Seriál o behaní 7. časť: Ako vybehať nadbytočné kilá

Keď chcete schudnúť, neznamená to, že máte počas tréningu vypustiť dušu.

(Zdroj: Fotolia)

Kto si chce behom vylepšiť figúru, mal by si začať všímať svoju tepovú frekvenciu a zamerať sa na beh, pri ktorom bude stačiť s dychom. Toto pravidlo už takmer všetci poznáme, no predsa ho nedodržiavame. Stále nás to láka behať nad naše sily, akoby nám niečo našepkávalo, že keď sa zničíme, kilá pôjdu dolu rýchlejšie.

„Na chudnutie treba behať pomaličky a čo najdlhšie,“ vysvetľuje náš bývalý úspešný maratónec a dnes bežecký tréner Marcel Matanin. „Terén by som zvolil určite po rovine, ale môžete ho aj striedať, do kopca budete bežať pomalšie. Nesnažte sa šprintovať.“

Vytrvalostný beh závisí od trénovanosti bežca, ak ste začiatočník, nemali by ste sa zbytočne presiľovať, lebo si viac uškodíte.

30 minút každý druhý deň

Odhaduje sa, že telo začne pri behu spaľovať tuky až po asi 20 – 25 minútach, ale, samozrejme, je to individuálne. „Ak chce rekreačná bežkyňa odbúrať tuky, mala by behať minimálne tridsať minút,“ vysvetľuje Matanin. „Keď si organizmus zvykne, treba beh predĺžiť.“

Ak je športovec trénovaný, pri chudnutí beh kratší ako hodinu nemá efekt. Ideálne je behať tri- až štyrikrát do týždňa, teda približne každý druhý deň. Dôležité sú aj doplňujúce cvičenia.

„Veľmi dobré je posilňovanie vrchného chrbtového svalstva, cvičenie s vlastnou váhou tela,“ odporúča Matanin. „Vôbec netreba navštevovať fitnes centrum, cvičiť môžete aj doma na karimatke pred telkou.“

S bicyklom dvojnásobok

Kompenzačné cvičenia a základné cviky na spevnenie vnútorného svalstva, ktoré drží kostru, sú pri správnom behu nevyhnutné. A nielen preto, aby ste si rýchlejšie vytvarovali krivky, ale aj preto, aby ste sa vyhli nepríjemným zraneniam ako napríklad natiahnutiu šľachy či svalu.

Beh môžete striedať aj s iným športom. Vhodné je napríklad bicyklovanie. Dá sa ním tiež schudnúť, ale platí zásada, že by ste sa mu mali venovať dvakrát viac ako behu. To znamená, že ak beháte štyridsať minút, na bicykli by ste mali stráviť hodinu a pol. Samozrejme, netreba zabúdať na úpravu jedálneho lístka a racionálne stravovanie.

Behom som schudla sedemnásť kíl

Miriam Danišová, pracuje v administratíve:

Začiatkom novembra minulého roka som v jeden deň mala všetkého plné zuby. Začínali sa moje zimné depky a k tomu sa pridali rozhádané deti. Tak som z tohto blázinca musela vypadnúť, obula som si tenisky a buchla dverami. Vzduch bol ostrejší a mne akoby sa rozšírili pľúca. Z hlavy mi vypadávali starosti jedna za druhou.

Začala som behávať po pol hodine každý deň. Manžel si môj nový koníček veľmi obľúbil a sprevádzal ma na bicykli. Behala som, aj keď bola fujavica alebo mínusové teploty, no prechladla som a po tretích liekoch som manželovi aj lekárovi sľúbila, že zmením taktiku. Prešla som na stacionárny bicykel a za 50 minút našľapala zhruba 13 km denne.

Postupne som zmenila aj stravu a po Vianociach som nastúpila do práce o sedem kíl ľahšia. Moji kolegovia ma vítali s úžasom, pretože chudnutie počas vianočných sviatkov hraničí s bláznovstvom.

Čoskoro som stacionárny bicykel zamenila za bežiaci pás. Pokojne som mohla bežať a nezáležalo, aké bolo vonku počasie. Navyše som si mohla pozornejšie sledovať tep a navoliť správne tempo. Pred behom som vždy posilňovala svaly na bruchu. Jeden deň v týždni som si dávala pauzu.

Teraz je júl, mám o sedemnásť kíl menej. Behám už vonku a keďže máme obrovskú záhradu, posilňovanie som presunula tam. Keď sa blíži ôsma hodina večer, už mám „absťák“. Obujem si tenisky a vyrazím. Manžel ma sprevádza naďalej, no už behom, nie na bicykli. Motivovala som ho. Jedného sa však bojím, že opäť raz priberiem. Udržanie hmotnosti je veru "beh na dlhú trať".

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako na refinancovanie hypotéky
  2. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok
  3. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  4. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  5. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  6. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania
  7. Splnený sen
  8. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne
  9. Majte všetky svoje účty za energie pod kontrolou
  10. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur
  1. Pivovar Šariš opäť podporí rozvoj domáceho regiónu
  2. Športová akadémia Mateja Tótha powered by O2 už na 24 školách
  3. Na čo myslieť v rekonštrukcii bytu
  4. Nová emisia dlhopisov spoločnosti HB Reavis s výnosom 3,25 % p.
  5. Koncert a diskusia s názvom „Otvorene o extrémizme“
  6. Top Ten najviac prehliadaných vozidiel na trhu
  7. Vysoká hra o súdne trovy
  8. Pozvánka na verejnú diskusiu o obnove Pisztoryho paláca
  9. 60 rokov európskej integrácie: úspechy a výzvy
  10. Návšteva zo Southwestern University of Finance and Economics
  1. Pravda o privátnych značkách. Firmy ich vyrábajú podľa zadania 13 109
  2. Drobné nepozornosti v domácnosti môžu stáť aj tisíce eur 13 066
  3. Ukážeme vám, prečo je dobré sporiť si na dôchodok 4 588
  4. Za 30 rokov sa cena fotovoltických panelov znížila 100-násobne 3 258
  5. Neobjavené emiráty Fujairah a Ajman 2 982
  6. Títo Slováci sa rozhodli zveľadiť svoje okolie 2 543
  7. Splnený sen 2 097
  8. 3 slovenské projekty, ktoré sa nestratia ani vo svete 1 519
  9. Zaparkujte tak, aby ste s vaším vozidlom odišli vy, a nie iný 1 298
  10. Koniec štátnym príspevkom pre mladých 1 077

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Odsúdili prvých exministrov. Za nástenku dostali dlhoročné tresty Janušek a Štefanov

Exministri výstavby za SNS budú jediní odsúdení za kauzu nástenkový tender.

KOMENTÁRE

Rusi majú radi teplo. Moja žena spí v ponožkách

Marc Bennetts je jedným z top pozorovateľov ruskej reality.

KOŠICE KORZÁR

Reklamka obvineného dodávala mestu aj tričká I love Košice

Od mesta mala najprv jednu zákazku za druhou.

Neprehliadnite tiež

Facky, traumy a málo ľudskosti. Aj tak zobrazuje dokument slovenské pôrodníctvo

Na Slovensku sa znova hovorí o pôrodoch, začínajú sa ozývať hlasy traumatizovaných žien.

Viete, ako pripraviť gaštany? Tu sú tipy ako na to

Najpopolárnejšia jesenná pochúťka sa dá variť, piecť aj opekať.

Nesústredí sa dieťa v škole? Potrebuje lepšie raňajky

Deti sa stravujú lepšie, no raňajky im stále nechutia.