Seriál o behaní 5. časť: 7 tipov, ako nestratiť motiváciu

Pri behu nie je dôležité len začať, ale aj zotrvať. Ako sa motivovať, aby sme mali stále naň chuť?

(Zdroj: Fotolia)

1. Beh s priateľmi robí zázraky

Ak si nájdete zanieteného sparingpartnera, dokáže vás povzbudzovať nielen k lepším výkonom, ale najmä prinútiť k pravidelnosti. Viac sa budete tešiť na bežecký tréning, keď viete, že sa stretnete s kamarátkou. Ďalšou možnosťou je začleniť sa do bežeckej komunity, kde si môžete vymieňať cenné skúsenosti a stretnúť zaujímavých ľudí. Dnes už takéto komunity nájdete aj na Slovensku v každom väčšom meste. A ak v tom vašom žiadna nie je, čo takto vytvoriť si ju?

2. Vytýčte si cieľ, ktorý sa budete snažiť dosiahnuť

Mnoho začínajúcich bežcov robí chybu, že začne bezcieľne behať. Chcú sa hýbať, tak si obujú tenisky a behajú bez akéhokoľvek systému, a potom niet divu, že ich to po čase omrzí. Váš cieľ môže byť úplne prozaický – schudnúť, vyrysovať svaly – alebo sofistikovanejší – pripraviť sa na preteky. Keď budete mať stanovený cieľ, ľahšie sa prinútite pravidelne trénovať.

3. Zaznamenávajte si pokrok

Založte si bežecký denník, do ktorého si budete značiť denné úspechy či rekordy, nové výzvy a ciele. Pre tých, ktorí sa radi so svojimi pocitmi delia s ostatnými, je možno zaujímavou voľbou začať písať blog o behu či podeliť sa so zážitkami na sociálnych sieťach.

4. Myslite na to, že to, čo robíte, robíte pre zdravie

Dennodenne si pripomínajte, ako beh blahodarne pôsobí na váš organizmus. Ak ste sa rozhodli behať preto, aby ste schudli, postavte sa raz za čas na váhu a tešte sa, ako sa ručička pohla k nižším hodnotám.

5. Odmeňte sa

Dajte si záväzok, že ak vydržíte pravidelne mesiac behať, kúpite si nové bežecké tričko, po pol roku to môžu byť nové tenisky. Doprajte si masáž či saunu, samozrejme, za odmenu. Najskôr drina na trati, potom relax.

6. Vyhýbajte sa nude

Ak vás už omrzela cesta, ktorou behávate, zmeňte prostredie. Nová trasa vás príjemne prekvapí a poteší oči. Keď máte pocit, že zvládnete aj náročnejší beh, môžete zvýšiť tempo, prípadne vyskúšať iný povrch. Napríklad rovinu nahradiť kopcovitým terénom.

7. Zabávajte sa

Beh by mal byť pre vás príjemne strávenou časťou dňa a nie tortúrou. Aby ste umocnili pozitívne pocity z behu, naučte sa pri ňom meditovať, započúvajte sa do vlastného dýchania a precíťte to. Pri behu v prírode nasávajte energiu zo stromov, čerstvého vzduchu, spevu vtákov. Neviete si predstaviť beh bez hudby? Tak si nasaďte slúchadlá, pustite si obľúbenú pesničku a choďte do toho naplno!

Očami Lucie Klocovej – slovenská bežkyňa radí:

Najdôležitejšia je psychická pohoda a prirodzenosť

klocova_lucia_r5703.jpgPri behu si treba zvoliť čo najvhodnejšie podmienky na odreagovanie, aby si mozog túto činnosť spojil skôr s relaxom ako s drinou a nebol pri nej v strese. Keď niekto potrebuje na vypnutie hudbu, môže si počas behu pustiť obľúbené pesničky.

Ja za posledné tri roky hudbu vôbec nepočúvam a radšej si pred pretekmi sadnem napríklad do parku. Vnímam spev vtáčikov, šum lístia. S hudbou ani nebehávam, vyslovene mi prekáža, rovnako ako slnečné okuliare. Viac sa dokážem sústrediť na beh a relax, keď pozorujem okolitú prírodu.

Pohyb pri behu musí byť čo najprirodzenejší, vychádzať zvnútra, spontánne, vtedy je to lepšie aj pre psychiku. Sama to mám odpozorované, že keď nie som pred výkonom v psychickej pohode, nepodám taký výkon, akého som schopná.

Neodsudzujem rôzne novodobé výdobytky, čipy v botaskách, GPS navigácie a bežecké aplikácie, pokiaľ majú efekt, že vás motivujú hýbať sa, no v prípade, keď pohyb stráca svoju podstatu a je skôr o súťažení, stráca svoj pravý význam.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  2. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  4. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  5. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť
  6. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám
  7. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom
  8. Top First moment dovolenky na leto 2018
  9. Na tohtoročných trhoch pred Auparkom vystúpi aj Katka Koščová
  10. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté
  1. Týchto 8 kritérií by mal kvalitný kolagén spĺňať
  2. Beam Suntory zaznamenal silný rast predaja po zmene distribútora
  3. Zamestnanci a študenti EU v BA darovali radosť a vyčarili úsmev
  4. Rekonštrukcia v zime? Prečo nie?
  5. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska
  6. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou
  7. Venujte na Vianoce darček plný informácií!
  8. Bezplatné rozšírenie do prehliadača
  9. Ceny elektriny rastú. Firmy ale môžu ušetriť.
  10. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém
  1. Päť faktorov, prečo môže skolabovať slovenský dôchodkový systém 4 105
  2. Projekt Zig Zag dokázal, že Slováci túžia po zaujímavom bývaní 3 504
  3. Týchto 18 rád ako ušetriť som mal počuť ešte pred osemnástkou 3 454
  4. Reportáž: Jaternice a klobásy pred jedením netreba šúpať 3 360
  5. Top First moment dovolenky na leto 2018 2 669
  6. Hyundai Kona prekvapí výbavou aj dizajnom 2 624
  7. Kam chodí Gordulič na vtipy? Ako sa rodí Grape? Zisti to sám 2 552
  8. Elektronizácia verejnej správy? V Nemecku je rozhodnuté 1 787
  9. Naše mobilné bankovníctvo si prišli vyskúšať novinári z Rakúska 1 781
  10. Toto sú najlepší umelci za uplynulý rok 1 634

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

SVET

Mayová prehrala dôležité hlasovanie o brexite

Proti návrhu zákona sa vzbúrili poslanci Konzervatívnej strany.

TECH

Na Jupiteri sa deje čosi zvláštne, Veľká červená škvrna sa zmenšuje

Vedci pracujú na trojrozmernom modeli najznámejšej búrky.

DOMOV

Laššáková: Kiskov výber ma prekvapil, nečakala som to

Poslankyňa Smeru tvrdí, že Maďarič na sneme hovoril čiastočne aj z jej srdca.

Neprehliadnite tiež

Stĺpček Osmelené

Dobrý deň, vyzlečte sa

Na pracovných pohovoroch som získala pocit, že so mnou nie je niečo v poriadku.

Ak chcú ženy dojčiť dve či tri deti súčasne, musia často veľa vysvetľovať

Tandemové dojčenie sprevádza mnoho nedorozumení a mýtov.

Etické nakupovanie je výzva. Ukazuje, čo sme schopní obetovať a na čom nám záleží

Je to ťažké, ale nie nemožné. Už ste niekedy uvažovali nad etikou pri nákupe oblečenia?

Virginia Apgarová: Vlastné deti nemala, no zachránila milióny novorodencov

V rámci pôrodníctva priniesla revolučný nápad.

Tehotenský test už nebude rovnaký, budete ho môcť spláchnuť

Splachovateľný a kompostovateľný test príde na trh v roku 2018.