SME
Pondelok, 23. november, 2020 | Meniny má KlementKrížovkyKrížovky

Seriál o behaní 5. časť: 7 tipov, ako nestratiť motiváciu

Pri behu nie je dôležité len začať, ale aj zotrvať. Ako sa motivovať, aby sme mali stále naň chuť?

(Zdroj: Fotolia)

1. Beh s priateľmi robí zázraky

Ak si nájdete zanieteného sparingpartnera, dokáže vás povzbudzovať nielen k lepším výkonom, ale najmä prinútiť k pravidelnosti. Viac sa budete tešiť na bežecký tréning, keď viete, že sa stretnete s kamarátkou. Ďalšou možnosťou je začleniť sa do bežeckej komunity, kde si môžete vymieňať cenné skúsenosti a stretnúť zaujímavých ľudí. Dnes už takéto komunity nájdete aj na Slovensku v každom väčšom meste. A ak v tom vašom žiadna nie je, čo takto vytvoriť si ju?

2. Vytýčte si cieľ, ktorý sa budete snažiť dosiahnuť

Mnoho začínajúcich bežcov robí chybu, že začne bezcieľne behať. Chcú sa hýbať, tak si obujú tenisky a behajú bez akéhokoľvek systému, a potom niet divu, že ich to po čase omrzí. Váš cieľ môže byť úplne prozaický – schudnúť, vyrysovať svaly – alebo sofistikovanejší – pripraviť sa na preteky. Keď budete mať stanovený cieľ, ľahšie sa prinútite pravidelne trénovať.

3. Zaznamenávajte si pokrok

Založte si bežecký denník, do ktorého si budete značiť denné úspechy či rekordy, nové výzvy a ciele. Pre tých, ktorí sa radi so svojimi pocitmi delia s ostatnými, je možno zaujímavou voľbou začať písať blog o behu či podeliť sa so zážitkami na sociálnych sieťach.

4. Myslite na to, že to, čo robíte, robíte pre zdravie

Dennodenne si pripomínajte, ako beh blahodarne pôsobí na váš organizmus. Ak ste sa rozhodli behať preto, aby ste schudli, postavte sa raz za čas na váhu a tešte sa, ako sa ručička pohla k nižším hodnotám.

5. Odmeňte sa

Dajte si záväzok, že ak vydržíte pravidelne mesiac behať, kúpite si nové bežecké tričko, po pol roku to môžu byť nové tenisky. Doprajte si masáž či saunu, samozrejme, za odmenu. Najskôr drina na trati, potom relax.

6. Vyhýbajte sa nude

Ak vás už omrzela cesta, ktorou behávate, zmeňte prostredie. Nová trasa vás príjemne prekvapí a poteší oči. Keď máte pocit, že zvládnete aj náročnejší beh, môžete zvýšiť tempo, prípadne vyskúšať iný povrch. Napríklad rovinu nahradiť kopcovitým terénom.

7. Zabávajte sa

Beh by mal byť pre vás príjemne strávenou časťou dňa a nie tortúrou. Aby ste umocnili pozitívne pocity z behu, naučte sa pri ňom meditovať, započúvajte sa do vlastného dýchania a precíťte to. Pri behu v prírode nasávajte energiu zo stromov, čerstvého vzduchu, spevu vtákov. Neviete si predstaviť beh bez hudby? Tak si nasaďte slúchadlá, pustite si obľúbenú pesničku a choďte do toho naplno!

Očami Lucie Klocovej – slovenská bežkyňa radí:

Najdôležitejšia je psychická pohoda a prirodzenosť

klocova_lucia_r5703.jpgPri behu si treba zvoliť čo najvhodnejšie podmienky na odreagovanie, aby si mozog túto činnosť spojil skôr s relaxom ako s drinou a nebol pri nej v strese. Keď niekto potrebuje na vypnutie hudbu, môže si počas behu pustiť obľúbené pesničky.

Ja za posledné tri roky hudbu vôbec nepočúvam a radšej si pred pretekmi sadnem napríklad do parku. Vnímam spev vtáčikov, šum lístia. S hudbou ani nebehávam, vyslovene mi prekáža, rovnako ako slnečné okuliare. Viac sa dokážem sústrediť na beh a relax, keď pozorujem okolitú prírodu.

Pohyb pri behu musí byť čo najprirodzenejší, vychádzať zvnútra, spontánne, vtedy je to lepšie aj pre psychiku. Sama to mám odpozorované, že keď nie som pred výkonom v psychickej pohode, nepodám taký výkon, akého som schopná.

Neodsudzujem rôzne novodobé výdobytky, čipy v botaskách, GPS navigácie a bežecké aplikácie, pokiaľ majú efekt, že vás motivujú hýbať sa, no v prípade, keď pohyb stráca svoju podstatu a je skôr o súťažení, stráca svoj pravý význam.

Skryť Vypnúť reklamu

Najčítanejšie na SME Žena

Inzercia - Tlačové správy

  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny
  2. Vyšperkujte Vianoce - tipy na vianočné darčeky
  3. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  4. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  5. Neberieme štúdium športovo, ale športujeme
  6. Investície s fixným ročným výnosom 5,5 % - 8 %
  7. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  8. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  9. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  10. Mercedes-Benz EQV je elektrické riešenie všestranného vozidla
  1. Imunitnú bombu do tela dostanete vďaka Vitaglucanu
  2. Get our subscription and support the Online Charity Auction
  3. Ako overiť či máte aktívny druhý pilier?
  4. Kurzarbeit – then, now and tomorrow
  5. Fanshop HC Košice prichádza s novinkami
  6. Nástrahy online vyučovania, o ktorých sa nehovorí
  7. Kaufland na Slovensku testoval novinku, ktorú zavádza v Európe
  8. Rozbiehať biznis v čase korony? Ide to
  9. Vianočnú edíciu kávy Starbucks tento rok kúpite už aj v obchode
  10. Predplatená telefónna karta s kreditom 10 € v denníku SME
  1. Budíte sa počas spánku? Toto sú hlavné príčiny 29 904
  2. Bezpečná dovolenka v exotike: Maldivy sú prešpikované zážitkami 10 390
  3. Príbehy vyhorených, tandem okolo Bödöra a nová trať v Bratislave 10 240
  4. Oslávte nový rok v teple: Cestujte na Zanzibar úplne bezpečne 9 585
  5. Novodobý slovenský Baťa. Zamestnancom stavia domy 9 395
  6. Učiteľka roka 2018: Koľko času by malo dieťa tráviť za počítačom 9 183
  7. Čo ovplyvňuje chuť kačacieho mäsa? Tieto dve veci 9 125
  8. Viete, aká je skutočná cena smartfónu? Číslo vás prekvapí 8 883
  9. Ako nahradiť fosílne palivá geotermálnou energiou? 8 702
  10. Poznáte najbohatšie firmy sveta? Podiel v nich majú aj Slováci 8 409
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní

Prečítajte si aj ďalšie články k téme
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy zo Sme.sk

Richard Sulík
KOMENTÁR PETRA TKAČENKA

Sulík zasa berie Matovičovi hračku

Premiér sa vyhráža zatváraním a otvára maturitné ročníky.

Peter Tkačenko
Predseda SaS Richard Sulík pred rokovaním krízového štábu.

OĽaNO pripúšťa pri voľbe generálneho prokurátora aj odchod z koalície

Remišová by chcela, aby sa koalícia dohodla na jednom mene.

Premiér Igor Matovič.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na dezerty s piškótami

Inšpirujte sa koláčmi, v ktorých majú hlavnú úlohu piškóty.

Matky a dcéry nemusia mať ideálny vzťah ani v dospelosti