Kolíšu vaše nálady ako na hojdačke? Vieme, ako ich skrotiť

Niektorým ženám sa pred spustením menštruácie mení prežívanie a správanie tak výrazne, že to pre ne aj pre ich okolie spôsobuje značnú záťaž.

(Zdroj: Fotolia)

Poradili sme sa s odborníčkou, ako sa s tým popasovať.

Dana je milá spoločenská žena krátko po štyridsiatke. Vedie vlastný obchod s biopotravinami a prírodnou kozmetikou, má dve zdravé deti, manžela, ktorý ju má rád, a krásny rodinný domček v tichom prírodnom prostredí. Jej život ubieha navonok takmer ideálne, ticho a pokojne. Mesiac čo mesiac však prežíva vnútorný boj.

„Začína sa to zakaždým približne týždeň pred spustením menštruácie,“ vraví. „Vtedy som podráždená, reagujem precitlivene na maličkosti, ktorým by som za normálnych okolností vôbec neprikladala dôležitosť. Napríklad ma hnevá, ak sa ma zákazníci v obchode pýtajú na zloženie potravinových výrobkov, hoci majú všetko napísané na obaloch, alebo ak deti doma rozhádžu hračky.

Snažím sa svoje negatívne prejavy potláčať, aby som nimi nezaťažovala okolie, ale vnútri to vo mne vrie ako v parnom hrnci. Už len vybuchnúť...“ Svoje neovládateľné negatívne nálady pripisuje hormonálnym výkyvom, ktoré sa spájajú s takzvaným predmenštruačným syndrómom.

Hormonálny kolotoč

„Ide o príznaky spojené s poslednou, takzvanou luteálnou fázou cyklu,“ vysvetľuje klinická psychologička a psychoterapeutka Petra Klastová Pappová. Vtedy sú v ženskom tele najvyššie hladiny hormónu progesterónu, zároveň klesá hladina estrogénov. Hormonálne výkyvy spôsobujú rôzne psychické problémy.

„Medzi najčastejšie symptómy patrí zvýšená dráždivosť, napätie a pocit rozladenosti. Časté sú tiež zvýšené prežívanie stresu, úzkosti, ako aj problémy so spánkom, bolesti hlavy, pocit nevoľnosti, zmeny nálady, zvýšená emocionálna citlivosť a pokles libida,“ vymenúva Petra Klastová Pappová.

Niektorým ženám sa pred spustením menštruácie mení prežívanie a správanie tak výrazne, že to pre ne aj pre ich okolie spôsobuje značnú záťaž. Aby sa vyhli nepríjemnostiam, snažia sa presúvať si dôležité termíny a rozhodnutia radšej na obdobie po menštruácii, keď je telo viac v pohode vďaka vysokej hladine estrogénov.

Aj Dana sa snaží prispôsobiť svoj program hormonálnemu cyklu. V čase pred menštruáciou si nikdy neplánuje dôležité obchodné stretnutia ani rozhodnutia v rámci rodiny. „Radšej si vždy počkám na fázu, keď sa znovu cítim vo svojej koži,“ tvrdí. „Napokon, predmenštruačný syndróm u mňa nikdy netrvá dlhšie než týždeň. Vtedy si hovorím, že to musím nejako vydržať, veď aj tak sa to čoskoro pominie.“

Faktom však je, že s takýmto postojom strávi v nepohode takmer štvrtinu svojho produktívneho veku. Navyše je otázne, ako bude znášať hormonálne výkyvy s pribúdajúcim vekom. Žiaľ, s postupným odchodom menštruácie neodchádzajú automaticky aj stavy podráždnenosti. Naopak, u niektorých žien sa môžu s príchodom klimaktéria ešte zhoršovať.

Balzam na nervy

Preto je zrejme rozumnejšie popasovať sa s výkyvmi nálad, ktoré nám spôsobujú hormóny, aktívnym spôsobom. Keďže telo a myseľ sú navzájom úzko prepojené, určite nám prospeje, ak sa postaráme o svoje fyzické blaho. V období tesne pred menštruáciou máme tendenciu zadržiavať vodu, prsia a brucho bývajú doslova naliate a možno aj bolestivé. To nám, samozrejme, na dobrej nálade nepridá.

Tieto príznaky sa dajú eliminovať športom a relaxačnými aktivitami, ktoré podporujú prekrvenie, rozprúdia tok lymfy a urýchľujú vylučovanie toxínov. „Je dobré venovať sa aktivitám, ktoré má žena rada a o ktorých vie, že ju v období pred menštruáciou nezaťažia. Naopak, sú pre ňu príjemné. Pomôcť môže napríklad masáž alebo teplý kúpeľ,“ radí Petra Klastová Pappová. Aktívnym pohybom, najlepšie na čerstvom vzduchu, navyše zabezpečíme telu dostatok hormónov šťastia, ktoré nám pomôžu prekonať zlú náladu.

Na odľahčenie tela je vhodná ľahká strava s vysokým obsahom vlákniny. Tú nájdeme v čerstvom ovocí a zelenine. Naopak, obmedziť by sme mali prísun kofeínu a cukru, čo je pre mnohé z nás asi to najťažšie. „Pred menštruáciou som doslova posadnutá sladkým,“ sťažuje sa Dana. Rovnako sú na tom aj tisícky iných žien.

Riešením je nahradiť sladkosti s obsahom bieleho cukru ovocím. Určite by sme nemali konzumovať rôzne sladké tyčinky s pochybným zložením plným umelých dochucovadiel a konzervantov. Čím menej bude náš tráviaci a lymfatický systém nimi zaťažený, tým ľahšie a príjemnejšie sa budeme cítiť. Petra Klastová Pappová navyše poukazuje na dôležitosť príjmu kalcia, magnézia, vitamínu E a B6.

Pokoj v duši

„K zníženiu fyzického aj psychického napätia môže prispieť autogénny tréning, meditácia alebo iné relaxačné techniky,“ odporúča psychoteraputka. „Hlavne za predpokladu, ak sa im venujeme pravidelne a naše telo a psychika sú na určitý typ cvičenia naučené reagovať. Začať cvičiť akúkoľvek relaxačnú techniku len v čase, keď sa objaví predmenštruačný syndróm, nemusí priniesť želaný efekt.“

Pokiaľ ide o lieky, ako sú hormonálne preparáty a antidepresíva, o ich užívaní sa Petra Kastová Pappová vyjadruje veľmi opatrne: „Rozhodne si treba uvedomiť, že ich vplyv nemusí byť iba pozitívny. Liek, ktorý možno pomôže jednej žene, nemusí pomôcť aj druhej.“ Užívanie antidepresív nám navyše žiadny lekár nepredpíše len na obdobie pred menštruáciou. Takéto lieky sa berú dlhodobo. Preto ak je to možné, vždy je lepšie riešiť hormonálne podmienené výkyvy nálad prirodzenou cestou. Vyskúšať môžeme napríklad čaj z ľubovníka bodkovaného, ktorý je považovaný za prírodné antidepresívum.

Ako zvládate výkyvy nálad?

Pýtali sme sa vás na našej webovej stránke žena.sme.sk.

Najviac som podráždená pred cyklom, vtedy prudšie reagujem na podnety. Vtedy sa snažím zamestnať nejakou prácou, aby som nemala čas rozmýšľať. Alebo zaleziem pod perinu a urobím si voňavý kúpeľ.

Zuzana Pecháčová, Komárno

Výkyvy nálad riešim prechádzkou na čerstvom vzduchu, v prírode, na lúkach, v lesoch. Ľahnem si do trávy a pozerám okolo seba, pozorujem vtáky a hneď sa cítim lepšie. Mať okolo seba toľko zelenej farby pôsobí veľmi pozitívne. A druhý variant, ak prší, tak je pre mňa horúci kúpeľ, v ktorom nechám vymočiť hrsť levanduľových kvetov, ktoré si sama pestujem, a pridám doň dve kvapky ylang-ylang oleja.

Helena Minjariková, Brvnište

Proti týmto stavom mi vždy zaberie osvedčená dvojica – šport a čokoláda. Šport na to, aby som zabudla, že mi niečo je, a čokoláda na moment, keď si na to znovu spomeniem. Keď doma nie je poruke nič sladké, doslova vyžieram všetko za radom. Moja polovička, našťastie, hneď vycíti, že sa treba „zdekovať“ do bezpečia aj bez varovania a výstižne to komentuje: „Á, tady asi poteče krev.“ Našťastie, takouto fúriou sa stávam len raz do mesiaca.

Petra Hanzelová, Martin

Moje nálady sa stabilizovali, keď som začala cvičiť 5 Tibeťanov, piť ajurvédsky čaj Ashoka a zabudla som na sladkosti. Odporúčam veľa trpezlivosti, ale výsledok sa mne a hlavne celej rodine zdá adekvátny.

Zuzana Marková, Hronová

Večer si dám dve deci vína a pozriem si komédiu. To mi dodá pozitívnu energiu a ráno sa zobudím „lepšia“. Pred menštruáciou som ako šelma, nepomáha počítať do desať ani zhlboka dýchať. Najlepšie je vyhnúť sa mi oblúkom.

Anna Žištiaková, Nová Hrboltová

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  2. Najvyššie ocenenie štvrtýkrát pre Martinus
  3. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  4. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  5. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  6. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  7. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  8. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  9. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  10. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  1. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  2. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  3. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  4. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  5. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  6. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  7. Katarína (28): Z bývania na Nobelovej mám dobrý pocit
  8. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky
  9. Poslanci dnes dali jasne najavo, že plot na námestí nechcú
  10. HB Reavis so silnými výsledkami za rok 2016
  1. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 8 271
  2. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 7 203
  3. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 6 121
  4. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 5 957
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 5 538
  6. 5 krokov k vlastnému bývaniu 4 796
  7. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 4 572
  8. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 4 406
  9. Nové auto alebo radšej jazdenka? 9 rád pre správne rozhodnutie 3 365
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo 2 343

Hlavné správy zo Sme.sk

EKONOMIKA

U. S. Steel namieta sudcov: Hovorili skôr, než mali

Majetok jedného z najväčších podnikov v krajine súd zaistil bez toho, aby to poriadne vysvetlil.

KOMENTÁRE

Severokórejská červená línia je veľmi tenká

Kľúčovú rolu v krotení diktátora Kima hrá Čína.

EKONOMIKA

Štátni plynári majú nového riaditeľa, stal sa ním bývalý šéf tajných

Generálnym riaditeľom SPP ostáva Štefan Šabík.

Neprehliadnite tiež

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.

Tlmočníčka posunkového jazyka: Nerada tlmočím hádky, kričia totiž na mňa

Milena Fabšičová (29) považuje posunkový jazyk za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Nové trendy pre svadobné šaty? Čipka a odhalené ramená

Inšpiráciu pre budúce nevesty priniesol Týždeň svadobnej módy v New Yorku.

Čo vás čaká v novom čísle magazínu smeŽeny

V sobotu, 29. apríla, nájdete v stánkoch rozhovor s Máriou Leitnerovou, jednou z dobrovoľníkov Teach for Slovakia a omnoho viac.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop