Nedostatočne hydratované telo je menej odolné voči psychickej aj fyzickej záťaži, tvrdia odborníci. V extrémne teplom počasí sme na kolapsy a dehydratáciu náchylnejší. Riešením, ako sa týmto nepríjemnostiam vyhnúť, je dodržiavať pitný režim, keďže telo v lete vypotí viac tekutín.
To, že máme denne vypiť dva až tri litre tekutín, je nám dôverne známe, a napriek tomu, že na to neustále myslíme, nie vždy to aj dodržíme. Či už prežívame stres z balenia alebo cestovania na dovolenku, sme na horách, v prírode, niekedy jednoducho zabudneme piť. A napríklad, aj keď trávime celý deň pri vode, smäd pociťujeme menej.
Byť smädný je už neskoro
Lekári upozorňujú, že na smäd nemáme čakať, lebo inak si organizmus skutočne môžeme dehydrovať. Smäd je relatívne neskorým indikátorom nedostatku tekutín. Prichádza, až keď už telo stratilo približne dve percentá vody. Dvojpercentná strata tekutín pritom vedie až k 20-percentnej strate energie a päťpercentná dehydratácia už reálne hrozí prehriatím a kolapsom krvného obehu.
Varovnými signálmi, že niečo s organizmom nie je v poriadku, sú bolesti hlavy, sucho v ústach a na perách, malátnosť, závraty, kŕče či bolesť brucha, v extrémnych prípadoch až poruchy videnia a pamäte.
Pozor na to, čo pijete
Dopĺňať tekutiny by sme mali podľa rád lekárov v menších množstvách, no častejšie a siahnuť po čistej pramenitej vode určenej na každodennú konzumáciu.
„Vynikajúcim základom pitného režimu sú napríklad nízkomineralizované dojčenské vody, ktoré na rozdiel od bežných minerálok vaše telo nezaťažia bublinkami ani zbytočným nadbytkom rozpustených minerálov,“ hovorí lekárka Eva Beňová. „Ideálne sú pramenité vody s vyváženým pomerom vápnika a horčíka a s nízkym obsahom sodíka.“
Sladené a energetické nápoje či sýtené vody v letnom období radšej úplne vylúčte. Zbytočne vám telo zaťažia látkami, ktoré musíte následne za pomoci vody odbúravať, a tak sa paradoxne o vodu v organizme pripravujete. Rovnako nevhodná je aj káva a alkohol.
„Ak čistú vodu v pitnom režime nahrádzame umelými nápojmi, vyvolávame v tele stresovú reakciu obsahom rôznych stimulačných látok a zároveň ho pripravujeme o vodu. Diuretický efekt jednej šálky kávy či poháru piva pritom vyvoláva stratu, ktorú treba nahradiť až troma pohármi vody,“ hovorí lekárka a varuje, že pravidelné pitie takýchto nápojov nenápadne vedie až k chronickej dehydratácii.
Novorodenci a seniori nebývajú smädní
Okrem toho, že by ste mali dbať o svoj pitný režim, pozor treba dať aj na vaše ratolesti a starých rodičov. Deti a seniori totiž smäd pociťujú menej, alebo ho jednoducho ignorujú. „Z praxe sú známe viaceré prípady, keď lekári musia zasahovať pri stratách vedomia či podozreniach z cievnej príhody. Ukáže sa však, že na vine je dehydratácia,“ upozorňuje Beňová.
„Za všetkých spomeňme napríklad dovtedy úplne zdravého staršieho pána, ktorý náhle začal trpieť na poruchy zraku, silné závrate, nezrozumiteľne rozprávať a pliesť si dcéru s manželkou. Rodina si myslela, že prišlo k najhoršiemu, no privolaní záchranári vyšetrením zistili, že v uplynulých dňoch okrem kávy a polievky neprijal takmer žiadne tekutiny. Po zavodnení organizmu bol do niekoľkých minúť opäť v poriadku.“
O tom, či vaše dieťa netrpí nedostatkom tekutín sa ľahko presvedčíte. Správne hydratovaný novorodenec a dojča napríklad nesmie mať zelenú a hlienovitú stolicu, má ružové ústočká, slinky na perách, je čulý a pociká aspoň osem plienok denne.
„Ak na niekom spozorujete symptómy dehydratácie, v prvom rade mu bez meškania dodajte čistú pramenitú vodu. Vtedy chýbajú mozgu predovšetkým voda a výživa v podobe glukózy. V praxi by preto súčasťou rehydratácie mal byť aj glukopur alebo kocka cukru a následné zavodnenie,“ radí odborníčka.
Viac na Artmama.sk
Viac na Tortyodmamy.sk
Viac na Nanicmama.sk
