Sedíte nesprávne? Hrozia vám závraty aj ochabnuté držanie tela

Dnes už nie je nič výnimočné, ak ťaháme za monitorom počítača celodennú šichtu. Ako si správne nastaviť stoličku, stôl či klávesnicu?

(Zdroj: Fotolia)

Sedenie s následkami...

Dlhodobým nesprávnym sedením si môžeme spôsobiť nejeden zdravotný problém. A nemusí ísť len o bolesti chrbta. Mariana Perknovská, primárka Fyziatricko-rehabilitačného oddelenia v Špecializovanej nemocnici pre ortopedickú protetiku, hovorí, že najčastejšie k nej chodia ľudia s poruchami v oblasti krčnej chrbtice a ramien.

„Pri nesprávnom sedení dochádza k nedostatočnému prekrveniu šliach, pretože ramenný kĺb sa nachádza v zlej polohe. Časté sú aj bolesti v oblasti krčnej chrbtice, šijových svalov a v oblasti záhlavia.

Problémy môžu prejsť až do pocitov závratu, porúch zraku, niekedy sa dostaví šumenie v ušiach. To všetko môže súvisieť s funkčnými poruchami v oblasti krčnej chrbtice, ktoré si spôsobujeme stereotypným sedením pri počítači,“ upozorňuje Mariana Perknovská.

Okrem toho trpia aj naše platničky, pretože je na ne vyvíjaný niekoľkonásobne vyšší tlak a hrozí ich vysunutie. „Pri nesprávnom sedení nastáva svalová nerovnováha – predné svaly sa skracujú, pričom zadné svalové skupiny sú oslabené, a preto prichádza k svalovému napätiu, čo je dosť bolestivé,“ dodáva lekárka.

Pacienti k nej zavítajú väčšinou s ochabnutým držaním tela, predsunutým trupom, predsunutou hlavou a zlým postavením horných končatín. Fyzioterapeut naučí pacientov nielen správne sedieť, ale aj stáť a cvičiť.

Ako si vybrať stoličku

Aké parametre by mala spĺňať? „Stolička by mala mať dobré opierky, aby sme mali pri sedení deväťdesiatstupňové zohnutie lakťov. Operadlo by malo zasahovať minimálne pod lopatky. Je dobré, keď máme aj podpierku pod hlavu, aby sme sa mohli pri práci na chvíľu oprieť a zrelaxovať,“ radí Mariana Perknovská.

Dnes sú moderné aj rôzne zdravotné stoličky, ktoré nemajú opierku na chrbát. Sú však vhodné na celodenné sedenie v práci? Odborníčka to veľmi neodporúča, pretože predsa len, osem hodín nevydržíme sedieť vzpriamene, občas si musíme oddýchnuť a oprieť sa.

Okrem toho je dobré, keď je chrbtová opierka ergonomicky tvarovaná. Pri výbere stoličky by sme mali tiež dať prednosť takej, ktorá je výškovo polohovateľná a umožňuje nastaviť sklon opierky.

Pravidlá zdravého sedenia

  • Seďte vzpriamene, krk držte v prirodzenej polohe. Panvu pritom tlačte mierne dopredu.
  • Natiahnite sa v osi chrbta, akoby vás niekto ťahal zhora na lanku.
  • Chrbát by sa mal dotýkať operadla.
  • Mierne rozkročte nohy, aby sa hmotnosť rozložila medzi sedacie svaly a nohy.
  • Chodidlá položte celé na zem. Na prekrížené nohy, podloženú nohu pod seba či zasunuté chodidlá na stojane stoličky radšej zabudnite.
  • Zadná strana kolien by sa nemala opierať o stoličku.
sedenie.jpg

Keď sedíme dynamicky

V obchodoch dnes už nájdeme pomerne široké spektrum výrobkov, ktoré sľubujú zdravé sedenie – od fitlopty cez vankúše na dynamické sedenie až po špeciálne dynamické stoličky. Mali by sme si však dať pozor, pretože aj správne sedenie môže byť namáhavé pre náš pohybový aparát.

„Dynamické sedenie by sme mali striedať s pasívnym sedom. Po 20 - 30 minútach aktívneho sedenia by sme si mali oddýchnuť, zmeniť polohu a oprieť sa,“ radí Mariana Perknovská. Takže, ak sedíte na fitlopte, je dobré ju potom vymeniť za klasickú stoličku.

Okrem toho dnes už môžeme kúpiť aj stoličky so špirálou, ktoré zabezpečujú dynamiku sedenia a možno ich nastaviť tak, aby sme zrušili ich nestabilitu a v priebehu chvíle sa premenia na pevnú stoličku.

Pracovné nastavenie

- stôl – jeho výška by mala byť taká, aby sme mali medzi predlaktím a plecami pravý uhol, čo zodpovedá približne výške 65 až 74 centimetrov.

- stolička – jej výšku si treba nastaviť tak, aby naše chodidlá a lýtka zvierali pravý uhol. Operadlo by malo kopírovalo naše zakrivenie chrbtice.

- monitor – mal by sa nachádzať priamo pred nami, aby sme sa nemuseli neustále vytáčať na určitú stranu. Jeho vzdialenosť od očí by mala byť od 50 do 72 centimetrov, nie viac, pretože ak by bol monitor príliš vzdialený, podvedome budeme namáhať krčnú chrbticu, aby sme naň dobre videli. Výška horného okraja monitora by mala byť vo výške očí.

- klávesnica – treba ju umiestniť tak, aby bola akýmsi predĺžením nášho predlaktia, ktoré by malo so stolom zvierať 90-stupňový uhol.

Kauza notebook

Zrejme to poznáte. Nie je nad to rozvaliť sa pohodlne do kresla alebo do postele, notebook si položiť do lona a hurá pracovať! V takomto prípade je vzpriamené sedenie takmer nemožné, naše telo zaujme automaticky polohu v tvare písmena C.

Najhoršie je, keď okrem toho, že máme hlavu zohnutú dole, zároveň pracujeme v strese. Osobné skúsenosti s tým má aj Mariana Perknovská: „V takom prípade nastane veľké svalové napätie, čo zablokuje hlavové kĺby a následne môže viesť k závratom. Sama som si raz takýmto spôsobom privodila zdravotné ťažkosti.“

Ako to riešiť? Pravidlo číslo jeden znie, že s notebookom by sme mali pracovať vždy len pri stole. Aby sme dosiahli správnu výšku obrazovky, mali by sme používať stojan na notebook, prípadne si zadovážiť externý monitor. Okrem toho je dobré používať externú klávesnicu a myš, aby sme mali ruky v správnej polohe.

3 cviky na uvoľnenie šije

Pri práci s počítačom by sme nemali zabúdať na pravidelné prestávky. Podľa lekárky Mariany Perknovskej je už hodina sedenia pri monitore pomerne veľa. Počas prestávky môžeme vyskúšať niektorý z nasledujúcich cvikov:

1. Dáme ruky za chrbát, nadýchneme sa, zdvihneme ramená, zadržíme dych a s výdychom ich spustíme. Tento cvik robíme v troch opakovaniach za sebou.

2. Natiahneme si šijové svaly – rukou tlačíme hlavu najprv na jednu stranu, potom na druhú.

3. Ruky si položíme pod zadok, čím si zafixujeme lopatky. Nezabúdajme pritom na hlboký nádych a výdych.

Najčítanejšie na SME Žena


Inzercia - Tlačové správy


  1. 7 top cyklotrás zo severu na juh
  2. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  3. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy?
  4. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie
  5. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne
  6. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family
  8. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji
  9. Inteligencia vo všetkom
  10. Volvo V90 Cross Country je pripravené na každé dobrodružstvo
  1. 7 top cyklotrás zo severu na juh
  2. Ako efektívne využiť podlahové kúrenie?
  3. Samsung Galaxy S8: smartfón s výnimočným displejom
  4. Túžite byť matkou, ale nedarí sa? Poďme hľadať dôvody!
  5. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy
  6. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť
  7. Nové investičné projekty v Schladmingu s výhľadom na zjazdovku
  8. Podľa M. Borguľu je práca mestskej polície slabá a nedôsledná
  9. Znížená sadzba pri pôžičke v mBank už len štyri dni
  10. Odborníci poradia, komu sa oplatí využívať obnoviteľné zdroje
  1. Last minute tipy na Kapverdské ostrovy 9 782
  2. Žijú, lebo sa nevzdali. Príbehy ľudí bojujúcich za svoje zdravie 8 532
  3. Nový Volkswagen Arteon sa predstaví na bratislavskom autosalóne 7 766
  4. Šokujúce: ako sa každý Slovák dokáže ľahko naučiť po anglicky 7 403
  5. Päť tipov, kam na predĺžený víkend v máji 5 978
  6. Voda, kotol, vymknutie: Čo stoja najčastejšie domáce katastrofy? 5 647
  7. Legendárna Štefánka opäť ožíva pod sieťou Pulitzer family 4 673
  8. Ako sa menila obľúbená bratislavská štvrť 3 099
  9. 5 krokov k vlastnému bývaniu 2 412
  10. Last minute dovolenka sa dá kupiť výhodne už teraz 2 326

Hlavné správy zo Sme.sk

PLUS

Na prvého mája hádzal po súdruhoch vajcia. Trafil a šiel sedieť do Ilavy

Vladimír Červeň sa už odmalička do sveta budovateľských hesiel a komunistického blahobytu obohnaného ostnatým drôtom nehodil.

KOMENTÁRE

Z celého sveta: Ako sa karikaturisti smiali z Donalda Trumpa

Karikatúry Trumpa z celého sveta.

KULTÚRA

Slovenskí džezmeni sú skvelí. Chýba im však originalita

Kritika zaznela na odovzdávaní Cien Esprit za najlepší slovenský džezový album.

Neprehliadnite tiež

Spoznajte Dunaj z paluby výletnej lode

Výlet na vlnách najväčšej rieky, ktorá preteká našim územím, ponúka množstvo zážitkov.

Návod na prežitie v kancelárii: tipy, ako zvládnuť sedavé zamestnanie

Sedieť celý deň v práci môže mať fatálne následky na zdravie.

Nepočujúcemu môže tlmočník zachrániť rodinu, dokonca aj život

Milena Fabšičová (29) je tlmočníčkou posunkového jazyka, ktorý považuje za svoj materinský. Väčšina jej rodiny je nepočujúca.

Jej syn je dcéra: Američanka prijala zmenu 4-ročného syna na dievča

Je kresťanka a republikánka. Najviac sa obávala, čo si o nej pomyslia ostatní.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop