Seriál o behaní 6. časť: Vytrvalosť, tempo a rýchlosť

Dali ste sa na beh, lebo chcete nadobudnúť kondičku a spevniť svalstvo?

(Zdroj: Fotolia)

V prípade, že ste úspešne zvládli bežecké začiatky a pri behu vydržali dlhšie ako mesiac, znamená to, že máte o tento šport seriózny záujem. Teraz je najvyšší čas začať pracovať na samotnej technike. Ak vaším motívom nie je schudnúť, ale skôr spevniť telo, vypracovať svalstvo a nadobudnúť kondičku, nasledujúce riadky budú určené práve vám.

Najskôr vytrvalosť, potom rýchlosť

Vytrvalosť je základ dobrej kondície, aj preto by ste mali dbať na jej budovanie.„Na začiatku sú dobré pomalé dlhé behy na nízkej tepovej frekvencii, aby bežec vedel počas behu rozprávať,“ hovorí náš bývalý úspešný maratónec a dnes bežecký tréner Marcel Matanin. „Takýmto spôsobom si najľahšie vybudujete vytrvalosť.“

Tréner však zároveň dodáva, že práve vytrvalosť sa najrýchlejšie stratí, ak prestanete pravidelne trénovať. Nadväzuje na ňu takzvaná tempová vytrvalosť. Každý bežec má iné tempo, nachádza sa na inej úrovni. Ak dokážete zvládnuť dlhší terén, mali by ste sa zamerať na zdokonaľovanie tempa. V prípade, že sa pripravujete na nejaké preteky, orientujte sa na rýchlosť.

Tréning šitý na mieru

Ak chcete iba získať kondičku a pri behu si oddýchnuť, je úplne zbytočné prekračovať nejaký stupeň rýchlosti. Odporúča sa behať minimálne pol hodiny. „Záleží, v akej kondícii sa človek nachádza a na čo sa chce pripraviť, podľa toho sa prispôsobuje aj tréning,“ vysvetľuje Matanin.

Dobré je nechať si poradiť od profesionála, ktorý dokáže vytvoriť špeciálny tréningový plán šitý na mieru. Či už to bude tréning zameraný na vytrvalosť, alebo naopak na rýchlosť. Ideálnymi sprievodnými športovými aktivitami, ktoré podporujú kondičku pri behaní, sú bicyklovanie a plávanie.

Beh v seniorskom veku

matanin_tasr_300_r6180.jpg

Začali ste behať po päťdesiatke? Na čo si treba dať pozor? Radí tréner Marcel Matanin:

Organizmus je v tomto veku trošku iný ako v mladosti, preto treba zvoliť voľnejšie tempo. Je dobré urobiť si predtým, ako sa rozhodnete behať, preventívnu prehliadku. Pokiaľ nemáte problém so srdcom a kĺbmi, nie je dôvod, prečo nezačať. Pokojne zhruba po trojmesačnej intenzívnej príprave dokážete zabehnúť aj desať kilometrov. Možno vaša rýchlosť už nie je taká, ako u mladých bežcov, preto je vhodnejšie postaviť tréning skôr na vytrvalosti.

Vďaka behu sa stala zo mňa väčšia bojovníčka

bobulova_cb_350_r6495.jpgBeata Bobulová, PR manažérka:

Vždy som mala blízko k športu, ale intenzívne a pravidelne som sa mu donedávna nevenovala. Začala som s in-line korčuľovaním a môj športový sen sa vtedy končil korčuliarskym maratónom.

Po jeho treťom absolvovaní som si povedala, že chcem nejakú zmenu a presedlala som na beh. Najskôr som chodievala na meranú dráhu a behávala niekoľko koliesok. Postupne som pochopila, že keď behám dlhšie ako tridsať, štyridsať minút, nebaví ma krúžiť dookola a objavila som čaro behania v lese.

Neriešila som čas, nesústredila som sa na výkon, skôr som si snažila hľadať vždy nové zaujímavé trasy. Zvykla som si len zvyšovať dĺžku terénu, to znamená, že som každý raz zabehla, povedzme, o päť, desať minút viac. Časom som si dala cieľ – zabehnúť polmaratón. Bola to vlastne aj taká stávka s mojím bratrancom, či ho zabehnem pod dve hodiny. Podarilo sa mi to, hoci veľmi tesne.

Polmaratón bol pre mňa zároveň odrazovým mostíkom pre ďalší beh. Už som sa aj poradila s odborníkom, dokonca som vyhľadala športového lekára, aby mi odmeral moje hranice a dokázala som odhadnúť, čo zvládnem. Potom ma viac ako behy po asfalte začali pútať behy po lese – crossbehy – kratšie trasy, ale kopcovité.

Pri behaní som začala pociťovať absolútnu eufóriu a zároveň sa zo mňa vďaka behu stala väčšia bojovníčka. Keď človek chce behať celý rok, je to skutočne aj o sebazapieraní. Zobudiť sa ráno ešte za tmy a vybehnúť do mínus sedemstupňovej teploty chce aj istú dávku disciplinovanosti a odvahy.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 3 pravidlá pre lepší dôchodok
  2. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€
  3. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  4. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  5. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  6. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  9. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  10. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások
  1. Exkurzia študentov Stavebnej fakulty STU v Bratislave
  2. Prichádza Black Friday, jazdenku môžete mať so zľavou 2000 eur
  3. 4 rady pre deti a dospelých, ako sa starať o pokožku
  4. Výstava Podoby lásky zobrazí skutočné osudy konkrétnych žien
  5. Tohtoročné trhy pred Auparkom bude otvárať Vidiek
  6. Všetky okresy svojimi pobočkami pokrývajú len tri banky
  7. Ochráňte pred zlodejmi celé vozidlo vďaka VAM Akustik
  8. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba
  9. Nová michalovská nemocnica otvorí brány: toto musíte vidieť!
  10. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky
  1. Vyrábajú v malom, no presadili sa. Sessler a Farmárske lupienky 15 171
  2. 3 pravidlá pre lepší dôchodok 9 138
  3. Slovenské deti dostávajú mesačne 22€ 4 530
  4. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií 3 797
  5. Ako sa zbaviť chladnej podlahy 3 039
  6. Online analýza spotreby elektriny vám pomôže ušetriť 1 808
  7. Moskva alebo Petrohrad? 1 719
  8. V tomto roku si už konečne užijem Vianoce bez vrások 1 651
  9. VW Tiguan Allspace: prvé sedemmiestne SUV od Volkswagnu 1 531
  10. Čerešne - miesto, kde môžete žiť podľa seba 1 397

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Policajti, vojaci aj vrtuľník. Vrahov Kubašiaka hľadali tri dni

Obvinenia voči Šajgalovi, ktorý je na úteku, odznova prejedná prvostupňový okresný súd.

KOMENTÁRE

Slovensko ničí lowcostová mentalita. Kedy s tým niečo urobíme?

Atmosféra nedôstojných príjmov nás ničí.

Neprehliadnite tiež

Aby ženy neumierali pri nelegálnych potratoch, predávala im zakázanú antikoncepciu

Za dnes bežnú vec musela Margaret Sangerová radikálne bojovať.

Hmyz všade vo vašej domácnosti. Poznáte prekvapujúci trend tejto zimy?

Prím v dekore hrajú lienky, pavúky, muchy či včely.

Stĺpček Osmelené

Choroba, ktorá ma drží v hrsti: Možno porodím choré dieťa a možno zomriem skôr

Nehovorte mi, že to poznáte, lebo aj vaša babka mala cukrovku.

Playboy sa púšťa do neprebádaných vôd, nafotil kampaň s plus size modelkou

Fotky patria k decentnejším kampaniam modelky Molly Constable.

Vraždili a znásilňovali, no ženy ich milujú a obdivujú. Prečo?

Za ich správaním nie je len sexuálna porucha, psychológia má viaceré vysvetlenia.