Seriál o behaní 5. časť: 7 tipov, ako nestratiť motiváciu

Pri behu nie je dôležité len začať, ale aj zotrvať. Ako sa motivovať, aby sme mali stále naň chuť?

(Zdroj: Fotolia)

1. Beh s priateľmi robí zázraky

Ak si nájdete zanieteného sparingpartnera, dokáže vás povzbudzovať nielen k lepším výkonom, ale najmä prinútiť k pravidelnosti. Viac sa budete tešiť na bežecký tréning, keď viete, že sa stretnete s kamarátkou. Ďalšou možnosťou je začleniť sa do bežeckej komunity, kde si môžete vymieňať cenné skúsenosti a stretnúť zaujímavých ľudí. Dnes už takéto komunity nájdete aj na Slovensku v každom väčšom meste. A ak v tom vašom žiadna nie je, čo takto vytvoriť si ju?

2. Vytýčte si cieľ, ktorý sa budete snažiť dosiahnuť

Mnoho začínajúcich bežcov robí chybu, že začne bezcieľne behať. Chcú sa hýbať, tak si obujú tenisky a behajú bez akéhokoľvek systému, a potom niet divu, že ich to po čase omrzí. Váš cieľ môže byť úplne prozaický – schudnúť, vyrysovať svaly – alebo sofistikovanejší – pripraviť sa na preteky. Keď budete mať stanovený cieľ, ľahšie sa prinútite pravidelne trénovať.

3. Zaznamenávajte si pokrok

Založte si bežecký denník, do ktorého si budete značiť denné úspechy či rekordy, nové výzvy a ciele. Pre tých, ktorí sa radi so svojimi pocitmi delia s ostatnými, je možno zaujímavou voľbou začať písať blog o behu či podeliť sa so zážitkami na sociálnych sieťach.

4. Myslite na to, že to, čo robíte, robíte pre zdravie

Dennodenne si pripomínajte, ako beh blahodarne pôsobí na váš organizmus. Ak ste sa rozhodli behať preto, aby ste schudli, postavte sa raz za čas na váhu a tešte sa, ako sa ručička pohla k nižším hodnotám.

5. Odmeňte sa

Dajte si záväzok, že ak vydržíte pravidelne mesiac behať, kúpite si nové bežecké tričko, po pol roku to môžu byť nové tenisky. Doprajte si masáž či saunu, samozrejme, za odmenu. Najskôr drina na trati, potom relax.

6. Vyhýbajte sa nude

Ak vás už omrzela cesta, ktorou behávate, zmeňte prostredie. Nová trasa vás príjemne prekvapí a poteší oči. Keď máte pocit, že zvládnete aj náročnejší beh, môžete zvýšiť tempo, prípadne vyskúšať iný povrch. Napríklad rovinu nahradiť kopcovitým terénom.

7. Zabávajte sa

Beh by mal byť pre vás príjemne strávenou časťou dňa a nie tortúrou. Aby ste umocnili pozitívne pocity z behu, naučte sa pri ňom meditovať, započúvajte sa do vlastného dýchania a precíťte to. Pri behu v prírode nasávajte energiu zo stromov, čerstvého vzduchu, spevu vtákov. Neviete si predstaviť beh bez hudby? Tak si nasaďte slúchadlá, pustite si obľúbenú pesničku a choďte do toho naplno!

Očami Lucie Klocovej – slovenská bežkyňa radí:

Najdôležitejšia je psychická pohoda a prirodzenosť

klocova_lucia_r5703.jpgPri behu si treba zvoliť čo najvhodnejšie podmienky na odreagovanie, aby si mozog túto činnosť spojil skôr s relaxom ako s drinou a nebol pri nej v strese. Keď niekto potrebuje na vypnutie hudbu, môže si počas behu pustiť obľúbené pesničky.

Ja za posledné tri roky hudbu vôbec nepočúvam a radšej si pred pretekmi sadnem napríklad do parku. Vnímam spev vtáčikov, šum lístia. S hudbou ani nebehávam, vyslovene mi prekáža, rovnako ako slnečné okuliare. Viac sa dokážem sústrediť na beh a relax, keď pozorujem okolitú prírodu.

Pohyb pri behu musí byť čo najprirodzenejší, vychádzať zvnútra, spontánne, vtedy je to lepšie aj pre psychiku. Sama to mám odpozorované, že keď nie som pred výkonom v psychickej pohode, nepodám taký výkon, akého som schopná.

Neodsudzujem rôzne novodobé výdobytky, čipy v botaskách, GPS navigácie a bežecké aplikácie, pokiaľ majú efekt, že vás motivujú hýbať sa, no v prípade, keď pohyb stráca svoju podstatu a je skôr o súťažení, stráca svoj pravý význam.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  2. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  3. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  4. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  5. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  6. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  7. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  8. Jarné prázdniny pri mori?
  9. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  10. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord
  1. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  2. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  3. Dokázali by ste nakúpiť so zavretými očami?
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Stanovisko Klubu pre Bratislavu k zákazu hazardu v Bratislave
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Mesto Medzev v Charte európskych vidieckych obcí
  8. Valentínska nálada v Poluse pokračuje
  9. M.Borguľa vyzýva veľvyslanca USA k urýchlenému odstráneniu plota
  10. Ušetrite s hypotékou viac ako 1 200 eur
  1. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 17 770
  2. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 10 620
  3. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 6 866
  4. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 6 095
  5. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 5 832
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 5 358
  7. Jeden z najkrajších interiérov má Meridiana v Prievidzi 3 864
  8. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 3 863
  9. Jarné prázdniny pri mori? 3 755
  10. Fakulta manažmentu prepája štúdium a prax cez ďalšie strediská 3 417

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

ŠPORT

BBC ukázalo ruských chuligánov. Jediným pravidlom je nezabiť

Nie pre každého budú MS len o futbale.

KOMENTÁRE

Sulík sa vyfarbil, ruské noviny ho vytočili

Ruské médiá opisujú údajnú petíciu za vystúpenie Slovenska z EÚ.

PLUS

Trpeli vojaci i rodičia. O šikane na vojenčine vedel aj Husák

Realita Československej ľudovej armády.

Neprehliadnite tiež

Šesť známych párov, ktorých láska vydržala desaťročia

Láska na celý život existuje aj v šoubiznise. Dôkazom je niekoľko známych párov, ktoré sú spolu celé desaťročia.

Angelina Jolie: Superžena s kontroverznou minulosťou

Hollywoodska herečka má za sebou sebapoškodzovanie, nevydarené vzťahy s mužmi a experimenty s bisexualitou.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

Svieže vydanie o tanečnici, ktorá spája modernu a folklór aj o tom, ako sa prebudiť po zime.

Budovať svalstvo bez mäsa? Dá sa to, pevné svaly môžu mať aj vegáni

Pri snahe získať svalovú hmotu platí potreba proteínov, ich zdroj však nemusíme hľadať len v mäse.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop