Pijete, až keď ste smädní? Môžete skolabovať

Meterológovia v najbližších dňoch hlásia tropické teplá. Najviac ohrozené sú deti a starší ľudia.

Ilustračné foto: SITA/Diana Černáková

Nedostatočne hydratované telo je menej odolné voči psychickej aj fyzickej záťaži, tvrdia odborníci. V extrémne teplom počasí sme na kolapsy a dehydratáciu náchylnejší. Riešením, ako sa týmto nepríjemnostiam vyhnúť, je dodržiavať pitný režim, keďže telo v lete vypotí viac tekutín.

To, že máme denne vypiť dva až tri litre tekutín, je nám dôverne známe, a napriek tomu, že na to neustále myslíme, nie vždy to aj dodržíme. Či už prežívame stres z balenia alebo cestovania na dovolenku, sme na horách, v prírode, niekedy jednoducho zabudneme piť. A napríklad, aj keď trávime celý deň pri vode, smäd pociťujeme menej.

Byť smädný je už neskoro

Lekári upozorňujú, že na smäd nemáme čakať, lebo inak si organizmus skutočne môžeme dehydrovať. Smäd je relatívne neskorým indikátorom nedostatku tekutín. Prichádza, až keď už telo stratilo približne dve percentá vody. Dvojpercentná strata tekutín pritom vedie až k 20-percentnej strate energie a päťpercentná dehydratácia už reálne hrozí prehriatím a kolapsom krvného obehu.

Varovnými signálmi, že niečo s organizmom nie je v poriadku, sú bolesti hlavy, sucho v ústach a na perách, malátnosť, závraty, kŕče či bolesť brucha, v extrémnych prípadoch až poruchy videnia a pamäte.

Pozor na to, čo pijete

Dopĺňať tekutiny by sme mali podľa rád lekárov v menších množstvách, no častejšie a siahnuť po čistej pramenitej vode určenej na každodennú konzumáciu.

„Vynikajúcim základom pitného režimu sú napríklad nízkomineralizované dojčenské vody, ktoré na rozdiel od bežných minerálok vaše telo nezaťažia bublinkami ani zbytočným nadbytkom rozpustených minerálov,“ hovorí lekárka Eva Beňová. „Ideálne sú pramenité vody s vyváženým pomerom vápnika a horčíka a s nízkym obsahom sodíka.“

Sladené a energetické nápoje či sýtené vody v letnom období radšej úplne vylúčte. Zbytočne vám telo zaťažia látkami, ktoré musíte následne za pomoci vody odbúravať, a tak sa paradoxne o vodu v organizme pripravujete. Rovnako nevhodná je aj káva a alkohol.

„Ak čistú vodu v pitnom režime nahrádzame umelými nápojmi, vyvolávame v tele stresovú reakciu obsahom rôznych stimulačných látok a zároveň ho pripravujeme o vodu. Diuretický efekt jednej šálky kávy či poháru piva pritom vyvoláva stratu, ktorú treba nahradiť až troma pohármi vody,“ hovorí lekárka a varuje, že pravidelné pitie takýchto nápojov nenápadne vedie až k chronickej dehydratácii.

Novorodenci a seniori nebývajú smädní

Okrem toho, že by ste mali dbať o svoj pitný režim, pozor treba dať aj na vaše ratolesti a starých rodičov. Deti a seniori totiž smäd pociťujú menej, alebo ho jednoducho ignorujú. „Z praxe sú známe viaceré prípady, keď lekári musia zasahovať pri stratách vedomia či podozreniach z cievnej príhody. Ukáže sa však, že na vine je dehydratácia,“ upozorňuje Beňová.

„Za všetkých spomeňme napríklad dovtedy úplne zdravého staršieho pána, ktorý náhle začal trpieť na poruchy zraku, silné závrate, nezrozumiteľne rozprávať a pliesť si dcéru s manželkou. Rodina si myslela, že prišlo k najhoršiemu, no privolaní záchranári vyšetrením zistili, že v uplynulých dňoch okrem kávy a polievky neprijal takmer žiadne tekutiny. Po zavodnení organizmu bol do niekoľkých minúť opäť v poriadku.“

O tom, či vaše dieťa netrpí nedostatkom tekutín sa ľahko presvedčíte. Správne hydratovaný novorodenec a dojča napríklad nesmie mať zelenú a hlienovitú stolicu, má ružové ústočká, slinky na perách, je čulý a pociká aspoň osem plienok denne.

„Ak na niekom spozorujete symptómy dehydratácie, v prvom rade mu bez meškania dodajte čistú pramenitú vodu. Vtedy chýbajú mozgu predovšetkým voda a výživa v podobe glukózy. V praxi by preto súčasťou rehydratácie mal byť aj glukopur alebo kocka cukru a následné zavodnenie,“ radí odborníčka.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  3. Moskva alebo Petrohrad?
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  5. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  6. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  7. Nový Jaguar XF Sportbrake
  8. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich
  9. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov
  10. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP
  1. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  3. Moskva alebo Petrohrad?
  4. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené?
  5. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni
  6. Nový článokHB Reavis predstavuje projekt Stanica Nivy na veľtrhu
  7. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli
  8. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte
  9. Nový Jaguar XF Sportbrake
  10. Tradičné bratislavské dvory sú späť. V Jarabinkách sú až dva
  1. Moskva alebo Petrohrad? 12 381
  2. Ako pracujú poisťováci? Dostali sme sa medzi nich 3 974
  3. Nepríjemná bolesť. Tu sú 3 rady, ako sa jej zbavíte 2 100
  4. Jubilejná desiata KOCKA privíta zákazníkov v Starej Ľubovni 1 793
  5. Diabetici môžu získať 25-tisíc eur cez nový grantový program 1 639
  6. Nový Jaguar XF Sportbrake 1 450
  7. Špeciálna príloha: Pre budúcich vysokoškolákov 1 081
  8. 5 zaujímavostí, ktoré ste o koži možno nevedeli 1 023
  9. Výhodné a lacné neznamená to isté, ani pri PZP 850
  10. Aké auto si vybrať - nové, zánovné alebo jazdené? 479

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

My sme les. Zastavíme katastrofu?

Slovenské lesy miznú, rozšírili sa v nich pilčíci a traktory.

KOMENTÁRE

Úrad, ktorý by Slovensku zdvihol reputáciu

To, že prípadný úspech vláda zneužije na marketing, je rub príbehu.

Neprehliadnite tiež

Vzťahová poradňa: Môj priateľ sa veľmi podobá na môjho bývalého. Bude aj on tyran?

Psychologička odpovedá, či majú fyzicky podobní ľudia aj rovnakú povahu a či je dobré chodiť s oveľa starším mužom.

Frida Kahlo: K nešťastiu v živote mala svojský prístup, dávala ho na plátno

Mexická maliarka je dodnes legendou, dokázala konkurovať mužom a vysporiadať sa s osudovými ranami vďaka maľovaniu.

Líčenie na rande: Ako na dokonalý mejkap v troch krokoch

Niekedy je nadmerná snaha skôr na škodu, poradíme vám, ako sa nalíčiť v správnej miere.

Kokteil pre imunitu: Sedem spôsobov ako ju podporiť

Aké vitamíny a doplnky by ste mali vyskúšať, poradí farmaceutka.