Ako v lete, tak po celý rok!

Osvojte si počas teplých dní niekoľko základných zdravých návykov, ktoré potom môžete aplikovať aj v chladnejšom období.

(Zdroj: Flickr)

Odľahčená strava

Základom zdravého jedálneho lístka je ovocie a zelenina. V lete prirodzene inklinujeme viac k ľahšej strave, a tak si tieto zdravé potraviny dopriavame plným priehrštím. „Výborné sú čisto ovocné raňajky,“ odporúča kondičný tréner a výživový poradca Juraj Németh.

„Stačí skombinovať čerstvé ovocie podľa chuti – žltý alebo červený melón, broskyne, marhule, čerešne...“ Takýto ovocný mix je bohatý na vitamíny a navyše príjemne osvieži v horúcich letných dňoch.

Zeleninu si zase môžeme dopriať vo forme rôznych šalátov, najlepšie ochutených panenským olivovým olejom, čerstvými bylinkami a citrónovou šťavou.

Článok pokračuje pod video reklamou

Ako pokračovať po lete: Ovocie a zelenina nám budú v chladnejších mesiacoch lepšie chutiť tepelne upravené. Ideálna je rýchla úprava vo woku alebo v pare, ktorá zachováva suroviny chrumkavé a neoberá ich o dôležité výživné látky.

„Okrem toho je vhodné na zimu konzumovať viac orechov a semiačok, ktoré obsahujú omega 6 a omega 3 nenasýtené mastné kyseliny a sú dôležitým zdrojom zdravých tukov, potrebných na zahriatie organizmu,“ dodáva Juraj Németh.

Zdravý pitný režim

V lete telo potrebuje prijímať viac tekutín na ochladenie a hydratáciu. Je to ideálna príležitosť na vybudovanie zdravého pitného režimu. Aj keď máme v horúcom počasí chuť na studené nápoje, lepšie nás osviežia tie, ktoré majú vlažnú teplotu.

Juraj Németh odporúča vytlačiť do čistej vody šťavu z citrusových plodov, ktoré majú na organizmus prirodzený ochladzujúci účinok a navyše sú bohaté na zdraviu prospešný vitamín C. Ak máme v lete chuť na kávu, mali by sme ju radšej piť nesladenú, lebo cukor môže byť prekážkou dobrého trávenia.

Ako pokračovať po lete: V chladnejších mesiacoch môžeme doplniť pitný režim teplými nápojmi. Výborný zahrievajúci účinok s povzbudzujúcim účinkom na trávenie má čaj z čerstvého zázvoru.

Pohyb v prírode

Počas teplých letných mesiacov nás to prirodzene ťahá viac do prírody – do lesa, k vode. Telo je preto lepšie okysličené, vitálnejšie a pôsobí mladším dojmom. Tento ozdravovací a skrášľovací efekt môžeme umocniť pohybom na čerstvom vzduchu.

Keď sa však vonku teploty vyšplhajú k tridsiatke, treba si ho naplánovať tak, aby sme sa zbytočne neprehrievali. Podľa kondičného trénera a výživového poradcu Juraja Németha je najideálnejším časom na letný outdoorový šport ráno, najlepšie medzi pol šiestou a ôsmou. Ranný beh, rezká prechádzka alebo inline korčuľovanie nás krásne naštartujú, počas celého dňa budeme mať viac energie a pracovné úlohy zvládneme s väčšou ľahkosťou.

„Po ôsmej hodine už slnko začína naberať na intenzite, čo môže byť pre organizmus príliš veľká záťaž,“ vysvetľuje. „Prehriate telo je ťažké a malátne. Ak si vyhradíme čas na pohyb v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, je lepšie športovať v klimatizovanej miestnosti než vonku.“

Výnimkou je plávanie, vo vode sa príjemne pohybuje aj po ôsmej rannej hodine. Netreba však zabúdať, že slnečné žiarenie na vodnej hladine naberá na intenzite. Aj keď nás bazén alebo more príjemne ochladia, okolo obeda sa tam dá veľmi rýchlo spáliť.

Keď nepatríme k ranostajom, môžeme sa vonku rozhýbať večer, keď slnko začne zapadať. Akurát sa predtým treba nastriekať repelentom, v opačnom prípade hrozí, že sa náš večerný tréning premení na boj s komármi a neprinesie nám také uvoľnenie, aké by sme potrebovali.

Ako pokračovať po lete: „Je to jednoduché, stačí vytrvať, čas tréningu prispôsobiť jesennému alebo zimnému biorytmu a primerane sa obliecť,“ konštatuje Juraj Németh.

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  2. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  3. Kreditná karta – áno alebo nie
  4. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch?
  5. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí
  6. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček
  7. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru
  8. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho
  9. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky
  10. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom
  1. 5 tipov ako využiť ľahké priečky pri rekonštrukcii bytu
  2. Dvojitý diplom medzi EU v Bratislave a UNWE v Sofii
  3. Ustanovujúce valné zhromaždenie Alumni klubu EU v Bratislave
  4. Kreditná karta – áno alebo nie
  5. Nemusím sa na nikoho spoliehať
  6. Štátny tajomník envirorezortu: Na sucho musíme byť pripravení.
  7. Užívate konský kolagén a cítite sa ako antický hrdina?
  8. Uncovering Artificial Intelligence in Slovakia
  9. Digitalizácia dokumentov firmám ušetrí nielen peniaze
  10. Intenzívne sa rozvíjajúca spolupráca s čínskymi univerzitami
  1. Úspešní Slováci radia: Presadiť sa dá vždy, snívať nestačí 23 646
  2. Tento týždeň je Deň otcov. 5 skvelých nápadov na darčeky 23 309
  3. Koľko stojí zdravé bývanie? Lacná rekonštrukcia môže vyjsť draho 18 280
  4. Mesto ukryté v jordánskych skalách. Spoznajte Petru 17 620
  5. Váš otec má dnes sviatok. Máme pre vás tip na darček 12 062
  6. Anketa: Čo je pre Slovákov dôležité pri nákupoch? 6 614
  7. Nepodceňujte bolesť chrbta, môže ísť o zápalové ochorenie 5 706
  8. Od výplaty k výplate? Ale kdeže, sporíme s 2% úrokom 5 002
  9. Máte nad 40? Skontrolujte si, či je Vaše srdce skutočne zdravé 4 479
  10. Sú bolesti kĺbov dôvodom, že nemôžete v živote robiť čo chcete? 3 058

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Aktivitou v parlamente nesrší, politickú budúcnosť má Kaliňák už spečatenú

V Smere je stále veľmi silný, hovorí o Robertovi Kaliňákovi politológ.

DOMOV

NAKA zatkla Mariana Kočnera

Príkaz vydal prokurátor Úradu špeciálnej prokuratúry.

PLUS

Kto je naozaj Marián Kočner

Obsadil televíziu Markíza, zmenky za desiatky miliónov, spor o Glance House. Voláme ho kontroverzný podnikateľ.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Zomrel mi otec. A ešte predtým nás šarlatán obral o tisíce

Dokument Obchod so zdravím odráža iba zlomok reality.

Ceny MTV opäť prekvapili: Prišli muži v sukniach aj polonahé ženy

Červený koberec bol počas odovzdávania filmových cien celkom bez pravidiel.