Seriál o behaní 7. časť: Ako vybehať nadbytočné kilá

Keď chcete schudnúť, neznamená to, že máte počas tréningu vypustiť dušu.

(Zdroj: Fotolia)

Kto si chce behom vylepšiť figúru, mal by si začať všímať svoju tepovú frekvenciu a zamerať sa na beh, pri ktorom bude stačiť s dychom. Toto pravidlo už takmer všetci poznáme, no predsa ho nedodržiavame. Stále nás to láka behať nad naše sily, akoby nám niečo našepkávalo, že keď sa zničíme, kilá pôjdu dolu rýchlejšie.

„Na chudnutie treba behať pomaličky a čo najdlhšie,“ vysvetľuje náš bývalý úspešný maratónec a dnes bežecký tréner Marcel Matanin. „Terén by som zvolil určite po rovine, ale môžete ho aj striedať, do kopca budete bežať pomalšie. Nesnažte sa šprintovať.“

Vytrvalostný beh závisí od trénovanosti bežca, ak ste začiatočník, nemali by ste sa zbytočne presiľovať, lebo si viac uškodíte.

30 minút každý druhý deň

Odhaduje sa, že telo začne pri behu spaľovať tuky až po asi 20 – 25 minútach, ale, samozrejme, je to individuálne. „Ak chce rekreačná bežkyňa odbúrať tuky, mala by behať minimálne tridsať minút,“ vysvetľuje Matanin. „Keď si organizmus zvykne, treba beh predĺžiť.“

Ak je športovec trénovaný, pri chudnutí beh kratší ako hodinu nemá efekt. Ideálne je behať tri- až štyrikrát do týždňa, teda približne každý druhý deň. Dôležité sú aj doplňujúce cvičenia.

„Veľmi dobré je posilňovanie vrchného chrbtového svalstva, cvičenie s vlastnou váhou tela,“ odporúča Matanin. „Vôbec netreba navštevovať fitnes centrum, cvičiť môžete aj doma na karimatke pred telkou.“

S bicyklom dvojnásobok

Kompenzačné cvičenia a základné cviky na spevnenie vnútorného svalstva, ktoré drží kostru, sú pri správnom behu nevyhnutné. A nielen preto, aby ste si rýchlejšie vytvarovali krivky, ale aj preto, aby ste sa vyhli nepríjemným zraneniam ako napríklad natiahnutiu šľachy či svalu.

Beh môžete striedať aj s iným športom. Vhodné je napríklad bicyklovanie. Dá sa ním tiež schudnúť, ale platí zásada, že by ste sa mu mali venovať dvakrát viac ako behu. To znamená, že ak beháte štyridsať minút, na bicykli by ste mali stráviť hodinu a pol. Samozrejme, netreba zabúdať na úpravu jedálneho lístka a racionálne stravovanie.

Behom som schudla sedemnásť kíl

Miriam Danišová, pracuje v administratíve:

Začiatkom novembra minulého roka som v jeden deň mala všetkého plné zuby. Začínali sa moje zimné depky a k tomu sa pridali rozhádané deti. Tak som z tohto blázinca musela vypadnúť, obula som si tenisky a buchla dverami. Vzduch bol ostrejší a mne akoby sa rozšírili pľúca. Z hlavy mi vypadávali starosti jedna za druhou.

Začala som behávať po pol hodine každý deň. Manžel si môj nový koníček veľmi obľúbil a sprevádzal ma na bicykli. Behala som, aj keď bola fujavica alebo mínusové teploty, no prechladla som a po tretích liekoch som manželovi aj lekárovi sľúbila, že zmením taktiku. Prešla som na stacionárny bicykel a za 50 minút našľapala zhruba 13 km denne.

Postupne som zmenila aj stravu a po Vianociach som nastúpila do práce o sedem kíl ľahšia. Moji kolegovia ma vítali s úžasom, pretože chudnutie počas vianočných sviatkov hraničí s bláznovstvom.

Čoskoro som stacionárny bicykel zamenila za bežiaci pás. Pokojne som mohla bežať a nezáležalo, aké bolo vonku počasie. Navyše som si mohla pozornejšie sledovať tep a navoliť správne tempo. Pred behom som vždy posilňovala svaly na bruchu. Jeden deň v týždni som si dávala pauzu.

Teraz je júl, mám o sedemnásť kíl menej. Behám už vonku a keďže máme obrovskú záhradu, posilňovanie som presunula tam. Keď sa blíži ôsma hodina večer, už mám „absťák“. Obujem si tenisky a vyrazím. Manžel ma sprevádza naďalej, no už behom, nie na bicykli. Motivovala som ho. Jedného sa však bojím, že opäť raz priberiem. Udržanie hmotnosti je veru "beh na dlhú trať".

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 129
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 479
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 4 006
  4. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 3 854
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 885
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 055
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 648
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 575
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 085
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 654

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Režisérka Spievajúceho domu: To, čo mi ľudia rozprávali, bolo strašidelné

Sláva Daubnerová sa v novej hre inšpirovala absurdným prípadom, keď žena štrnásť rokov týrala susedov opernou hudbou.

KULTÚRA

Zomrel Štefan Nosáľ, zakladateľ a dlhoročný vedúci Lúčnice

Štefan Nosáľ ostane navždy s nami, odkazujú členovia Lúčnice.

PLUS

Spievajúci dom týral operou celú ulicu

Je to najabsurdnejší susedský spor, ktorý sa na Slovensku odohral.

Neprehliadnite tiež

Pätnásť filmov, ktoré by mala vidieť každá žena

Každý film si nájde svojho fanúšika, niektoré sú zamerané na ženy, aby ich inšpirovali, varovali alebo zabavili.

Na výlete v košickom regióne: Ktoré miesta by ste mali navštíviť?

Košický región ponúka množstvo turistických zaujímavostí.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Prinášame rozhovor s netradičnou šperkárkou Evou Vokounovou, plavkovú módu aj cestovanie.

Šperkárka Eva Vokounová vyrába netradičné záušnice ako jediná v Európe

Rada dodáva ženám sebavedomie, chýba jej na nich ženskosť.