Pijete, až keď ste smädní? Môžete skolabovať

Meterológovia v najbližších dňoch hlásia tropické teplá. Najviac ohrozené sú deti a starší ľudia.

Ilustračné foto: SITA/Diana Černáková

Nedostatočne hydratované telo je menej odolné voči psychickej aj fyzickej záťaži, tvrdia odborníci. V extrémne teplom počasí sme na kolapsy a dehydratáciu náchylnejší. Riešením, ako sa týmto nepríjemnostiam vyhnúť, je dodržiavať pitný režim, keďže telo v lete vypotí viac tekutín.

To, že máme denne vypiť dva až tri litre tekutín, je nám dôverne známe, a napriek tomu, že na to neustále myslíme, nie vždy to aj dodržíme. Či už prežívame stres z balenia alebo cestovania na dovolenku, sme na horách, v prírode, niekedy jednoducho zabudneme piť. A napríklad, aj keď trávime celý deň pri vode, smäd pociťujeme menej.

Byť smädný je už neskoro

Lekári upozorňujú, že na smäd nemáme čakať, lebo inak si organizmus skutočne môžeme dehydrovať. Smäd je relatívne neskorým indikátorom nedostatku tekutín. Prichádza, až keď už telo stratilo približne dve percentá vody. Dvojpercentná strata tekutín pritom vedie až k 20-percentnej strate energie a päťpercentná dehydratácia už reálne hrozí prehriatím a kolapsom krvného obehu.

Varovnými signálmi, že niečo s organizmom nie je v poriadku, sú bolesti hlavy, sucho v ústach a na perách, malátnosť, závraty, kŕče či bolesť brucha, v extrémnych prípadoch až poruchy videnia a pamäte.

Pozor na to, čo pijete

Dopĺňať tekutiny by sme mali podľa rád lekárov v menších množstvách, no častejšie a siahnuť po čistej pramenitej vode určenej na každodennú konzumáciu.

„Vynikajúcim základom pitného režimu sú napríklad nízkomineralizované dojčenské vody, ktoré na rozdiel od bežných minerálok vaše telo nezaťažia bublinkami ani zbytočným nadbytkom rozpustených minerálov,“ hovorí lekárka Eva Beňová. „Ideálne sú pramenité vody s vyváženým pomerom vápnika a horčíka a s nízkym obsahom sodíka.“

Sladené a energetické nápoje či sýtené vody v letnom období radšej úplne vylúčte. Zbytočne vám telo zaťažia látkami, ktoré musíte následne za pomoci vody odbúravať, a tak sa paradoxne o vodu v organizme pripravujete. Rovnako nevhodná je aj káva a alkohol.

„Ak čistú vodu v pitnom režime nahrádzame umelými nápojmi, vyvolávame v tele stresovú reakciu obsahom rôznych stimulačných látok a zároveň ho pripravujeme o vodu. Diuretický efekt jednej šálky kávy či poháru piva pritom vyvoláva stratu, ktorú treba nahradiť až troma pohármi vody,“ hovorí lekárka a varuje, že pravidelné pitie takýchto nápojov nenápadne vedie až k chronickej dehydratácii.

Novorodenci a seniori nebývajú smädní

Okrem toho, že by ste mali dbať o svoj pitný režim, pozor treba dať aj na vaše ratolesti a starých rodičov. Deti a seniori totiž smäd pociťujú menej, alebo ho jednoducho ignorujú. „Z praxe sú známe viaceré prípady, keď lekári musia zasahovať pri stratách vedomia či podozreniach z cievnej príhody. Ukáže sa však, že na vine je dehydratácia,“ upozorňuje Beňová.

„Za všetkých spomeňme napríklad dovtedy úplne zdravého staršieho pána, ktorý náhle začal trpieť na poruchy zraku, silné závrate, nezrozumiteľne rozprávať a pliesť si dcéru s manželkou. Rodina si myslela, že prišlo k najhoršiemu, no privolaní záchranári vyšetrením zistili, že v uplynulých dňoch okrem kávy a polievky neprijal takmer žiadne tekutiny. Po zavodnení organizmu bol do niekoľkých minúť opäť v poriadku.“

O tom, či vaše dieťa netrpí nedostatkom tekutín sa ľahko presvedčíte. Správne hydratovaný novorodenec a dojča napríklad nesmie mať zelenú a hlienovitú stolicu, má ružové ústočká, slinky na perách, je čulý a pociká aspoň osem plienok denne.

„Ak na niekom spozorujete symptómy dehydratácie, v prvom rade mu bez meškania dodajte čistú pramenitú vodu. Vtedy chýbajú mozgu predovšetkým voda a výživa v podobe glukózy. V praxi by preto súčasťou rehydratácie mal byť aj glukopur alebo kocka cukru a následné zavodnenie,“ radí odborníčka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  3. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  5. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  6. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  7. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  8. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  9. Top First moment dovolenky na leto 2018
  10. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  1. Auto ako vianočný darček, rastie záujem o zánovné vozidlá
  2. Vianočný bázar chalaňov
  3. Vianočné mecheche 2017
  4. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov
  5. Študentskou osobnosťou Slovenska Ing. Martina Majorošová
  6. Majstrovstvá Stavebnej fakulty STU v Bratislave v plávaní 2017
  7. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  8. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  9. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  10. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  1. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 7 688
  2. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 6 301
  3. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 4 066
  4. Venujte na Vianoce darček plný informácií! 2 357
  5. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 137
  6. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 013
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 1 832
  8. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť 1 496
  9. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 1 483
  10. Volkswagen a jeho štedrá nádielka modelov 1 468

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Trnavskí policajti postrelili dvoch mužov, jeden zraneniam podľahol

Podozriví narazili do dvoch policajných áut, keď sa snažili ujsť.

DOMOV

Notár počítal s tým, že bude ústavným sudcom

Harabina komentovať nechcel.

KOMENTÁRE

Rok 1996: Sledovali nás a odpočúvali

Denník SME bol pre Vladimíra Mečiara od začiatku ako červená muleta pre býka.

Neprehliadnite tiež

Inštruktorka krav magy ukazuje základné techniky, ako zneškodniť násilníka

Radka Škublová je trénerkou krav magy. Predviedla, ako vyzerá účinná sebaobrana žien.

Poznáme fitness trendy na rok 2018. Necháte sa zlákať?

Rok 2017 sa najviac niesol v znamení nositeľných technológií a trénovania s vlastnou hmotnosťou. Zmeny nebudú radikálne.

Stĺpček Osmelené

Dobrý deň, vyzlečte sa

Na pracovných pohovoroch som získala pocit, že so mnou nie je niečo v poriadku.

Ak chcú ženy dojčiť dve či tri deti súčasne, musia často veľa vysvetľovať

Tandemové dojčenie sprevádza mnoho nedorozumení a mýtov.

Etické nakupovanie je výzva. Ukazuje, čo sme schopní obetovať a na čom nám záleží

Je to ťažké, ale nie nemožné. Už ste niekedy uvažovali nad etikou pri nákupe oblečenia?