Seriál o behaní 6. časť: Vytrvalosť, tempo a rýchlosť

Dali ste sa na beh, lebo chcete nadobudnúť kondičku a spevniť svalstvo?

(Zdroj: Fotolia)

V prípade, že ste úspešne zvládli bežecké začiatky a pri behu vydržali dlhšie ako mesiac, znamená to, že máte o tento šport seriózny záujem. Teraz je najvyšší čas začať pracovať na samotnej technike. Ak vaším motívom nie je schudnúť, ale skôr spevniť telo, vypracovať svalstvo a nadobudnúť kondičku, nasledujúce riadky budú určené práve vám.

Najskôr vytrvalosť, potom rýchlosť

Vytrvalosť je základ dobrej kondície, aj preto by ste mali dbať na jej budovanie.„Na začiatku sú dobré pomalé dlhé behy na nízkej tepovej frekvencii, aby bežec vedel počas behu rozprávať,“ hovorí náš bývalý úspešný maratónec a dnes bežecký tréner Marcel Matanin. „Takýmto spôsobom si najľahšie vybudujete vytrvalosť.“

Tréner však zároveň dodáva, že práve vytrvalosť sa najrýchlejšie stratí, ak prestanete pravidelne trénovať. Nadväzuje na ňu takzvaná tempová vytrvalosť. Každý bežec má iné tempo, nachádza sa na inej úrovni. Ak dokážete zvládnuť dlhší terén, mali by ste sa zamerať na zdokonaľovanie tempa. V prípade, že sa pripravujete na nejaké preteky, orientujte sa na rýchlosť.

Tréning šitý na mieru

Ak chcete iba získať kondičku a pri behu si oddýchnuť, je úplne zbytočné prekračovať nejaký stupeň rýchlosti. Odporúča sa behať minimálne pol hodiny. „Záleží, v akej kondícii sa človek nachádza a na čo sa chce pripraviť, podľa toho sa prispôsobuje aj tréning,“ vysvetľuje Matanin.

Dobré je nechať si poradiť od profesionála, ktorý dokáže vytvoriť špeciálny tréningový plán šitý na mieru. Či už to bude tréning zameraný na vytrvalosť, alebo naopak na rýchlosť. Ideálnymi sprievodnými športovými aktivitami, ktoré podporujú kondičku pri behaní, sú bicyklovanie a plávanie.

Beh v seniorskom veku

matanin_tasr_300_r6180.jpg

Začali ste behať po päťdesiatke? Na čo si treba dať pozor? Radí tréner Marcel Matanin:

Organizmus je v tomto veku trošku iný ako v mladosti, preto treba zvoliť voľnejšie tempo. Je dobré urobiť si predtým, ako sa rozhodnete behať, preventívnu prehliadku. Pokiaľ nemáte problém so srdcom a kĺbmi, nie je dôvod, prečo nezačať. Pokojne zhruba po trojmesačnej intenzívnej príprave dokážete zabehnúť aj desať kilometrov. Možno vaša rýchlosť už nie je taká, ako u mladých bežcov, preto je vhodnejšie postaviť tréning skôr na vytrvalosti.

Vďaka behu sa stala zo mňa väčšia bojovníčka

bobulova_cb_350_r6495.jpgBeata Bobulová, PR manažérka:

Vždy som mala blízko k športu, ale intenzívne a pravidelne som sa mu donedávna nevenovala. Začala som s in-line korčuľovaním a môj športový sen sa vtedy končil korčuliarskym maratónom.

Po jeho treťom absolvovaní som si povedala, že chcem nejakú zmenu a presedlala som na beh. Najskôr som chodievala na meranú dráhu a behávala niekoľko koliesok. Postupne som pochopila, že keď behám dlhšie ako tridsať, štyridsať minút, nebaví ma krúžiť dookola a objavila som čaro behania v lese.

Neriešila som čas, nesústredila som sa na výkon, skôr som si snažila hľadať vždy nové zaujímavé trasy. Zvykla som si len zvyšovať dĺžku terénu, to znamená, že som každý raz zabehla, povedzme, o päť, desať minút viac. Časom som si dala cieľ – zabehnúť polmaratón. Bola to vlastne aj taká stávka s mojím bratrancom, či ho zabehnem pod dve hodiny. Podarilo sa mi to, hoci veľmi tesne.

Polmaratón bol pre mňa zároveň odrazovým mostíkom pre ďalší beh. Už som sa aj poradila s odborníkom, dokonca som vyhľadala športového lekára, aby mi odmeral moje hranice a dokázala som odhadnúť, čo zvládnem. Potom ma viac ako behy po asfalte začali pútať behy po lese – crossbehy – kratšie trasy, ale kopcovité.

Pri behaní som začala pociťovať absolútnu eufóriu a zároveň sa zo mňa vďaka behu stala väčšia bojovníčka. Keď človek chce behať celý rok, je to skutočne aj o sebazapieraní. Zobudiť sa ráno ešte za tmy a vybehnúť do mínus sedemstupňovej teploty chce aj istú dávku disciplinovanosti a odvahy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno?
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  3. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  4. Talent - vzdelanie - úspech
  5. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu
  6. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s?
  7. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche
  8. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom
  9. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať?
  10. Slovanet spustil LTE internet aj na juhu Tokaja
  1. Naše finančné družstvo - príbeh Mojmíra Begána
  2. Zastrašovanie od majiteľov hotela Danube nehoráznosťou!
  3. Naše finančné družstvo - postoj člena vyjadrený básňou
  4. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc
  5. Chceme, aby mali naši zákazníci z nakupovania zážitok
  6. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk
  7. Depresia. Kedy ju treba liečiť?
  8. Bratislavčania môžu žiadať príspevok na polopodzemné kontajnery
  9. Mototechna predala za päť rokov už 40 tisíc áut
  10. HubHub spája sily s Neulogy
  1. Spoznáte týchto 11 filmov, v ktorých sa objavil McDonald’s? 23 621
  2. Cestovateľské tipy, kde stráviť Veľkú noc 14 796
  3. Ste si istí, že svoj smartfón využívate naplno? 9 928
  4. 16 tipov na poznávacie zájazdy so slovenským sprievodcom 6 500
  5. Nepýtajte od lekára antibiotiká pri chrípke či nádche 6 238
  6. Elektro-horúčka v podaní Volkswagenu 5 695
  7. Mio MiVue 733 WiFi - snadno přeneste záznam autokamery do mobilu 5 333
  8. Máte hypotéku a chcete lepšie spávať? 4 412
  9. Dobrú chuť: príloha o dobrom jedle a varení v denníku SME 4 003
  10. Online predplatné na mesiac zadarmo v novej iOS aplikácii SME.sk 3 815

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Sardínsky šéfkuchár o Slovákoch: Netušia, čo si objednali

Ľudia sa tu medzi sebou nerozprávajú a nepremýšľajú, čo stihnú zjesť, hovorí Talian Andrea Ena.

KOMENTÁRE

Ficov recept na pokoj v dome

Ktosi by mohol premiérovi poslať faktúru za prácu, ktorú jedným svojim vystúpením vyhodil do luftu.

Neprehliadnite tiež

Advokátka zvierat: Tyrani vedia, čo robia a často z toho majú príjemné pocity

Právnička a aktivistka Zuzana Stanová prispela k novele zákona, ktorá vraví že, zviera nie je vec.

Domáce spa: Ako sa zbaviť stresu v kúpeľni?

Wellness v pohodlí domova je ideálnou formou ako načerpať nové sily a ešte aj skrášliť svoj zovňajšok.

Stubai: Do lyžiarskeho raja cestuje čoraz viac Slovákov

Chcete si byť snehom istí? Navštívte tirolské ľadovce v rakúskom Stubai.

Preplávala Lamanšský prieliv: Na tých, ktorí o mne pochybovali, sa teraz smejem

Diaľková plavkyňa Zuzana Jusková predbehla aj svojich mužských kolegov.

Reishi: Prečo je ázijská huba kráľovnou medzi prírodnými liečivami?

Prezývajú ju aj zázračná, huba bohov či huba s duchovnou silou.