Seriál o behaní 5. časť: 7 tipov, ako nestratiť motiváciu

Pri behu nie je dôležité len začať, ale aj zotrvať. Ako sa motivovať, aby sme mali stále naň chuť?

(Zdroj: Fotolia)

1. Beh s priateľmi robí zázraky

Ak si nájdete zanieteného sparingpartnera, dokáže vás povzbudzovať nielen k lepším výkonom, ale najmä prinútiť k pravidelnosti. Viac sa budete tešiť na bežecký tréning, keď viete, že sa stretnete s kamarátkou. Ďalšou možnosťou je začleniť sa do bežeckej komunity, kde si môžete vymieňať cenné skúsenosti a stretnúť zaujímavých ľudí. Dnes už takéto komunity nájdete aj na Slovensku v každom väčšom meste. A ak v tom vašom žiadna nie je, čo takto vytvoriť si ju?

2. Vytýčte si cieľ, ktorý sa budete snažiť dosiahnuť

Mnoho začínajúcich bežcov robí chybu, že začne bezcieľne behať. Chcú sa hýbať, tak si obujú tenisky a behajú bez akéhokoľvek systému, a potom niet divu, že ich to po čase omrzí. Váš cieľ môže byť úplne prozaický – schudnúť, vyrysovať svaly – alebo sofistikovanejší – pripraviť sa na preteky. Keď budete mať stanovený cieľ, ľahšie sa prinútite pravidelne trénovať.

3. Zaznamenávajte si pokrok

Založte si bežecký denník, do ktorého si budete značiť denné úspechy či rekordy, nové výzvy a ciele. Pre tých, ktorí sa radi so svojimi pocitmi delia s ostatnými, je možno zaujímavou voľbou začať písať blog o behu či podeliť sa so zážitkami na sociálnych sieťach.

4. Myslite na to, že to, čo robíte, robíte pre zdravie

Dennodenne si pripomínajte, ako beh blahodarne pôsobí na váš organizmus. Ak ste sa rozhodli behať preto, aby ste schudli, postavte sa raz za čas na váhu a tešte sa, ako sa ručička pohla k nižším hodnotám.

5. Odmeňte sa

Dajte si záväzok, že ak vydržíte pravidelne mesiac behať, kúpite si nové bežecké tričko, po pol roku to môžu byť nové tenisky. Doprajte si masáž či saunu, samozrejme, za odmenu. Najskôr drina na trati, potom relax.

6. Vyhýbajte sa nude

Ak vás už omrzela cesta, ktorou behávate, zmeňte prostredie. Nová trasa vás príjemne prekvapí a poteší oči. Keď máte pocit, že zvládnete aj náročnejší beh, môžete zvýšiť tempo, prípadne vyskúšať iný povrch. Napríklad rovinu nahradiť kopcovitým terénom.

7. Zabávajte sa

Beh by mal byť pre vás príjemne strávenou časťou dňa a nie tortúrou. Aby ste umocnili pozitívne pocity z behu, naučte sa pri ňom meditovať, započúvajte sa do vlastného dýchania a precíťte to. Pri behu v prírode nasávajte energiu zo stromov, čerstvého vzduchu, spevu vtákov. Neviete si predstaviť beh bez hudby? Tak si nasaďte slúchadlá, pustite si obľúbenú pesničku a choďte do toho naplno!

Očami Lucie Klocovej – slovenská bežkyňa radí:

Najdôležitejšia je psychická pohoda a prirodzenosť

klocova_lucia_r5703.jpgPri behu si treba zvoliť čo najvhodnejšie podmienky na odreagovanie, aby si mozog túto činnosť spojil skôr s relaxom ako s drinou a nebol pri nej v strese. Keď niekto potrebuje na vypnutie hudbu, môže si počas behu pustiť obľúbené pesničky.

Ja za posledné tri roky hudbu vôbec nepočúvam a radšej si pred pretekmi sadnem napríklad do parku. Vnímam spev vtáčikov, šum lístia. S hudbou ani nebehávam, vyslovene mi prekáža, rovnako ako slnečné okuliare. Viac sa dokážem sústrediť na beh a relax, keď pozorujem okolitú prírodu.

Pohyb pri behu musí byť čo najprirodzenejší, vychádzať zvnútra, spontánne, vtedy je to lepšie aj pre psychiku. Sama to mám odpozorované, že keď nie som pred výkonom v psychickej pohode, nepodám taký výkon, akého som schopná.

Neodsudzujem rôzne novodobé výdobytky, čipy v botaskách, GPS navigácie a bežecké aplikácie, pokiaľ majú efekt, že vás motivujú hýbať sa, no v prípade, keď pohyb stráca svoju podstatu a je skôr o súťažení, stráca svoj pravý význam.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Vyberte si dovolenku na Silvestra už teraz
  2. Tipy na rodinné výlety autom po Slovensku
  3. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  4. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  5. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  6. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou
  7. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  8. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  9. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  10. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  1. Equadiff 2017 – svetová konferencia o diferenciálnych rovniciach
  2. Priemerné ceny bytov v júni boli vyššie ako pred rokom
  3. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  4. Vyberte si dovolenku na Silvestra už teraz
  5. Tipy na rodinné výlety autom po Slovensku
  6. Modesta Real Estate sprostredkovala pre Emil Frey halu v P3
  7. Recept na príjemné ráno od „majstra rozkoší“ Daniela Nekonečného
  8. K-Classic – značka, ktorá pomáha!
  9. Pred 25 rokmi musela byť jazdenka zo západu
  10. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty
  1. Odteraz pri volaniach už nemusíte rátať minúty 10 431
  2. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 4 712
  3. Návod, ako získať maximum pri nákupoch s kreditkou 4 303
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 4 159
  5. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 3 874
  6. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 842
  7. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 2 691
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 2 255
  9. Tipy na rodinné výlety autom po Slovensku 2 098
  10. Nenaleťte pochybným predajcom jazdeniek 2 096

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Polícia obvinila Kotlebu za šeky na 1488 eur

Banskobystrickému županovi hrozí za prejavovanie sympatií k extrémistickým hnutiam šesť mesiacov až tri roky.

DOMOV

Policajti koncerty neonacistov nezastavili, lebo je to ťažké

Nabehnúť na koncert extrémistov nie je jednoduché.

KOŠICE KORZÁR

Vodárne predali pozemky developerovi. Ich šéf tam kúpil 24 bytov

Hreha: Byty sú moja súkromná vec.

Neprehliadnite tiež

Precestovala desiatky krajín stopom: Viezlo ma už aj zmrzlinárske auto

Alena Fričová (27) tvrdí, že vďaka stopovaniu znovu objavuje dobrotu ľudí.

Nechápavé okolie a žiaden voľný čas. Ako sa žije s hendikepovaným dieťaťom?

Tri matky pre SME porozprávali, s čím sa musia vyrovnávať pri dieťati s postihnutím.

V Česku vymysleli pivo pre ženy, zožalo kritiku aj od zahraničných médií

Nápoj určený špeciálne pre dámy má mramorovo biely a ružovkastý obal. Podľa Britiek je sexistický.

Ako najlepšie vyventilovať hnev a stres? V izbe, kde môžete všetko zničiť

Vo svete vznikajú miestnosti, ktoré môžete kompletne porozbíjať. Prvá je už aj na Slovensku.