Seriál o behaní 7. časť: Ako vybehať nadbytočné kilá

Keď chcete schudnúť, neznamená to, že máte počas tréningu vypustiť dušu.

(Zdroj: Fotolia)

Kto si chce behom vylepšiť figúru, mal by si začať všímať svoju tepovú frekvenciu a zamerať sa na beh, pri ktorom bude stačiť s dychom. Toto pravidlo už takmer všetci poznáme, no predsa ho nedodržiavame. Stále nás to láka behať nad naše sily, akoby nám niečo našepkávalo, že keď sa zničíme, kilá pôjdu dolu rýchlejšie.

„Na chudnutie treba behať pomaličky a čo najdlhšie,“ vysvetľuje náš bývalý úspešný maratónec a dnes bežecký tréner Marcel Matanin. „Terén by som zvolil určite po rovine, ale môžete ho aj striedať, do kopca budete bežať pomalšie. Nesnažte sa šprintovať.“

Vytrvalostný beh závisí od trénovanosti bežca, ak ste začiatočník, nemali by ste sa zbytočne presiľovať, lebo si viac uškodíte.

30 minút každý druhý deň

Odhaduje sa, že telo začne pri behu spaľovať tuky až po asi 20 – 25 minútach, ale, samozrejme, je to individuálne. „Ak chce rekreačná bežkyňa odbúrať tuky, mala by behať minimálne tridsať minút,“ vysvetľuje Matanin. „Keď si organizmus zvykne, treba beh predĺžiť.“

Ak je športovec trénovaný, pri chudnutí beh kratší ako hodinu nemá efekt. Ideálne je behať tri- až štyrikrát do týždňa, teda približne každý druhý deň. Dôležité sú aj doplňujúce cvičenia.

„Veľmi dobré je posilňovanie vrchného chrbtového svalstva, cvičenie s vlastnou váhou tela,“ odporúča Matanin. „Vôbec netreba navštevovať fitnes centrum, cvičiť môžete aj doma na karimatke pred telkou.“

S bicyklom dvojnásobok

Kompenzačné cvičenia a základné cviky na spevnenie vnútorného svalstva, ktoré drží kostru, sú pri správnom behu nevyhnutné. A nielen preto, aby ste si rýchlejšie vytvarovali krivky, ale aj preto, aby ste sa vyhli nepríjemným zraneniam ako napríklad natiahnutiu šľachy či svalu.

Beh môžete striedať aj s iným športom. Vhodné je napríklad bicyklovanie. Dá sa ním tiež schudnúť, ale platí zásada, že by ste sa mu mali venovať dvakrát viac ako behu. To znamená, že ak beháte štyridsať minút, na bicykli by ste mali stráviť hodinu a pol. Samozrejme, netreba zabúdať na úpravu jedálneho lístka a racionálne stravovanie.

Behom som schudla sedemnásť kíl

Miriam Danišová, pracuje v administratíve:

Začiatkom novembra minulého roka som v jeden deň mala všetkého plné zuby. Začínali sa moje zimné depky a k tomu sa pridali rozhádané deti. Tak som z tohto blázinca musela vypadnúť, obula som si tenisky a buchla dverami. Vzduch bol ostrejší a mne akoby sa rozšírili pľúca. Z hlavy mi vypadávali starosti jedna za druhou.

Začala som behávať po pol hodine každý deň. Manžel si môj nový koníček veľmi obľúbil a sprevádzal ma na bicykli. Behala som, aj keď bola fujavica alebo mínusové teploty, no prechladla som a po tretích liekoch som manželovi aj lekárovi sľúbila, že zmením taktiku. Prešla som na stacionárny bicykel a za 50 minút našľapala zhruba 13 km denne.

Postupne som zmenila aj stravu a po Vianociach som nastúpila do práce o sedem kíl ľahšia. Moji kolegovia ma vítali s úžasom, pretože chudnutie počas vianočných sviatkov hraničí s bláznovstvom.

Čoskoro som stacionárny bicykel zamenila za bežiaci pás. Pokojne som mohla bežať a nezáležalo, aké bolo vonku počasie. Navyše som si mohla pozornejšie sledovať tep a navoliť správne tempo. Pred behom som vždy posilňovala svaly na bruchu. Jeden deň v týždni som si dávala pauzu.

Teraz je júl, mám o sedemnásť kíl menej. Behám už vonku a keďže máme obrovskú záhradu, posilňovanie som presunula tam. Keď sa blíži ôsma hodina večer, už mám „absťák“. Obujem si tenisky a vyrazím. Manžel ma sprevádza naďalej, no už behom, nie na bicykli. Motivovala som ho. Jedného sa však bojím, že opäť raz priberiem. Udržanie hmotnosti je veru "beh na dlhú trať".

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  4. Už aj seniori presadajú do SUV
  5. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  6. Americká ambasáda zaberá pozemky už rok bez nájomnej zmluvy
  7. Bratislava gets a new public space and park
  8. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  9. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  10. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 9 375
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 723
  3. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho 2 654
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 2 142
  5. Očarujúca Srí Lanka: malý ostrov plný prekvapení 2 073
  6. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole 1 537
  7. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 384
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 380
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 1 211
  10. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 980

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

Fotografka z Tour: Sagan má výraznú tvár, je fotogenický. Je to prosto chlap

Češka Markéta Navrátilová bola dlhé roky jedinou ženou, ktorá fotila Tour de France z motorky.

DOMOV

Obec, kde sa nestrácajú eurofondy, stavia wellness centrum

Za dva roky dali prácu 80 ľuďom.

AUTO

V garáži opatruje rodinné dedičstvo: Škodu 120 GLS

Najdrahšia verzia škodovky mala ako jediná olejový chladič.

Neprehliadnite tiež

Fotili sme seriálovú supermamu Lujzu Garajovú Schramekovú

Talentovaná, prirodzená a stojaca nohami pevne na zemi. Aj taká je herečka, stand up komička a speváčka Lujza Garajová Schrameková.

Čučoriedky v koláčoch, pirôžkoch, zmrzline, raw torte. Vyberte si

Čučoriedky môžete zavariť, zmraziť, odšťaviť, usušiť. Jedným z najpríjemnejších spôsobov ich spracovania je pridať ich do koláča.

Chris Brown otvorene prehovoril o noci, keď zaútočil na Rihannu

Spevák sa zdôveril v pripravovanom dokumente o jeho živote. Incident ho vraj bude prenasledovať do konca života.

Arnold Schwarzenegger: Najslávnejší emigrant našich čias oslávil 70 rokov

Kto by sa kedysi odvážil povedať, že sa obyčajný rakúsky chlapec stane guvernérom Kalifornie a hollywoodskou hviezdou.