Kolíšu vaše nálady ako na hojdačke? Vieme, ako ich skrotiť

Niektorým ženám sa pred spustením menštruácie mení prežívanie a správanie tak výrazne, že to pre ne aj pre ich okolie spôsobuje značnú záťaž.

(Zdroj: Fotolia)

Poradili sme sa s odborníčkou, ako sa s tým popasovať.

Dana je milá spoločenská žena krátko po štyridsiatke. Vedie vlastný obchod s biopotravinami a prírodnou kozmetikou, má dve zdravé deti, manžela, ktorý ju má rád, a krásny rodinný domček v tichom prírodnom prostredí. Jej život ubieha navonok takmer ideálne, ticho a pokojne. Mesiac čo mesiac však prežíva vnútorný boj.

„Začína sa to zakaždým približne týždeň pred spustením menštruácie,“ vraví. „Vtedy som podráždená, reagujem precitlivene na maličkosti, ktorým by som za normálnych okolností vôbec neprikladala dôležitosť. Napríklad ma hnevá, ak sa ma zákazníci v obchode pýtajú na zloženie potravinových výrobkov, hoci majú všetko napísané na obaloch, alebo ak deti doma rozhádžu hračky.

Snažím sa svoje negatívne prejavy potláčať, aby som nimi nezaťažovala okolie, ale vnútri to vo mne vrie ako v parnom hrnci. Už len vybuchnúť...“ Svoje neovládateľné negatívne nálady pripisuje hormonálnym výkyvom, ktoré sa spájajú s takzvaným predmenštruačným syndrómom.

Hormonálny kolotoč

„Ide o príznaky spojené s poslednou, takzvanou luteálnou fázou cyklu,“ vysvetľuje klinická psychologička a psychoterapeutka Petra Klastová Pappová. Vtedy sú v ženskom tele najvyššie hladiny hormónu progesterónu, zároveň klesá hladina estrogénov. Hormonálne výkyvy spôsobujú rôzne psychické problémy.

„Medzi najčastejšie symptómy patrí zvýšená dráždivosť, napätie a pocit rozladenosti. Časté sú tiež zvýšené prežívanie stresu, úzkosti, ako aj problémy so spánkom, bolesti hlavy, pocit nevoľnosti, zmeny nálady, zvýšená emocionálna citlivosť a pokles libida,“ vymenúva Petra Klastová Pappová.

Niektorým ženám sa pred spustením menštruácie mení prežívanie a správanie tak výrazne, že to pre ne aj pre ich okolie spôsobuje značnú záťaž. Aby sa vyhli nepríjemnostiam, snažia sa presúvať si dôležité termíny a rozhodnutia radšej na obdobie po menštruácii, keď je telo viac v pohode vďaka vysokej hladine estrogénov.

Aj Dana sa snaží prispôsobiť svoj program hormonálnemu cyklu. V čase pred menštruáciou si nikdy neplánuje dôležité obchodné stretnutia ani rozhodnutia v rámci rodiny. „Radšej si vždy počkám na fázu, keď sa znovu cítim vo svojej koži,“ tvrdí. „Napokon, predmenštruačný syndróm u mňa nikdy netrvá dlhšie než týždeň. Vtedy si hovorím, že to musím nejako vydržať, veď aj tak sa to čoskoro pominie.“

Faktom však je, že s takýmto postojom strávi v nepohode takmer štvrtinu svojho produktívneho veku. Navyše je otázne, ako bude znášať hormonálne výkyvy s pribúdajúcim vekom. Žiaľ, s postupným odchodom menštruácie neodchádzajú automaticky aj stavy podráždnenosti. Naopak, u niektorých žien sa môžu s príchodom klimaktéria ešte zhoršovať.

Balzam na nervy

Preto je zrejme rozumnejšie popasovať sa s výkyvmi nálad, ktoré nám spôsobujú hormóny, aktívnym spôsobom. Keďže telo a myseľ sú navzájom úzko prepojené, určite nám prospeje, ak sa postaráme o svoje fyzické blaho. V období tesne pred menštruáciou máme tendenciu zadržiavať vodu, prsia a brucho bývajú doslova naliate a možno aj bolestivé. To nám, samozrejme, na dobrej nálade nepridá.

Tieto príznaky sa dajú eliminovať športom a relaxačnými aktivitami, ktoré podporujú prekrvenie, rozprúdia tok lymfy a urýchľujú vylučovanie toxínov. „Je dobré venovať sa aktivitám, ktoré má žena rada a o ktorých vie, že ju v období pred menštruáciou nezaťažia. Naopak, sú pre ňu príjemné. Pomôcť môže napríklad masáž alebo teplý kúpeľ,“ radí Petra Klastová Pappová. Aktívnym pohybom, najlepšie na čerstvom vzduchu, navyše zabezpečíme telu dostatok hormónov šťastia, ktoré nám pomôžu prekonať zlú náladu.

Na odľahčenie tela je vhodná ľahká strava s vysokým obsahom vlákniny. Tú nájdeme v čerstvom ovocí a zelenine. Naopak, obmedziť by sme mali prísun kofeínu a cukru, čo je pre mnohé z nás asi to najťažšie. „Pred menštruáciou som doslova posadnutá sladkým,“ sťažuje sa Dana. Rovnako sú na tom aj tisícky iných žien.

Riešením je nahradiť sladkosti s obsahom bieleho cukru ovocím. Určite by sme nemali konzumovať rôzne sladké tyčinky s pochybným zložením plným umelých dochucovadiel a konzervantov. Čím menej bude náš tráviaci a lymfatický systém nimi zaťažený, tým ľahšie a príjemnejšie sa budeme cítiť. Petra Klastová Pappová navyše poukazuje na dôležitosť príjmu kalcia, magnézia, vitamínu E a B6.

Pokoj v duši

„K zníženiu fyzického aj psychického napätia môže prispieť autogénny tréning, meditácia alebo iné relaxačné techniky,“ odporúča psychoteraputka. „Hlavne za predpokladu, ak sa im venujeme pravidelne a naše telo a psychika sú na určitý typ cvičenia naučené reagovať. Začať cvičiť akúkoľvek relaxačnú techniku len v čase, keď sa objaví predmenštruačný syndróm, nemusí priniesť želaný efekt.“

Pokiaľ ide o lieky, ako sú hormonálne preparáty a antidepresíva, o ich užívaní sa Petra Kastová Pappová vyjadruje veľmi opatrne: „Rozhodne si treba uvedomiť, že ich vplyv nemusí byť iba pozitívny. Liek, ktorý možno pomôže jednej žene, nemusí pomôcť aj druhej.“ Užívanie antidepresív nám navyše žiadny lekár nepredpíše len na obdobie pred menštruáciou. Takéto lieky sa berú dlhodobo. Preto ak je to možné, vždy je lepšie riešiť hormonálne podmienené výkyvy nálad prirodzenou cestou. Vyskúšať môžeme napríklad čaj z ľubovníka bodkovaného, ktorý je považovaný za prírodné antidepresívum.

Ako zvládate výkyvy nálad?

Pýtali sme sa vás na našej webovej stránke žena.sme.sk.

Najviac som podráždená pred cyklom, vtedy prudšie reagujem na podnety. Vtedy sa snažím zamestnať nejakou prácou, aby som nemala čas rozmýšľať. Alebo zaleziem pod perinu a urobím si voňavý kúpeľ.

Zuzana Pecháčová, Komárno

Výkyvy nálad riešim prechádzkou na čerstvom vzduchu, v prírode, na lúkach, v lesoch. Ľahnem si do trávy a pozerám okolo seba, pozorujem vtáky a hneď sa cítim lepšie. Mať okolo seba toľko zelenej farby pôsobí veľmi pozitívne. A druhý variant, ak prší, tak je pre mňa horúci kúpeľ, v ktorom nechám vymočiť hrsť levanduľových kvetov, ktoré si sama pestujem, a pridám doň dve kvapky ylang-ylang oleja.

Helena Minjariková, Brvnište

Proti týmto stavom mi vždy zaberie osvedčená dvojica – šport a čokoláda. Šport na to, aby som zabudla, že mi niečo je, a čokoláda na moment, keď si na to znovu spomeniem. Keď doma nie je poruke nič sladké, doslova vyžieram všetko za radom. Moja polovička, našťastie, hneď vycíti, že sa treba „zdekovať“ do bezpečia aj bez varovania a výstižne to komentuje: „Á, tady asi poteče krev.“ Našťastie, takouto fúriou sa stávam len raz do mesiaca.

Petra Hanzelová, Martin

Moje nálady sa stabilizovali, keď som začala cvičiť 5 Tibeťanov, piť ajurvédsky čaj Ashoka a zabudla som na sladkosti. Odporúčam veľa trpezlivosti, ale výsledok sa mne a hlavne celej rodine zdá adekvátny.

Zuzana Marková, Hronová

Večer si dám dve deci vína a pozriem si komédiu. To mi dodá pozitívnu energiu a ráno sa zobudím „lepšia“. Pred menštruáciou som ako šelma, nepomáha počítať do desať ani zhlboka dýchať. Najlepšie je vyhnúť sa mi oblúkom.

Anna Žištiaková, Nová Hrboltová

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  5. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  6. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  7. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  9. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  10. Jarné prázdniny pri mori?
  1. Diplomaciu v praxi na EU v BA otvorila veľvyslankyňa Nórska
  2. Študenti z rôznych kútov sveta prichádzajú študovať na EU v BA
  3. 10 faktov o ovocí a zelenine, ktoré musíte vedieť!
  4. Trenkwalder má nového generálneho riaditeľa
  5. Montážne konferencie - Novinky aj vzdelávanie o suchej výstavbe
  6. Profesijný rast študentov médií sa začína už počas vysokej školy
  7. Paneurópska vysoká škola otvára špecializované kurzy IT
  8. Medzinárodná súťaž FIRST LEGO League na Fakulte informatiky PEVŠ
  9. S profesorom Michalom Miovským o prevencii závislostí
  10. Poslanci nevzdávajú boj proti herniam, chcú prísnu reguláciu
  1. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 9 455
  2. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 8 160
  3. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 7 448
  4. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 6 498
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 400
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 840
  7. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 4 556
  8. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 429
  9. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 4 397
  10. Jarné prázdniny pri mori? 2 846

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

SaS sa približuje k antisystémovému voličovi, odchodom Mihála stráca výhodu

Z mnohých výrazných osobností, ktoré boli v strane od jej vzniku v roku 2009, v nej dnes zostávajú už len niekoľkí.

KULTÚRA

Vo filme odpratával mŕtve telá. V práci ich umýva

Géza Röhrig spomína, že oscarového Saulovho syna pred dvoma rokmi na Berlinale nechceli.

EKONOMIKA

Land Rover z Nitry budú rozvážať Nemci, Cargo neuspelo

Štátny prepravca rokuje s Deutsche Bahn Cargo.

KOMENTÁRE

Aby nás z čara prieskumov nevytrhol ľud v uliciach

Kaliňák je stále ministrom, Bašternák na slobode.

Neprehliadnite tiež

Šesť najznámejších modeliek, ktoré sa narodili ako muži

V modelingovom priemysle sa im darí rúcať všetky tabu.

Celebritní adoptívni rodičia: Tieto známe tváre rozšírili svoju rodinu adopciou

Niektorým sa nepošťastilo mať biologické deti, iné chceli pomôcť opusteným.

Každá masáž je iná. Viete, ktorá je pre vás tá pravá?

Naše telo potrebuje dotyky a jednou z foriem, ako mu ich dopriať, sú relaxačné či liečivé masáže.

Jamie Dornan z Fifty Shades: S Christianom Greyom by som sa nepriatelil

„Rád hrám postavy, ktoré sú v hĺbke zlomené, narušené. Má to pre mňa väčšiu výpovednú hodnotu,“ hovorí herec o filmových charakteroch.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop