Seriál o behaní 5. časť: 7 tipov, ako nestratiť motiváciu

Pri behu nie je dôležité len začať, ale aj zotrvať. Ako sa motivovať, aby sme mali stále naň chuť?

(Zdroj: Fotolia)

1. Beh s priateľmi robí zázraky

Ak si nájdete zanieteného sparingpartnera, dokáže vás povzbudzovať nielen k lepším výkonom, ale najmä prinútiť k pravidelnosti. Viac sa budete tešiť na bežecký tréning, keď viete, že sa stretnete s kamarátkou. Ďalšou možnosťou je začleniť sa do bežeckej komunity, kde si môžete vymieňať cenné skúsenosti a stretnúť zaujímavých ľudí. Dnes už takéto komunity nájdete aj na Slovensku v každom väčšom meste. A ak v tom vašom žiadna nie je, čo takto vytvoriť si ju?

2. Vytýčte si cieľ, ktorý sa budete snažiť dosiahnuť

Mnoho začínajúcich bežcov robí chybu, že začne bezcieľne behať. Chcú sa hýbať, tak si obujú tenisky a behajú bez akéhokoľvek systému, a potom niet divu, že ich to po čase omrzí. Váš cieľ môže byť úplne prozaický – schudnúť, vyrysovať svaly – alebo sofistikovanejší – pripraviť sa na preteky. Keď budete mať stanovený cieľ, ľahšie sa prinútite pravidelne trénovať.

3. Zaznamenávajte si pokrok

Založte si bežecký denník, do ktorého si budete značiť denné úspechy či rekordy, nové výzvy a ciele. Pre tých, ktorí sa radi so svojimi pocitmi delia s ostatnými, je možno zaujímavou voľbou začať písať blog o behu či podeliť sa so zážitkami na sociálnych sieťach.

4. Myslite na to, že to, čo robíte, robíte pre zdravie

Dennodenne si pripomínajte, ako beh blahodarne pôsobí na váš organizmus. Ak ste sa rozhodli behať preto, aby ste schudli, postavte sa raz za čas na váhu a tešte sa, ako sa ručička pohla k nižším hodnotám.

5. Odmeňte sa

Dajte si záväzok, že ak vydržíte pravidelne mesiac behať, kúpite si nové bežecké tričko, po pol roku to môžu byť nové tenisky. Doprajte si masáž či saunu, samozrejme, za odmenu. Najskôr drina na trati, potom relax.

6. Vyhýbajte sa nude

Ak vás už omrzela cesta, ktorou behávate, zmeňte prostredie. Nová trasa vás príjemne prekvapí a poteší oči. Keď máte pocit, že zvládnete aj náročnejší beh, môžete zvýšiť tempo, prípadne vyskúšať iný povrch. Napríklad rovinu nahradiť kopcovitým terénom.

7. Zabávajte sa

Beh by mal byť pre vás príjemne strávenou časťou dňa a nie tortúrou. Aby ste umocnili pozitívne pocity z behu, naučte sa pri ňom meditovať, započúvajte sa do vlastného dýchania a precíťte to. Pri behu v prírode nasávajte energiu zo stromov, čerstvého vzduchu, spevu vtákov. Neviete si predstaviť beh bez hudby? Tak si nasaďte slúchadlá, pustite si obľúbenú pesničku a choďte do toho naplno!

Očami Lucie Klocovej – slovenská bežkyňa radí:

Najdôležitejšia je psychická pohoda a prirodzenosť

klocova_lucia_r5703.jpgPri behu si treba zvoliť čo najvhodnejšie podmienky na odreagovanie, aby si mozog túto činnosť spojil skôr s relaxom ako s drinou a nebol pri nej v strese. Keď niekto potrebuje na vypnutie hudbu, môže si počas behu pustiť obľúbené pesničky.

Ja za posledné tri roky hudbu vôbec nepočúvam a radšej si pred pretekmi sadnem napríklad do parku. Vnímam spev vtáčikov, šum lístia. S hudbou ani nebehávam, vyslovene mi prekáža, rovnako ako slnečné okuliare. Viac sa dokážem sústrediť na beh a relax, keď pozorujem okolitú prírodu.

Pohyb pri behu musí byť čo najprirodzenejší, vychádzať zvnútra, spontánne, vtedy je to lepšie aj pre psychiku. Sama to mám odpozorované, že keď nie som pred výkonom v psychickej pohode, nepodám taký výkon, akého som schopná.

Neodsudzujem rôzne novodobé výdobytky, čipy v botaskách, GPS navigácie a bežecké aplikácie, pokiaľ majú efekt, že vás motivujú hýbať sa, no v prípade, keď pohyb stráca svoju podstatu a je skôr o súťažení, stráca svoj pravý význam.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy
  2. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  5. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy
  6. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku
  7. Zelené Grunty vám ponúknu viac, ako očakávate
  8. Kam do tepla v januári?
  9. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely
  10. Konzultácia so svetovými odborníkmi dokáže zachrániť život
  1. Ako jazdiť na snehu alebo ľade?
  2. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie?
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli?
  4. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali
  5. Vlani sme si vyberali z vyše pol milióna inzerovaných áut
  6. V centre našej pozornosti sú zákazníci. Už 50 rokov
  7. Začiatok roka patrí dani z nehnuteľností
  8. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných
  9. Tipy pre atraktívne poprsie po dojčení. Plastike povedzte nie
  10. Stanovisko spoločnosti Advokátska kancelária JUDr. Radomír Bžán
  1. Volkswagen T-Roc: Pre nerozhodných 5 965
  2. Tatra banka spustila najmodernejší internet banking pre firmy 4 749
  3. Slovensko má pralesy, púšť aj kameňopád. Už ste ich videli? 4 214
  4. Leto 2018 v Grécku s odletom z Bratislavy 3 700
  5. Toto tajomstvo vrcholoví športovci dlho skrývali 3 302
  6. Egejská riviéra: Ktoré letovisko je pre vás najlepšie? 2 998
  7. Kam do tepla v januári? 2 464
  8. First moment Turecko: využite zľavy na špičkové hotely 2 257
  9. Dlhopisy 7,25 % p.a. majú najvýhodnejšiu nákupnú cenu v roku 2 107
  10. Demänovku mieša iba jeden človek. Ako si strážia receptúru? 1 276

Téma: Beh pre ženy - seriál o behaní


Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

Predaj Telekomu stále nedokončili, štátu chýba sto miliónov eur

Aj zvyšný 49-percentný balík akcií operátora v roku 2015 kúpil nemecký Deutsche Telekom.

DOMOV

Harabin má k prezidentskej petícii bližšie, ako priznáva

Harabin sa zneužitia svojich údajov nebojí.

BRATISLAVA

Električkovú trať v Petržalke v máji stavať nezačnú

Výstavba necelých siedmich kilometrov električkovej trate trvá 20 rokov.

Neprehliadnite tiež

Desať receptov na muffiny

Jednoduché, zdravé aj rafinované recepty na koláčiky v košíčku.

Cestovateľské trendy na rok 2018 podľa slovenských blogerov

Cestujú, píšu o tom a vedia, čo sa oplatí vidieť. Ktoré destinácie odporúčajú známi travel blogeri?

Život vyhral nad aplikáciou, ktorá mala fungovať ako antikoncepcia

Takmer 40 neželaných tehotenstiev ukázalo jej slabinu.

Sedem tehotenských mýtov a faktov

Gynekológ odpovedá na časté povery a presvedčenia, ktoré si ženy medzi sebou vymieňajú.

Stĺpček Osmelené

Bývam v hlavnom meste, ale láska to nie je

Bratislava je aj nie je moje mesto.